身心合一的奇迹力量
2013-1
提摩西•加尔韦 (W.Timothy Gallwey)、 于娟娟 华夏出版社 (2013-01出版)
[美] 提摩西•加尔韦 (W.Timothy Gallwey)
于娟娟
无
彼得·卡罗尔 美国南加州大学橄榄球队主教练 对于南加州大学特洛伊人队来说，2005年的美国大学生橄榄球联赛是一个绝佳的舞台。在这一年，我们遇到了各种各样的挑战，最后终于迎来了这经典一战。媒体把这场比赛称为“世纪之战”，全国电视直播排名第一的南加州大学和排名第二的俄克拉荷马州大学争夺联邦快递橘子碗杯，观众人数也创下了新纪录。在这场代表着大学运动最高水平的橄榄球赛中，运动员、教练和球迷们度过了狂欢一夜。 这场比赛是美国最优秀运动员之间的体力对抗。选手们的英勇表现和积极的进攻组织，使比赛十分精彩，不断为球场带来高潮。与此同时，在这些运动员的内心中，还进行着一场潜在的对抗。必须承认，心理对身体产生的影响，对最终结果起到关键作用。 提摩西·加尔韦将这种心理因素的影响称为“内在比赛”。运动员想要发挥出最佳表现，必须首先正确处理自己的心理因素。不同水平的教练和运动员，都会面对心理因素影响发挥的问题。他们必须清除意识中一切混乱的干扰因素，才能在比赛中自由发挥。 很多年以前，当我还是个研究生的时候，就看过这本书。我发现，加尔韦的教练方法能够明显改进人们在运动中的表现。我日益认识到，意识平静时能够表现得更好。我结合了信任和专注的原理，将这些特质应用于整个团队，效果同样很好。 内在比赛与我们人生的各个方面，都存在着本质联系。必须要有自信，才能发挥最高水平，只有在训练场上反复练习，才能培养出自信。严格规划的训练，使运动员们能够信任教练的指导，也信任他们自己。他们学到了不受周围环境影响而保持专注的能力。 无论我们是在准备小组训练赛还是全国联赛，这些原则都是我们的基础，一旦你开始理解内在比赛的原理，就能让意识平静下来，然后完全集中注意力，真正投入比赛。
《身心合一的奇迹力量》讲述在高水平的比赛中，双方都是高手，旗鼓相当，是什么因素决定谁最终获胜呢？美国运动心理学第一人、教练技术的先驱提摩西•加尔韦，30年来致力于探索体坛顶尖选手最终制胜的心理秘密。他发现，赛场上的选手在进行激烈的外在比赛时，内心还进行着一场内在比赛，内在比赛要克服的目标，就是心中的负面心理习惯，正是这些习惯让选手与胜利失之交臂。心魔才是取胜最大的障碍。要想赢得比赛，秘诀就是不要过于执念，如果选手能够克服内在障碍，身心合一，就会产生真正的求胜欲望，释放出全部能量，实现惊人的突破。提摩西•加尔韦据此发展出一整套赢得内在比赛的诀窍。《身心合一的奇迹力量》不仅适合教练员、运动员，更适合那些希望在人生中不断获得突破和成长的人们。
作者：（美国）提摩西•加尔韦（W.Timothy Gallwey） 译者：于娟娟 提摩西•加尔韦，美国运动心理学第一人，教练技术的先驱，他将运动场上的教练方式转移到企业管理和人生规划上来，通过改善被教练者心智模式，来发挥其潜能和提升效率。他为可口可乐、IBM、AT&T等许多著名公司提供教练支持。他写作了“内在游戏”系列畅销书，其中《身心合一的奇迹力量》入选全球50部心灵励志经典。
前言／001 序言／005 导言／009 第一章“我知道怎么做，却做不到！”／015 说得太多还不如不说／019 在比赛中抛开一切想法／023 第二章发现两个“自我”／027 自我1根本不信任自我2／031 “努力”：值得怀疑的信条／033 第三章一旦计算，反而误算／037 不要进行评判／044 领悟自然学习的方法／051 只需客观看待，不必努力纠正／056 称赞其实是伪装起来的批评／060 第四章信任身体的本能／067 本能可以像孩子一样学习／070 信任让表现超出预期／073 顺其自然／077 与身体沟通／081 把期待的结果转换为清晰的视觉图像／083 不用刻意／086 两个试验／088 角色扮演的游戏／091 第五章本能学习植根于你的每个DNA中 ——以网球为例／095 过多的语言指令有害无益／100 去感觉指令／104 击球的秘诀／108 发球的秘诀／115 利用外部模式，但不要让这些模式主导你／122 第六章不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯／127 习惯的凹槽理论／132 4步建立新习惯／135 “拼命努力”的紧张学习方式／141 “顺其自然”的本能学习方式／143 提防个人成就感／146 “努力放松”／148 第七章专注的力量／149 专注的诀窍之一——看／154 专注的诀窍之二——听／159 专注的诀窍之三——感觉／161 注意力就是聚焦起来的意识／165 赛场上的当下／168 在比赛中保持专注／173 身心合一，所向披靡／175 为什么我们总会从当下溜走／180 第八章人在赛场／181 体育精神和完美派／190 真正让人无法取胜的是内在障碍／193 第九章对手才是最好的教练／201 竞争的意义在于激发出全部潜能／209 第十章赛场内外的内在比赛／215 全心全意朝向生命奔跑／220 遵循内心的渴望，找到真正的满足／230 达成外在和内在的平衡／231
版权页： 说得太多还不如不说 想象一位充满热情的菜鸟网球教练，正面对着跃跃欲试的学员。假设来上课的是一位中年生意人，下定决心要提高自己在网球俱乐部的等级，而教练带着一大筐网球站在球网旁边，心里有点担心：“怎样才能让学员觉得这堂课的学费没有白交呢？”于是他开始非常认真地纠正起学员的每一次击球：“很好，但随球挥拍时，拍面转得有点大，威尔先生。当你准备击球时，将身体重心移向前脚……你引拍的时机太晚了一…•就是这样，好多了。”没过多久，说到要怎样击球，威尔先生的脑袋里已经灌进去六条“应该”，十六条“不应该”，所有的条条款款搅成一团。一堂课下来似乎没什么实质进展，学到的东西感觉非常复杂，但教练对每一次击球都作了详细的专业分析，未了再加上一句建议：“就像这样继续练习，最后你一定能取得很大进步。”于是学员会觉得，自己付出的学费物有所值。 我也不得不承认，当我刚刚成为一位教练时，也常常给学员灌输了太多的东西。但有一天，我恰好心情比较放松，讲解得比较少，因此花了更多的时间去观察学员的表现。令我吃惊的是，我注意到学员会犯下一些错误，但即使我没有指出来，甚至连他们自己也根本没有意识到这些错误的存在，但他们却能够自行纠正错误。虽然我觉得这种现象很有意思，但从自尊上来说，又有点难以接受，如果学员们取得的进步完全和我无关，那我作为教练的价值何在？而且我进一步意识到，如果我开口指导，也许有时候反而会使学员难以进步，我感觉受到了更沉重的打击。 我想，所有的职业教练都能明白我的意思。 有一天，来了一位叫多萝茜的学员。我尽量温和地给她指导，比如：“你可以试试这样做，随球挥拍时一直挥到肩膀高的地方，而不是只到腰部。这样就能打出上旋球，而且不容易出界。”当然，多萝茜会竭尽全力按我说的做。她嘴唇绷得紧紧的，眉头深深皱起，小臂肌肉僵硬，完全做不出流畅的动作。这种时候，耐心的教练会习惯性地告诉她：“有进步，多萝茜。不过要放松，不能太用力！”这个建议本身毫无问题，但多萝茜搞不明白，怎样才能一边努力以正确的方式击球，一边又保持“放松”。 包括你我在内的很多人，也和多萝茜一样，有些动作明明能够轻松完成，但如果我们刻意努力去做，反而会全身僵硬。从听到教练的指导到完成挥拍动作，这段时间内，我们大脑里究竟发生了什么？一次课程结束后，我脑海中恍若灵光一现，第一次领悟到这个关键问题的答案：“无论她当时在想什么，她脑子里装了太多的东西！她非常努力地想要按我指导的方式挥拍，反而不能把注意力集中在网球上。”从那一刻起，我决定以后要减少语言指导。 那天的另一堂课上，一位名叫保罗的学员刚刚开始学打网球，这是他第一次握起球拍。我决定在教他打球时，尽可能不使用语言指导，避免言语扰乱他的大脑，看看这种做法效果怎么样。于是我一开始就告诉保罗，我正在尝试一种全新的教学方法。以前针对初学者首先会进行讲解，但这次完全跳过这一步骤，我没有给他讲基本的正手打法，也没有讲如何握拍、击球、移动脚步。我首先亲自示范了十次正手击球，让他认真观察，但不要仔细思考我的具体动作，而只需记住正手击球的视觉图像。并且他要在脑海中重现几次这一图像，然后再让自己的身体模仿这个动作。等我示范结束后，保罗想象着自己要怎样完成同样的动作。然后，我巧妙地把球拍放进他的手里，让他无意中以正确的方式握拍。他对我说：“我注意到，你每次击球时，首先要迈出脚步。”我不置可否地嘟哝了一句，让他只管控制自己的身体尽可能模仿正手击球的过程。
《身心合一的奇迹力量》入选全球50部最著名的心理自助经典。体坛顶尖选手在巅峰对决汇中制胜的心理秘密！不管赛场还是人生，一旦计算，反而误算。美国畅销100万册！
无
经典的体育心理学的书籍了，不知道翻译水平怎么样，总感觉原意有些失去了。
这本书真的很不错，放下头脑，相信自己的身体和直觉。这本书的所提到的练习方法，可以应用到生活中的方方面面。真正的活出自己。真的想激发自己内心潜能的朋友，不要错过这本书。