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怎么活才不累

邰启杨 编 社会科学文献出版社
出版时间:

2008-7  

出版社:

社会科学文献出版社  

作者:

邰启杨 编  

页数:

291  

字数:

230000  

Tag标签:

无  

内容概要

  现代都市,压力与我们如影随行,工作压力,生活压力,把我们逼进了一条似乎永远没有尽头的隧道……  在这个风光旖旎的都市,你我却被工作和生活压得喘不过气来,我们努力奋进着,忘了身边还有绿草红花,天上还有蓝天白云,我们很累……  本书告诉你,减压其实很简单,光明就在咫尺……  

作者简介

邰启扬,1956年生,江苏省扬州市人。现任职于扬州大学教育科学与技术学院教育系,副教授。中国心理学会会员、江苏省首批人事考试专家。长期从事心理学的教学与研究工作,自1987年起从事催眠术研究。独立撰写及与人合作撰写心理学等著作10多部,论文20多篇。2005年出版《催眠

书籍目录

怎么活才不累目录一 我们累,谁之罪  累:流行词,时代病  谁是受害者  我们为什么这么累  一点不累,好吗  链接  你好,黑夜   互相羡慕 二 减压良方:形成正确认知  是什么决定你的行为反应  正确评估自己、接受自己  弄清最主要的压力源  别顾影自怜  关注今天  工作不是一切  避免归因错误  让我们适应环境  链接  野兔的弱点   救命的狗吠声 三 减压良方:调整自我心态  记住好事,忘记坏事  让生活中充满幽默  适度宣泄  积极的自我暗示  趋向乐观  我行我素  善用合理化机制  学会放弃  建构合理的成就动机体系  克服畏惧心理  学会移情  保持良好的心境  积极迎接改变  链接  河边的苹果   求人不如求己 四 减压良方:善于应对工作  设计好职业生涯规划  提升工作能力  学会解决问题  扮演好你在工作中的角色  挖掘工作中的积极面  学会分解、传递压力  人际关系原则与技术  工作关系中的相处之道  做时间的主人  有静有动  短暂休息  营造惬意的工作环境  把工作与休息明确分开  链接  风暴之夜你能否安眠   认准北斗星 五 减压良方:尽情享受生活  不妨去休闲  打扮自己  度假  购物  做爱  合理睡眠  讲究营养学  参与体育活动  欣赏音乐  养宠物  适度上网  形成良好的生活习惯与态度  链接  都市女红   漫步森林 六 减压良方:消弭不良心态  消沉  焦虑  抑郁  冷漠  走神  孤独  怯场  强迫  压抑  投射  推诿  幻想  退行  固执  逃避  酗酒  自杀  链接  难以想象的抉择   大海里的船 七 减压良方:运用放松技术  自我催眠  瑜伽  肯定性训练  呼吸法  链接  靠自己   三个旅行者 八 减压良方:雇主人性管理  清晰展现工作内容与标准  合理配置员工岗位  优化工作环境与工作条件  让员工有控制感  避免超负荷、高紧张  构建释放渠道  与员工共同决策  帮助员工建立职业安全感  建立公平的激励机制  体现人文关怀  增进员工心理健康水平  形成良性心理感染  让员工保持适度压力  链接  昂起头来真美   红纱巾 九 减压良方:寻求社会支持  与家人欢聚  与朋友交往  利用EAP  去做心理咨询  学会利他  学会感恩  链接  有爱则灵   欲取先予

章节摘录

插图:一 我们累,谁之罪累:流行词,时代病“累”,一个极普通的字眼,近年来却成为一个流行词,成为许多人的口头禅,一种时代病,在人群中广为蔓延。呜呼!你是金领,你是白领,你衣着光鲜,工作体面,收入不菲,出有车、食有鱼,令人尊重,为人羡慕。你兢兢业业,业绩卓越,看起来前程无限光明。然而,你最能领会《红楼梦》中王熙风的一句话:“大有大的难处。”你的工作节奏太快;你的工作量太重;你的工作时间太长:你的责任太大;你没有时间给朋友打电话:你不去参加同学聚会;你没有时间真正地放松:你没有时间和家人一起共享天伦之乐,甚至连性生活都成了一种责任而非享受;如果度假,时间超过两天,你就觉得心烦意乱;如果购物,匆匆游走于超市的各个货架,完全按照事先列好的清单购物,很少考虑别的东西;想不起来上次没吃早餐是在什么时候;尽管如此,你依然充满了担心——不断充电而担心落伍;企盼晋升更担心失业;渴望变化而又担心变化;向往未来而又担心未来。你信奉年轻时用健康和时间换钱,年老时用钱换健康和时间的生活理念,但却发现,钱并没有赚够,而健康的体格却与你渐行渐远。于是,你使用频率最高的一个词就是“忙”,而且愈是忙的人就愈是忙得厉害。你最经常体验到的一种心理感受就是累,一种说不出滋味的累,那是心累。你开始失眠,记忆力衰退,焦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁……你甚至对工作产生了厌倦的情绪,特怀念童年、少年、青年时代那物质生活并不丰富,但却轻松悠闲的快乐时光。你可能想逃,对自己说:“算了,别去想那些破玩意了。”可是“那些破玩意”却剪不断、理还乱,才下眉头,又上心头。其实,你不想也不行,想逃也逃不了。E-mail、手机、移动PC、宽带和无线上网使工作变得无所不在,它们带来的超时空的工作压力,即使在家,你也无处可逃。美国职场压力管理专家乔恩.卡巴特.津恩称,工作借助这些工具剥夺了人们的休息时间以及同家人相聚的时间。在家里用笔记本处理工作的人多了,假日里用手机谈论工作的人多了,在飞机上处理公务的人比比皆是。有一部美国故事片,片名是《无处藏身》,这大约是当代金领、白领生活最生动的写照。一系列名之为“枯竭”的症状在你身上表现出来了。在王奉德所著《缓解生活压力》一书中是这样表述的:幽默感减少。工作时没有办法开怀地笑,精神老是紧绷着。忽略休息和饮食时间。一直没有时间喝杯水或吃午餐,以恢复精力。加班且没有假期。对组织来说是不可缺少的人物,在休息的日子也不拒绝工作。身体的抱怨增加。疲劳、易怒、胃不舒服,肌肉紧张且容易生病。社会退缩。远离同事、同伴和家人。工作绩效降低。缺勤增加、拖延工作、请病假、效率减少,生产力也减少。自行服药。增加使用酒精、镇定剂和其他可以改变心情的药物。


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《怎么活才不累》由社会科学文献出版社出版。

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生活不累~~


很适合上班的人看


不错,能够放松心情


让自己心态更好了。


看起来还可以,但是帮助不大


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