10分钟超效运动疗法
2010-9
化学工业
赵之心
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很多人得了病，很自然会求助于药物，药物治疗花钱不说，对人的副作用也实在是太大了。当然有些病是必须借助药物来治疗的，但是很多病也可以通过运动得到有效的预防和控制。运动同现在流行的中医疗法，如按摩、拔罐等一样既省钱又见效，还没有副作用，它的功效已经得到了很多专家的研究证实：即使年轻时不算健康的人，如果能一直坚持体育锻炼，患病的概率一般也会减少40％；经常运动能使人们患结肠癌、直肠癌、子宫癌的概率降低25％；经常去健身房跳有氧操的人，患牙周病的概率会降低40％；步行半个小时，能让中度抑郁症患者立即兴奋起来；练太极拳时的那种沉静冥想的状态会减少人们的焦虑和紧张情绪，降低血压，而且还会增强人体的免疫力，使人对普通病毒的抵抗力提高50％；成年人坚持跑步，能让肌肉与骨骼疼痛相关的疾病的发生率降低25％，到了老年，可明显降低患关节炎的概率。不要让忙成为自己不运动的借口很多人说，我实在是太忙了，连吃饭、睡觉的时间都是挤出来的，哪还有时间锻炼呢！事实并不像你想的那么复杂和困难，运动是可以随时随地进行的。走路时步子迈大些，尝试一段“大步走”；走到马路上，故意沿着马路沿进行“认真走”；等车时练练“隔墙看戏”；在公交车上提提脚后跟；站时练练“大字操”；坐时练练“腰侧倒”；看电视、看电脑眼睛累了，转转眼球；老拿鼠标，手累了，练练勾手指……这都叫运动，而且是很有效的运动。时间充裕了，可以练练整套健骨操、新编五禽行、新解八段锦，都可增强体质抵御疾病！所以，运动是每时每刻都在伴随你的，只要你有运动的意识，并且动起来，就会逐渐养成一种运动的习惯。
现代人用车代替了步行，用电梯代替了楼梯，办公室相对封闭的环境阻塞了新鲜空气的进入，久而久之，现代人因缺乏运动而体质下降，本该健康长寿的老年人生病早亡，本该大有所为的中青年人英年早逝，本该朝气蓬勃的年轻人病病恹恹……运动吧！ 让运动提升你的体质！ 让运动为你的生命增添活力与能量！ 本书涵盖了适合大众群体锻炼的四大经典运动，是赵之心老师在多年的教学和实践中总结出来的，每项运动都有其独有的特点，适合不同的人群，在不同环境中进行锻炼。不论你是上班族还是赋闲在家的退休人员，不论是男士还是女士，皆能找到适合自己的运动方法；不论你是手、颈、肩、背、腰、腿、脚等局部出现了不适，还是你有心脑血管病、神经系统疾病、骨关节等疾病皆能从书中找到适合自己的运动处方。 为了增强本书的指导性，动作文字旁边配有步骤图，一招一式力求准确；为了增强本书的趣味性，还配了卡通手绘图。专业的运动书，轻松的小说式解读！
国家级社会体育指导员
原北京体育大学教师、首都体育学院客座教授
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
国企联健康工程运动健康专家组首席专家
北京市科学健身专家讲师团秘书长
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
中央电视台、北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾
从1997年开始，之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员，他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼方法。先后在全国演讲达2500场，参与人数达百万人。
Part 1 简单易行的四大经典运动 有氧健身走 有氧健身走的身姿 有氧健身走的“三个量” 有氧健身走 “九法” 第一种： 大步走，可促进全身多部位参加运动 第二种： 大步慢走，锻炼下肢的非常好的一种走法，特别适合需要提高代谢功能的人 第三种： “10 点10 分”走，预防和缓解颈椎疾患，特别适合办公室一族和中老年人 第四种： 呼吸走，提高呼吸系统，特别是肺部的机能 第五种： 扭着走，特别适合胃肠功能不良、便秘的人 第六种： 高抬腿走，提高大腿肌肉质量，增加下肢的力量，特别适合易发疝气的中老年人 第七种： “认真”走，提高神经系统的功能，预防和控制老年痴呆 第八种： “弹”着走，延缓足弓老化，特别适合有足趾痛、拇外翻、足弓塌陷的人 第九种： 倒着走，提高身体的平衡性和灵敏度 健骨操 隔墙看戏： 可缓解颈椎、脊柱、腰部的不适 10 点10 分操：预防肩周炎，对颈部不适、手指发麻、颈部发僵是一种很好的康复手段 旱地划船： 对长期伏案工作所带来的后背不适有很好地预防和缓解作用 单腿后背： 可缓解很多腰部的健康问题，如腰肌劳损、腰部损伤、腰椎间盘突出等 探海：缓解腰部不适，提高腰部功能 腰侧倒：锻炼腰部肌肉和韧带，适合经常坐着工作和腰部不适的人 大字操：消除大腿多余脂肪，对股骨头坏死等健康问题有预防和康复作用 前抬腿：特别适合想瘦大腿的人，胯小的女性及有高血糖等代谢性问题的人 小半蹲：缓解双膝的不适，比如膝关节疼痛、髌骨劳损、上下楼疼等 拍打膝盖： 缓解膝盖发软、不明原因的疼痛等 提踵练习： 锻炼脚踝，对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的锻炼价值 健骨辅助操 （如身体局部出现不适，除选择相应的 健骨操动作外，还可选择相应的辅助操动作一起练习，以提升局部功能。） 手捧莲花：锻炼颈部后面的肌肉，缓解颈部不适 伸手指：特别适用于经常使用电脑者等手指使用频繁的人，能有效缓解手指变形、手腕的腱鞘炎 握拳：对预防和缓解腱鞘炎有非常好的效果 勾手指：对缓解目前的手机手、键盘手、鼠标手等手指关节问题有很好的治疗作用 翻手腕：可缓解指关节痛、腕部不适，特别适合中老年人做手部的练习 塔操：特别适合有腰肌劳损、腰部疼痛及颈肩不适的人 肩部拉伸：对肩周炎的预防及康复有很好的辅助作用 拉手腕（拉伸手臂前面）：特别适合手臂功能开始下降、手发僵的人 勾手腕（拉伸手臂后面）：特别适合手臂功能开始下降、手发僵的人 新编五禽行 虎行——虎步巡风身沉稳 鹿行——鹿儿衔草益延年 鹤行——大鹤展翅腰背好 猿行——信步猿行膝腿好 熊行——熊式拍打身清健 …… Part 2 从头到脚“练” 健康Part 3 甩掉脂肪的黄金运动 Part 4 “动”掉疾病，“动”出健康 Part 5 上班族健身有妙招 Part 6 女人：健康美丽“动”出来 Part 7 男人：力量“性”福“练”出来 附录 关于运动安全和效果的几个心率名称及其作用
运动是节约，感冒输液一次至少200～300元，请假一天扣100元，想想感冒一天要花费一个人多少钱？运动能让人健康，健康就能节省医疗费，和谐夫妻关系，唤醒家庭幸福，帮助事业成功，何乐而不为呢？ 如果你总是无缘无故感觉浑身不舒服，总是一不小心就感冒，总是一不留神就上火。说明你的体质在下降，健康有隐患之心老师最新力作。特别为忙碌的你，设计最经济最有效的运动法。 身体动起来，疾病不敢来，之心老师告诉你，不用花钱买健身器材，不用药时间进健身房，如何将平时的走，站，坐姿加改变就能起到很好的锻炼效果。
在电视里看过之心老师的讲座，也零星地学了一些动作。看到这本书的目录就决定买了一本，果然没有让我失望，书中集合了各类运动的动作要领和规范，有助于提高运动锻炼效果。推荐购买
去健身房太费事了，总是抽不出时间来运动，现在好了，有10分钟就可以做运动
老少皆宜的健身运动疗法
本书的内容对身体健康非常有用!走走路,做做操,简单易做.特喜欢那些健骨操,感觉对常坐办公室的人很适合.推荐!
这本书十分适合那些工作繁忙、没有时间锻炼身体的人，给爸妈买了两本，爸妈都说很不错。
给老公买过一本，他只取其中的几种方法锻炼，效果就挺好，主要是适合自己
这次是给老公的同事买的
很棒的一本书
以前看电视的时候能记住几点，时间久了就会忘记，买了书随时可以锻炼，真的不错，妈妈超喜欢
赵老师教的动作简单，随时可以做，还有效，很好
每天充分利用黄金10分钟，健康快乐伴你行
可以插空随时锻炼。
指导的方法具体有效，便于操作，每日放于案头时时翻阅，总会被触动而后“动”起来。
买来送给老爸的，可能最有用、最易操作的内容还是关于走路的。
挺好的书 正在读
本书图文并茂，比较实用。所以买了好几本，可以送给亲人和朋友。
快递给力，书更满意。，感觉太好了！
简单明了，相信只要坚持一定会有好身体。
不错的一本书，很入微地介绍。
给老爹的礼物
忙里偷闲地练习
实用值得购买
还不错的健身书！
和想像中的不太一样，书里面也不是很清楚
这本书比较贴近生活，切实可行。不错。
名家经验分享，受益匪浅！
简单的方法，比较实用
一般般。。。。no feel........