肩凝・五十肩治疗与预防
2001-10
山东科学技术出版社
（日）大井淑雄
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吴军
在第一章中，讲述根据酸胀、疼痛等症状判断自己是否患有肩凝或肩痛，以及自我治疗的方法。在第二章中，讲述人体的结构、功能、肩凝症状、治疗等基础知识，以及整形外科、针灸、中药等治疗方法。在第三章中，介绍预防肩凝和五十肩应该采取的正确姿势，如肩凝体操、五十肩体操、体育活动，以及在预防中不可缺少的心得体会。
第1章 判断和处置篇 诊断肩部酸胀和疼痛 五十肩的自我诊断方法 解除酸胀和疼痛的努力程度 自己可以操作的治疗方法 解除肩部酸胀和疼痛的方法 急性疼痛和慢性疼痛 处置1·冷效法 处置2·温暖法 处置3·按摩 处置4·指压法 处置5·使用市场上出售的药第2章 知识和理解篇 了解自己和身体 人体自然的S曲线保持人体的平衡 颈椎由七块椎骨组成 神经的走向和功能 肌肉的构造和功能 肩凝和五十肩是如何引起的 两足站立是引起肩部酸胀的原因 “肌肉疲劳”是急性肩部酸胀的病因 身体结构异常和退化可引起肩部酸胀 溜肩膀容易引起肩部酸胀 女性易患的颈肩臂综合征 肩关节周围炎症 炎症的机制 由钙质沉积所引起的炎症 慢性疼痛和急性疼痛 诊断和治疗 诊察和体检的步骤 症状和病名 治疗方法和接受治疗的病人 针灸治疗 诊断和治疗 穴位和经络 针灸的疗效 分型诊断 肩凝的治疗 五十肩的治疗 中药治疗 诊断和治疗 虚实的判断和诊断 肩凝的治疗处方 五十肩的治疗处方 寻求中药的方法 患病时服中药 中药的服法和保存方法第3章 预防和生活篇 做体操治疗肩凝 肩凝体操的目的和注意事项 正确的姿势 保持正确的姿势 调整体操 深呼吸，做全身调整体操 颈部体操 使颈部倾斜 颈前倾旋转 用手将头前后推 用手将头左右推 颈·肩胛骨·脊背的体操 俯卧以运动肩胛骨 屈伸手臂以运动肩胛骨 手臂向上以运动肩胛骨 使用木棍活动肩肿骨 背部的体操 左右牵引身体 锻炼背部肌肉 肩部的体操 前后牵拉手臂 左右旋转手臂 上下活动肩部 前胸部的体操 手臂向上做扩胸运动 上臂·肘·手的体操 掌心相合挤压 掌背相合挤压 调整体操 深呼吸和全身调整，体操结束 做五十肩体操减轻疼痛 治疗体操的目的和注意事项 开始治疗体操之前 确诊五十肩和正确的姿势 在床上做准备运动 治疗体操 放松肩部肌肉一1 放松肩部肌肉一2 放松肩关节和肘关节 向上举手 辅助治疗·预防复发的体操 扩胸运动 举手运动 使用木棍向上举手－1 使用木棍向上举手－2 使用木棍向上举手－3 使用桌子下蹲运动－1 使用桌子下蹲运动－2 通过体育活动预防 SPA和游泳是最为适合的 通过SPA锻炼身体 伸展肩部和手臂 锻炼肩部和手臂肌肉的力量－1 锻炼肩部和手臂肌肉的力量－2 提高心肺机能 游泳 游泳前的伸展运动 先在水中步行 水中体操 慢慢游泳 生活中的建议 平衡使用双肩 注意不要让肩部受凉 文职人员应注意桌椅高度 合适的卧具 减少五十肩疼痛的睡眠方法 驾车时的注意事项 注意勿使眼睛疲劳 身心偷快极为重要 减轻压力 愉快的沐浴 温泉的作用 活用桑拿浴 药水浴和泡沫浴
