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长寿保健

王强虎 世界图书出版公司
出版时间:

2004-1  

出版社:

世界图书出版公司  

作者:

王强虎  

页数:

288  

字数:

194000  

内容概要

本书的上篇——健康与长寿,主要阐述了影响健康长寿的各种因素、中医的传统保健观以及现代人的健康长寿理念。重点讲述了适合中老年人长寿的各种方式方法。中老年人对这些方式方法的领会,有利于建立良好和生活习惯。下篇——健康长寿与疾病调养,重点讲述了中老年人常见疾病的保健预防方法,是患有相关疾病的中老年朋友应掌握的必备知识。附篇——健康长寿与经验,主要由三部分组成:古代名人、现代名人、身边百姓谈健康长寿。通过传授这些人的健康长寿经验以及对保健的认识,使广大中老年朋友有所收益。本书所涉及有关药物使用内容,需在临床医生指导下使用。

作者简介

王强虎,副主任医师,大学本科文化程度。1986年毕业于陕西中医学院,从事临床工作十余年,在国家级、省级刊物上发表论文20余篇;曾用十年时间致力于中老年慢性病的康复与研究,对中老年人“亚健康”、“健康与疾病”、“保健理论”等诸多方面有独特见解,主张运用多种

书籍目录

上篇 保健与长寿 第一节 中医长寿理念与现代人长寿观 第二节 现代保健与健康长寿 第三节 健康长寿标准及预测 第四节 中老年人衰老的特征 第五节 影响健康长寿的因素 第六节 中老年人日常健康长寿法下篇:健康长寿与疾病调养 第一节 心血管系统疾病 第二节 消化系统疾病 第三节 呼吸系统疾病 第四节 泌尿系统疾病 第五节 内分泌系统疾病 第六节 骨关节疾病 第七节 五官科疾病附篇:健康长寿与经验 第一节 古代名人健康长寿法 第二节 现代名人健康长寿法 第三节 身边百姓健康长寿法 第四节 古今健康长寿名篇赏析参考文献

章节摘录

  5.起居因素。不可小视  起居影响中老年健康长寿,科学的起居生活是中老年人我健康长寿之本。  起居的内容之广,覆盖了日常生活起居的方方面面。自古以来,我国劳动人民就非常重视起居保健。早在两千多年前,中医的经典医著《黄帝内经》就指出:“起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽其天年。”反之“以酒为浆,以妄为常……逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”就是说,在我们的日常生活中,起居有常,生活规律,就能健康长寿,颐养天年。如果起居无常,就会多病早衰,只能活到年寿的一半而早亡。这说明起居与健康长寿是有密切关系的,起居是保证身体健康不可缺少的重要方面  历代养生家和医学家都十分注意起居的调摄,并把它作为调养神气、健身益寿的重要法则。起居虽为生活之细小,但影响中老年人健康长寿。  中医学认为,自然界春夏秋冬一年四季乃至一日之内,都存在阴阳盛衰的变化,人生活在自然界中无时无刻不受这种变化的影响,人的起居只有顺应四时、一日之内的这种变化,才能保证无病或少生病。科学安排生活方式,规律和良好的生活方式有利于身心健康。老年人在作息上必须顺应四时的变化,以适应春生、夏长、秋收、冬藏的规律。在具体做法上,春季应早睡晚起,夏季应夜卧早起,秋季应早睡早起,冬季应早卧晚起,以应长寿之道。一天之内,起居亦应自然的变化,中医认为阳气以中午为最盛,到傍晚阳气已衰,人的起居要顺应这种变化。具体做法为:早晨按时起床,不起得过早,也不起得过晚。一般来说锻炼不要放在晚上。从长寿老人情况来看,绝大多数都是起居有一定的规律,按时即起,不睡懒觉,各种生活方式都有一定的节奏。从事例来看,百岁老人大都保持着一种简朴、稳定和有规律的生活方式,他们有着良好的生活习惯,早起早睡、讲卫生、注意劳逸结合,饮食起居、劳动、休息都保持着一定的节奏。  6.体型胖瘦,关系长寿  体型与健康长寿关系紧密,“裤带越长,寿命越短”。腰细者活过70岁以上的约占95%,且很少患心血管疾病。科学家在调查600万人的体重与寿命关系时发现,稍胖的人从体能、抗病力到抗癌力,均比瘦人优,因而寿命高。而肥胖者健康状况则不容乐观。大量科学研究表明,超重和肥胖也是心血管病的独立危险因素。然而,近IO年来我国人群的体重指数和超重率正在增长。流行病学研究还显示,在我国人群中,随着体重指数由低到高,,心血管病的其他危险因素如血清总胆固醇升高、高密度脂蛋白胆固醇降低、空腹血糖升高等都逐步上升,而且人群中具有两个以上危险因素者的百分率也升高。而心血管疾病正是影响中老年人健康长寿的主要因素之一。  三、健康长寿的外在因素  影响中老年人健康长寿的原因有内因有外因,内因起主导作用,但外因也不可忽视,在某种情况下,外因往往可以为中老年人提供健康长寿的保障,没有一个好的外部条件,要想达到健康长寿的境地也是非常困难的,所以中老年人了解影响健康长寿的外因有极为重要的意义。  1.社会环境。长寿外因  人类的平均寿命与社会经济发展和社会环境有关。一个战乱不断、经济恶化的国家,人是不可能长寿的,解放前我国人均寿命为40岁。新中国建立后,由于有优越的社会制度,经济不断发展,医疗水平不断提高,健康教育的增强,人均寿命目前已达71岁,据有关人士预测,未来中国人口平均寿命将有变化,主要是长寿和增寿。据预测,至2050年,中国人口平均寿命将达78.7岁,进入发达国家和地区水平。我们自身的发展就是一个很好的例证。最近报道,日本人的平均寿命跃居世界之首,成为当今世界上人均寿命最长的国家之一,平均寿命男性为74.84岁,女性为80.46岁。为此,很多国家与日本老年学专家合作,经过全面考察和分析,认为社会经济发达、生活条件优越与长寿的关系更为密切。  社会环境的优越,使得广大的国民能够得到良好的健康教育,日本国民一般在以下几个方面做得较好:  日本人大多数喜欢吃新鲜蔬菜、豆类和豆制品,一日三餐都很清淡。他们还善于自我克制,从不吃得过饱。日本人有一种“凡药皆毒”的观念,所以他们不轻易吃药,有病时主要靠食疗和体内潜力战胜疾病。日本人爱以步当车,他们制造的摩托车畅销全球,但他们骑摩托车者甚少,因为他们称经常肇事的摩托车为“野马”。日本人的步伐很快,快步行走是很好的运动。日本人从小就养成讲卫生的良好习惯,家中整齐清洁,环境高雅。日本国内处处呈现一派翠绿,空气清新,人们的情绪轻松愉快,心旷神怡,对身体健康有良好的促进和保护作用。  日本人不爱骑摩托车,基本上不存在醉酒行车,所以很少发生车祸伤亡。日本人对大气、水源、土壤等方面的保护,都有完整和行之有效的规定,因而减少了环境对人体的危害。日本人相互之间特别注意文明礼貌,对人谦和,表现很有教养,而且遇事不惊,遇事不怒,很愉快地工作和生活。日本实行了全民健康教育,对健康长寿是一种有力的促进因素。    长寿这一概念也随着生产力的发展,社会的进化使人类平均寿命的增长在不断地更新。据资记载,大约在一万年以前,人的平均寿命只有15岁左右,公元初也只有20岁左右。直到18世纪,人类的平均寿命才缓慢地上升到30岁左右。但是,由18世纪至今也不过200年左右,人类的平均寿命已由30岁上升到65岁左右。我国人均寿命已从1949年的35岁提高到1996年的70岁。其中,60岁以上有1亿多人;70岁以上有2000多万人;80岁以上有800多万人;百岁以上有8000多人。60年代,英国百岁以上老人仅271人,现在已有8000多人。“人生七十古来稀”已成为历史,现在是“六十小弟弟,七十遍大地,八十到处见,九十不稀奇,百岁能争取”。  在这样短的时间里,人类平均寿命增长得这样快是和近9.00年来科学技术的进步、物质文化生活水平的提高、医疗保健事业的飞速发展是分不开的。追求人类健康长寿,自古以来就是人们迫切追求的一个生命期望值。  据资料表明,目前发展中国家人均寿命已达58岁,发达国家人均寿命达72岁,全世界平均寿命达62岁,我国人均寿命已达68岁,百岁以上老人不为鲜见,最高者达155岁,在我国流传上千年的“人生七十古来稀”之说已经过时。  ……


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