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社区健身指导手册

赵之心 赵之心 吉林科学技术出版社 (2009-06出版)
出版时间:

2009-6  

出版社:

赵之心 吉林科学技术出版社 (2009-06出版)  

作者:

赵之心  

页数:

202  

Tag标签:

无  

前言

伴随2008年北京奥运会的举行,全国上下掀起了健身热潮。安置在各类小区中以及公园、广场绿化地带边沿、体育馆周围的健身器械,可供不同年龄、不同体质的人使用。锻炼者只需花15~30分钟做完各项运动,就能使四肢、躯干和体内各器官都得到锻炼以及提高力量、耐力、协调性、柔韧性、平衡能力等各项素质,进而增强体质、增加抗病能力,因此,深受老百姓的喜爱。其实在奥运会前几年,全国各地就开始“体育设施进小区”的普及项目,尤其是在北京,无论是在京郊小村子打麦场边,还是在机关宿舍大院,无论在胡同夹道,还是新建小区高楼包围下的绿地上,都能见到完全标准化配置的锻炼器材。正是因为各类健身器材普及到基层,清晨或傍晚,人们才可能与孩子们同在户外锻炼。在傍晚夕阳西下时,人们聚集在器材边有说有笑,练中有乐,小区内的健身场地往往成为老老少少的聚会场所。 每年许多单位的例行体验中,员工中的“三高”群体(高血压、高血糖、高血脂)都在不断壮大,脂肪肝从大腹便便的中层干部蔓延到刚参加工作没几年的人。私人汽车普及带来的运动量减少,无休止的加班加上丰盛的夜宵,让肥胖如传染病般流行开来。“用命换钱”的生活方式,已引起人们的普遍忧虑。越来越多的人已认识到:即使未来赚到几百万元人民币,可能也买不回一条命。生命忧患意识,让人们从关注赚钱到关注生命本身,这是10年来生存观念的最大转变。从某种程度上说,社区健身器械的出现,使社区健身方案变得多样化。器械健身,也使许多无缘走入“健身房”的普通百姓,圆了自己的健身梦。让老少爷儿们找到了欢乐和自信。带回了健康和美丽。

内容概要

  伴随2008年北京奥运会的举行,全国上下掀起了健身热潮。  安置在各类小区中以及公园、广场绿化地带边沿、体育馆周围的健身器械,可供不同年龄、不同体质的人使用。锻炼者只需花15~30分钟做完各项运动,就能使四肢、躯干和体内各器官都得到锻炼以及提高力量、耐力、协调性、柔韧性、平衡能力等各项素质,进而增强体质、增加抗病能力,因此,深受老百姓的喜爱。  其实在奥运会前几年,全国各地就开始“体育设施进小区”的普及项目,尤其是在北京,无论是在京郊小村子打麦场边,还是在机关宿舍大院,无论在胡同夹道,还是新建小区高楼包围下的绿地上,都能见到完全标准化配置的锻炼器材。正是因为各类健身器材普及到基层,清晨或傍晚,人们才可能与孩子们同在户外锻炼。在傍晚夕阳西下时,人们聚集在器材边有说有笑,练中有乐,小区内的健身场地往往成为老老少少的聚会场所。  每年许多单位的例行体验中,员工中的“三高”群体(高血压、高血糖、高血脂)都在不断壮大,脂肪肝从大腹便便的中层干部蔓延到刚参加工作没几年的人。私人汽车普及带来的运动量减少,无休止的加班加上丰盛的夜宵,让肥胖如传染病般流行开来。“用命换钱”的生活方式,已引起人们的普遍忧虑。越来越多的人已认识到:即使未来赚到几百万元人民币,可能也买不回一条命。  生命忧患意识,让人们从关注赚钱到关注生命本身,这是10年来生存观念的最大转变。从某种程度上说,社区健身器械的出现,使社区健身方案变得多样化。器械健身,也使许多无缘走入“健身房”的普通百姓,圆了自己的健身梦。让老少爷儿们找到了欢乐和自信。带回了健康和美丽。

作者简介

赵之心,1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业,原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员,现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。

书籍目录

第一章 全身上下动起来——好身体是炼出来的测试:你了解自己的身体吗1.有氧训练——成为您心血管的最佳保镖跑步机:改善心肺和血管的机能功率自行车:健心、健肺、健腿登山机:稳定血压、预防高血压椭圆漫步机:时光漫漫“心”相近太空漫步机:预防心脏病、高血压滚筒:还您年轻心脏的动力健椅机:60岁的人也要30岁的心2.力量训练——为肌肉和骨骼的健康投点儿资臂力训练器:提高上肢、肩部肌肉力量三人引体训练器:增强上肢、背部、肩带肌群力量云梯:增强上臂和前臂的肌肉力量划船器:增强上肢、肩部及腰部的肌肉力量仰卧起坐板:增强腰腹肌力量双人腹肌板:锻炼腹肌和大腿肌伸背器:锻炼腰背肌扭腰盘:锻炼腰腹部肌肉蹬腿器:锻炼下肢和腰部力量3.伸展训练——柔韧性是人一生的功课单杠:改善肩、肘、腕、指关节活动能力肋木架:增进肩部、腰部、腿部的柔韧性上肢牵引器:增强肩关节柔韧性及手脑协调能力腰背伸展器:舒展腰腹部肌肉,消除腰背疲劳转体训练器:提高腰腹肌肉的柔韧性及协调性下腰训练器:提高腰、背、肩、颈部的柔韧性呼啦桥:锻炼腰髋部柔韧性,疏通腰背经络压腿训练器:锻炼髋、膝关节的柔韧性4.康复训练——健康从流通气血开始太极推揉器:活动筋骨,贯通血脉腰背按摩器:疏经通络,调整脏腑腿部按摩器:促进脚腿部血气运行健身球:调和气血,强身健脑走鹅卵石:当一回赤脚大仙,神清气爽益寿年“312”经络健身法:神奇的健身、养生、祛病方法第二章 青春永驻的运动处方——福禄寿禧长寿经测试:您目前的身体年龄是多少岁1.基本的抗衰老锻炼方式给老年朋友的抗衰老运动处方抗衰老“金字塔”锻炼方式2.人老脚先衰,长寿始于脚常做下肢操:长寿的不二法门登楼梯:生活中的“健骨丸3.脑不衰则全身不衰常做健脑操:通畅气血、防治脑血管疾患棋牌活动:别让脑子进水“认真”走:预防老年痴呆症4.锻炼感觉器官,运动换来好气色健耳处方:别让“时尚”成为耳朵的负担健眼处方:眼明则心亮健鼻处方:畅通鼻道,增强五脏健肤处方:皱纹锁不住您的容颜5.防止体形改变,构成良好的身体成分健身跑:唤醒活力四射的您游泳:越游越有魅力有氧搏击操:帮助您燃烧脂肪6.防止骨质密度流失练习“健骨”操:重塑骨骼健康踢毽子:越活越有劲7.增加机体的灵活性和敏捷性网球:最练反应速度乒乓球:最优防近视运动羽毛球:提高视觉灵敏度8.改善人体的平衡协调能力平衡木:平衡就是健康梅花桩:平衡躯体,灵活机体平衡滚筒:锻炼平衡能力及灵活性第三章 健康是精神的调味品——塑造阳光心态第四章 不生病的健身方案——无病一身轻第五章 女性健身方案——运动的女人一生都美丽 第六章 男性健身方案——爱健康的男人最可爱第七章 送给特殊人群的健身路径——做自己最好的保健医生附录一 社区健身装备的选择附录二 运动中的营养 附录三 运动消耗能量表附录四 社区健身锻炼路径

章节摘录

第一章 全身上下动起来——好身体是炼出来的测试:您了解自己的身体吗很多人在锻炼之前对自己的身体却不很了解。我们下面谈到的一些测试可以给您一个衡量自己的办法。您的心脏健康吗·我们可以通过心脏病的危险因素了解您的得病几率。您的血压高不高?您的血脂高吗?您吸烟吗?您经常锻炼吗?您有没有糖尿病?您有没有家族心脏病史?对于所有这些问题,如果您的回答多数是肯定的话,您需要咨询医生来判断您是否适合开始健身。您有多少脂肪·体重指数,用身高和体重的比例来估算您的身体成分。体重指数(BMI)=体重(kg)/[身高(m)]2。用BMl评估肥胖,亚洲人的标准为:23为正常上限,23~25为过重,超过25为肥胖。肥胖者忠心脏病、高血压、糖尿病、膀胱疾病、癌症的比率较高,但孕妇和肌肉发达的人除外。体重指数只是衡量身体健康的一个指标,不要过分依赖这一指数。您有多强壮· 肌肉力量的减少是衰老的重要标志之一。我们可以用俯卧撑来估计您的肌肉力量:不停顿、身体形态不改变的情况下能做多少俯卧撑,是上身力量的一个重要标志。男性可以用脚尖着地、女性可以用膝盖着地的俯卧撑来做测试。


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很快读完了,可以买回来当成家里的健康手册


很实用,对健身很有指导。


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