邻家女孩的快乐瘦身密码
2010-1
天津教育出版社
桃子 编
247
美丽，是女人们忘怀的话题，并为此做着不懈的努力。而在这个不喜“环肥”，只羡“燕瘦”的年代，苗条的身材自然是爱美的女人们不舍的追求。 于是，女人们前赴后继，置身于各种各样的瘦身之中，不断地摸索着、塑造着属于自己的美丽。
第一部分：瘦身之常识篇 1.瘦身的10条真理 2.让你越来越胖的4个日常坏习惯 3.为什么节食瘦身后体重容易反弹 4.警惕“害人不浅”的另类瘦身法 5.要瘦身，先正确认清肥胖的类型 6.找出人体最容易长肉积肥的部位 7.关于药物瘦身的是是非非 8.过度瘦身的可怕后果 9.最骗人的饮食瘦身谎言 10.网上骗人无数的瘦身鬼话 11.都市人情绪化进食容易致肥 12.了解基础代谢率瘦得快 13.不同体型女人的针对性瘦身法 14.不可不知的10个节食瘦身误区 15.不可盲目，揭开药物瘦身的误区 16.拒绝病态美，避开8大瘦身误区 17.瘦身需有道，素食瘦身有误区 18.节食瘦身法的几个误区 19.运动瘦身法的10大误区 20.水果瘦身法的几大误区第二部分：瘦身之饮食篇 一、饮篇 1.自然柠檬水瘦身法 2.喝水瘦身法，你知道多少 3.喝奶粉也可以瘦身 4.根据体质选择适合你的瘦身茶 5.16款自制美容瘦身茶 6.酸奶瘦身全攻略 7.果醋瘦身法的全面报告 8.经济实惠的瘦身养颜蔬菜汁 9.8款美味汤，瘦身真的有一套 10.星座MM必杀技，独特瘦身饮料DIY 二、食篇 1.5种米饭排毒、瘦身还养颜 2.5色食物打造曼妙身姿 3.4款美味瘦身粥DIY 4.按血型挑食物来瘦身 5.低热量密度食物有利于瘦身 6.西红柿健康瘦身 7.3天吃苹果，肥胖远离你 8.香蕉食谱DIY，“饱”你瘦身 9.水果瘦身法大揭秘 10.绿豆芽便宜瘦身法第三部分：瘦身之运动篇 1.瘦身又益智的8种运动 2.懒人在家运动瘦身的好方法 3.凭走路瘦身的全方案 4.奇妙有效的倒行瘦身法 5.随时随地瘦身好方法 6.自然健康骑自行车瘦身法 7.性感跆拳道塑形瘦身 8.轻松有效的游泳瘦身 9.羽毛球，全身瘦身新时尚 10.爬山，玩乐瘦身两不误 11.跳绳，简单有效的有氧瘦身运动 12.在办公室享受运动瘦身的乐趣 13.运动瘦身，讲究方式技巧很重要 ……第四部分：瘦身之局部篇第五部分：瘦身之另类篇
为了瘦身，如何提高基础代谢率？保证最基本的热量：严格控制饮食，每天只吃少量水果是不可以的。在饥饿状态下，人体必须分解肌肉来提供能量。而人体是很聪明的，如果你长时间节食，它会认为“饥荒''到来了，本能地减少热量消耗，而新陈代谢率偏低会让你的瘦身过程事倍功半；一旦恢复正常饮食，身体还会贪婪地储存脂肪，以备下次“饥荒”。低盐、低糖、少油、高纤维素：这是降低热量摄入的关键。因此，瘦身者必须戒掉瓜子、花生、冰淇淋等热量高的零食；少吃炒菜，代替以凉拌菜；适当减少主食的量；此外，还需要多吃蔬菜和水果。少吃多餐：不规律的饮食会让人体新陈代谢率减慢，并试图囤积脂肪来应付“危机”。所以，我们应该把热量平均分布到全天。一般的减脂者，可以每天4餐。早餐必吃、晚餐少吃：少量的早餐能提高你一天的新陈代谢率，让身体在不知不觉中消耗更多热量；而不吃早餐往往会导致午餐过量，得不偿失；至于晚餐，要少吃。保持充足的睡眠：在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也是有好处的。13.不同体型女人的针对性瘦身法不分体型的减重瘦身，只会让该瘦的地方没瘦下去，减了体重，却仍看 不出身材的曲线。
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看了,没什么大用处,很多地方讲得互相冲突