骨关节疼痛家庭疗法
2010-8
吉林科学技术出版社
王金成 编
199
随着现代社会自动化程度的提高，很多人都有肩、颈、腰部酸痛僵硬的症状，追究其原因不外乎是与长时间姿势不良、工作过于劳累、工作时同一个姿势保持过久、同一个动作重复太多次等因素有关。再加上现代人普遍运动量不足、工作压力大、失眠等情况，使得肩、颈、腰部酸痛僵硬的人群还在逐步扩大。人一旦上了岁数，就会感觉自己腿脚不太灵活，膝关节也时常隐隐作痛。引起膝痛的原因较多，除了外伤、劳损之外，膝关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因，尤其在冷暖季节交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起膝关节疼痛。面对不期而遇的骨关节疼痛，我们应该及早就医，依靠药物、理疗器械、肌肉练习等逐步减轻症状，缓解疼痛。当然，我们都知道，骨关节疼痛大多是慢性疾病，要想完全治愈疼痛，还需要我们在日常生活中加强保健与预防，使身体的骨关节在继续使用的过程中保持良性状态，建立良好的生活、工作习惯，彻底改善因骨关节疼痛带来的烦躁与苦恼。
《骨关节疼痛家庭疗法》本着彻底治愈骨关节疼痛的原则，全面讲解了关于骨关节疼痛的家庭疗法，运用简单的工具，如冰块、圆珠笔帽、牙签束等：借助简单易学的方法，如冷却法、加温法、按摩法、运动法等，自己在家就能轻松应付各种急、慢性关节疼痛。为了让大家更直观地学习治疗方法，本书将每一个操作步骤都配上动作图解，简单明了，一看就懂，一学就会。 《骨关节疼痛家庭疗法》将成为骨关节疼痛患者生活中必不可少的健康工具书，希望本书可以帮助此类患者彻底治愈骨关节疼痛，更希望看过本书的读者能帮助更多的人摆脱骨关节疼痛，轻松愉快地享受每一天。
王金成
吉林大学中日联谊医院
骨科主任医师
博士生导师
30多年来一直致力于中西医结合的寻找探索和理论研究，将继承中医祖业同大学专攻西医的成果用于医疗实践，收获颇丰。撰写论文24篇，分别发表于《中国中医基础杂志》，《中国中医药信息杂志
PART 1 肩痛 急性肩痛 什么是急性肩痛 哪些情况下易引发急性肩痛 哪类人群易患急性肩痛 急性肩痛发作时要注意 1 不要活动疼痛部位 2 不要给疼痛部位加温 3 不要持重物 急性肩痛发作时如何应急 1 固定疼痛侧的手臂 2 用手托住手臂 3 用靠垫支撑手臂 4 用冰块冷敷 5 用冷却喷雾剂降温 两天内可采用温度疗法 1 洗热水澡 2 使用热贴 十天内应适度活动 1 肩关节体操 2 生活中保持正确姿势 急性肩痛期要注意防止疲劳 1 在家时 2 上班途中 3 工作中 急性肩痛的预防与保健 1 预防 2 保健 慢性肩痛 什么是慢性肩痛 哪些情况下易引发慢性肩痛 哪类人群易患慢性肩痛 慢性肩痛要注意 1 按摩力度不要过大 2 沐浴时水温不要过高 如何应对慢性肩痛的疼痛感 1 肩痛的预防要和疼痛程度适应 2 外出时用绷带支撑 3 避免刺激，然后加温 4 外出时使用热贴 5 避免泡温泉过度 6 加温疗法与放松休养 如何缓解慢性肩痛的麻木感 1 脖颈伸展运动 2 加强颈部肌肉 如何缓解慢性肩痛的僵硬感 1 调理改善肌肉状况 2 各种伸展肌肉的方式肩痛疗法 穴位疗法 1 按压手法 2 注意事项 3 肩井穴——针对影响睡眠的肩痛 4 少海穴——针对因疲劳导致的肩痛 5 臑俞穴——一针对影响手臂活动的肩痛 6 风池穴——针对伴有头痛的肩痛 7 天柱穴——针对从颈部到肩部的酸痛 8 附分穴——针对肩部和手臂疲乏无力 ……PART 2 肘痛、腕痛PART 3 腰痛PART 4 膝痛
插图：突发性肩痛，原因是剧烈运动或肩部血液流通不畅所导致的肌肉膜炎症。此外，一抬胳膊肩部就有痛感，即通常所说的肩周炎，原因是随着身体老化，肩部关节及肌肉疲劳而导致的炎症。这种肩痛虽说是突发性的，但还是有征兆可查。长时间一个姿势工作，过度使用手臂和肩部从而导致肩部血流不畅时就容易产生肩部痛感。此外，谁都会有因身体老化导致肩关节和肌肉疲劳的情况。而且，尽管说高龄人群因身体老化而产生肩酸、肩痛的情况应当更多，但实际上30－50岁的人群肩痛症状也最为高发。更需要提高警惕的是，非因肌肉淤血等，而是由于疾病引发的肩痛。如果没有过度劳作也有痛感，且疼痛部位与感觉并不固定，除疼痛还伴有呼吸困难等情况，此时可能是内脏有疾病。这种情况出现后，必须去医院接受检查。
《骨关节疼痛家庭疗法》：运用冷却法，加温法，按摩法，睡眠法，运动法，沐浴法攻克望肩痛，背痛，肘痛，腰痛，膝痛，腿痛
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