健康的生活是有序
刘筱英、何晓、李卓、 朱丽辉 世界图书出版广东有限公司 (2012-10出版)
人口老龄化是我国的基本国情,这已成共识。现在全国60岁以上的老年人口已达1.85亿,占总人口的1 3.7%。据预测,到“十二五”末将增加到2.2l亿,占总人口的比例将达l 6名。就湖南省而言,老年人口已达955.6万,占全省总人口的14.5%,已高出全国平均水平。为了适应老龄化的形势,国务院在《中国老龄事业发展“十二五”规划》中明确提出:要在“十二五”期间“发展老年保健事业,广泛开展老年健康教育,普及保健知识,增强老年人运动健身和心理健康意识”。 关爱老年人的健康,提高老年人的生活质量和幸福指数,是社会各界的共同责任。为此,我们几家老年保健协会由湖南省老年保健协会牵头,组织多位长期从事老年健康和护理研究的专家执笔,特意推出了这套“老年健康必读”系列丛书。旨在全面系统地宣传、普及老年保健知识,提高老年人身心健康素质,有助于推动老年保健事业的发展。我们相信通过这套丛书的推广,一定有助于老年朋友树立正确的生活理念和养成科学的生活方式,做到“年高不老,寿长不衰”而永远健康。 丛书首辑推出的四本书,从老年人心理健康、饮食、运动、生活起居这四个老年人特别关心的主题出发,推介老年保健知识。内容科学系统、取材贴近生活,具有较强的实用性。老年读者朋友只要用心领悟,付诸行动,调适身心,健康就能与您结伴同行,晚年必定幸福安康! 丛书在编写审校过程中如有错漏,盼您斧正。 编者 2012年重阳前夕
序/4 写在前面/6 健康老年话起居 健康生活的第一件事:起床/24 老年人怎样喝茶最健康/26 每天必做的四个益寿小动作/32 预防百病勤洗手/38 进出有“道”,健康即到/42 睡眠是金/48 正确布置老年人卧室/54 老年人居室宜简洁/58 哪些植物适宜在房间摆放/62 居室的温度与湿度/66 床上用品里的健康奥秘/70 穿衣应首选纯棉织品/72 老年人刷牙有讲究/76 洗澡宜一周两次/80 泡脚水温以38℃为宜/82 家庭“保卫战”/86 旅游急救小常识/92 不做闲人,要有闲情/94 养宠物要注意传染病/100 拔白头发易引发头皮炎症/106 老年人起居护理要上心/110 体检不可错过的项目/116 老年人怎么玩转手机/120 老年“电视迷”须知/124 老年人居家用药 老年人怎样选购药品/130 科学保管家庭常备药物/134 读懂药物使用说明书/136 合理用药,服药时间是关键/142 中药怎么吃最科学/146 老年人慎用的常用药物/148 服用补药要辨证施治/156 慎用损害肝功能的药物/158 老年人感冒不要乱吃药/160 莫用牛奶来服药/162 慎用“药酒”/166 酒后用药需注意/168 自我药疗认准OTC/174 突发病的紧急处理/178 常见的外伤用药秘籍/182 附录 老年人身体故障警告信号/188 老年人家庭药箱常备药品/198 老年人家中不宜种养的植物/206 人体各器官衰老退化时间表/212 参考文献/219
版权页: 姿势。无论老少,最佳的睡姿是右侧卧位,因为这样不会压迫到肝脏。同时,人的舌根也往右边倒,可以保证呼吸的畅通。俗话说“站如松,坐如钟,卧如弓”,睡觉的时候,身体弯曲如弓,可以让全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠质量。 时间。一般来说,晚上10点以后人的体温开始下降,在这一过程中睡眠质量最好;凌晨两点以后体温开始回升,睡眠变浅。因此,早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。一般来说,老年人的睡眠时间相对少一些,应保证每天6小时左右,但规律的作息时间很重要。老年人还应限制午睡时间,最多不超过30分钟。 古人说,先睡心,后睡眠。所谓先睡心,是指睡前一定要情绪平稳,不要兴奋、激动。很多人将白天没处理完的工作和不快情绪带回家,心事太多自然睡不安稳。此时,可以设想自己身处某种情境,比如躺在绿草如茵的草地上晒太阳,或幻想自己是一叶小舟漂在海上,都能起到意想不到的效果。 睡眠质量不佳的老年人,不妨试试下面的方法: 建立一个睡眠的日程表。你身体有一个内部的生物钟,它需要一切安排得井井有条。专家们说:你每天早晨都在同一个时间起床,即使是周末也不例外,这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤,因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下,这实际上就在你的大脑里定好了闹钟的表,这个钟一旦定好了并发生作用,那么到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面,那就是开始昏昏欲睡,这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此,你首先要把自己早晨的生物钟定好,每天尽量在同一时间起床,起床后也不要在光线昏暗的卧室里待着,应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。 创造良好的物理环境。老年人休息的环境应以清洁、安静、安全为原则。适当调整老年人房间的温湿度、光线等,减少外界环境对老年人感觉器官的不良刺激。室温一般冬季18℃~22℃,夏季25℃为宜,湿度以50%~60%为宜。应设法将噪音降到最低限度,及时清除老年人排泄物,避免异味;床铺应躺卧安全、舒适,宽度足够翻身,枕头高低合适;床褥的硬度和弹性、棉被松软与冷暖要适宜。
《健康的生活是有序:老年人生活起居指南》由世界图书出版广东有限公司出版。