局部塑身健美法
2003-8
福建科学技术出版社
(日)萱沼文子
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高进
年轻人热衷于减肥是很自然的。但是，最近很多人的减肥原因，并不都是因为憧憬拥有一副苗条的身材。 现代人在美食诱惑下容易过度饮食，信息化社会又使得人们运动量大幅下降，总之，我们现在是置身于容易发胖的环境中，所以，人们对减肥的关心程度大幅提高。 然而，加入了减肥行列的人们，会发现自己正不断重复着努力和失败。同时，各种新奇的减肥法也不断登场。人们用尽办法来减肥，但总是不能满意镜子里的自己。 实际上，真正的大胖子并不多，大多数人只是希望身体的某一部位减肥，希望有一种不伤身体的减肥法。消除“忍耐”、“艰难”、“麻烦”等减肥的负面印象，让你紧绷的心情能放松一些，这就是我写这本书的初衷。不感到困难和痛苦的简单的减肥方法，就是把心情、运动、饮食结合起来的“局部塑身健美法”。我们的口号是——健康减肥。推翻过去在我们头脑中的所谓减肥常识，感受原来如此简单的“局部塑身健美法”。
作者：(日本)萱沼文子 译者：高进
Part 1 减肥失败的一般模式 体形不美的原因 危险的减肥陷阱 减肥成功的关键是改善基础代谢 肥胖类型 随时随地塑身健美Part 1 局部减肥法 局部减肥的成功秘诀——行走与踏步 注意姿势的步行法 注意美腿的步行法 虚拟原地踏竹板法 原地高抬腿踏步法 原地放松踏步法 原地踢小腿法 原地快速踏步法 局部减肥的成功秘诀——伸展运动_ 颈部伸展法 肩部伸展法 胸部伸展法 背部伸展法 侧腹部伸展法 腰部伸展法 腿部伸展法 局部减肥的成功秘诀——哑铃操 抬小臂 举大臂 转上体 膝伸屈 提足跟 双臂前上举 肘伸屈 局部减肥的成功秘诀——芳香精油淋巴按摩 芳香精油淋巴按摩的基本方法 操作简单的手浴与足浴 局部减肥的成功秘诀——穴位健康法 塑造优美的腿部曲线 健美的“羚羊”腿 模特般的小腿肚 紧实的踝部关节 塑造紧收的腹部肌肉……Part 3 不同肥胖类型的推荐减肥食谱
