积极情绪的力量
2010-12
中国人民大学
【美】芭芭拉•弗雷德里克森
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心理学内部有个骄傲自大的说法，心理学家有三个任务：诊断并解决心理问题；让普通人更快乐，更幸福；让天才更天才，普通人更聪颖，帮助人们充分发挥潜能。然而，心理学家完成了几个任务？当对1887年至2000年之间的心理学术论文进行检索之后，你会惊讶地发现：心理学家关于积极情绪的研究仅仅是消极情绪的十四分之一。从上述数据来看，显然心理学家失职了。当心理学家充分了解人类绝大多数心理疾病的诊断和治疗方法之后，才发现，心理学已经忽视了自己的三大任务的后两个——如何帮助人们理解潜能与提升主观幸福感？这两个市场基本被成功学占领着，充斥着形形色色的“大师”。在物质日益丰饶的21世纪，以前任美国心理协会主席塞利格曼为首的精英心理学家们联合起来，发起了积极心理学运动，致力于以实证研究为依据，理解人类的性格优势与幸福。
相对于有关消极情绪的丰富的研究，积极情绪的分类、识别和功能却由于研究的零散性和测量技术的局限性而长期止步不前。弗雷德里克森教授作为致力于积极情绪研究的先驱，在十几年间通过一系列针对积极情绪在身心健康状况、韧性、创造性、社会关系、社会偏见、危机应对以及生理和神经活动等方面的交互验证和实证研究，为积极情绪在分类、测量和功能界定方面奠定了基础，为积极与消极情绪的动态系统建立了初步的数学模型，并以“拓展和建构理论”为积极情绪的研究提供了第一个清晰统一的理论框架。尽管实证研究本身是思辨、技术、符号和数据的高度整合与提炼，但作者在《积极情绪的力量》一书中，细心地将清冷的科研成果揉入温暖的生活实例当中，将自己人生的感悟、事业的跌宕起伏与积极情绪螺旋上升的动态模型巧妙结合、娓娓道来，让读者在层层的共鸣、感慨和回味中品尝到积极情绪的馈赠。
芭芭拉·弗雷德里克森，北卡罗来纳大学杰出教授，最杰出的积极情绪研究者。
2000年，因她在积极心理学领域的杰出贡献，美国心理协会授予她坦普尔顿奖。坦普尔顿奖的影响力及奖金额堪比诺贝尔奖。
积极心理学之父马丁·塞利格曼称她是积极心理学领域的天才。
第一部分 积极情绪的神奇作用 第1章 积极情绪的魔法 第2章 积极情绪是结果还是原因 第3章 积极情绪的10种形式 第4章 积极情绪能扩展思维 第5章 积极情绪会建构最美好的未来 第6章 积极情绪让我们百折不挠 第7章 积极情绪与消极情绪的最佳配比第二部分 达到最佳情绪配比 第8章 测测自己的积极率 第9章 减少消极情绪 第10章 增加积极情绪 第11章 收获欣欣向荣的生活译者后记
插图：那么，积极情绪又如何呢？与消极情绪相比，积极情绪显得苍白无力。它绝对不是消极情绪的反面镜像。积极情绪看起来是那么的弱小，以至于我们有时都注意不到它。但是，假如积极情绪至关重要呢？而且，积极情绪到底是什么？让我们先从它不是什么开始吧。积极情绪并不是说我们应该遵循“逆来顺受”或是“乐而忘忧”的格言。那些只是简单肤浅的愿望，积极情绪要更为深入——从欣赏到热爱，从欢快到喜悦，还有很多很多。这个词的范畴格外广。它包括诱发积极情绪的乐观态度以及由此带来的开放的思想、柔和的性情、放松的肢体和平静的面容。它甚至还包括积极情绪对你的个性、人际关系、社区团体和周遭环境的长期影响。尽管这些内容有的听起来像是贺卡上的祝辞，但“积极情绪”这个已经引发了当前科学界极大兴趣的词，指向了重要的人性瞬间。关于积极情绪的最新科学成果也非常令人惊艳。你的那些轻微而短暂的愉悦状态，其实要比你想象的强大得多。我们现在知道，它们通过帮助你创造最佳的生活状态，改变着你的身心。那么让我们把时间调回去，重新再过一遍你的那个早晨，而这一次是带着积极情绪。放心吧，无论你多么擅长消极情绪，你仍然具备实施积极情绪的能力。在你阅读的时候请记住，和消极情绪一样。积极情绪绝不仅限于自我暗示。尽管轻微，它也同样能渗入你的脑海和视野、你的心率和身体化学反应、你的肌肉紧张度和面部表情以及你的资源和人际关系。
芭芭拉是积极心理学运动的绝顶天才，这本书将改变人类的命运。 ——马丁·塞利格曼 积极心理学之父本书的作者是该领域最有影响力的专家。这本书是积极心理学研究成果的大集结，它不仅洞察了积极情绪的潜力，而且提出了增加积极情绪的切实方法。 ——希斯赞特米哈伊 心流之父这是一本会让你感觉良好的书，它提供了获得快乐、健康以及创造力的秘诀，这些秘诀有着坚实的科学基础。当你不高兴时，就拿出这本书读几章吧! ——丹尼尔·戈尔曼 情商之父本书提出的概念就如同黑夜中的闪电，给予追求幸福的人新的启示。本书是近年来积极心理学最重要的通俗著作，阅读它、思考它、运用它、分享它，你的人生将自然而然地发生积极的改变。 ——阳志平 安人公司创始人之一
《积极情绪的力量》：积极心理学之父塞利格曼、心流之父希斯赞特米哈伊、情商之父戈尔曼倾情推荐缔造当代积极心理学最新巅峰一本改变人类命运的书照亮我们追寻幸福的路
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曾经最困扰我的一个问题是这样的：人们都说那样做很好，我也认为那样做很好，但为什么我不是没有动力去做呢？
可能会有一些人的感受与我相似。我称这种情况为缺乏动力。
为了寻找这种动力，我曾经做过不少努力，包括从心理学、成功学等诸多领域，但总的来说感觉收效并不十分理想。
人生不仅需要一种动力，而且需要一种强大的动力。很多人都在讲积极思考一类的理论，但有一个问题，那种思考可以带来一部分动力，但它本身更需要动力来推动。动力在哪里呢？
用弗洛伊德的理论体系来解释这个领域已经显得有些力不从心——不同时代的话语体系决定了我们对于本我等概念的理解要曲折一些。
直到我接触一个鲜活的词汇——欣欣向荣——这是我看到的用来描述人类内心世界的一个美妙的词语，它深深地打动了我。
积极情绪可以开启人生，可以拓展人生，可以实现人的欣欣向荣。而且最为重要的是，它可通过每个人自身的简单努力而完全实现。这是一种怎样美妙的通过人生幸福之路啊。我不禁赞叹。
每个人都可以实现自己的伟大人生，而动力就在于它——积极情绪——一种并不需要复杂外在努力的方法、途径，充分实现。
发现这样一种方法和人生真相，对于作者而言是幸福的。了解到这种方法，对于读者而言是幸福的。正如全文所散发出的活力、真诚、科学、甜美一样。
积极情况所具有的社会属性又使得这种理论超越了一般的个体心理学的纯粹个人努力意味。这种社会性使得人的幸福更为真实、可见、可感。
向作者及出版者表示感觉，向每一个读到这本书的读者表示恭喜。他们是幸福的，我们同样也是。
心理学领域关注较多的是消极情绪怎么预防，怎么消除，较少关注积极情绪的调节。实际上我们可以选择积极情绪，掌握这种方法会让你获益匪浅。
是积极心理学中的一本好书，积极的情绪是可以创立和提升的，是每个人成长的主要能量。
一次听心理讲座，这是心理老师强烈推荐的一本书，回来就买来读了，真的非常值得，读完你的心情澎湃，原来积极情绪的力量真的如此之大，而且对自己对他人都有很大益处。
情绪是人心理重要组成部分，情绪的力量不容小视，了解积极情绪是非常有必要的
这是一本非常好的书，让我们内心深处去感悟、寻找积极情绪的力量。
是建立积极情绪的理论的科学家写的书，很深刻。只是作者在写书的过程中，总是不断地夸耀自己，好像感觉有些怪怪的。
已经看了一半。书的质量很好，字体、字号、行距都很舒服。内容也很吸引人，让人爱不释手。生活和工作中需要更多的积极情绪。
情绪也有力量？没错，但必须是积极的情绪才能有力量。看看，有启发的哦！情绪也有力量？没错，但必须是积极的情绪才能有力量。看看，有启发的哦！
积极的情绪就是成功的动力和力量。
图书设计挺好，觉得和自己的情况很相符，积极情绪的力量
很实用的一本书。阅读本身就是积蓄积极情绪的过程。是会影响人的一本书。鼎力推荐。
这是系统了解积极情绪的书，从理论到操作。
积极情绪是当前社会人的必修课！
积极情绪，改变生活
负面情绪折腾了我那么多年，终于有一天遇见了你，让我下定决心积极生活。
谢谢你，给了我积极生活的勇气，谢谢你
积极情绪对一个人很重要!
看了第一章节，就已经充满了积极的情绪
以前忽略了，当看到积极情绪这几个字的时候，知道自己做错了
此书不仅专业而且还很易懂，深入浅出，将你慢慢引入到积极的情绪当中。读罢此书，我顿觉心情果然不同，豁然开朗。
介绍十种积极情绪，值得一读
积极心理学新领军人物巅峰之作，哈佛大学、剑桥大学、全球华人积极心理学协会强力推
积极心理对人的生活质量有很大的帮助，有时间建议读一读，探究一下积极心理学的力量
好书，中国就是差这样的书，差积极心理学研究和应用。
这是心理学研究的一个分支，鼓励积极。
浅显又有说服力。读起来一点都不晦涩。正在研究积极心理学。
积极心理学的创始人确实不同凡响，但这本书也给我很大改善自己的积极有效的方法。
本书适合大众普及积极心理学专业知识，专业的论述比较少
内容很好，是正能量的传递，很适合那些容易扩散消极情绪的同学们。
希望总是带有消极情绪的朋友可以读一读这本书
真的会受益匪浅
给人积极的力量
期待中，希望能带给我积极地力量。
情绪方面的理论观点很新的
带领我们走进积极的人生，生活更精彩
对情绪有帮助的好书
记得那时我是在夜深人静仍不愿意入睡，知道看完这本书。此书让我重新树立了对生活要怀有积极的心态，凡事想到好的一面，每天都积极的面对困难和挫折，不逃避。我的交际圈也扩大了，也比以前自信。
讲的东西是最新的，积极心理嘛，呵呵！！！看了就晓得啦！
这本书的内容主要将案例扩充为故事 读者很难理解掌握 让自己积极乐观的方法与途径 sorry~~
大家都要学会积极面对人生
传递正能量，积极乐观能让上不断前进1
书很好，很喜欢，讲的是情绪
很积极的一本书，有启发的作用
学到积极的思维的重要性！
积极的心态可以造就人人的一生！值得！感谢当当网给予我时间、心情、视野和开心！
有助于积极向上
希望能给他一些方向和力量，一本好书
又是一本好书，心理学方面的
相对于晦涩的心理学作品来说，还算不错。
人在困顿中的时候，很适合在这样的书里面吸取精神力量！
很赞的心理学书
老公在学心理学，给他买的书，老公说挺不错的书。
非常有用的心理学书籍，大家都可以看看哦
多学点心理学。。。很喜欢
值得一读的心理学书籍！
东西收到了，不错，内容还可以，还算值得一看，不过希望卖家多出售一些硬书，真正能经得住看的东西，那才叫好！
拿到书一口气看完了，感觉良好，作者娓娓道来，让人感觉很舒服。
书的质量还可以，毕竟是大的网站不敢拿什么街边书质量给我们的~~~期待中
如果书打折力度再强一些就更加完美了
内容不错，还没读完，期待中。
通俗易懂的好书，对人生很有帮助
现在人生活节奏太快，应该多看看
刚刚收到，大致看了一页，和市面上一般心理书确实不同，深入浅出，能吸引你读下去。建议购买
不可多得的好书，推荐看
适当看此类书，有助身心健康
同样是一朵玫瑰，乐观的人看到的是花；而悲观的看到的则是刺。你是做乐观还是做悲观的呢？选择权取决于你的修养、你的心态、你的经历、你的感悟！！！
很值得一看的书，特别让你有勇气面对人性中的不好
书中的思想值得反复咀嚼，并实践。。。
书中的东西很实用，不错
和幸福的方法配合着看很让人受启发,让人深受启发
这本书是我同事推荐给我的，我觉得非常好。故一次性购买了57本，让我所有的同事好好学习这本书，加强公司文化、
一直期待购入的书~~~~~~~~~~~~~~~~~~~终于买啦
如题，挺禁得起反复看反复回味的
很好，特别是感觉人生不如意是给自己一点正能量。
周四购买、周五到达，很快，书还没来得急看，是老师推荐的，相信会不错的
书是新品推荐
这个系列的书在《读书》栏目推荐过
绝对称得上一本好书。
真是一本好书。
好书，但有点看不懂
老师推荐的一本书，感觉还是很好的。
能让人奋发向上的书
书很好
快递公司太烂！请人带收的，送到的时候包装全散了，于是书被带收人翻看了一遍！！！
一个钻卡，几年时间不断在当当买书，享受当当的方便。但现在的感觉，当当越来越差，店大了，不需要客户了，少一个多一个没关系。感受就是你爱买不买，失望。客服承诺的也不做了，延迟送书处理的方法就是送10元礼卷，请你闭嘴。失望！！！！！！！！！！！！！
最近这本书非常好，非常值得读。
挺有代入感的，不错的一本激励书籍。
自己看了一遍 觉得很不错 理论和实用性很强 再买一本送好朋友哈
内容很好，非常推荐
央视读书栏目推荐过，很感兴趣，买来看看。
看了一半，很吸引人
很激励人
现在的人很需要！
送货很快哦，希望继续坚持哈
希望真如评价所说，买回来和孩子一起看看
希望她会喜欢
很好看，希望能够一口气读完
在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定**当看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，当当速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。
该书的内容丰富，看来受益匪浅
排版和内容都八错，适合阅读
买了，但没怎么看，或许鸡汤类的书看多了。
留着以后慢慢看，有用的书
书的内容非常好！