轻轻松松降血脂
2013-4
人民军医出版社
罗健 编
随着生活水平的提高,现代人虽衣食无忧,但却离健康越来越远了。不知道大家有没有觉察到:每天吃着大鱼大肉,却觉得体力、精力一天不如一天;应酬不断,腹部也在跟着一天天见长,爬个楼梯气喘吁吁,还没下班就头晕脑涨……这些情况都在为大家的健康敲响了警钟,很可能你已经出现了血脂异常的情况,也就是人们常说的高脂血症。丰盛的饮食,没有时间锻炼,不良的生活方式,这些都在让你的血管发生致命的病变,血液中脂肪长期超标,就会像油污一样黏附在血管壁,使血液变得黏稠,血管变硬、变脆,失去原本的弹力和活性,重要器官动脉供血不足而出现了上面所说的这些情况。如果情况继续发展下去,高血脂发病能直接导致脂肪肝、高血压、冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病,甚至直接导致死亡,间接导致血糖过高、性功能下降等。最新的研究结果显示,癌症也是高脂血症的并发症之一。“健康才是真金子”,实际上,健康比金子更重要,因为健康一旦失去,再怎么医治,也不可能恢复到和病前完全一样的状态,何况,有的疾病造成对人体不可逆的器质性损害,就算拥有高科技的技术与设备也望洋兴叹,甚至在医治过程中还要费尽千辛万苦。与其等到更可怕的事发生——心、脑、肾等重要器官因为血管的硬化而出现栓塞、缺血、缺氧、坏死等,生命变得脆弱,健康随时可能毁于一旦,不如早点改变可怕的事实,拿起健康武器,保卫自己的健康。高脂血症虽说是导致高血压、冠心病、脑血管病等疾病的重要诱因,但血脂高并不是一定会得这些疾病,长期血脂高可使血管弹性降低、硬化、狭窄,甚至出现血黏度增高,微小血栓形成。这个过程是一个慢性积累性进行性加重的过程,当这种改变发展到一定程度时,才会导致疾病的发生。如果在这些疾病到来之前,也就是抢在高脂血症对身体造成危害之前就能够很好地降血脂,那么,对于高血脂人群来说就等于找到了捍卫自己健康的安全武器!降血脂治疗,能不吃药就不吃药,因为任何药物都会有一定的毒副作用,降脂药也不例外。再说,即便吃药也要与饮食调理、运动减肥等结合起来才会有好的效果,不能光依赖药物来降血脂。血脂增高多与人们的生活饮食习惯有关(部分病人虽有遗传倾向但一样受生活习惯的影响)。当血脂增高只是处于初级阶段时,也就是说还没有发现有高血压、心脏病等心脑血管疾病时,完全可以用改变生活方式和饮食调理来调节血脂,只要持之以恒,必有效益。鉴于此,我们精心为大家编撰了《轻轻松松降血脂——高脂血症的家庭养护》一书。本书在介绍高脂血症基本知识的基础上,着重从饮食、运动、生活方式等方面详细介绍了高脂血症的降血脂方法,同时,为了增强本书的实用性,我们还专门给大家介绍了一些常用的降血脂食疗方,让所有高脂血症患者以及普通人群更好地呵护自己的血管,恢复血管弹性,使血液流得更通畅,轻轻松松降血脂。本书内容全面丰富,可供广大患者、基层医护人员阅读参考。
《轻轻松松降血脂:高脂血症的家庭养护》在介绍高脂血症基本知识的基础上,着重从饮食、运动及生活方式等方面详细介绍了高脂血症患者的降血脂方法,同时还介绍了一些常用的降血脂食疗方,让大家做到轻轻松松降血脂。内容全面丰富,可供广大患者和基层医护人员阅读参考。
罗健,湖南省卫生厅《健康必读》杂志社副社长,中医副主任医师。爱好广泛,涉及摄影、集邮、书法、写作、运动。生活不求奢华求清淡,养生不求长寿求健康。现已出版《修身养性学做人》、《不生气的智慧》、《想到做到》、《心灵的神医》。其中,《心灵的神医》获国家新闻出版总署新农村推荐读本。
第1章现代人为何谈“脂”色变 第一节教你区分血脂高与高脂血症概念 第二节高脂血症有什么表现/4 第三节 看清脂肪也有好坏之分/7 第四节高脂血症是现代生活方式病之一 第五节血脂高一定要吃药吗/10 第六节应做血脂测定的人群/12 第七节高血脂喜欢盯上哪些人/13 第八节血脂异常所带来的危害/15 第九节降血脂是一场持久战役/17 第2章饮食降血脂最安全 第一节饮食对血脂的影响/21 第二节高脂血症的饮食原则/22 第三节十大降血脂蔬菜/26 第四节八大降血脂水果/31 第五节杂粮也是很好的降血脂食物/33 第六节吃鱼能降低血脂/38 第七节适量喝点牛奶/39 第八节选用何种食用油/42 第九节选择合适的烹饪方法/45 第十节饮食降血脂应注意季节变化/47 第十一节高脂血症患者忌吃的食物/50 第3章运动是降血脂的一剂良药 第一节运动对血脂有何影响/55 第二节有氧运动健身降血脂/57 第三节运动降血脂的原则有哪些/60 第四节宜于慢跑运动/64 第五节宜于游泳运动/66 第六节宜于跳绳运动/67 第七节快步行走效果好/68 第八节摒弃电梯爬楼梯/69 第九节打打太极拳/71 第十节常骑自行车/72 第十一节降血脂健美操/73 第十二节运动降血脂有禁忌/76 第4章改变生活、饮食习惯可降血脂 第一节限制糖的摄入/81 第二节请管好你的热能/82 第三节减少胆固醇的摄入/85 第四节多补维生素/88 第五节戒烟限酒/91 第六节少饮咖啡/95 第七节完全吃素也不好/97 第八节合理调整睡眠/98 第九节高脂血症患者应起居有节/101 第十节适度性生活/104 第十一节降血脂与减肥双管齐下/106 第十二节血管里的清道夫——磷脂酰胆碱/107 第十三节水浴疗法耗脂肪/109 第十四节 自我心理调适/113 第十五节适当娱乐有益于身心健康/116 第5章高脂血症并发症的降血脂方案 第一节高脂血症并发高血压的降血脂方案/120 第二节高脂血症并发卒中的降血脂方案/122 第三节高脂血症并发冠心病的降血脂方案/127 第四节 高脂血症并发肾病综合征的降血脂方案/130 第五节高脂血症并发慢性肾功能不全的降血脂方案/132 第六节高脂血症并发糖尿病的降血脂方案/136 第七节高脂血症并发肥胖病的降血脂方案/142 第八节高脂血症并发甲状腺功能减退的降血脂方案/146 第九节高脂血症并发脂肪肝的降血脂方案/148 第十节 高脂血症并发痛风的降血脂方案/150 第6章几种特殊人群的降血脂方法 第一节少儿高脂血症的降血脂方法/155 第二节老年人高脂血症的降血脂方法/158 第三节女性高脂血症的降血脂方法 第四节脑力劳动者高脂血症的降血脂方法 第五节体力劳动者高脂血症的降血脂方法 第7章常用降血脂食疗方 第一节蔬菜类降血脂食疗方/172 第二节水果类降血脂食疗方/179 第三节水产鱼类降血脂食疗方/185 第四节菌藻类降血脂食疗方/192 第五节五谷杂粮类降血脂食疗方/199 第六节干果类降血脂食疗方/205 第七节肉类降血脂食疗方/209 第八节茶类降血脂食疗方/213
版权页: 有一点需要注意,在应用绿豆降血脂时,尽量不要去掉绿豆外面的一层皮,也就是人们通常所说的“绿豆衣”,煮食和制绿豆粉的时候也不要去掉。 每逢盛夏酷暑,人们总喜欢喝清凉甘美的绿豆粥。可是多吃绿豆的益处不仅表现在清暑降温的方面,而且绿豆更是一味能降低血脂、防治冠心病及保护心脏的良药呢。曾有医学专家用动物做试验证明,绿豆粉能有效地降低高脂血症动物体内的血清胆固醇、低密度脂蛋白和三酰甘油,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。 六、黑米 我国著名的医学典籍《本草纲目》与《神农本草经》中都有记载:黑米有滋阴补肾、补中益气、健脾开胃与活血化瘀等功效。另外,黑米中的膳食纤维含量也十分丰富。膳食纤维能够降低血液中胆固醇的含量,有助于预防冠状动脉硬化引起的心脏病。 此外,黑米中脂溶性维生素特别是维生素E的含量也非常丰富。根据近几年的医学研究,维生素E是一种强抗氧化剂,能够抵抗具有强氧化作用的致癌物质的产生,促进人体能量代谢,促进血液循环,预防血管硬化,防止胆固醇沉积,改善新陈代谢,减少心血管病的发生。 七、黑芝麻 中医学认为,黑芝麻性味甘、平,具有滋养肝肾与养血润燥的作用。 黑芝麻是绝好的滋补佳品。它富含铁质,可以改善贫血,并且还含有丰富的维生素E,能延缓细胞的衰老。经常适量食用黑芝麻能乌发、健脑、养肤、降血脂、补肝肾、延年益寿抗衰老。特别是头发早白、身体虚弱、贫血与大便干燥秘结者经常食用能滋肝补肾和润泽五脏。
《轻轻松松降血脂:高脂血症的家庭养护》可供广大患者和基层医护人员阅读参考。