从春到冬谈养生
2010-1
朝华
徐宪江
274
一年有四季，春夏秋冬；人体也有四季，寒热温凉，生长收藏。《黄帝内经》里说，“人以天地之气生，四时之法成”，一年中的四季变化无疑会影响人体的生理过程，很多感染性疾病都与气候变化与身体相关部位功能失常有关。因此，每个人都需要依据自己的体质找出“生、长、收、藏”的侧重点，否则生发不足、收藏不够，都会加重体质的偏颇；同时，根据四季的时气变化的规律，进行适当调摄，加强人体正气，以抵御疾病的入侵，有必要摸索和建立一套适应四季气候变化的养生方法。 四季养生，顾名思义，则是顺应自然界阴阳变化，通过护养调摄，以求长寿之意。两千多年前的《黄帝内经》集四季养生成果之大成，提出了四季养生的重要观点和具体方法。主要有：“法于阴阳”，即顺应正常气候、异常气候的阴阳变化； “春夏养阳，秋冬养阴”；冬季“藏于精者，春不温病”；“和于术数”。根据四季气候变化的特点，提出不同的养生方法，如春季应“广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“无厌于日，使志无怒”，起居有常；春夏应“夜卧早起”；秋应“早卧早起”；冬应“早卧晚起”。
《从春到冬谈养生》以春、夏、秋、冬四季为纲，遵循“顺应自然，天人合一”的健康理念，从调节身心、调配饮食、预防疾病、运动身心等方面详加阐释，将我国的古老文化、中医精华与现代医学科学地熔为一炉，指导人们在日常生活中科学生活，拥有健康。 自然界四时的季节变化，会对人类的生活产生诸多方面的影响，尤其是在健康和寿命方面，受季节的影响更为突出。四季变化通常按照一定规律转变，如春生、夏长、秋收、冬藏。在四季轮回中，世间的一切生物也都随着四季的变化而相应地发生变化，这是一种正常的规律，人们如果能够顺应这种自然的变化，懂得适时保养，就可以避免或减轻疾病的发生，拥有健康。
徐宪江，著名图书策划人。策划图书《新京报丛书——北京地理》、《精神历程——36位中国当代学人自述》、《狂与狷——放达与隐逸的中国名士》、《五大家说儒》等（以上由当代中国出版社出版发行），以及《机关的机关》、《如何掌控自己的情绪和生活》、《日常生活中的心理学》等（以上由金城出版社出版发行）。
第一章 天人合一谈四季养生顺应自然，天人合一天人合一是养生的最高境界顺应四时变化顺应地域特点注重人与自然界的整体性阴阳平衡是健康之本阴阳其实并不神秘养生之大道在于维持阴阳平衡疾病的发生是因为阴阳平衡失调让身体回归健康的不药之法四季变化与人体健康春季气候特点与防病夏季气候特点与防病秋季气候特点与防病冬季气候特点与防病四季养生的基本原则虚邪贼风，避之有时春夏养阳，秋冬养阴要注意“五脏应五时”在换季时要特别注意养生不同人群的季节养生重点因人而异，辨证施养因体质而异，辨证施养男性四季养生之重女性四季养生之重中老年四季养生之重青少年四季养生之重第二章 春季养生谈春天重在养“生”万物复苏，养生要趁早春养生发宜绿化饮食调养也应因人而异春季运动总动员春天重在养阳阳气是生命的源动力阳气生发，适当春捂春季养阳，重在锻炼春季上火的饮食调理法春天重在养肝肝血充沛面容娇丽春季如何疏肝气养阳补肝多食绿肝胆相照养肝还须护脾胃春天怎样养颜美体护颜养颜之道春季是减肥正当时郊外踏青防过敏春天怎样养眼睛多吃养肝食物以养目多赏花以悦目多按摩养眼睛的穴位春天怎样养筋养生从养筋开始步行是最好的养筋法春天还要会养头春意盎然，要防春困春季最适合梳头养生春季关键是防风风为百病之长春季风病的科学用药不求医的自然祛风之道顺应时节，调养精神排解抑郁，培养开朗的性格养肝要制怒知足乐俗，文娱畅情第三章 夏季养生谈夏天重在养“长”夏季养生，重在清养安睡早起无厌于日夏天重在养阳防暑防湿，补养阳气既要避免阳气过盛，又要防止过寒伤阳防暑解热，谨防冷气病夏天重在养心心静自然凉清心火做心脏最喜欢的事情夏季养生多食苦长夏要养脾湿气通于脾养脾多吃黄色食物养脾四法夏季防湿邪致病以热除热饮食调理祛暑湿夏季养生要常出汗冬病夏治冬病夏治在夏至冬病夏治法冬病夏治不要盲目从众第四章 秋季养生谈秋天重在养收入秋暑未消，养收要记牢早卧早起收神气秋季宜收不宜散秋日最宜登高峰秋天重在养阴秋季养阴，及时进补节制房事，蓄养阴精以滋阴防内燥护阳敛阴，常使身动秋天重在养肺秋日养肺需防燥做好皮肤护理肺气虚者的保健强身法护肺，学会腹式呼吸秋季养肺，早防“火攻”秋季疾病的防范多事之秋，要防心脑血管疾病管好你的嘴巴，远离食源性疾患别让气管炎、哮喘找上你科学秋冻做好防寒锻炼第五章 冬季养生谈冬天重在养藏冬不养藏，春必病温御寒保暖护两头早睡晚起，精力充沛冬天重在养阴冬季进补要养阴滋阴比壮阳更重要滋阴是养颜的根本冬天重在养肾肾是生命的源动力冬季养藏，补肾为先房事调摄，养精蓄锐运动调摄勿损阳冬季膀胱的保养小忍乱大谋别把膀胱“灌醉”了冬季疾病的防范寒为百病之源筑好疾病的防护墙冬季食疗能防病冬季防病的三招两式夏病冬治夏病冬治，三九天最好肾病冬治其他疾病的夏病冬治法第六章 二十四节气养生谈根据节气的变化来养生二十四节气歌立春养生雨水养生惊蛰养生春分养生清明养生谷雨养生立夏养生小满养生芒种养生夏至养生小暑养生大暑养生立秋养生处暑养生白露养生秋分养生寒露养生霜降养生立冬养生小雪养生大雪养生冬至养生小寒养生大寒养生年节中的养生法春节元宵节端午节中秋节腊八节
第一章 天人合一谈四季养生 顺应自然，天人合一 人与天合是养生的最高境界。人体的生理活动受自然的影响会不断地调整和适应外部环境。一年中寒热温凉的变化，是由四时阴阳消长的变化所形成的，所以有春生、夏长、秋收、冬藏的规律，养生需要适四时而顺寒暑，在千变万化的自然界中把握规律，才能获得健康的体质。 天人合一是养生的最高境界 人与自然界息息相关，相依为命，共同存在。人为万物之灵，没有人的自然界，是没有生机、没有意义、没有价值的自然界；离开自然界，当然也谈不上人的存在。 人是宇宙的缩影，所以说人身虽小，暗合天地。人生存于自然界，应该认识自然，掌握生成之理；顺应自然，应天行事；适应自然，求得生存；改造自然，为人类造福，爱护自然，勿伐勿犯。 讲养生，就要弄明白养生的真谛。一个真正懂得养生的人，就必须要有天人合一的观念。养生的最高境界，就是“天人合一”，主张养生与自然界的和谐统一。 天人合一，即人生的规律应尽量顺应大自然。符合自然规律是养生的最高境界。“人法地，地法天，天法道，道法自然”（老子）。天人相应的思想用于养生，便是“以自然之道，养自然之身”（华佗、欧阳修）。“人本于天，天本于道，道本自然，顺乎自然，即是最上养生之道”（王充）。《黄帝内经》中充满了天人相应的思想。陈立夫也说：“道法自然，以此养生则寿”。许多长寿老人总结自己一生的养生经验，都认为“顺乎自然即养生”。 人的一生，要经历儿童时期、青少年、中老年几个阶段，顺应自然，养成良好规律的生活方式越早越好，中老年时期就尤为必要了。
顺应自然，天人合一。 春要促其生，夏必助其长，秋须守其收，冬务保其藏。 随着四季的更替，观察日月的运行，分辨星辰的位置。顺从阴阳的消长，遵循规律的生活，拥有健康的身体。
