产后快速恢复瑜伽
2011-1
安徽科学技术出版社
张斌，姚娇 主编
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经历十月怀胎，顺利生下宝宝，是每个新妈妈最有成就感的事情了！但是，一想到必须躺在床上“坐月子”，还有腰腹部多出来很多脂肪，以及长时间被撑大的盆骨……新妈妈们不禁有些郁闷，怎样才能快速恢复健康苗条的身材呢？ 做产后瑜伽，就是最佳答案！ 产后瑜伽有助于收缩产后松弛的阴道，提高夫妻生活质量；针对腰、腹、腿、臀等部位的体式练习，能帮助消除堆积的脂肪，使练习者恢复苗条身材。 产后瑜伽对于纠正产妇身姿也有帮助。产妇因为生理上的改变而易产生很多不良的姿势，如颈椎前凸、盆骨前倾、重心前移等。这些不良姿势都可以通过产后瑜伽得到一一纠正。 所以说，瑜伽是产后恢复的最佳方式。
一 产后瑜伽，从月子开始 瑜伽，产后最佳身体恢复方式 产后瑜伽修炼要点 产后瑜伽饮食原则 喻伽必备小物品 产后瑜伽须知二 产后0～6周的和谐身心练习 呼吸或冥想练习 腹式呼吸法 图景冥想法 母胎契合法 手部放松练习 五指伸展式 手臂练习 手腕练习 腕关节旋转练习 颈肩放松练习 肩旋转式 颈部运动 腰、腹部放松练习 仰卧蜷曲式 腹部按摩法 盆骨放松练习 会阴法 阴道肌肉收缩法 腿、足部放松练习 脚部旋转 伸腿练习 脚心放松式三 产后6～10周的基础恢复练习 头颈部基础练习 狮子式 抬头式 脸部按摩法 手臂基础练习 鳄鱼式 前臂旋转式 胸部基础练习 扩胸运动 胸部伸展 牛面式 天线式 腰部基础练习 摇摆式 风吹树式 脊柱扭转式 臀部基础练习 臀部平衡式 臀部运动 腿部基础练习 树式 战士一式 蜡烛式 基础站姿 山式 踮脚站立式 基础坐姿 金刚坐 简易坐 吉祥坐 莲花坐四 产后第10周，新妈妈产后塑形计划 宝宝“故居”——子宫的全面保养 猫伸展式 仰卧起坐式 踩单车式 双腿背部伸展式 收缩盆骨，身材恢复黄金比例 简易束角式 鱼戏式 花环式 磨豆式 炮弹式 雕塑身材，和新生脂肪说再见 手枕式 三角伸展式 放气式 蜥蜴式 收腹举腿式 幻椅式 骆驼式 船式 舒缓腰酸腿痛，身体轻盈自如 虎式 腰躯转动式 半脊柱扭动式 仰卧扭腰式 侧腰伸展式 猫式 眼镜蛇式 调节身心，远离产后抑郁 风帆式 摊尸放松式 飞翔式 英雄式 桥式五 大手拉小手——快乐亲子瑜伽 亲子瑜伽，妈妈和宝宝的互动健康操 宝宝瑜伽安全条例 亲子瑜伽课堂 升降机式 战斗式 拱桥式 坐角式 树式 小船式附录一 产后瑜伽问答附录二 产后营养美食搭配推荐
我是破腹产，里面的运动虽然不是很难，但是我恢复比较慢，还是等到6个月以后比较适合，但是顺产的妈妈们，有一直练瑜伽的就推荐这本书。
动作比较简单实用，适合产后初期恢复，跟着光盘练习感觉不错
对产后恢复还是有点效果的
看起来动作很容易学，而且有图。但是有没有用，就不知道了
送人的，听说还好
书收到了，内容不错，就是书已破了。
动作还成，蛮简单的
很好，还有光盘。
这书不错，适合简单的产后锻炼，但是贵在坚持。这书是不错的
书还可以，光盘有问题，放到后面放不出来。
书是还不错，只是亚历山大@-@
帮人买的，带去国外。
书拿到了，可是没有光盘，不知道是不是漏发。
不错，是书店里的是一样的。内容很适合产后的妈妈。也适合初学瑜伽的初学者。
书碟都很清晰，内容很全很好，基本的瑜珈动作都有了，很易做且有效。所以建议大家可以购买。总之，喜欢和满意！
书、光盘总体还不错...
附带的光盘示范太快，做一遍就换动作，以为是可以跟着做的呢！书挺好，还是贵在坚持啊！
大体翻看了一下子，还比较实用的，光盘里面的示范也是连贯的，不像有些是一个动作一个动作分开的，还得自己捉摸着动作连续。但是建议有过瑜伽基础的人练习，初学未入门的可能抓不住要点，会把自己弄伤
书还在看，媳妇还没有生，只是补充一下知识。书看起还是很不错的，很精致！
备货中，收到后及时翻看，还是很实用滴。
这本书非常不错，内容循序渐进，动作简单，效果期待中~应该不错
产后要努力减肥
快速恢复瑜伽