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跟着杨霞找快乐

杨霞 杨霞 吉林科学技术出版社 (2010-03出版)
出版时间:

2010-3  

出版社:

杨霞 吉林科学技术出版社 (2010-03出版)  

作者:

杨霞  

页数:

239  

Tag标签:

无  

前言

我们现在的生活水平越来越高,生活越来越富裕,可选择的东西越来越多,社会也给了人们越来越多的自由,但为什么会越来越不快乐呢?记得姜昆有个相声,好像是叫《着急》,大意是说,人们的欲望多了、想法多了、诱惑多了,不是为这事着急,就是为那事着急,比较心理、攀比意识造成人们心理失衡。而且,现在,人们有了更多自由,选择的机会也多了,A、B、C、D,甚至还有E。衡量来衡量去,哪一个都不错选了A,会为舍弃其他四个而失落。这眼花缭乱的选项,开始让我们觉得困惑、失落、抱怨连连,恼人的坏情绪接踵而至。俗话说:“冰冻三尺非一日之寒”,改变自己对待事物的态度不是件容易的事。说到底,我们就是要让自己快乐。快乐是情绪管理的终极目标。让自己快乐是人的基本生活能力。如果有一天,我们可以不受外在的人、事、物、环境影响,随时随地处于自在、安详、快乐的心境中,我们就掌握了情绪,成为了情绪的主人。那么,压力、坏情绪就不在话下了。做了多年的临床咨询和治疗,让我更加确信,人生中不管遇到什么风吹雨打,保持好心态,冷静下来思考对策,总会柳暗花明。这本书中虽然没有“黄金屋“,但有释放压力的技巧和管理情绪的小秘方;书中也没有精美的故事,但有耐人寻味的经典案例,让你随时随地都能领悟或感受到一些实实在在的心灵慰藉。化解困惑,把握心海罗盘,自我调试,拥抱快乐人生。虽然人生的道路是坎坷曲折的,但路边的鲜花是芳香四溢的。我们无法改变天气,却可以改变心情;无法控制别人,却能掌握自己;无法预知厄运,却能追赶快乐。愿每个人都能找到内心快乐的源泉,把人生的画卷描绘得丰富多彩。

内容概要

  我们现在的生活水平越来越高,生活越来越富裕,可选择的东西越来越多,社会也给了人们越来越多的自由,但为什么会越来越不快乐呢?《跟着杨霞找快乐》作者做了多年的临床咨询和治疗,确信:人生中不管遇到什么风吹雨打,保持好心态,冷静下来思考对策,总会柳暗花明。  这本书中虽然没有“黄金屋”,但有释放压力的技巧和管理情绪的小秘方;书中也没有精美的故事,但有耐人寻味的经典案例,让你随时随地都能领悟或感受到一些实实在在的心灵慰藉。  化解困惑,把握心海罗盘,自我调试,拥抱快乐人生。虽然人生的道路是坎坷曲折的,但路边的鲜花是芳香四溢的。我们无法改变天气,却可以改变心情;无法控制别人,却能掌握自己;无法预知厄运,却能追赶快乐。  愿每个人都能找到内心快乐的源泉,把人生的画卷描绘得丰富多彩。

作者简介

杨霞,1986年毕业于北京大学心理学系,中国协和医科大学副研究员、北京协和启迪心理咨询中心主任、北京心理卫生协会理事、北京儿童心理协会常务理事。中央电视台“成长在线”、“宝贝一家亲” 、“商务时间”、“大家说法”,北京电视台“养生堂”、“谁在说”、“你该怎么办”、“快乐健身一箩筐”,辽宁卫视“健康一身轻”等栏目特邀心理专家,北京电台首都生活广播“说烦解忧”首席心理专家,中国企业家联合会企业家健康工程首席心理专家,人民日报社网络版心理健康节目特邀主持人。著作有《告别抑郁症》、《跳槽也不是办法》、《积极能量》、《心理学家忠告》、《一分钟健康》、《异常心理学》、《让孩子爱学习》、《致命药方》等。

书籍目录

开篇 享受愉悦,建设健康心理第一章 点亮一盏心灯,摆脱情绪负债摆脱嫉妒的技巧——祝福别人更快乐/019尽管嫉妒是一种罪恶,尽管它的作用可怕,但并非完全是一个恶魔。它的一部分是一种英雄式的痛苦的表现:人们在黑夜里盲目地摸索,也许会走向一个更好的归宿,也许只是走向死亡与毁灭。突破焦虑的技巧——别让焦虑成为绊脚石/022随着生活节奏加快,焦虑症的发病人数增多,报告指出:一般人群发病率为4%左右,占精神科门诊的6%~27%。摆脱多疑的技巧——建立信任心理/026多疑心理首先会影响人与人之间的关系,让我们处于与他人的敌对状态之中,接下来就会让我们产生消极、悲观、孤独的情绪。抛弃愤怒的技巧——心平气和效率高/029遇到一点点麻烦,两三句话不对,就暴躁地吵闹谩骂,甚至大打出手,不仅不利于事情的解决,还会造成十分严重的后果。心平气和不是一样可以解决问题吗?缓解紧张情绪的技巧——生活要有张有弛/033适度的紧张可以使人们更好地解决问题,只有紧张过度才会妨碍大脑的正常思维活动,使人情绪消沉、抑郁悲观,长此下去,甚至会导致自杀。发现抑郁的技巧——揭秘精神流感/036忘了从何时起,郁闷这个词汇突然成为大多数人都喜欢使用的了,仿佛一夜之间,成了国民的一种普遍心态。与抑郁情绪说再见的技巧——理性看待事物/044悲观心理特别擅长制作更多“消极”情绪,总是习惯将目光集中到不可能做到的事情上,到最后,依旧什么事也不能完成。而乐观的人,则将目光集中到可能完成的事情上,所以,他们能够心想事成。摆脱职场抑郁的技巧——抹去伤病的眼泪/047作为社会人,会产生必要的责任感和自觉性,精神压力也会明显增大,但是过度的精神压力却能导致抑郁症的发作。摆脱敏感的技巧——逃离自我为中心/051当一个人没有稳定的自我意识,就很容易随着别人的评价倒来倒去,就容易像无根的墙头草或者随波逐流的浮萍一样,情绪很容易出现波动的情况。逃离自闭的技巧——融人人群更快乐/055对于“自闭心理”来说,它最擅长的,就是吃掉一个人快乐的根源:人际关系。消除恐惧的技巧——世上没有百分百的勇者/058恐惧症是非理性的,如婚姻恐惧症、社交恐惧症等,出现这些恐惧是毫无理由的,因为这件事情本身并不会伤害一个人。摒弃自卑的技巧——爱上完整的自我/061被“自卑心理”纠缠上的人总是过低地估计自己的才能、智力、表现、性格、品质……由于过低地估计,自卑的人很容易产生退缩心理,对任何事都没兴趣,不主动、不参与。远离强迫的技巧——解开心灵的枷锁/065强迫心理往往与完美主义相伴,被强迫心理纠缠的人,通常性格主观、任性、急躁、好胜、自制能力差,遇事十分谨慎,反复思量,事后不断反省,总是希望达到尽善尽美。抛弃自负的技巧——跟着实际情况走/068自负喜欢狭隘的心灵,所以,被“自我为中心”控制的人,可以说无论年龄多大,心灵却像根本就没有成长,都是非常幼稚的。远离浮躁的技巧——以平常心看待事物/072浮躁是指轻浮、做事没有恒心、见异思迁、不安分守己,总想投机取巧,不能沉下心来做事情。摒弃自私的技巧——享受给予的快乐/074自私是一种比较普遍的心理现象,是一种近似本能的欲望,它总是处于一个人的心灵深处。摆脱偏执心理的技巧——善于接受新事物/077性格和情绪上的偏激,那是为人处世的一个不可小觑的缺陷。克服挫折心理的技巧——不要被虚弱奴役/080曾有专家提出了“逆境情商”的概念(AO),来测试人们将不和局面转化为有利条件的能力。现在,AO已引起了学术界的广泛重视。摒弃逃避心理的技巧——承担责任赢得信任/084就像一句话说的:怕什么来什么。你越是想逃避,事情就会越发艰难。如果你直面去应对,反而会使事态出现转机。摆脱犹豫心理的技巧——学会当机立断/087犹豫心理最典型的表现是容易被外来暗示左右,感情脆弱、胆小怕事、缺乏主见,无法自做决定,即使已经做了决定,也常常反悔。第二章 心态怎样,生活就会怎样主动快乐的技巧——学会找乐子/091快乐也许只是一种生活态度,一种生活习惯。而非我们心心念念、整日期待的物质获取。完美本不存在——接受缺憾的技巧/097一个追求“完美主义”的人,在一定意义上说,是个可怜的人。因为他永远体会不到别人带给他的一直梦寐以求的东西的喜悦。回归平静的技巧——给心灵排毒/101人悲伤时的眼泪中,蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质,而压抑物质积聚于体内,对人体健康不利。所以,哭吧,哭吧,不是罪。打造自信的技巧——真心爱自已/105让我们平静地爱自己,爱优点也爱缺点——这是“健康”的自我形象的标志,而不是认为自己“什么都好”或者“什么都坏”。学会感恩的技巧——体会美好之情/108“谢谢你”,“我很感激你”,这些话应该经常挂在嘴边。以特别的方式表达你的感谢之意。拥抱幽默的技巧——快乐面对人生/112矛盾发生的时候,一句恰到好处的幽默,可以让对方转怒为喜、破涕为笑。逃离急躁的技巧——慢下来的生活艺术享受寂寞的技巧——善用清净的时间与诚实为伴的技巧——诚实是一种美德学会赞美的技巧——高帽子的奇妙作用第三章 主动工作,快乐生活看透功名的技巧——别以为自己很重要管理时间的技巧——事业不是生活的全部增加工作动力的技巧——把目标放在心里在工作中寻求愉悦的技巧——快乐工作逃离事必躬亲的技巧——学会适度授权做事专注的技巧——保持专注,全力以赴逃离电子科技的技巧——改变从现在开始第四章 寻找快乐,绘制幸福色彩学会犒劳自已的技巧——减轻生活的压力放声欢笑的技巧——嘴角上扬的神秘功效学会倾听的技巧——沟通的力量是无限的学会放弃的技巧——明智地选择放弃注重细节的技巧——快乐是从做小事开始的保持热情的技巧——拥有一颗热忱之心善用思考的技巧——摆脱重复失败的阴影学会拒绝的技巧——善于说“不”保持童心的技巧——学学“老顽童”学会换位思考的技巧——将心比心第五章 调节身心压力,快乐从心开始应对失眠的技巧——夜夜安眠心舒畅缓解压力的技巧——知己知彼,百战不殆宣泄减压的技巧——释放心中的“毒素”食物减压的技巧——吃掉坏心情音乐减压的技巧——在音符中跳舞运动减压的技巧——跑跑步,变轻松冥想放松的技巧——闭上眼睛去冥想了解药物解忧的技巧——必不可少的解忧途径呼吸放松的技巧——一个深呼吸,烦恼全跑光了解意义疗法——站直了,别趴下了解森田疗法——顺其自然,为所当为摆脱更年期抑郁的技巧——空巢并不落寞摆脱老年抑郁的技巧——享受幸福的晚年

章节摘录

插图:在远古时代,摩伽陀国的国王饲养了一群大象,某天,象群里突然多出了一头浑身披着雪白皮毛的象,大臣和民众们都盛传这是个吉兆,将给国家带来好运。摩伽陀国王特意找来最好的驯象师来照顾这头白象。驯象师忠于职守,不仅照顾白象的生活起居,还非常用心教它本领。这头白象呢,也十分通灵性,慢慢的,和驯象师建立起了良好的默契。在国庆日那天,国王想骑着白象去观礼。驯象师细心地为白象梳洗,最后把一条镶满金丝的白毯子披到白象背上,并激动地对白象说:“你今天要服侍的是我们敬爱的国王,一定要显示出雄伟之气啊。”国王骑上白象,在大臣们的陪伴下,开始游行观礼。街上的百姓头一次看到如此漂亮的白象,不禁啧啧赞叹,高声喊:“好漂亮啊,象王,简直是象王。”很显然,白象抢了国王的风头,为此,国王深感不悦,在城里随意转了一圈后,就匆匆回了王宫。被嫉妒折磨的国王睡不好,吃不香,终日苦想怎么才能把白象赶出摩伽陀国。最后,他终于想出了一个恶毒的方法。他叫驯象师把白象带到摩伽陀国和波罗奈国之间的悬崖上,并让白象在悬崖边上缩起三只脚,只用一只脚站立,白象谨慎地做到了。围观的百姓们高声欢呼:“神象,简直是神象哪!”国王听后,嫉妒之情像小蚂蚁一样在他的心头乱钻,他气愤极了。提出了更为无礼的要求,他要求白象四条腿腾空站着。驯象师悲哀的对白象说:“国王存心要你的命,你要想活,就飞到悬崖那边去吧。”要知道,两边悬崖相距几千米,从这边望过去,只能看到茫茫白雾,飞过去对于白象来说,几乎是不可能的。但令人惊奇的事情发生了,只见白象驮起驯象师,腾空飞起,朝着悬崖那边飞去,原来这真是一头神象。摩伽陀国王因为嫉妒心,亲手把会给国家带来好运的神象推了出去。可见,嫉妒心作祟的时候,不仅会伤害他人,还会给自己带来巨大损失。当一个人被嫉妒缠绕时,他会表现出以下三种状态:第一,经常发牢骚,对自己的生活、工作种种情况都不满意,毫无理由的不自信,自卑;第二,看到别人取得成绩,获得褒奖,他的心会像被针扎一样难受,就连别人穿了一件漂亮衣服、吃了一顿美餐,他都会感觉不舒服;第三,认为身边每个人的存在都对自己构成威胁,希望别人都不如自己,以此来体现优越感。心理学家观察研究证明,嫉妒心强烈的人易患心脏病,而且死亡率也高;而嫉妒心较弱的人群,心脏病的发病和死亡率均明显低于前者,只有前者的1/3~/2。除此之外,嫉妒心较强的人,还容易患头痛、胃痛、高血压等症,即使用药,疗效也会因这种嫉妒隋绪而大打折扣。英国著名的思想家伯特兰·罗素在《快乐哲学》中说:“嫉妒尽管是一种罪恶,它的作用尽管可怕,但并非完全是一个恶魔。它的一部分是一种英雄式的痛苦的表现:人们在黑夜里盲目的摸索,也许走向一个更好的归宿,也许只是走向死亡与毁灭。要摆脱这种绝望,寻找康庄大道,像已经扩展了的大脑一样,扩展他的心胸。”只有开阔心胸,树立正确的人生观,才是摆脱嫉妒的最佳方法。那么,如何摆脱嫉妒呢?1.正确认识自我尺有所短,寸有所长。在掌握自己优点的同时还要清楚自己的缺点,不能盲目嫉妒他人的成绩,而是要清楚自己擅长什么,如果是,你可以通过努力达到目标,如果不是,就没有必要争强好胜,以己之短比人之长。2.享受欣赏他人带来的快乐嫉妒并不能带来快乐,反而使人陷入深深的痛苦中。相反,当别人取得成绩后,你表示出欣赏,并送去祝贺,不仅会使自己心境愉悦,还能赢得对方的好感。19世纪初期,李斯特已经是当时非常著名的钢琴家,而肖邦却还是一文不名的小人物。他从波兰流浪到巴黎,遇到了大名鼎鼎的李斯特,听过肖邦的演奏后,李斯特对这个年轻人的才华颇为欣赏。但在当时那个时代,既没有网络,交通也不发达,一个默默无闻的穷小子想凭借弹钢琴出名是相当困难的,除非有知名音乐家鼎力推荐。李斯特想了很久,终于想出一个妙方。当时,在音乐厅里演奏时,等大家坐定后会把灯熄灭,李斯特就等灯熄灭后让肖邦悄悄上台演奏。琴声像缓缓流动的泉水,流进了每一位听众的心,所有人都被美妙的音乐声迷住了。演奏完毕,灯光亮起时,人们才发现坐在台上的不是李斯特,而是一个音乐新星。就这样,肖邦走上了成功之路。后来,他们成为了非常好的朋友,并在各自的音乐生涯中取得了令世人瞩目的成就。


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听她讲很不错 所以想多了解一下。


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