哑铃健身操
2005-1
浙江科学技术出版社
铃木正成
127
郑冬梅
哑铃体操，能够刺激全身肌肉，增加肌肉活性。每天只需要15分钟，就可以促进人体基础代谢，让你拥有健康的体质、苗条的身材。
诱人身体来自健康的骨骼和肌肉哑铃体操培训你健康的体质、苗条的身材哑铃体操解除你的身体不适 骨质疏松症 便秘 肩膀酸痛 怕冷症选择适合自己的哑铃体操 哑铃体操的基本姿势 哑铃的握法 哑铃的选择5大心理准备PART 1 基础训练 每天15分钟打造形体美人 12 套基本动作和3种防止厌倦的5分钟简易训练 1．手臂伸举运动 2．双臂伸举运动 3．下蹲运动 4．转体运动 5．双臂运动 6．前倾屈伸运动 7．直立拉伸运动 8．单臂屈伸运动 9．单臂拉伸运动 10．单臂后举运动 11．双臂体前上举运动 12．双臂脑后上举运动 5 分钟简易训练 1. 双臂开合运动 2. 下蹲运动 3. 双臀体前上举运动PART 2 定位训练 1 腹部 ——轻轻松松把小腹收起来 抬腿平衡练习 空中画“8”字 握哑铃仰卧起从 抬身练腹肌 2 腰部 ——让我们的腰再细一点 转体运动 侧卧抬腿 抬身转体 上体侧弯运动 3 手臂 ——和松松垮垮的手臂说再见 举收哑铃 哑铃体后伸举 手臂斜上方拉伸 1 背部 ——消除背部老化痕迹 单腿屈伸 哑铃体后上举1 哑铃体后上举2 5 胸部 ——还你挺拔的胸部 双手互推 俯卧撑 高难度俯卧撑 仰卧双臂开合运动 6 臀部 ——苗条身全权的关键部位 体后抬腿 屈体下压 单腿屈抬 仰卧抬身 7 大腿…… 8 足腕PART 3 清晨的舒展运动 晚上的舒展运动PART 4 坐着练习 躺着练习
本书以图文结合的形式详细地介绍了多种利用哑铃健身操，包括局部、全身的及其各种场合的不同体操，以达到强身健体、燃烧脂肪的目的。
内容比较实用。不过有好一部分健身方法不是用哑铃的。
收货比较慢。书的内容很少，但对初学者的我来说，已经足够了。我现在也只在练习书中教的一级12个动作的哑铃运动。
很实用,不是很难懂!
很多图解分解动作，还算可以吧，内容有点和以前轻工业出版社出的一本减肥书重合很多．
我现在还没收到东西啊，怎么去做评论呢