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中老年运动处方

陈阳春,徐毅,赵永清,侯勇谋 著 陈阳春、徐毅、赵永清、 侯勇谋 河南科学技术出版社 (2008-04出版)
出版时间:

2011-7  

出版社:

陈阳春、徐毅、赵永清、 侯勇谋 河南科学技术出版社 (2008-04出版)  

作者:

陈阳春,徐毅,赵永清,侯勇谋 著  

页数:

104  

内容概要

  中年是人身心的成熟阶段、稳定阶段和转折阶段。中年人,既是社会的“项梁柱”,也是家庭的“脊梁骨”,一般担负着养老育幼、成就事业的重任。他们起早贪黑、夜以继日地工作着。然而,中年也是“病机四伏”的年代,各种生理机能开始减退,大体上每增长1岁,减退1%。中年人的身体从充满活力的青年阶段,开始转向衰退的老年阶段,体质状态、身体机能逐渐衰退,细胞再生能力、免疫功能和内分泌功能逐渐下降,心、肺、肾等内脏器官功能也不知不觉地减弱。很多老年病实际上是从中年开始的。因此,推迟中年衰老的过程,是每个中年人的美好愿望,在众多推迟衰老的手段和措施中,积极参加适宜的体育锻炼是最有效的方法。

书籍目录

一、中老年人的生理变化特点(一)运动系统变化(二)呼吸系统变化(三)循环系统变化(四)消化系统变化(五)泌尿系统变化(六)内分泌系统变化(七)神经系统变化二、过动对中老年人健康的影响三、身体素质与运动处方四、适宜中老年人的运动项目五、中老年人常见病运动处方六、中老年人运动锻炼的医务督导

章节摘录

插图:一、中老年人的生理变化特点何谓中老年人?世界卫生组织提出的年龄段划分为:45~59岁为中年人,60—74岁为年轻老年人,75—89岁为老年人,90岁以上为长寿老年人。随着年龄的增长,人体衰老是生命过程的自然规律。根据老年学理论,人体生长发育到30岁达到高峰,一旦过了30岁,人体的组织结构和生理功能会逐渐出现退行性变化,主要表现为体内脏器组织萎缩、体重减轻、实质细胞总数减少,机体的再生能力、储备能力、防御能力等均降低,内环境稳定性降低。同时,人们长期的不良饮食习惯、恶化的社会生活环境等因素也会导致机体出现一些病理改变。进入老年期,老化的速度会加快,但不同的个体衰老的速度不一样,除与遗传、生物因素有关外,还与心理、社会、文化、环境等多种因素有关。(一)运动系统变化人体运动系统包括骨、关节及肌肉三个部分。骨、关节与肌肉构成了人体的支架和基本形状,它们占人体重量的大部分,在成年人中约占人体总重量的70%。其中,肌肉占全身重量的2/5,骨骼占1/7~1/5。肌肉的力量随年龄增长而减弱,男性比女性更明显,年轻人的肌肉可占体重的42%~44%,而老年人的肌肉则仅占体重的24%~26%。中老年人出现肌肉质和量的变化,是由于肌细胞水分减少,细胞间液增加,肌纤维变细,其弹性、伸展性、兴奋性和传导性都大大减弱,使肌肉逐步萎缩。实验测得:女性70~80岁时,手的肌力约下降30%,而男性则约下降58%。随着年龄增加,肌肉的氧耗量减少,故中老年人容易疲劳,容易受损伤,损伤后恢复很慢。骨关节由于软骨纤维化、骨化及磨损,关节滑囊变得僵硬,导致关节灵活性差,活动幅度减小,从而发生各种骨关节病变。


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《中老年运动处方》由河南科学技术出版社出版。

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