拉筋让你更年轻
2012-2-1
浙江科学技术出版社
（日）荒川裕志
150
萧云菁
无
你知道自己的身体柔软度年龄是几岁吗？外表即使再年轻，身体如果老化，健康就容易出毛病。
本书所教的拉筋操和能够彻底舒展身体“核心”的准备操，适合不同的人群：平日没有任何运动习惯的人，只要做轻松、简单的基本拉筋操就够了；想进一步活动筋骨的人，则有活力拉筋操；久坐办公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增进健康与达到减肥效果的人，可以通过书中特别介绍的项目来达到目标。
不管你是“无法维持运动习惯”的人还是“虽然想运动，却一直挪不出时间来”的人，只要在乎自己的健康，就可以从这本书开始学做拉筋操，进而培养出运动习惯，永远保持青春活力。
荒川裕志，东京大学研究所综合文化研究科学术研究员，毕业于早稻田大学理工学系，东京大学研究所综合文化研究科博士，专攻生物力学、运动生理学。荒川裕志不仅是运动科学的研究专家，还是职业摔跤选手。荒川裕志拥有丰富的竞技与训练经验，以及有关于身体的解剖学知识。著有《从力学解析摔跤技巧》、《从基础开始学习拉筋操》、《锻炼强韧肌肉的训练手册》等书。
本书特色01
轻松又简单的拉筋操
本书特色02
也很适合想学习正统拉筋操的运动健将
本书特色03
提供可确认身体柔软度的检查项目
本书特色04
有助增进身体健康的其他运动方法
肌肉的名称
本书的构成
1 拉筋操的好处
什么是拉筋操
拉筋操的好处01
轻松就能完成的运动
拉筋操的好处02
能让身体变得柔软又舒服
拉筋操的好处03
可以舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松
拉筋操的好处04
能让运动时的身体动作更顺畅
拉筋操的好处05
有助于使运动过后的身体恢复体力
拉筋操的好处汇总
借助于拉筋操创造积极的生活
Column1 拉筋操不仅能放松身体，还能放松心灵
2 确认你的身体柔软度是几岁
确认身体柔软度的年龄
Ｃｈｅｃｋ１ 前倾（身体背面）
Ｃｈｅｃｋ２ 上半身向后仰（身体正面）
Ｃｈｅｃｋ３ 肩膀（肩膀一带）
了解自己身体柔软度的年龄
Column2 不只是肌肉，连关节都能变得柔软
3 从准备操开始
首先做准备操来彻底舒展身体的“核心”
必须彻底活动的“核心”3部位
躯干
髋关节
肩胛骨
准备操 前后弯
准备操 躯干侧弯
准备操 旋转躯干
准备操 转动上半身
准备操 压腿
准备操 旋转手臂
Column3 广播体操的好处
4 10种基本拉筋操
分部位拉筋操
做拉筋操时应注意的重点
基本拉筋操 臀部拉筋操
基本拉筋操 大腿后侧、腰背部拉筋操
基本拉筋操 髋关节前侧（腹部深处）拉筋操
基本拉筋操 小腿后上侧拉筋操
基本拉筋操 腹部拉筋操
基本拉筋操 腹外侧区拉筋操
基本拉筋操 胸背区与腹外侧区拉筋操
基本拉筋操 胸部拉筋操
基本拉筋操 肩胛骨一带的拉筋操
基本拉筋操 颈部到肩膀的拉筋操
Column4 先热身才能做拉筋操
5 利用追加的13种拉筋操来加强效果
能更进一步舒展身体的追加拉筋操
追加项目 臀部深处拉筋操
追加项目 大腿内侧拉筋操
追加项目 大腿前侧拉筋操
追加项目 小腿后下侧拉筋操
追加项目 小腿前侧拉筋操
追加项目 足底拉筋操
追加项目 肩膀拉筋操
追加项目 肩膀深处（后面）拉筋操
追加项目 肩膀深处（前面）拉筋操
追加项目 上臂前侧拉筋操
追加项目 上臂后侧拉筋操
追加项目 前臂拉筋操
追加项目 颈部拉筋操
Column5 平常容易累积疲劳的脚部保养
6 活力拉筋操
什么是“活力拉筋操”
下半身活力拉筋操 踢腿
下半身活力拉筋操 摆腿
下半身活力拉筋操 髋关节旋转
下半身活力拉筋操 髋关节环转
躯干活力拉筋操 前后弯
躯干活力拉筋操 侧弯
躯干活力拉筋操 旋转躯干
上半身活力拉筋操 摆手
上半身活力拉筋操 上下摆手
上半身活力拉筋操 旋转手臂
上半身活力拉筋操 旋转手臂
7 除外「第一步」的拉筋操还要做的其他运动
做拉筋操是培养运动习惯的“第一步”
做有氧运动时的重点
做肌肉训练时的重点
健步走
慢跑
快步跑
蹲踞
弓箭步
背肌伸展
抬腿前倾
俯卧撑
双手互握拉扯
Column6 预防代谢综合征与一万步！推荐使用计步器
8 各种不同效能的拉筋操
适合初学者的拉筋操
解除运动不足的健步走拉筋操
增进健康与达到减肥效果的拉筋操
缓解肩膀酸痛的拉筋操
缓解腰痛的拉筋操
缓解办公疲劳的拉筋操
缓解下肢疲劳的拉筋操
冲刺型运动健将专用的拉筋操
长跑型运动健将专用的拉筋操
投掷型运动健将专用的拉筋操
游泳型运动健将专用的拉筋操
运动项目一览表
插图：
《拉筋让你更年轻》：拉筋操的好处：轻松又简单、常保青春健康、拥有完美体态、培养运动习惯、避免运动伤害、放松身体与心灵。从来不运动，也能立刻充满活力。外表即使再年轻，身体如果老化，健康就容易出毛病。你知道自己的身体柔软度年龄是几岁吗？介绍轻松、简单，可以快速上手的基本拉筋操、《拉筋让你更年轻》不只适合一般读者，也很适合想学习正统拉筋操的运动健将、提供可确认身体柔软度的检查项目、同时介绍有助于增进身体健康的其他运动方法。
无
想进一步活动筋骨的人，则有活力拉筋操；久坐办公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增进健康与达到减肥效果的人，可以通过书中特别介绍的项目来达到目标。
印刷很好，图文并茂的也很容易学。测了一下我的深度柔软度年龄。。。。。。居然是50岁，好吧，话说我只有50岁一半的年纪。作为一名设计，每天的工作就是八小时在电脑前绘设计图，说实话，精神压力不大，颈椎压力很大。肩颈酸痛是办公室所有人的通病。书看了一半了，不无道理啊。今天做做思想准备和热身运动，明天开始拉筋操最简单的十招。让自己变软，才能更好的工作，更好的享受生活。O(∩_∩)O~
读书有益，电脑族颈椎腰椎康复书:拉筋让你更年轻（内附“身体柔软度年龄检测法”）
拉筋操，好神奇，不需要很大运动场地，在家就能轻松自如的拉筋，让身体变得柔软又年轻
特别羡慕身体柔韧度很好的人，体态特别完美。决定学习做拉筋操，让自己看起来更年轻，推荐大家都来看这个书。
照着书上说的做了两天基本拉筋操，颈椎和腰确实没有那么易疲惫了。长期坚持做下去，未必能变得特别柔软，但至少能减少某些肌肉关节的僵硬，对身体好。
只要做做拉筋操，就能让全身变得柔软，不论身体如何运动，都会觉得舒畅不疲劳。
书不错，简单易学。早知道自己久坐办公室全身硬梆梆，按照书上测试，果然很差，得分就不说了，呵呵。晚上按照书上的图和说明，先热身，再做最基本的10个拉筋动作，已是微汗。拉筋的时候会有些疼，有些也达不到要求，但做完感觉全身轻松，较以前硬梆梆要舒展一些。贵在坚持，以后每晚都要做，直到身体柔软度大幅提升。
一旦习惯了做拉筋操，锻炼出柔软的身体后就可以健步走了。
平日没有任何运动习惯的人，只要做轻松、简单的基本拉筋操就够了
按书中的方法测身体柔软度年龄，下定决心做拉筋运动。
平时工作忙，没有时间做运动，这个拉筋操不仅不占面积也不费时间，看电视的时候就能轻松搞定，做完了身体好舒服，哈哈，饭都多吃了不少
真的适合各种人群，一般人群，可以让身体更灵活更柔软，运动健将则有更深层次的拉筋操，很棒
我才20出头，就感觉身体变得越来越僵硬，有时候动一下骨头就会咔咔地响，每天工作完回家都累得要死，也不想运动，买一本《拉筋让你更年轻》，为了让身体既柔软又健康，加油！
我发现做完拉筋操之后，身体轻松了，我对别的运动也有兴趣了
本书照片和文字说明清晰，介绍的拉筋操易学，内附柔软度年龄自测法很有用。是一本很好的健身书。
外表即使再年轻，身体如果老化了，健康就很容易出问题。测测你的身体年龄吧。加入到拉筋运动中来
书中介绍的拉筋操有助于使运动过后的身体恢复体力，真的很有效 ！
本书中所列举的方法很简单，只要坚持，一定能保持我们年轻的身体和心态。
关键不要什么特殊的器材设备，在家自己拿个小毯子就可以开始拉筋了，而且每天坚持收获不小呢，爱运动锻炼的朋友会喜欢的，想要青春常在的朋友也不妨试试看。
轻松的拉筋操让你身体变得更柔软，不信你就试试
上了一天班晚上回到家里，做了几个简单 的拉筋操，书展僵硬的肌肉，让身体变得异常轻松
做拉筋操可以舒展僵硬的肌肉，让身体变得轻松。
书中介绍了10种简单拉筋操，熟练之后还有更进一步的伸展动作。让身体肌肉更进一步伸展
我深深的被拉筋操所吸引，正如书中所说拉筋操是培养运动习惯的第一步。
刚刚测试了一下，身体柔软度还不错，有13分哦~看来还没有到不可救药。所以准备用书中的方法随时随地的拉筋放松。准备教给妈妈，让她也开始拉拉筋，健康生活。
坚持做拉筋操，不用太大的毅力，很容易就能培养自己的运动习惯。
平时就不爱运动的我 简单轻松的拉筋操就够啦
封面看起来好日式，第一次听说拉筋操，赶快学一学，别让身体再老化了
按照这个书说的测了一下自己的身体柔软度年龄，发现自己的身体好僵硬啊，弯腰手没法触到脚趾，看来得赶快拉筋了，否则哪天身体该出问题了
现在多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，腰酸背痛的大大增加了，用医学的话来说是身体的筋缩了。同志们，还是多多运动为好，不想动拉筋也可以。
做拉筋操能起到锻炼身体的效果，又不用花费太多时间，真的很方便。
利用拉筋操来培养运动好习惯
做活力拉筋操一定要先让身体暖和起来。
别总坐在电脑桌前，别总窝在沙发里，别总斜躺在床上，总之即使你不运动，也要保持良好的习惯。别让自己的老胳膊老腿的越待越老，让自己做些力所能及的拉筋的动作就对身体很有好处。
这个拉筋操很少对肌肉产生负担，还避免了运动伤害，锻炼全身，不错
一共有10种拉筋操，锻炼你身体、各个部分的肌肉，哈哈不错 挺好，挺实用的
不看不知道拉筋操不仅能放松身体，还能放松心灵
介绍的真是细致啊，还有从事什么样运动的人适合哪种拉筋操呢，内牛满面啊
书中介绍的拉筋操的确有一定的效果。一起加入吧！身体可是革命的本钱
学了一年瑜伽，身体柔软度没觉得有啥改变，又听说了拉筋，很想练习下
拉筋操加肌肉训练加跑步不仅能增进健康，还能减肥。
拉筋运动很好，能有效地让身体更年轻、更健康。
从轻松又简单的拉筋操开始，让自己展开一段能逐渐培养出运动习惯的积极生活
多年前就应该购买本书。 高中时，我打篮球的时候，朋友就有说我的动作太僵硬。 上个月闹枕，这几天背部非常的痛。按照书上的身体柔软测试，我已经是50岁了，老婆才20岁。。
同时，一些办公拉筋非常适合现在的年轻人。呵呵，我是特别差劲。。。
推荐购买，省下去推拿按摩的money，哈哈。
刚开始做基本拉筋操我就有点受不了，真的是身体太僵硬了
身体紧绷绷的，做完拉筋操舒服多了
平时老不运动，偶尔运动一下就浑身疼得不行，让我又希望运动又害怕运动的，拉筋操就解决这些啦，嘿嘿，不仅不累，还让全身得到了锻炼，我喜欢
天天坐在办公室里面 ，很抑郁吧！我想上班族肯定都有这方的想法！那就一起做拉筋操吧！环保有健康
拉筋操还能避免运动伤害。
平时不太爱运动，这本书所教授的拉筋操非常实用。会坚持做。
你常常会因为工作压力、生活负担而感到疲劳不堪吗？内分泌失调、生理痛、经常性腰痛、背疼、肠胃炎、便秘……问题经常困扰着你吗？这些现象都代表了你的“筋”正在萎缩！每天做“拉筋瑜伽”，拉松僵硬的筋，就能轻松拥有健康的身体和完美的体态。
不只适合一般读者，也很适合想学习正统拉筋操的运动健将
轻松就能完成的运动非拉筋操莫属。
我平时还挺喜欢运动的，也经常运动，但是从来没有听说过拉筋操，很好奇，买回来研究一下
拉筋操不仅是一种身体艺术，更是一种生活的哲学，贵在坚持啊。
书里介绍的缓解办公疲劳的拉筋操很简单，只要利用椅子或桌子就可以，一个动作30秒就搞定，每个人都可以做得到。
拉筋操很好玩，和女儿一起来运动，那种感觉真好
经常坐办公室，常常会感到身体各个部位不舒服，拉筋运动有效缓解疼痛和疲劳。
动作简单易学，这本书很针对性地讲解了一些可以缓解身体上更种不舒适地方的拉筋运动。很好
为了未来，为了今后的健康生活，简单易学的拉筋操，向你推荐
拉筋增加身体的柔软度
让身体更加健康跟柔软，拉筋是很不错。
拉筋操能为电脑族的颈椎和腰椎提供保护。
昨天拿到书的时候跟着做了拉筋操前面的基本动作，都是大家平时上体育课的时候练过的，很适合日常工作中累的时候做呀 ！很好！实用性很强
真本书本人还是比较满意的，拉筋操、简单易学。不过书有点儿重，我觉得没必要用这么重的纸。如果有光盘就更好了。
先从简单又轻松地拉筋操开始，让自己的生活更积极，更有活力。
轻松、简单，可以快速上手的基本拉筋操
书的内容很好，有简单的拉筋操，还有高难度的，男士、女士都有相应的拉筋操，怎么做岁自己决定。
生完宝宝之后身材胖了不少，但是还不想每天锻炼很多，懒呀，买来拉筋操学一学，希望有好的效果
拉筋操赢得健康，就这么简单！
看完了，觉得真的不错，应该好好规划一下自己的生活，通过简单的拉筋操，让生活更加美好，健康
每天工作都差不多保持一个姿势，一天下来浑身酸的要死，跟着学拉筋，希望让身体变得柔软一点
书到了，比想象中的好很多，拉筋操做起来很简单啊
简单轻松的拉筋操就够啦
坚持做拉筋操能让你拥有完美体态。
缓解办公疲劳的拉筋操是可以在办公室里做的，我要向大家极力推荐这个项目。
你想拥有模特之美的身材么，我们一起来做拉筋操吧！
跟着拉筋书学习，发现柔软度真的跟实际年龄不符呀 要好好锻炼了
很喜欢书里介绍的前臂拉筋操，针对电脑一族的。
属于手把手教拉筋的一种，从来没学习过拉筋操的人很适合。
做完拉筋操感觉整个人都年轻了，气色都红润了
这本书真的太全面了，还介绍了专门缓解办公疲劳的拉筋操、冲刺型运动健将专用的拉筋操投掷型运动健将专用的拉筋操，让我如何让不爱你？
坚持拉筋，让身体柔韧度提高是健康的不二命门~
非常实用简单，非常容易上手的基本拉筋操
长做拉筋操，久坐电脑前也不怕了
经常对着电脑，一坐就是几个小时不动。做做简单的拉筋操真的很不错
10种拉筋操，从来没学过拉筋的一样可以轻松上手！
各种部位的拉筋操啊，适合不同人群，值得推荐
要想快速恢复体力，那就做拉筋操吧。
对于没有时间去健身房的上班一族来说是个福音，不需要太多的地方，不需要太多的程序，很简单的拉拉筋可以让你保持健康的身体，充沛的精力。赶紧一起来拉筋吧！
冲刺性运动健将专用的拉筋操书中也有。
长跑型运动健将专用的拉筋操书中也有。
大受启发，有一种发奋图强的感觉，努力让自己更年轻，简单实用的拉筋操
天天做在电脑前，颈部僵硬麻木，拉筋操使得颈部轻松了
轻松简单的拉筋操，不需要借助任何工具，在床上就可以练习。
因为没拉筋过，现在只做书里介绍的10种基本拉筋操，慢慢来。
里面有专门适合在办公室做得拉筋操，不错
借助拉筋操建筑健康的生活。
本书重点抓的很明确，让不习惯运动的人，或是没有太多运动时间的人，动能轻松地拉筋。
本书的说明内容只挑重点解说，让不习惯运动的人，或是没有太多时间运动的人，都能轻松地一边阅读一边拉筋。