快乐是一种选择

2006-6  

中国轻工业出版社  

米勒,米尔  

197  

100000  

唐子明  

无  

抑郁对现代人来说决不陌生，我们每个都可能经历低沉或抑郁。本书两平作者是非常资深的心理治疗师，两人再度合作，修订这本不可多得的著作。作者以简洁易懂的笔法，解释抑郁的不同成因，分辨哀伤与抑郁的分别。哀伤若加上罪疚感，就容易变成抑郁。抑郁的生理遗传因素也不容我们忽略。本书最重要的部分是如何面对抑郁，怎样处理抑郁背后隐藏的愤怒。

米勒博士（Dr.Frank Mnirth）和米尔博士（Dr.Paul Meier）是高踞全美畅销书榜首的《爱是一种选择》（Love is a Choice）、《无忧是一种选择》（Worry-free Living）的作者，两人合力阳办的心理治疗诊所是世界上最在规模的诊所之一。两位作者先后毕业于美国阿肯色医学院及达拉

前言第一部分 抑郁症是什么？ 第一章 谁会患上抑郁症？ 第二章 抑郁症的症状是什么？ 第三章 抑郁是自杀的主因 第四章 哀伤是否等同于抑郁？第二部分 抑郁症的成因是什么？ 第五章 遗传是不是一个好借口？ 第六章 抑郁的根源有多深？ 第七章 情感痛苦的主要原因是什么？ 第八章 “好人没有好报”是真的吗？ 第九章 抑郁能装出来吗？ 第十章 突发的压力对抑郁有什么影响？ 第十一章 什么性格容易产生抑郁第三部分 怎样克服抑郁？ 第十二章 有没有快乐生活的基本指南？ 第十三章 怎样处理愤怒？ 第十四章 何时用药及信院治疗最有效 第十五章 怎样处理焦虑？ 第十六章 怎样寻找一生之久的快乐？注释

　　第四阶段：真正哀恸这是最重要，也是不可缺少的阶段。每当我们丧失宝贵的东西或遭遇重大逆境时，对男人女人来说，尽情痛哭是极其重要的。我们的文化鼓励大多数男性和一些女性忍受痛苦，抑制情感，止住泪水来表现“坚强”　(即使在丧礼上)。耶稣为痛失朋友拉撒路而哭泣，是不是意味着他是软弱的呢?当然不是!为重大的损失而痛哭既合乎人性，也是合上帝心意的做法。压抑哀痛的情感会造成轻微的抑郁，可持续许多年。死去的挚爱的人现在可能在天堂十分快乐，但你仍然会惦念着彼此的关系。故此不用避忌，尽情为自己的损失而哭泣。这有助于你迅速度过这个阶段。　　个案研究：丙太太年轻貌美，与丈夫一起全职为教会工作。随着父亲去世，情绪低落及焦虑使她无法有效地工作达两年之久。她的父亲生前患有严重抑郁症，最终自杀。由于丙太太来自一个鼓励人忍受痛苦、不为死去亲友哭泣的宗教背景．她从没有真正为深爱的父亲之死而哀恸。通过格式塔心理治疗，她想像父亲坐在空椅子上，述说她是多么挂念他，也倾诉其他心里话。最初她也是显得犹豫．不久就尽情倾吐。她从没有这样厉害地哭过。数周后我们为她进行精神测试，发现她的抑郁症状已减轻了很多。

　　抑郁对现代人来说绝不陌生，基督徒也不能幸免。我们每个人都可能经历低沉或抑郁。　　《快乐是一种选择：走出抑郁完全手册》帮助读者在痛苦和混乱的生活中，找到真正的快乐和生命的意义。　　不要轻易跌入忧伤的陷阱。越懂快乐的人越会爱上每日的生命机会！

无

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适合当下心情的我！

　　Dr. Minirth & Dr. Meier合著的一本《HAPPINESS IS A CHOICE》(中译：快乐是一种选择)，光看它的名字，很容易把它和市面上流行的普通的快餐式的自我提升的书混在一起。不过我想要很负责任的告诉你。这本书是非常好的专业的心理学普及读物，致力于抑郁症的解决和医治。
　　
　　我很认真的读了有差不多2遍。在此和大家分享书中的一小部分。
　　
　　当人承受了重大损失或者身处逆境时，都会经历5个忧伤阶段。
　　
　　那么什么才叫“重大损失”呢？譬如挚爱的人的去世，生意的失败，遭未婚伴侣抛弃，被赶出医学院，在交通事故中失去一臂或一腿，患上不治之症。这些都算。看到这里我猜想你可能会想，这些倒霉的事情，让我遇到一件就已经够我受的了。但很抱歉的告诉你，我们的人生中必定会遭遇类似于这些“重大的损失”。那么面对毫无悬念的糟糕处境，若是我们能够提前了解自己会经历怎样的心理变化，那么对于我们真正去勇敢面对这些不幸是非常有好处的。
　　
　　第一阶段：否认
　　当事人会在短时间内拒绝相信事情真的发生在自己身上。但这个阶段通常不会太久。
　　个案：5岁的女孩J十分依赖自己的父亲，有一天晚上，J的父亲与她一起睡觉时心脏病发作。救护车将他送往医院，当被抬离睡床时，父亲答应女儿会平安回家。可是父亲最终死在医院里。J用各种方式拒绝承认父亲去世的事实。甚至在少女时期，J偶然也幻想父亲走进她的房间，对她说了些慈爱的话。她陷入痛苦的否认阶段。在14-16岁期间，J每周需要接受精神治疗，最后才完全脱离这个阶段。
　　
　　第二阶段：迁怒他人
　　我们经历了重大损失后的第二阶段是迁怒于他人。我们甚至会对死去的人心怀愤怒。这是人类的正常反应。
　　个案：我自己，04年我父亲因癌症去世，在住院接受治疗的阶段，我们全家陷入痛苦之中，而我面对这一突如其来的“重大损失”的一个很特别的反应就是对任何人都充满愤怒，譬如医院的医生，路边的行人，驾驶车辆的司机。每次怒气上来都很有冲动想要和他们大吵一架，仿佛父亲的病他们应该负上责任。这就是典型的第二阶段：迁怒他人的表现。
　　
　　第三阶段：愤怒转向心内
　　当我们接受了重大损失或身处逆境的事实，并迁怒于那些自己认为他们也应该负责任的其他人之后，就会开始感到非常内疚。
　　哀伤的人开始沉思自己过去的错误，这时会倾向于为一切事情感到自责，开始以自我批判来惩罚自己。绝大多数人相当迅速的度过了这个阶段（大约是1-2周），然后就进入了第四阶段。可是若哀伤的人在这愤怒内转的阶段停留太长时间，他的痛苦肯定会变成临床抑郁症。在没有治疗的情况下，他可能要在余生抑郁下去。
　　个案：一位牧师的妻子Q因为情绪低落，忧虑不安和想自杀而前来就诊。她的血压升至危险水平。在治疗中发现她仍旧困在父亲一年前去世的哀伤的第三阶段。她为没有向父亲说声“再见”或“我爱你”而感到内疚。过去她就对某些事情恼怒过父亲，现在却因自己曾经恼怒过已故的父亲而深感内疚。因此她一直感到情绪低落，血压攀升，甚至有中风的危险。医生使用GESTALT EECHNIQUE（格式塔心理治疗技巧），扮演她去世的父亲，鼓励她尽情倾诉郁结于心的一切情感和想法。最终她在20分钟里抒发了积压了1年多的所有情感。不到一个星期，她的抑郁症烟消云散，血压恢复正常并保持至今。
　　
　　第四阶段：真正哀恸
　　这是最重要也是不可缺少的阶段。当我们丧失宝贵的东西或遭遇重大逆境时，无论是男人还是女人，尽情的痛哭是极其重要的。我们不应该有任何避忌，应尽情的为自己的损失而哭泣，这有助于我们迅速度过这个阶段。
　　个案：我自己，在父亲的葬礼上，全家人都哭了，唯独我没有哭。虽然我的心里已经塞满了悲痛，但眼泪却无法流出来。当时我幼稚的认为，哭是软弱的表现，没什么值得我去哭的。但一直以来我的悲痛都没有机会抒发和排解，精神情绪都变得不好，之后便患上了甲状腺机能亢进。经过近1年的治疗和休息才得以恢复。在此期间我开始参加教会的活动，参加了很多次医治释放的特会，可谓是“大哭特哭”，眼泪像关不掉的水龙头一样，抒发了我多年来的抑郁和悲伤。现在我的状况和过去判若两人。性格从内向转为开朗，也不再因为父亲的离去郁郁寡欢，每天生活都充满了阳光和喜乐。
　　
　　第五阶段：解开心锁
　　这是一个很短暂过阶段，会在患者度过否认，迁怒他们，愤怒转内心，及真正哀恸（痛哭）后立即出现。其间，哀伤的人重拾对生命的热爱和快乐。在经历了前面四个阶段后，这个阶段会自动出现。
　　
　　正常人遇上重大损失或逆境后，会经历哀伤的5个阶段，在失去宝贵的东西如伴侣去世后，成熟的人要花3-6个星期度过全程。
　　
　　了解这五个阶段，并不能避免人在遭遇重大损失后产生的哀伤反应，但可以帮助当事人尽快度过哀伤的阶段，并减低其间的恐惧。

谢谢你的分享。写的非常好。

怎么和我经历的阶段好像不完全一样。