云手
2009-8
高等教育
涂玲慧
72
三年前小涂同志打电话给我，请我给中国戏曲学院高研班授课，我欣然接受。她亲自来接我到学院（那年我九十三岁）。此后她常常来我家请教我所知道的戏曲早年间的事情，谈话问她也特别关注我的健康理念，询问怎样才能像我这样健康长寿，有什么秘诀。我告诉她j条，第一不生气，第二不着急，第三练戏曲功。她特别感兴趣的是戏曲功居然能健康长寿，她说现在有个戏曲进社区的项目要做，希望社区群众在感受戏曲艺术魅力的同时，也能感受到健康的理念。她在我家总是坐到很晚才走，看到年轻人对戏曲艺术的执著热爱，我深深感动，倾囊解答。前日小涂给我看她给社区编创的《中华戏曲健身操十段锦》的样片光碟，并请我写序。我认为这件事做得非常好，很有创意，是惠及民众的事。同时，我告诉她在编创的时候要简单易学，不要有难度，随意练习，爱学爱练就好，此《周易》所谓“易则易知，简则易从。易知则有亲，易从则有功。有亲则可久，有功则可大”也。
《中华戏曲健身操十段锦》，是将戏曲当中的一些身段拿出来创立的健身操，是集戏曲基本功法与大众健身运动于一体的群众戏曲健身项目，现由中国戏曲学院涂玲慧教授设计编刨。《中华戏曲健身操十段锦》共分十个品种，以戏曲基本功法的身段动作为源头，旨在通过运动达到健身强体的目的。并在——艺术来源于生活，高于生活的规律中，寻找一艺术回馈于生活的创作思路，惠及大众，全面科学地进行该项系列产品的研发。
涂玲慧，1962年出生，江西丰城市人。戏曲表、导演研究生，中国戏曲学院戏曲艺术教育中心主任、继续教育部主任、教授。受聘中国艺术研究院硕导，曾任江两省七届政协常委、八届全国人大代表、江西省劳动模范。享受国务院政府特殊津贴。发表沦文十多篇，《试论戏曲导演“语凋”》、《“科介”考》等。主演剧目十多部，《窦娥冤》获中国戏剧第四届梅花奖、《荆钗记》获文化部首届文华表演奖。执导剧目上多出，京剧《断指记》获辽宁艺术节演出一等奖，评剧《长孙皇后》获沈阳艺术节演出一等奖，潮剧《东吴郡主》（与谢平安导演合作）获广东艺术节导演一等奖并列入国家精品工程剧目。
前言楔子云手操起势第一组 健脑运动第二组 健眼运动第三组 健臂运动第四组 健腰运动第五组 健腿运动第六组 提踵运动第七组 控制运动第八组 平衡运动第九组 全身运动第十组 小跳运动第十一组 中跳运动第十二组 大跳运动云手操收势跋后记
插图：控制运动是腿部肌肉静止、单腿控制的运动。单腿独立控制的练习，有助于增强肌体的控制能力。一个人能够随意控制自己的身体部位，灵活运用在生活和工作中，并保持控制肌体的活力，是理想的健身状态。一、为什么要做控制运动人在很小的时候很难控制自己行动，随着渐渐长大控制力慢慢加强，到了青年及至中年最为平稳，而到了老年的时候，控制力又逐渐衰弱。可见，控制力的强弓弓是伴随每个人一生的，控制力的增强，一定程度上可以延缓我们走向衰老。单腿控制的动作其实并不是孤立的运动，它要带动丘脑、大脑额叶、纹状体、小脑都参与运动，分工合作，共同完成全身的控制运动。一个人腿脚稳健是身体健康的表现。我们发现，许多从事戏曲艺术的长寿老人，不但身子骨硬朗，就算上台演出，动作依然灵便潇洒，一气呵成，有极强的控制力。2007年9月，83岁的京剧名武丑张春华，应邀在中国传媒大学进行“我的京剧生涯”的艺术讲座，两个多小时情绪激昂，声情并茂，苍松滴翠，古柏犹青。兴致处悠走下讲坛，示范了京剧传统剧目《金钱豹》中的动作，老人身形移动之迅猛，堪比鹰隼脱兔，技惊四座。二、怎样做控制运动对健康有益控制运动主要是针对下肢独立运动而言。腿是人的根基，站姿或步态的美观程度不仅是个人风貌的体现，更是其身心健康与否的晴雨表。特别是单腿站立，大多数人平常不做这样的动作，除非是参与某项文体活动才会有意识地金鸡独立一会儿。而随着年龄的增加，我们的控制能力会逐渐衰退，海击堤岸般地侵蚀着我们的健康。因此，需要我们每天有意识地加强单腿站立的运动，通过这种控制来延缓机体老化。
记得小时候都叫我小名“细钉”，问及父母后才明白，冈本人从小一直体弱多病，长得简直就像颗钉子一样，而获此绰号。1972年快十岁时，父亲把我送到江西省赣剧院学员训练班学习。刚到剧团，老师们看到我，戏称“这孩子，怎么这样瘦，有风就能吹倒，三根丝线都能吊起”。当时训练班的试读生活很艰苦，每天早起，上午练习戏曲武功，下午学文化。开始练习很不适应，腰酸腿疼浑身难受，几次想辍学回家，被父亲阻拦。练习几年后，身体渐渐转好了，病也比以前少了，老师们说“这孩子怎么长得都认不出来了，看上去结实多了”。在剧团领导、老师们的培养下，我获得了中国戏剧梅花奖。这是我的师父祝月仙、匡忠燕夫妇的细心关照，耐心传授戏曲功法的结果。38年来从事戏曲艺术，可谓弹指一挥问，我从本科学习“戏曲导演”到研究生研习“京剧表演”，到1997年留中国戏曲学院工作，在教学、科研、管理等岗位轮换实践与服务。2008年初，学院领导倡议“戏曲要为社会服务”，并决定实施“双进工程”（即京剧进课堂、戏曲进社区），具体由戏曲艺术教育中心负责开展研发工作。其间与丰台区宣传部领导共同提议，编创戏曲健身操，给社区民众送去健康与快乐。在编创过程中，感谢丰台区文委王艳秋主任提出的宝贵意见，创编之后，又在区文委文化科关向青科长的推动下，对丰台区试点社区的居民进行健身操集中学习培训。同时，该活动得到媒体广泛关注、宣传。感谢高等教育出版社副总编辑龙杰，她请分社社长吴勇及编辑于嘉与我洽谈出版事宜，更好地推动了这套《中华戏曲健身操十段锦》在国内外推广传播。
《中华戏曲健身操十段锦-云手》编辑推荐：第一本以戏曲元素编创出的健身体操教科书一本艺术与健康完美融合的读物
戏曲健身操容易学。选择的都是一些锻炼价值高，难度并不是很大的动作。这个戏曲健身操对于年轻人是非常合适。戏曲健身操的基础是一些戏曲身段，这些身段能够让年轻人站有站相、坐有坐相，非常挺拔，一举手一投足都体现出一种独特的气质。如果年轻人希望自己能够有一个非常高雅的气质，有一个人见人爱的身段，戏曲健身操无疑是一个非常好的选择。适合老年人各种指法的练习能够起到健脑作用，锻炼老年人对于大小脑的支配能力，避免出现老年痴呆。同时对于手指手腕也有很好的锻炼作用。对于儿童，手眼的活动有利于儿童大脑发育，锻炼协调性。
此书很不错。即可健身又可练习京剧基本功。书的质量挺好，老师讲得更好，讲解示范很详细，还有男士动作详解。光碟内容也很好，男女动作分别演示，跟着学很方便，只是放映时有时出马赛克，电脑上能放就不麻烦换了。