15分钟燃脂瘦身普拉提
2010-1
化学工业
丛磊//双福
90
活力与美丽，是生命的本意。然而，曾几何时，日渐繁忙的工作、琐碎的生活和无情流逝的时间，夺走了我们挺拔的身姿、活力的生活和那举手投足间的优雅，肥胖不请自来，“亚健康”也觊觎于我们的身体。不必烦恼，其实，改变生活习惯，每天15分钟普拉提练习，就可以塑造全新的你！亚洲小天后萧亚轩是普拉提运动的铁杆Fans，也是这场风靡世界的时尚运动受益人。她说：“普拉提使我拥有了强壮的‘中心力量’，为我带来了喜悦，也让我在压力和疲劳中得到了舒缓，并在迟疑困惑的时候给了我勇气。”在瑜伽的基础上融入东、西方的养生方法，德国人JosephPilates创编了精准塑形运动——普拉堤。普拉提运动，可以让身体达到平衡，并且产生一个强壮的“核心”，使身体成为一个稳定的整本；通过静止过程中的控制，迅速燃烧脂肪；独特的平衡训练，更可以分解体内深层脂肪。每日的繁忙中，怎样利用早、中、晚的简短时间做普拉提的练习呢？将普拉提中简单有效的动作系列化编排，方便普拉提初学者在短时间内练习，是本书的“强壮核心”。无须特殊空间，每天只需15分钟，随时随地，轻松完成，快速瘦身，唤醒体内活力，构成了本书的普拉提系列。图片直观地反应动作要领，文字更说明了动作的功能，各种小贴士、注意避免的错吴动作都贴心地一一说明。只需15分钟的专注，以流畅、准确的整套动作配以节奏的呼吸，集中控制身体，“聚沙成塔”，刍然拥有完美的身形和活力。生活的美丽与活力，愿普拉提带给您！
每日15分钟燃脂瘦身普拉提，实现燃脂瘦身大改变！ 本书中，丛老师精心设置了15分钟燃脂瘦身普拉提练习套路，让风靡世界的普拉提短时间内激发身体的活力，协调身体机能，迅速燃脂瘦身，更能迅速帮您升级瘦身效果。初学者可以结合本书的图书体式详解、大图阅览、普拉提100变进行练习，也可以随本书附赠光盘实景演示的DVD一起练习。本书还是普拉提老师的必备参考，您可以通过观看科学编排的动作，研究动作的针对性和有效衔接，从中获得新机会。 清晰的语音提示、有效的轻松指导、详实的内容介绍，无论是初学者还是有经验者，本书都会给您带来神奇的改变！
丛磊，国家一级体育指导员，国家级瑜伽导师、普拉提导师，现为山东省青岛疗养院、山东省康复中心体疗科医师。 长期从事体疗师及康复治疗师工作。2000年开始在山东省多家星级健身会所推广瑜伽、普拉提，并任技术总监，对健身普拉提的美体保健功能有独特的见解和很深的造诣。
Part 1 选择普拉提——极速塑形 普拉提，瘦身王道 练习前的准备 安全练习—写给普拉提初学者 普拉提练习，6大首要原则 普拉提，不只是瘦身 Part 2 15分钟 清晨活力燃脂普拉提 —关键所在，塑造不发胖体 清晨活力燃脂普拉提全程图 清晨活力燃脂普拉提分步图解 美丽讲堂—什么是标准身材 Part 3 15分钟 强效激瘦普拉提 —减肥进阶，攻克瘦身关键点 强效激瘦普拉提全程图 强效激瘦普拉提分步图解 美丽讲堂—保持好身材，需要好习惯 Part 4 15分钟 好梦纤体普拉提 —排毒减压，持久美丽的秘密 好梦纤体普拉提全程图 好梦纤体普拉提分步图解 美丽讲堂——睡前好习惯 Part 5 15分钟 脊美保健普拉提 —驱除病痛，健康并美丽着 脊美保健普拉提全程图 脊美保健普拉提分步图解 普拉提讲堂—给你一个健康美丽的背 Part 6 普拉提100变 随时随地轻松瘦 美肩 纤腰腹 美胸 细臂 提臀 排毒 瘦腿 附录 普拉提生活
“感谢普拉提为我夺得了影艺生涯中最具挑战性的角色。”凯莉·安妮·莫斯在接受采访时说：“我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的，直到现在还坚持着。”在崇尚有氧运动的今天，瘦身锻炼并不意味着满脸的汗水，有利于减脂和持久保持才是“正道”，就像普拉提。普拉提是全世界目前最时尚的健身项目之一，它通过优美、简单的动作锻炼肌肉，使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美。这种文雅的塑身方式，被许多明星艺人誉为“瘦身王道”。珍尼弗.洛佩兹、莎朗斯通、茱莉Ⅲ·罗伯茨、亚洲小天后萧亚轩都是普拉提的忠实拥护者。静态的塑形普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些舒缓的动作，较长时间地控制肌肉，从而消耗身体各部位的能量，以达到减脂、瘦身的目的。温馨提示：学会欣喜地接受在练习过程中，愉快地接受比对自己的高标准要求和抱怨会让你的进步更迅速。初次接触这《15分钟燃脂瘦身普拉提》的体式时，可能你会发现自己并不能完成书中的每一个动作，恭喜你这说明《15分钟燃脂瘦身普拉提》对你是有用的。通过对《15分钟燃脂瘦身普拉提》书中各体式的练习，你的身体素质会大大提高。每个人的身体素质不同，对于身体的力量、平衡性、柔韧性、伸展性、耐力和专注力，很少有人会达到完美。即使现在不能完成某一个动作，也不要灰心，请在练习过程中，越过完不成的体式，继续坚持练习其他连续体式，几个回合下来，你仍会有惊喜。
最In普拉提瘦身实用宝典，顶级明星们最热衷的美丽方法。极速燃脂，完美塑形，保健养颜。15分钟快速实现！资深普拉提导师贴身指点，海量高清图片，DVD全程实景指导。独家奉献普拉提100变动作，随时随地轻松做个时常普拉担美人。清晰感受到身体的迅速进步与改变。让身体富有韵律感，让生命更具活力，让生活更有乐趣。
很实用的一本书，适合我们初学者和平时没有太多时间做普拉提的想减肥的女生们。
书里很多动作都有说明做多少次，还有每一个动作都有很详细的分解和说明，对于初学者尤其适合。
其实动作不需要太多，做熟一套动作就听足够了。
书里面包含早晨、睡前喝强效普拉提适合不同时段做，而且还有身体局部瘦的几个专门动作，适合平时琐碎时间做一做，或者专门针对来做。
书中还讲了一些普拉提的呼吸法和一些做普拉提要注意的事项，健康的生活习惯，不厚的一本书，挺实用的。
光碟还可以，播放速度适中，可以在家听着轻松的音乐一边看一边跟着做。
附带光盘的，很实用的一本普拉提。
很实用 的一本普拉提书籍
光盘很清晰，书上的动作感觉比较适合我这种初学者。
发货很快，而且书的质量好好哦还送光碟，真是我所要的书，瑜伽动作的难度不难，对我这个初学者来说很好，给5分
动作都是比较简单的，个人觉得对身体健康还是很有效果的，每次做一组后会流汗，觉得身体很舒服。持之以恒应该会有不错的效果啦！
书的质量很好，动作也很详细，赠的光盘也不错
真的是很实用的书，里面动作讲解的很详细，只要按照上面的指示就能做出来，而且虽然使很短的时间，但是做完还是感觉很累，应该会很有效果的。
动作很缓和，有三组动作，分别是早晨、平常和睡前，可以组合来做，动作简单、缓慢，适合初学者，我挺喜欢的
很好 在家里弄块瑜伽垫就可以对着练习了 我每次都是关紧门窗练的 汗一身一身的出
非常好，无论是书还是光碟都非常清楚，这本书非常适合首次接触瑜伽锻炼的人。
是一本难得的好书，还没时间仔细看完，看了前面一节，也跟着练习，感觉很不错，有效果，宣传没有夸大，值得推荐给朋友哦
用来减肥，很不错，和舍友们一起练习
里面的运动对初学者还是有一定的难度的，要坚持才能看到效果。
照着上面的动作练，很放松什么很舒服
图文并茂，还有光盘。很实用！
书的质量还不错，光盘还没看，关键是送来的太快了，很有效率！
书质量蛮好的，光盘还没看
帮朋友买的，快递挺速度的
昨晚订的，今天就收到了，书还没仔细看，大致滴瞄了几下，很不错的一本书！
时间正合适
书很不错，就是内容有点少
书本还是不错。
书质量很好，碟也很好。很实用。一本好书。评价得晚了
我要努力减减减！还是很有用哦，体重控制的还不错
买回来就照做了
回家按照书做了一下，讲解的很清楚，不难做。
个人觉得还可以，不错
very nice,very good.
自己在家练练，呵呵！
感觉很好，有一种相见恨晚的的感觉
书是好书，不过贵在坚持。
我的减肥大业要开始了，这得坚持
正版书就是好！书的质量挺不错的
书还不错，还附带光碟，虽然还没有看，应该不会失望！
图片及说明都OK，明了，易懂
书质量不错，很容易学
很实用，但贵在坚持。
可以跟着碟在家自己练了。
练起来挺容易的，坚持有点难。
喜欢，很实用，网购也便宜。
姿势比较多，动作比较简单易学，适合普拉提初学者。功效写的也比较全面，有的过渡动作衔接不上，还有动作顺序的排版不太符合一般人的视觉习惯，容易导致练习时出错。画面看着不舒服，示范者总是那一套服装，却写了好几本书（作者其它的书），看着很单调。总的来说还是不错的，值得推荐。
整体还行吧，示范的比较到位，都是普拉提常见的一些体位，关键还是要坚持练习。
还不错，就是音乐不是很好听，动作，还是很好的，
有点难度，不适合初学者
光盘的速度我们有点跟不上
书本的质感很喜欢，不知道是我家的DVD机的问题还是碟片的问题，有时会卡住。。。。。。
书的质量很好，内容很不错。至于有没有效果，我还没试过。
不过，持之以恒，应该是有不错效果的。
效果还不错、
我炼了几天，很有效果，还是要坚持
书的质量很好，不像盗版。。。至于内容，还没有细看，没有实践，不清楚
应该还可以吧,还没开始看.
挺好看的，嗯。比预想的要好~
希望可以减下去肥吧！
光碟还没有看，希望不会有什么问题。上次的就是看了前门一部分后面的就满格子了。
还可以，关键是自己坚持练
很不错，质量挺好的。
动作简单，关键是看能否坚持，要减肥的加油吧
这是一次郁闷的网购！本来为的是为了寻找光盘才买的这本书，没想到书还是不错 ，可惜光盘根本就读不出来，为什么呢？难道赠送的就该如此吗？
刚收的时就被老师没收了，现在还没还给我呢，刚好看到精彩部分，好歹也先让我看了哪里再收啊！
比较一般 内容浅显
没有坚持住啊，夏天还要继续啊
光盘完全不能播放 书收到还是湿的
浅显易懂，很有帮助
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15分钟燃脂瘦身普拉提
15分钟合适
15分钟--普拉提
质量好，够清晰
还没开始练习 但是书真的很精致