老年健康99
2010-3
科学普及出版社
中国老年保健协会 编
219
世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：“健康不仅仅是没有疾病，而是身体上、心理上、社会适应上的良好状态”。每个老年朋友的最大愿望就是能够健康长寿。为了做好老年保健工作，向广大老年朋友宣传和普及老年保健知识，在卫生部妇幼保健与社区卫生司的大力支持下，中国老年保健协会根据卫生部发布的《中国公民健康素养一一基本知识与技能》的规范和要求，组织编写了《老年健康99》一书。 《老年健康99》共由99条组成，其中48条选自卫生部编印的《健康66条一一中国公民健康素养读本》。 《老年健康99》的内容分为四部分： 1.老年卫生常识（32条）。介绍卫生基本知识和理念，健康生活方式和行为，维护健康必须掌握的知识和技能。 2.老年防病知识（40条）。介绍了呼吸系统、循环系统、神经系统、消化系统、泌尿系统、内分泌及血液系统、运动系统和感觉器官等常见老年病的预防知识。 3.老年养生保健（20条）。从饮食、运动、中医养生、日常生活等方面介绍了养生保健知识。 4.老年心理健康（7条）。从老年人的性格情绪变化、正确对待衰老与死亡、调整退休心态、处理家庭关系、参与社会活动等方面介绍了老年期主要的心理问题。
一、老年卫生常识（一）基本知识和理念1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。3. 健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。4. 劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。5. 环境与健康息息相关，保护环境促进健康。6. 避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。7. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施8. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。（二）健康生活方式和行为9. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。10. 每天刷牙，饭后漱口。11. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。12. 少饮酒，不酗酒。13. 拒绝毒品。14. 讲究饮水卫生，注意饮水安全。15. 使用卫生厕所，管理好人蓄类便。16. 经常开窗通风。17. 冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。18. 保持正常体重，避免超重与肥胖。19. 每年做一次健康体检。20. 不滥用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物。21. 保健食品不能代替药品。22. 不滥用抗生素。23. 老年人要严格掌握用药特征、用药要少而精、要掌握好最佳用药剂量和用药最佳时间。24. 求新、求洋、求贵、求多和过分相信广告宣传是老年人用药常见的几个误区。（三）基本技能25. 需要紧急医疗救助时，拨打120急救电话。26. 对呼吸、心跳骤停者，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。27. 会看食品、药品、保健品、化妆品的标签和说明书。28. 会看常规化验单。29. 会测量体温。30. 会测量脉搏。31. 会识别常见的危险标识，远离危险物。32. 发生火灾时，全隔离烟雾、用毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会迅速拨打火警电话119二、老年防病知识33. 成人的正常腋下体温36. 0-37. 0℃；平静呼吸16-20次／分；脉搏60-100次／分。（一）老年循环系统常见病预防34. 当收缩压（高压）≥、40毫米汞柱（mmHg）和舒张压≥90毫米汞柱（mmHg）时被认为是高血压。35. 高血压病的八大危险因素包括性别及年龄、地区差别、社会角色、饮食习惯、肥胖、吸烟酗酒、遗传因素和精神紧张。……三、老年养生保健四、老年心理健康附录：中国人民共和国卫生部公告
一、老年卫生常识 （一）基本知识和理念 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 健康是人全面发展的基础，也是家庭幸福、社会和谐与发展的基础。没有健康，不仅个人要经受病痛的折磨，影响工作、生活，还会给家庭、社会带来负担。因此，每个人都有获得可达到最高标准的身体健康和心理健康的权利，这就要求我们不仅努力维护自身的健康权利，同时还要尊重他人的健康权利，承担起个人对于自身健康和他人健康的责任。 怎样做才能维护自身和他人的健康呢？ 我们知道影响健康的因素是多方面的。例如，吃了被甲肝病毒污染的毛蚶，可能会患甲型肝炎；大气中的臭氧层被破坏，就会由于有更多紫外线的照射而增加发生白内障和皮肤癌的风险；吸烟者与非吸烟者相比，患肺癌的可能性增加6~13倍，而非吸烟者长期吸入他人吸烟造成的“二手烟”，患气管炎的可能性增加2~3倍；得了高血压后不严格按照医生的要求规律服药，血压就得不到有效控制，进而可能造成更为严重的并发症。以上种种例子告诉我们，尽管影响健康的因素有的是遗传方面的，有的是生物学的，有的来自于环境，而有些与医疗卫生服务相关。 不利于健康的因素广泛地存在于我们周围，但我们可以通过改变自己的行为、生活方式去预防疾病，保护和增进自身健康。例如我们可以通过洗手预防禽流感、腹泻等肠道传染病；我们可以通过少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池等，为保护环境尽一份力；如果我们能定期体检，就可以及早发现疾病、及时采取治疗措施，避免造成病情的延误；如果我们能做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡，不仅可以有效预防高血压、冠心病、糖尿病等慢性非传染性疾病，同时还能促进这些疾病的有效控制。要想获得健康，不能仅仅依赖医生、药物，健康在很大程度上掌握在我们每一个人手中，每个人都可以通过坚持健康的生活方式，维护和增进自身健康，提高生活质量。 ……
