排毒减压养生瑜伽
2012-4
福建科技出版社
林静
240
在繁重的生活和工作中，如果想要获得更多的竞争机会，那么自己就一定要时时刻刻保持充足的精力和体力。但随着年龄的增加，身不随心的情况也时常使我们感到疲劳。瑜伽这种发源于古印度的健身运动，能对人的身心进行彻底洗涤，在经过专业、系统、长期的训练后，我们不但可以获得健康的身体，还可以挑战自己的身体极限。普通人并不需要进行如此刻苦的练习，不过通过适当的瑜伽运动可以使你越来越健康，获得足够的动力和精力。
林静：高级瑜伽教练。启蒙于资深瑜伽导师陈蕙，曾赴印度瑜伽圣地瑞诗凯诗、德里、德哈顿深造，系统学习阿育吠陀养生学、艾扬格瑜伽，并从瑜恒瑜伽学院毕业。融合瑜伽各流派精华及中国传统道家养生知识，在课程编排及教学上形成独有风格。
PART1 让自己成为不生病的人
测试你的体内年龄
人为什么会生病
压力和人体健康的关系
受压后的情绪信号转变
无压生活下人体的自我修复能力
PART2 神奇的排毒减压瑜伽
提高身体功能的瑜伽
排毒减压瑜伽的功效
轻瑜伽生活减压进行时
瑜伽姿势对腺体的影响
关于瑜伽的Q&A
PART3 恢复机体活力的瑜伽食物法则
健康的瑜伽饮水
瑜伽的素食主义
均衡的膳食宝塔
促进肠胃蠕动
便秘会影响自身的健康
提高免疫力的食物推荐
正确认识瑜伽饮食
让身体清静的断食法则
PART4 调节身体的排毒减压瑜伽
舒缓的深呼吸
呼吸法练习
腿脚与股关节的放松
腹部与背部的放松
肩与腕部的放松
颈部与面部的放松
加速体内能量循环的减压瑜伽
心、肝、脾、肺、肾减压瑜伽
日常保养第一选择——拜日式
淋巴系统排毒减压瑜伽
消化系统排毒减压瑜伽
PART5 出现症状的排毒减压瑜伽
手脚冰凉
眼部疲劳
颈部疼痛
关节疼痛
肩酸
腰痛
胃痛
头痛
疲劳
浮肿
便秘
失眠
腹泻
压力过大
痛经
经前精神紧张
月经不调
皮肤粗糙
消化不良
内分泌及代谢系统紊乱
PART6 时时刻刻排毒减压瑜伽
唤醒身体的起床瑜伽
公交车、地铁上的瑜伽
户外午休后的瑜伽
防止鼠标手的手部瑜伽
办公室的午休瑜伽
防治静脉曲张的腿部瑜伽
办公椅上的舒压瑜伽
对抗下午疲劳的瑜伽
看电视时的瑜伽
获得优质睡眠的瑜伽
版权页： 插图：
《排毒减压养生瑜伽》编辑推荐：瑜伽是一种生活，瑜伽是一种态度。洗涤心灵，净化机体，享受愉悦瑜伽生活！简单易行的体位法练习，瑜伽呼吸调控与冥想，YOGA 开始美丽健康人生。
