8周健康减肥计划
2010-1
化学工业出版社
郑多燕
182
216000
林桂花
无
记住，减肥瘦身不是百米赛跑，而是马拉松。 世上没有绝对的速效减肥法，用8周的时间把身体环境、生活习惯调整到最适合保持身材的状态，才是成功减肥。 在这个错误的减肥信息盛传的时代，本书以健康减肥为理念希望能给广大减肥朋友们以有益的帮助。 本书中出现的内容都是缺一不可的珍贵事例。本书中融入了姜载宪博士在帮助患者减肥过程中的真实事例，以及拥有肥胖历史的我那难忘的血泪经历。因此，当你度过8周后，希望本书能成为守护你一辈子健康生活的私人医师和减肥教练。
作者：(韩国)郑多研 (韩国)姜载宪 译者：林桂花郑多燕，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火46岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。曾受邀参加湖南卫视《我是大美人》和《天天向上》节目，以及深圳卫视《年代秀》节目。
暖身运动 减肥失败绝对不是你的错 明星减肥成功而你失败的原因 拟定一个切实可行的目标 是否已经做好心理准备 Week 1 心态疗法：减肥的绝对法则 饮食疗法：拟定一个个性化的食谱 运动疗法：让伸展运动生活化 行为修正疗法：知己知彼,百战百胜 Week 2 心态疗法：与兔子相比，乌龟的成功 饮食疗法：营养均衡的食谱 运动疗法：快乐地运动吧 行为修正疗法：“你”以前减肥失败的原因 Week 3 心态疗法：牢记原则 饮食疗法：调节体重的饮食方法 运动疗法：杜绝蛮干 行为修正疗法：改变日常生活吧 Week 4 心态疗法：已经成功一半了 饮食疗法：健康的低热量饮食疗法 运动疗法：提高运动强度和次数的标准 行为修正疗法：提高基础代谢量 Week 5 心态疗法：大大方方、堂堂正正 饮食疗法：远离快餐的理由 运动疗法：无条件地服从 行为修正疗法：有规律的饮食 Week 6 心态疗法：切勿夸大失败 饮食疗法：饮食减肥的秘诀 运动疗法：感受极限吧！ 行为修正疗法：适合身体的减肥方法 Week 7 心态疗法：只要下定决心就有方法 饮食疗法：寻找自己的饮食习惯 运动疗法：为了拥有充满弹性的肌肤 行为修正疗法：找一个减肥伙伴 Week 8 心态疗法：以健康的身体重获新生 饮食疗法：纠正不良的饮食习惯 运动疗法：挑战各种各样的运动 行为修正疗法：即便不减肥也要维持正确的减肥习惯 保持战果 心态疗法：为了成功，挑战从现在开始 饮食疗法：要杜绝反弹现象 运动疗法：为了持续性的减肥 行为修正疗法：减肥一族的秘密
插图：有规律地运动了一娜塔莎网友的成功信息。我是一位26岁的课外辅导老师。第一次开始减肥前，我的体重是73.9公斤，经过3个月的努力，现在的体重为61.3公斤。从决定减肥的那一刻起，朋友们教了我很多的减肥方法，我不加考虑地都接受了，却由于反弹现象影响了自己的健康。表姐知道后告诉我要按照正确的方法重新开始做。我听从了她的建议。为了减肥，首先应了解自己的生活习惯，我发现自己完全过着增肥的生活。肉和面包就不说了，但没想到每天喝的2～3杯果汁及3杯咖啡竟然也比正常饮食的热量高，还有我平时不做运动这一点也应该反省一下，所以我义无反顾地办了健身中心会员卡。期间真正让我苦恼的是不能喝咖啡和果汁，实在忍不住的时候只好喝黑咖啡，怀念甜食的话就吃一些水果。就这样，3个月减了12公斤，朋友们都问我采用的是什么减肥方法，我告诉他们自己只调整了运动和饮食。可为什么会招来一堆白眼呢？娜塔莎网友对动物性脂肪的摄取量过高，经常喝的果汁、咖啡及吃的零食类面包的热量也很高：但是运动量几乎为零。对此给娜塔莎网友开了每天1200干卡的低热量饮食疗法及在健身中心每天运动一小时的处方，其本人相信这一处方并照着做，得到的结果颇为显著。调节体重时可能会产生便秘现象，但只要多吃蔬菜和五谷杂粮就能轻松地解决问题了。
《8周健康减肥计划》：韩国SBS电视台隆重推荐，韩国“完美身材阿姨”40岁的郑多研有着10年肥胖治疗经验的姜载宪博士。最全面、健康、有效的8周减肥计划书。心态调整，饮食疗法，运动疗法，行为修正法。超值附赠8周减肥操挂图。
无
现在都知道，合理饮食，适量运动，就能达到减肥、保持身材的效果，但是，如果正确的用这种方式，很多人还是不太理解。我们每天吃的东西，做的运动，自己也不是很清楚对身体有什么影响。这本书，深入浅出的教会我们正确的方式。只要你有毅力，就能做到。减肥瘦身还是一天就能达到目标的，根据实际情况，给自己3~6个月，从调整生活状态开始，渐渐的瘦身，到最好，有了好的生活习惯，运动习惯，就是保持身材的事情了。
减肥没有捷径，别指望一本书能给你什么偷懒的办法。调整饮食结构，适当运动，很容易打造易瘦的体质。
这本书不是什么激进的减肥方法，八周的时间，真有心执行的话感觉很容易，8周以后自己的生活习惯也在不知不觉中调整过来了
自己在坚持做有氧操，真的很累，每次做完有氧操，觉得自己有种想瘫倒在床上的想法，目前是一周学会了基本动作，真的是这样，减肥就是马拉松，没有捷径，坚持才是胜利
8周减肥计划，很实际有用，下了减肥操，一起用来减肥！
动作有图片解释,有8周你的减肥计划同你真实减肥相对比的栏目。
作者好客观的分析。
正在配合郑多燕的健身操同时进行减肥中……
我的本意是想把所有的所有郑多燕相关的书碟买齐全~所以顺带买了这一本，没想到这本书竟然成了我减肥计划的主力军了！就按这个实行了，不过没买大球与哑铃呀，O(∩_∩)O~用别的替代吧~~郑多燕，我迷上你了，不要嫌我晚喔~(⊙o⊙)~
减肥还是要靠毅力呀，每天跟着书做运动，瘦了些，要是有光碟就更好咯，郑多燕的确很棒！
其实自己的体重还算正常，只是天天运动也没瘦，看别人怎么减肥哦，就是不吃饭，使劲饿。
阅读这本书，令我有很多健康减肥的灵感。
郑多妍的有氧体操也很好的，然后加上这本书里图文并茂的减肥操，应该效果会很好的。书页看起来不错，希望有效果啦！
很好~~看完对减肥有了新的意识~~健康减肥才是王道
对于懒于制作食谱的人，比较困难，但是里面有一些减肥的事例，可以供大家参考，如果有用错方法的，可以及时改正。学习里面食谱的搭配要长久的坚持，我现在已经慢慢学着里面的做了，但是没做的像书里那么麻烦，我只是多吃谷物和蔬菜，水果，尽量控制不要吃的太多，现在已经有效果了，明显感觉身体轻了。
非常好的一本书，推荐给想减肥的朋友，坚持会比较有效。
从来就觉得 减肥应该是一件细水长流的事
在减肥的旅程中 减去的不只是体重 还应是急躁浮华的自我
收到书 看到内容 发现真的是惊喜一件
书很棒 细心加贴心
详详细细地考虑了减肥的女孩子的各种焦虑各种累
里面没有那么多谈天说地的高标理论 更多的是贴合减肥的女孩子 内心的某个叫做自卑的角落
“减肥失败绝对不是你的错”
“致成功者 、 致失败者”
点点滴滴都令人感动
p.s 书的质量很好 同学看了也很喜欢 决定买第二本。
纸质很好，内容也不错，我是看了网上扫描版，才买的，所以内容没的说，书中所言很多例子也是我曾经的减肥经历，所以很有感触，这本书写的很贴切，只是食物有些在中国是买不到的，不过总体来说很好。物美价廉~
希望能减肥成功
朋友推荐的，看了感觉不错，准备按照这个一星期一星期的减肥
这是一本非常适合懒惰又没有耐性的减肥人士看的书，说的很全面，细节也讲的很详细，只要按照书中说的去做，一定会有效果的，我相信
对于减肥失败的同学，这本书会给你希望的！
受益匪浅，很好的减肥书，讲得很仔细，全面，目前慢慢照着上面写的去做，坚持下去，肯定有效果的。
内容很详细哦，如果照做的话一定会减肥成功的
里面有教练郑多燕给你的建议和主治医师姜博士给你的建议，更有效的达到瘦身的效果！
而且在这里给大家说说，其实我们现在要做的就是改变自身的身形线条，使身体更健康，更漂亮，而不是盲目的减轻体重。
有了这本书 我会更加努力减肥的
减肥的可以参考下。
但是对于很没有自制力，或者很容易暴食的亲，不知道能不能抵挡住美食的诱惑哦？！不过书还是挺好的。里面有一些专业知识，然后就是一些分解动作等等。其实减肥就是这样， 少吃多做罢。
讲的很详细，一步一步的教导。从很科学的角度将减肥，相信要是按着做，一定能瘦！加油
不一样的减肥书。。堪称减肥导师
我买了很多的减肥书，这本很实际！
不仅仅是减肥 我就得更是本养生知道的书籍！
一直很喜欢并信任郑多燕！！！身材太好了啊！！！
很不错的书,觉得很有用,看看8周后可以减多少,哈哈
循序渐进，从心态、饮食、观念、健身、习惯修正等方面入手，坚持就会有效且长久
好羡慕郑大妈的身材！
之前练过她的瘦身操，但由于毅力问题没有坚持，这回买了这本书，要按照上面的方法去做，期待中。
这本书真的很好 每天你要吃的东西都帮你分类了 你自己选 保持在1200卡路里左右 还有每天的运动 和怎样去运动是最好的 说的很细 会让你自己填表 我觉得不错 要是有DVD教程送就更好了
无意间发现她的瘦身视频，还无意间发现她的书…很实用！
这本书很有用，但是运动很难坚持，还是游泳吧，比较好坚持
运动方法很简单，但是吃的食谱有点复杂。
书还没看，但粗略看了一下目录，很有计划，乳沟坚持执行的话 应该会很有效果！
计划是美好的，但一直坚持还是有难度的。
这本书的整体感觉还可以，只是粗略的看了下，等有时间再研究吧。
第一次在当当买书，以前一直比较信赖书店，这次在书店没有找到这本，就听了朋友的推荐杀到当当。：）书的质量好的没话说，购买时的各种流程也十分正规，一定还会光顾的。
当当网很周到 短信告知发货状态 书不错 好好学习中
书不错呀，希望有书上一样的效果。
明天就要考试了，希望书本可以对我有用
书很好，不过有饮食方面坚持不了
书写了各种方法，但是每一个方法都是要持之以恒的，的确是有效的方法
在论坛里看见这本书，才决定买的！很喜欢！
用这本书学习了一些方法但更重要的应该是自己学会什么
我挺喜欢这本书
本书的超级粉丝
。。。没有细看看后再来评价
感觉不错实用，在研究中
正在按照书中的做，，期待效果，，可 是为什么刚刚买完就降价
内容不错。道理还是那么几条。可效果呢？
内容简单易操作，但是坚持很难
内容很详尽，努力持之以恒，一切皆有可能！
慢慢消化吸收学习。人懒啊
喜欢。每天读一点，每天都会更有信心一点。励志的
已经把书翻看了一遍，满意
很好，很简单
但是实践起来还是有点困难 尤其是哑铃。。。太麻烦了
刚收到还没细看，大概翻了一下，还可以
看了以后感觉不错，理论上是OK，还要实鉴才知道
书还不错，不过我自己看了几页就放在那了，下次有空再好好读
说实话，有点坚持不下来。
好书，好书，好书，好书，好书
非常相信当当，速度，正品，价格实在
看了这书，觉得不错~~会按照这里面的去做。
还没看完，不过总体不错~
额 帮别人买的 不过很满意啦 各种满意
屯着慢慢看 这次速度还行
很不错的书 郑大妈的书 很好值得学习。
关于食谱 不是很能看的明白
东西不错，坚持的话应有效
书的质量不错，貌似也和实用，粗略看了一下还没仔细阅读
有点难实现
书很好，就是难做到，要坚持！
很好，不过很难坚持呢
要努力坚持
书拿到了···感觉还不错···但是还木有照着实施····
我承认是我的问题···这种书我买了好多···就是看看而已···不照着做
书本质量很好，发货速度超快，昨天下午买的，今天上午就收到了！
发货速度较快，是正版，很不错。
总体写得比较细致，不过坚持下来确实不容易。
跟着做，比请私教划算！
还是挺不错的，值得一看，不过对于我这种在校大学生有点难以实现
刚开始看，应该不错
坚持，瘦才是王道。
还不错吧，不过很难坚持
还没怎么用上···会加油的··
刚到、未读、快递很好
好书，但须配合光盘使用
拿到手就看了减肥热身，很多东西豁然开朗，减肥道理其实也不太难，接着第一周的内容大致看了一下，感觉还是挺有节奏的，从饮食到运动到心里，因该说给那些想减肥的人手把手地制定了计划。还是挺实用的一本书。如果里面的健身图是彩色的就更好了。
看完了就不想减肥了，反而想追求减肥过程的健康生活~
里面图很多，看了几章，的确对我减肥上的态度有帮助！希望能减肥成功
还没看完，希望能帮助我减肥！
希望这本书能给我新的减肥方法启示
没法实践，对于不爱运动，又想减肥的我来说
有助于减肥中的饮食参考，还可以。