快乐戒烟
2001-9
中国文联出版社
无
编辑推荐：本书的作者花了多年的时间，对这一问题进行探索。访问了成百上千的吸烟者及有关专家，从心理学、药物学，及成瘾性、依赖性上，破解了一些如何戒烟的关键性问题。使戒烟者彻底明白“戒烟难”的真相，从而得到“醒悟”。化腐朽为神奇，将复杂转为单一。
使你彻底戒烟的秘诀（代序）
第一章 写在戒烟前的话
第二章 解开依赖性之谜
第三章 病者戒烟的启示
第四章 逐渐减量法
第五章 向后推移法
第六章 忘记法
第七章 长痛不如短痛
第八章 说给反复戒烟的人
第九章 警告再次吸烟的人
第十章 心理暗示
第十一章 自我激励的实例
结束语
无
戒烟心得
本文章首先只是奉献给那些想戒烟的同胞们，首先你有强烈的动机，然后我们才有下文可以描述，本人戒烟已经近两年，算是本戒烟方法的成功案例吧，所以我认为本方法是有极高的借鉴价值的。
有许多朋友一辈子总是吸烟——戒烟——吸烟——戒烟……永无止境地循环下去,,当然最后他还是戒烟成功了,但是却是在自己生命即将终止的那个时候,当医生给你一张死亡通知书,,上面明确表示疾病的诱因是吸烟,相信那一刻,你绝对是要放弃了吸烟,看来人最终都要戒烟,与其在生命的最后历程被迫放弃希望,还不如把生命的权利交给自己,让自己从现在开始就决定戒烟。
那么为什么我们的绝对多数的同胞都最终在戒烟路途中半途而废，又被迫回到魔鬼的怀抱中呢？原因不在于我们是否拥有惊人的毅力，而在于我们是否找到了合适的方法，我们今天就专门谈方法的问题。一件事情我们之所以要做的成功，必然有很多因素，但是经验的积累是必要条件之一，谁要说他戒烟一次就OK！那么只能说他没有烟瘾，根据历史经验表明，一个戒烟的成功案例必然要先失败上几十次，但是我们的许多同胞忽视了这一点，由于戒烟的挫败感从而定性戒烟是徒劳一场，这简直就是在折磨自己，但是真理却在背后隐藏着，就是——任何失败只要善于积累经验都是一种进步，戒烟不是一个句号，而是一个个的逗号加起来最后得出句号，戒烟是一个线性的过程，需要经验的积累，而不是毫言壮志后的失败，那么怎样去积累经验呢？医学证明反复的戒烟与吸烟对身体是极为有害的，难道让我们以自己的身体为代价换取你所谓的经验吗？那绝对不是！这里我说的戒烟的方法归根结底就是一句话：“反复地体验戒断状态，并尝试性地向其挑战，持续性的渐进性的进步，必然能到达成功戒烟的终点。”
然后我们来一起分解这一方法，反复地体验戒断状态，就是我可以通过推移抽烟的时间，来体验没有烟抽的那种痒痒的感觉，我们很多时候戒不掉烟，究其原因是因为戒断状态来的太突然，让我们无法应对，当然第一次经历戒断状态肯定是一种折磨，但是我们因此而放弃戒烟却是相当的遗憾，我们错在没有趁着这个机会去接触他，体验他，感受他，如果我们能反复地体验这种戒断的状态的话，那么我们将发现戒断状态并不是想像中的那么面目可狰，我们在反复的试验中，我们会渐渐地抓住戒断状态的本性，并去驾驭他，具体的试验是这样：我们每一个同胞吸烟一般都有具体的时间规律，都是每隔一段时候就抽烟，还有就是在做什么的时候必须抽烟，我们可以把自己的固定的抽烟时间往后推移两个小时，那么这两个小时就是戒断状态，我就趁在这个时间段好好体验一下这种感觉，包括生理上的反应，譬如头晕、目眩、注意力不集中、嗓子干痒、四肢无力，也包括心理学上的反应、譬如：脾气暴躁、坐立不安……等,我们觉得它可怕的原因是因为我不熟悉,,只要我们坚持每日都把前一日的抽烟时间往后推移,那么我们就一定会深刻地掌握到戒断状态的经验,经验越是丰富，戒断状态就越不可怕。我们称之为推移法。
尝试性地向其挑战就是在使用推移法的同时，把每日的抽烟数量逐渐减少，每日减少两支左右，这样做的目的是在于掌握戒断状态的同时，鼓励自己就把烟戒掉，而每日采用逐渐减量的方法也比较容易做到，待到每日2支的抽烟量的时候，就开始鼓励并计划在某一日彻底断烟，从此步入彻底戒烟的征途中，我们称此法为减量法。
当我们步入彻底戒烟状态的时候，其实大家也不要想像得很可怕，只要你是通过推移法和减量法途径进入彻底戒烟阶段的话，也就是顺理成章、水到渠成的事情，因为我们在前个阶段已经能够反复地体验戒断状态了，在我们的意识中，它已经不是那么可怕，相反我们渐渐地不喜欢抽烟，因为你会发现当你不抽烟的时候你的呼吸是如此地顺畅、头脑是渐渐地灵活了、步伐也轻盈起来、吃饭也是多么香喷喷的，睡觉更是史无前例的甜里蜜里的舒服，我们在步入彻底戒断状态的时候，我们最大的敌人是自己的记忆，因为我们要戒掉不仅是长至7CM的香烟，而是我们长达十年、二十年的生活习惯，如果你还是对过去的记忆恋恋不忘的话，那么戒烟的难度就大大的增加了，所以这个时候我们需要的是忘记，不断的忘记，忘记那些吞云吐雾、思绪万千的感觉，忘记虚幻，回到真实的生活中来，当我们那些可爱却又丑恶的记忆渐渐升起的时候，我们要马上掐住这些魔鬼，迅速地把他扔到垃圾堆里面，千万不要在过去的记忆中停留片刻，停留的时间越久，失败的可能性就越大，所以忘记不仅需要毅力，也需要果决！当每一天我们都不再为那可怕的香烟恋恋不舍的时候，香烟的记忆就已经在退却了，一般情况四天的时间就是一个门槛，走过这个门槛就是戒烟就简单得多，在长期的戒断过程中，我们不仅要去忘记过去，更要懂得去享受这种戒断状态，我们要常常地鼓励自己，并且用心去体会这种被戒断的感觉，我们会慢慢发现自己的呼吸、饮食、睡眠、记忆力、精神状况``````等都起到了很大的变化，用心去感觉这些变化，我们会发现自己就像在脱胎换骨，所以这个过程必然是很爽，很令人回味的。
最后告诫大家，戒烟不是一时半回，而是永生永远，从此以后不再抽一枝香烟，就是我们的目标，当然也是水到渠成的事情。
我想这里抽烟的人一定很多吧，我想这里想戒烟的人也还更加的多，戒烟都不知道有多少次了，但是就是戒不了，其实只是对香烟的认识不够，对戒烟的认识还不够，所谓：知己知彼，战无不胜。
我不说多了，这书就是让你了解戒烟，OK！我现在已经戒烟！好书！
我十多年来 尝试了n次
屡次失败啊
你真戒掉了？榜样啊！！
有机会我也看看怎么戒的。。
好的，一定要看，戒烟是方法，要学习