情绪的力量
2010-6
北方妇女儿童出版社
张瀞文
272
无
序文情绪的空性，情绪的虚妄，情绪的真实大约在小学五年级时，我近视眼了，唉！是自己故意的，因为喜欢另一个因为近视眼而去坐前排的男生。当我终于近视而可以坐前排时，他却转学了。我非常后悔，觉得这种为爱牺牲的举动是很不值得的，以后不可再乱犯。之后非常希望自己可以恢复旧有视力，于是常常玩一种游戏，用手指把眼睛拉成细细的，从缝中看出去，视力就会恢复成没有近视眼的状态。这种带着懊悔情绪的游戏玩了一阵子，突然有个吓死自己的发现。有一天我拉长眼睛看世界时，心中浮起一连串问题：“若是我近视与不近视看到的世界是不同的，那不就是眼睛的结构决定我看到的世界？那么这个世界真的是我现在看到的这样吗？爸爸真实的样子会不会是另一个样子？椅子会不会根本不是我看到这样？狗狗看到的我，是我从镜子中看到的我吗？这个世界到底是不是我看见的样子？什么是真实？什么是虚假？所有我看到的一切是不是都是假的？”我不敢跟大人提起我的问题，成天思考着我到底长什么样？这世界到底是不是我看到的这样？没事的时候就画着人体图，先画一个站立的女孩，画裸体轮廓，再画出内脏，再画出外面衣服的线条，然后看着图想着这是我吗？当时所想的用现在的词汇写下就是，我眼见的这世界是真实或是虚妄？是取决于肉体之眼的结构？或是取决于真实的实相？真的有真实不虚的实相吗？若是我换了一双外星人的眼睛，看到的世界会是什么样貌？若是眼见的世界可能是虚假的，那看不到摸不到的情绪又是真实的吗？《情绪的力量：女巫的12堂情绪自疗课》是我出版的第一本书，非常感谢北方妇女儿童出版社和北京磨铁图书公司的赏识，以及四川一览杨嵘总经理与陈淑时小姐的真情协助，令瀞文有机会与内地读者分享我的第一本创作。这本书的所有铺陈是2000年之前十年的人生经验的总和。对我来说，这本书非常重要且深具意义。10年后可以在内地给磨铁图书出版，对我来说意义更是重大。同时，我也要感谢海宁格大师，及全心全力推动家族系统排列的周鼎文老师与他的贤内助游玉凤女士。若是没有他们的无私推广，我也接触不到海老的教诲。2006年我第一次接受海老亲自对我的排列，一个不到十分钟的排列，至今仍影响着我。内心的眼睛若能看到情绪的空性，用内心的眼睛照见情绪的升起、演变与消融，情绪是虚妄的；若照见不到情绪的升起、演变与消融，情绪就是真实的。你的心认同了情绪的真实，心就跟着情绪而作意，身口意自动跟随着心的作意而展演。你的心如何跟随情绪而作意呢？首先情绪是看不见的，能被见到的是表情、言语与行为，心的作意显现在表情、言语与行为上。负面的情绪被视为真实，就会作意出负面的表情、言语与行为；正面的情绪可能作意出正面的表情、言语与行为，但是也可能作意出 负面的表情、言语与行为，有些人得意快乐时会显现伤害他人的口语与行为。情绪是多层次的，如同马来千层糕，愉悦的情绪里可能包藏着负面情绪与负面的自我认同。我们最后觉知或是看见的情绪都已经过很 多次的翻转，都不是原初出现的情绪。这点我在书中不断地提及，这也是我在疗愈自己的过程中最重要的体悟。从情绪的空性中瞥见情绪的虚妄，就能超越因视情绪坚定不移而产生的痛苦，尊敬你的痛苦，从情绪魔镜看进去，将看到情绪的真实与虚妄，看到真我与假我，带着勇敢继续深深看进去，情绪的真实与虚妄，真我与假我也将消失，或许你就看到了佛，而佛，或许也就是你自己。虽然十年前书写此书时尚不懂使用家族系统排列，但是根据这些年的读者反应，阅读此书的过程具有很深刻的自我疗愈效应。我愿将此书献给我的根本上师东宝•仲巴活佛、海宁格大师与所有受苦却坚毅成长的人们。
对于大多数人来说，情绪代表着一种负面的人格特质。是一种困扰。
这本书的重点就在于帮助读者认识自己的情绪，与情绪建立关系，使情绪不再是负担，而是推动自己向前的力量。
书中作者全面解读了女人的12种情绪：
愤怒、恐惧、嫉妒、寂寞、疏离、背叛、恨、依赖、忧郁、罪疚、慈悲、安顿。
与其说，这是十二种情绪，不如说，这是一个人的情感历程，
作者告诉我们，情绪只是披着张牙舞爪的外衣，里面其实只是一个受伤的孩子，等着与你建立亲密关系。
只有正确认识自己的情绪，才能真正化负担为助力，活的舒心自在！
张瀞文，台湾著名教育学家、心理学家，身心灵整合治疗团体领导人，中国芳香保健师。 台湾大学社会学系学士、台湾师大社会教育学系硕士。目前定居于马来西亚，经常于台湾、马来西亚，带领身心灵治疗团体进行疗愈课程、做关于亲子与成人的教育讲座，累积讲座超过3000场。
序文
第一课 情绪与你，互通信息
第二课 愤怒是乔装的力量
第三课 恐惧中，觅安定
第四课 举妒火，照前路
第五课 踏寂寞，自在漫游
第六课 破疏离，活出自我
第七课 穿透背叛，重获新生
第八课 出离恨情，爱如泉涌
第九课 依赖中的爱恋情仇
第十课 忧郁，离枝花
第十一课 罪疚，解开生命的绑缚
第十二课 观照当下，无碍爱人
后记
举个例子来说，很多人相信穿红衣服会很红，会有好运，但是有些人心里很想，却不敢尝试红色的衣服，天天都是灰黑色调，但是他又想要有好运，怎么办呢？是不是可以先偷偷穿红内衣，先稍微感觉一下，红色如果真的带给你自信，或是喜悦，再去穿红袜子，提个红皮包，渐渐增加红色的区域。当有人称赞你穿红色外套很有精神，乌云就开始散了，是谁吹散乌云，就是你自己，是你的 行动带你走出情绪的阴霾。想要走出忧郁，不能只依靠对别人诉苦，更不能只依靠药物的治疗，向外依赖只能纾解一时的疼痛，心灵的莫名疼痛依旧会缠绕着你的魂魄，无法真正带你走出情绪迷宫！忧郁可能来自突发性的巨大创伤，也可能来自日积月累的不悦感，但是巨大创伤造成的忧郁，也是创伤造成的不幸福感累积而成的，也可以说是日常生活中面对人际互动与处理情绪的惯性所造成的。因此，改变惯用的行为与情绪模式，是走出忧郁阴影的第一件功课。一、 学习勇于表达自己，修炼清明的情绪的敏感度当有人做出让你不悦的事情，你会当场表达你的不悦吗？当有人刻意扭曲你，你会马上纠正他的说法吗？忧郁常常起于周边的人刻意或是无意的扭曲，如果只有一次，也就算了，如果经年累月，此人都不加抗拒，负面标签于是贴满全身，忧郁就在逐渐接受负面信息中滋生。这里所谓的表达，不是只摆出一张扑克脸，以为这样人家就知道你在生气，这不是真正的表达，这叫做闹情绪、发脾气、生闷气。真正的表达，是用“单纯清楚原则”，清楚明白地说出你不希望他做这些事情，或是说这些话。譬如说，当有人到你的办公桌上取走东西，却没有征得你的同意，你能不能在发现后，马上清楚却不用情绪性的字眼告诉他，这是不适当的行为，你愿意借他东西，但是希望以后要先告知你再去拿。或是当婆婆到你房间翻动衣柜，你能够在发现后，尽可能在发生后的不久，态度平静，但是语气坚决，让她知道，你不喜欢这样的行为。或是，当你煮了一桌子好菜，其中有一两盘夫家诸人不喜欢吃，或是不习惯吃的菜肴，却是你极爱吃的，他们不顾你的意愿，一径地批评，还叫你以后不可以煮，你会不会或是敢不敢，不带太多情绪又理直气壮地表达自己的意愿：“这是我喜欢的菜，你们不喜欢可以不吃！我也可以煮自己喜欢的菜来吃。”这些事情如果常常发生，你却都不反应、不表达，不论对内与对外都不做任何处理，日日抑郁在心，他们却一点都没有不愉快，也不知道你的处境，这个家就只有你一个人日渐陷于不悦的情绪当中，自我价值感就在忧郁情绪中，一点一点地被敲掉。
读《情绪的力量——女巫的12堂情绪自疗课》，看每个主人翁在生命的际遇中翻滚，奋力想找到活路却又无奈地越陷越深，了解如果不能真实而无畏地面对生命本身，要走出那片汩没黑漆的暗流只是一个无谓的企盼。正视自己的情绪是书中一系列课程的核心，不同于一般咨询专家的提议，这本书明白地表示，人无法也不必去“管理”自己的情绪，相反地，人要去面对，了解与接受这些生命中的存在。一本好书有许多条件，但是用鲜活生命写出的作品并不是处处可得，因此，本书更显得弥足珍贵。期望每一个认真的阅读者可以成为自己一生的追寻者，开创完成圆满的生命。 释见咸 玄奘大学人文社会学院助理教授 《情绪的力量：女巫的12堂情绪自疗课》不仅是让人悠游于人际情绪王国的游戏书，也是化解个人情绪的魔法书，瀞文做到了，相信您也可以的。 江妙莹 网氏╱罔市女性电子报主编
《情绪的力量:女巫的12堂情绪自疗课》编辑推荐：愤怒、恐惧、嫉妒、寂寞、疏离、背叛、怨恨……12堂心灵重生的疗愈现场16场崩坏情绪的前世今生回眸18种接纳负向情绪的祈祷与秘药进入將內心黑暗面化为生命力的女巫心理学
无
很有见地，也对那些易受不良情绪影响的人很有帮助。看到最后才知道，里面的例子几乎都是作者的亲身经历，才会写得如此有感触。语言通俗，但绝对不算业余级的，道理深刻。若希望修心的人，推荐一看！
超级棒的书，打开灵魂的一本书，是我见过最好的心灵读本
送人的，不知道内容怎么样。收到的人并没有和我谈论这本书，可见这本书不是太吸引人。
书不错，可操作性很强，还是很有帮助的。包装很特别。
很实惠，书也很好
根据书评买的，希望有用
以前就看过，很好，买回来收藏。
值得一读，特别适合女性读
怎么说呢，这书有些地方写得有点可借鉴之处，但是一个真正情绪化的人如果想通过这本书的指导找到什么有效控制情绪的方法，可能会失望。
这本书主要是一些作者自己的分析，并没有多少带有直接可操作性的方案和指导。而且可读性不是特别强，我没有看完。
修身养性，情绪控制很重要，关键还在自己内心的接受
应该有收获，因为我匆匆浏览了一章 是那种要用心读才能读出味道的书 不错
还不错的，对于减压有一定作用
还没有细看，密密麻麻的
还没有细看，是在书店里看到然后专门到网上来买的。
朋友有看，一些东西，说的对
整体而言，与《少有人走的路》等还是差了很多的
自己感觉没创意，而且深度不够。
语言很华丽，比喻很多
大概翻了一下，书的质量不错，发货速度也很快。内容挺实用的
书的装帧没有问题。其次就是内容了，嗯，安静的时候看看吧。不适合在公共场所随便看。它需要边读边体会，像是帮助你照镜子一般。推荐之。
作者的写作风格很台湾，语言也很台湾，看了会有一点帮助。正好在情绪最不稳定的时候看的，对平复心情、了解自己有一点点好处。
以为会有用，结果看了觉得对心理没有多大用处。而且可能不太适合我，我都不怎么会妒忌人……我的情绪依然容易波动。
买回来就在手上试用了一下，用上粗毛孔就被遮盖了，而且还变白了，看上去都是白白净净的，，不错。喜欢！
虽然有塑封，但是封面还是挤压的很严重，再次希望卓越妥善保管！