这辈子再也不会胖
2012-8
漓江出版社有限公司
栗原毅
179
120000
叶韦利
无
想瘦却瘦不下来的原因你认为自己胖吗？如果答案是肯定的，你在乎自己胖吗？身为一名医师，经常有人来找我商量这类问题。“请教我变瘦的方法。”我想，本书读者之中一定也有人抱持这样的想法吧。有些人希望能有理想的体态，有些则为了有健康的身体，每个人的原因不尽相同。不过，我有个疑问。为什么“请教我‘不——发——胖’的方法”这样的声音很少呢？现在到处都有各种变瘦的方法理论，从我这个医师的角度来看，其实很多“瘦身方法”对身体非常危险。既然目前坊间充斥着各种“变瘦的方法”，我认为这正代表了一项事实，就是：许多人即使一时变瘦，之后又会恢复原本的体型（也就是所谓的“复胖”）。为什么会出现这种现象呢？因为多数的“变瘦方法”都只关注在一时的体重和体型，并没有“持续”实践“不发胖的生活”。因此，希望读者能借着这本书改变想法。如果你真的希望拥有健康且理想的身体，目标就不该放在“变瘦的方法”，而应追求“不发胖的生活”。“不发胖的生活”只有三项重点：一、养成不发胖的饮食习惯；二、多活动来增加能量消耗；三、打造在日常生活中使用大量热量的身体。就像这样，其实非常简单，一点都不困难，只要稍微改变一下生活习惯，全部都能落实。只要持续照着做，应该就能自行慢慢接近适当体重。换句话说，“随时提醒不要变胖”最后就能达到多数人想要的“变瘦”。“不发胖的生活”目的不单在减重、瘦身。首先要了解的是，其实问题出在“体脂肪”。医学上已经清楚定义出“肥胖”，即“累积过多体脂肪的状态”。重点就在于不要只靠外观或体重就判断肥胖。比方说，就算体重高达100公斤，若是肌肉结实少有脂肪，也不能算是肥胖。然而，大约从18岁之后，人类的身体为了维持生命而消费的热量（基础代谢量）会越来越少。因为过了18岁，身体需要的能量渐少，如果还和年轻时期维持相同的食量，当然会变胖。生物的本能就是将多余的热量转变成脂肪，储存在体内。累积的能量可以让人在连续多天没有进食之下仍存活下去。体脂肪具备保护内脏、维持体温、累积能量等重要功能，是生存上不可或缺的必备组织，但累积过多就成了文明病的肇因。其中储存在腹部内侧的内脏脂肪，目前已知就是“代谢症候群（metabolic syndrome）”的元凶。体脂肪储存过多＝变胖，对身体来说绝对不是一件好事。事实上，我看过相当多的患者，都只由于肥胖这个单一原因就失去健康。正因为如此，我才想提倡“不发胖的生活”。要趁早防范体内因储存过多脂肪而出现的健康隐患及疾病，这就是“不发胖生活”的真正目的。衷心希望读者能确实实践本书中介绍的“不发胖生活”，让人生变得更充实。栗原毅
《这辈子再也不会胖》是日本权威名医栗原毅教授，经过多年的研究与实证，为苦于肥胖的现代人士特别奉献的一份大礼。他指出，肥胖的问题，其实都出在“体脂肪”！体脂肪虽有多种重要功能，但过多的体脂肪却会成为各种病症的元凶。
为此，栗原教授特别发展出“养成不发胖的饮食习惯”、“多活动以增加能量消耗”、“打造使用大量热量的身体”等三大原则，通过不打针、不吃药、不剧烈运动的简单十招，每个人都可以成功地让脂肪燃烧掉。
简言之，你不要再随意减餐，而应该合理搭配三餐的比例；不必再疯狂运动，而只需增加“微负荷”的活动量；更不要求医问药，而只要打造出“不发胖的体质”，提高基础代谢量……自然、持续地实践这种无负担的“不发胖的生活”，你就可以如愿以偿。
成天想着瘦身，但你“瘦”下来了吗？“瘦”，不只为身形的窈窕，更为躯体的健康。如果你试尽各种瘦身方式，却效果不佳，或瘦了又复胖，你务必要看《这辈子再也不会胖》！
栗原毅，日本权威名医。1951年生于日本新潟县。北里大学医学院毕业，曾任东京女子医科大学教授，并兼任东京女子医科大学特定相关诊疗所户塚皇家诊所所长。现为庆应义塾大学教授。专业领域为肝胆肠胃科，特别专攻肝脏疾病，在治疗C型肝炎等肝脏疾病上获得了极高的评价。此外他也致力于预防及治疗各种现代生活的文明病，并创造“清澈血液”一词而名闻日本。除了主编《Self-medicate预防与健康事典》，另著有《内脏脂肪的要命警讯》、《清澈血液生活的建议》、《C型肝炎懂了再治——最新干扰素治疗》、《减重2kg，脱离代谢症候群》等书。
第一章 超神！甩脂医生的享瘦秘密
“发胖的生活”与“不发胖的生活”检查清单
用BMI和腰围检查真正的肥胖程度
错误的“瘦身”造成易胖的体质
胖子生活习惯上的共同点
每天一瓶蔬果汁，让你一年胖上2.4公斤
击败中年发福的诀窍，就在于“不让脂肪过夜”
四十岁以上的男性，有五成都是代谢症候群的危险群
日本人每三个就有一人带有易胖基因
胖不胖，在妈妈肚子里就决定了
脂肪增加，连血液也变胖
为什么不能发胖？为什么需要“不发胖的生活”？
第二章 这样瘦身反而让你变胖
没有减少脂肪的瘦身
极端地限制热量摄取，会让肝脏变得全是脂肪
“有益身体”的可怕陷阱
吃过多水果会招致脂肪肝
脂肪无论靠搓揉或流汗都不会减少
不吃早餐的人会发胖
夜里太晚吃的东西，一定会成为发胖原因
狼吞虎咽会导致一不小心吃太多
增加内脏脂肪的“冷饮症候群”
“工作一忙就发胖”的原因是什么？
要提升的是活动量而非运动量
第三章 现在就拿起筷子，好好吃照样瘦！
不发胖的饮食方式三大重点
糙米比白米好，荞麦面比乌龙面好
巧妙配合血糖值以防饮食过量
油脂和糖分，哪一个会让人发胖？
了解肉类、鱼类各部位特征之后再食用
不发胖饮食的基本原则
配合生活步调的饮食方法小贴士
酒精不是肥胖的原因吗？
了解一天的“支出”和“收入”，就能清楚正确的饮食方式
只要减少半条八片切吐司一片，四个月下来体重就能少两公斤
第四章 我可以烧掉自己身上的脂肪吗？
“不发胖的生活”中不需要重量级运动
有效燃烧脂肪的“微负荷”运动
提高基础代谢等于有了“不发胖体质”
燃烧脂肪的“红肌”正确增加的方法
一天九十秒！简单训练就能提高基础代谢
使用帮助脂肪燃烧的营养食品
第五章 胖气OUT！从此跟小腹说拜拜！
肥胖是“未病”的疾病信号
健康检查将身体的危机化为转机
检视体重、体型的习惯，培养随时注意“不发胖”
一天三餐细嚼慢咽，只吃九成五饱
一天只要多走一千步，就能做好燃烧脂肪的准备
“血液清澈”的生活可预防肥胖及文明病
“不发胖的生活”需要的不是医生，而是意志力
后记 从患者身上学到的“瘦身生活”
吃过多水果会招致脂肪肝日本有句谚语：“早上的水果是金，到了晚上变成铜。”意思是早上吃水果对身体好，但到晚上吃就不好了。有人想过是什么原因吗？晚上吃水果对身体不好的原因，就是水果中含有大量果糖。在第一章曾简单提过，我认为脂肪肝和内脏脂肪的元凶就是糖分，尤其是果糖和砂糖（蔗糖）。因为果糖分子小，很容易在吸收后迅速成为脂肪。脂肪肝的成因，会不会是糖分摄取过量呢？会让我这么想的原因，就是大概20年前我曾在东京女子医科大学成人医学中心，针对1300名左右诊断出脂肪肝的患者，做了历经约五年的追踪调查。当时普遍认为脂肪肝的三大成因是“肥胖”、“糖尿病”及“饮酒过量”，但调查之下发现实际上很多状况是不符合以上三者的“原因不明型脂肪肝”。由此可知，成因当然不可能是“肥胖”。进一步浮现真正的原因就是“饮食内容不均衡”，尤其是“糖分摄取过量”。根据对脂肪肝患者所做的饮食习惯问卷调查，值得注意的是有些以大量水果代替蔬菜的人，以及常喝罐装咖啡或蔬果汁的人。此外，五年来我也请这些脂肪肝患者协助调查，记下他们的饮食内容。五年后发现，整体而言，减少摄取碳水化合物的患者在脂肪肝的改善上会比减少脂质摄取的人来得多。于是，我用兔子做了实验。在三只兔子的饲料里分别加入蔗糖、果糖和淀粉，持续喂食。结果肝脏中含有最多脂肪的就是吃掺有果糖饲料的兔子，然后依序是蔗糖、淀粉。换句话说，即便同样是碳水化合物，果糖和砂糖（蔗糖）都比淀粉容易转化为脂肪。其中的差异我想自然是各种糖分子的大小不同，也就是因吸收速度而异。果糖的分子最小，能最快从小肠吸收，经过门脉这条血管进入肝脏，合成为三酸甘油酯。2003年美国也出现了这样一份调查报告，针对12000名美国人调查碳水化合物摄取量与代谢症候群罹患率的相关性。这项调查的结果显示，相对总摄取热量而言，碳水化合物比例越高的男性，罹患代谢症候群的比例也越高。总摄取热量中碳水化合物超过60%的男性，相较于摄取量在40—60%的男性而言，罹患代谢症候群的几率是1.7倍。水果含有维生素、矿物质，以及食物纤维，当然有它的好处，但一天的摄取量应该控制在200克以内。此外，一天摄取超过50克的砂糖就会增加三酸甘油酯。当然，白饭或面包这类食物也都是糖分，千万不能吃太多。不过，也绝不能因为这样就以完全不吃白饭的方式来瘦身。因为糖分也是脑部唯一的能量来源，估计大脑一天消耗的热量大约是500大卡，来源全都是分解碳水化合物的葡萄糖。用不吃碳水化合物的方法来瘦身，当然会导致脑部缺乏能量。遇到这种状况，脑部就会把存在于肝脏中的肝糖当作紧急状态下的能量使用，但肝糖的储存量最多只能撑上两天，消耗完之后，肝脏就会从蛋白质制造糖分。这时，万一体内也没有蛋白质的话会怎么样呢？身体就会打起肌肉中蛋白质的主意。换句话说，为了脑部而牺牲肌肉。也就是说，采用控制糖分，只摄取极低量糖分的瘦身方法，会提高肌肉越来越瘦的风险，最后身体变得非常不健康。就像前面提过，基础代谢也会骤降，变成易胖难瘦的体质，陷入体重上上下下的恶性循环。记得凡事都得保持适量，“过犹不及”这句话，诚然就是瘦身的金玉良言。夜里太晚吃的东西，一定会成为发胖原因每年到院接受定期健康检查的患者中，有位一年内成功减重12公斤的先生。请教他究竟用什么方法瘦下来，答案其实非常简单。首先，以往晚归之后才吃的晚餐，改成在公司吃，尽量从睡前两小时就不吃任何东西。另一项改变则是晚餐吃得比以前少，相对地每天早餐吃得饱饱。听说除了这两点之外，生活上完全和以前没两样。不必严格控制热量，也不用特别运动，光是重新调整用餐时间和三餐比例，就能达到这么惊人的效果。太晚吃饭，还有吃消夜，这两点就是肥胖的原因。第一，身体在晚间会分泌促进吸收的荷尔蒙，有助于养分吸收。再者，睡眠时副交感神经的作用比交感神经旺盛，能量代谢比白天来得低，所以脂肪容易囤积。我们的身体受到神经作用所控制，但神经分成能靠自我意识控制的，以及和自我意识无关的种类。比方说，即使想自行让心跳停止也办不到。这类神经就称为“自律神经”。自律神经有白天醒着时优先作用的交感神经，还有平静时或夜晚入睡后优先作用的副交感神经两种，两者的作用刚好相反，由脑部来调节。醒着的时候脑部会使用交感神经，促进呼吸器官与循环器官作用，心跳也随之加快。相反地，睡着时脑部的指令改送到副交感神经，心跳也会趋缓。所谓的自律神经失调就是这部分无法顺利调节时引发的症状。消化、吸收相关的器官会因为副交感神经的作用而活动，副交感神经作用旺盛，会促进夜晚肠胃活动。此外，胰脏会旺盛分泌促进消化的胰液，促进小肠大量吸收养分。因此晚上摄取的营养会比白天时的吸收率更高。至于消耗的热量呢？睡眠时因为身体没活动，消耗的热量较少，而且基础代谢量也比白天少了约10%。由此可知，即使吃了同样分量的相同食物，午饭时段吃和晚上（尤其八点以后）吃，相较之下晚上囤积在体内的脂肪量还多上许多。夜间太晚吃饭也是隔天早上食欲不振的原因，才会吃不下早餐。这个恶性循环一定要努力打破，否则永远没办法展开“不发胖的生活”。增加内脏脂肪的“冷饮症候群”虽然我并没走遍全世界，但我想没有一个国家有像日本这么多饮料自动贩卖机吧。当然，每个家庭的冰箱里也大多放了瓶装水或茶饮料。也因为这样，我们才能随时随地立刻喝到冷饮。然而，这也是囤积脂肪（尤其内脏脂肪）的重要原因之一。我把这种现象称为“冷饮症候群”。为什么喝冷饮会成为囤积内脏脂肪的原因呢？接下来依序说明。身体在冷的时候会缩成一团，喝冷饮也是相同道理。血管收缩下，血流不顺畅，在其中流动的血液温度也随之下降。血液中含有三酸甘油酯和胆固醇等脂质，试着把这些当作奶油，油脂冷却之后会凝固，所以血液会变得混浊，血流越来越不顺。血液温度下降，血流不顺，就会连带使得各个内脏细胞代谢变差。尤其喝冷饮时，胃壁的微血管会变成没有温热的血液流过的状况。我们在吃完东西之后，消化、吸收活动时也会消耗热量，这就叫“摄食生热效应”（Diet Induced Thermogenesis），但若让上腹部冷凉，代谢率不佳，这股生热效应就会低落，变成无法消化热量的状态。这种状态持续一久，内脏脂肪就永远也燃烧不了。此外，胃部经常处于冷凉的状态，会让身体在胃部周围形成脂肪来保护胃部。太频繁喝冷饮，会造成体内出现类似上述的现象。这下子大家应该能了解所谓的“冷饮症候群”是怎么一回事，以及为什么喝太多冷饮，会囤积内脏脂肪了吧！此外，喝太多冷饮也是导致低体温的原因之一。体温低到35度，可能有生命危险，必须接受“低体温症”的治疗，但只差一点就得接受治疗的35.5到36度的低体温人，以年轻族群为主持续增加。体温每下降一度，基础代谢率就降低12%，体内酵素的作用也会减弱50%，不仅消化营养的能力，就连将养分转变为能量的能力也会衰退。从以上几点看来，频繁饮用冷饮的习惯最好要改掉！
“代谢症候群”这个名词转眼间已经让社会大众耳熟能详，最近常听到的另一个名词则是“内脏脂肪”，可见这的确是个大家对肥胖议题十分关注的时代。然而，在我每天接触的患者之中，确实还有很多人认为“这些和自己无关”。 当代谢症候群出现时，虽然少不了有种“肥胖有碍健康”的感觉，还是没打算积极地让自己瘦下来。 除了没有危机意识，也压根没想过要怎么样才能变瘦。 因应代谢症候群，就从连腰围都列入测量项目的特定健检——俗称“代谢症候群健检”开始吧。 日本厚生劳动省将此视为预防医疗的重要支柱。如果要扯上“医药费抑制政策”的话，就没什么好说了，但为了检视本身的健康，特定健检其实不失为一个好机会。 我认为倚赖医疗的时代差不多也要走到尽头，接下来自己的健康不再托付给“医师”，而该交给本身的“意志力”。“肥胖有碍健康”。必须虚心接受这个不容否认的事实，设定“不发胖的生活”为目标。 当然，即便瘦身也要附加“健康地瘦”的条件。从历史的角度来看，虽然只有短短30年，但我们在这段时间都不知不觉学会了“发胖的生活”。 发胖真的很简单。多年来我面对肥胖患者，向他们说明肥胖的坏处，不断给予建议帮助他们瘦身，但真正瘦下来的人只是少数中的少数。对每个人千篇一律的指导，根本让人提不起劲来瘦身。 经过日复一日的看诊，直到最近我才总算掌握到指导的窍门。 首先要设定无负担的目标。除非胖到一个程度，否则减重只要以“一个月500克”为目标，也就是“四个月减两公斤”。 单单能做到这一点，就能让内脏脂肪燃烧，改善脂肪肝，血糖值、三酸甘油酯数值及血压都会明显下降。 同时，我也会对患者说明“为什么”。 首先解释“为什么人不能肥胖”、“为什么需要运动”、“为什么绝对不能狼吞虎咽”、“为什么不可以吃零食”，然后是“为什么会出现复胖的现象”，在时间容许的情况下我都会一一解释。这个做法效果很好，也让我了解，让患者理解等于是通往减重的一条快捷方式。 另一方面，我对某些现象也感到忧心。社会上把瘦身想得很简单、听信各种宣传的人实在不在少数。然而，世界上不可能有轻松瘦身的方法。 必须要有一些忍耐、一些努力，加上持之以恒，如果在日常生活中可以无负担地自然实践，就能和肥胖说再见了吧。 本书介绍了很多我从患者身上学到的“瘦身生活”，希望读者也能从中获得启发，拥有自己“不发胖的生活”。 栗原毅 2007年11月
《这辈子再也不会胖》是一本风靡日本、港台的“瘦活”实战书，日本顶级名医为你细述“不发胖的生活”。台湾生机食疗专家王明勇、无毒的家创办人王康裕、台湾慢食协会理事长罗秀玉，强力推荐！专业、权威、明确、有效，全部源于可靠的医学依据和看诊实践。不跑步、不断食、不吃药、不发胖、不复胖：你全部要做的，是改变你的生活习惯，即追求所谓“不发胖的生活”！通过三大瘦身原则，简单十招，你这辈子就再也不会胖！日本顶级名医揭示：“不发胖的生活”的真正目的，不单在减重、瘦身，更在趁早防范健康隐患及疾病。错误的瘦身方式，不仅会造成易胖的体质，而且严重危及你的健康。例如：极端地限制热量摄取，会让肝脏变得全是脂肪；吃过量的水果，更可能招致脂肪肝！日本权威名医揭示：世界上不可能有轻松瘦身的方法，别再轻信错误的宣传了！你应当做的，是有一些忍耐、一些努力，然后，在日常生活中无负担地、自然地实践“不发胖的生活”，你就能永远和肥胖说再见！【“不发胖的生活”十项要点】1.三餐依照早餐3、午餐4、晚餐3的比例，就不发胖。2.每一口食物咀嚼三十次，就不发胖。3.采用白饭和配菜分开的“套餐型吃法”，就不发胖。4.就寝两小时之前吃完晚餐，就不发胖。5.戒掉喝冷饮的习惯，就不发胖。6.不要摄取过多糖分、脂肪，就不发胖。7.睡眠充足，就不发胖。8.不累积压力，就不发胖。9.勤于活动，就不发胖。10.每天比现在多走一千步，就不发胖。为了你的身材和健康着想，现在就翻开这本书，听听日本顶级名医怎么说！
无
日本名医栗原毅教授的大作，主张实践“不发胖的生活”，很多观点令人耳目一新，对照自己的生活习惯，还是有很多地方要改变。不仅想瘦身的人们要读，每一个想要健康生活的人，都有必要去认真读一读。力荐！毕竟这样的好书难得一见。
对于特别爱美的女生，多余的肉肉着实恐怖。闺密推荐这本书，从健康的角度阐述了胖对身体的坏处，通过合理饮食、适度锻炼、改掉不好的生活习惯，原来瘦身真的很简单。养成好的生活习惯和规律饮食不只是为了身体的健康，在改掉坏毛病的同时也减掉多余的脂肪，健康快乐的减肥法真的很难得
买过挺多的相关书籍，但是这一本是最让我满意的。因为它不是在告诉我们如何速瘦。而是告诉我们，怎样健康的过生活。所以，我强烈推介这本书给那些想要瘦下来，但不怕瘦的太慢，愿意坚持的人。不得不说，这本书改变了很多我对于健康的观点，我非常感谢！之后再减肥方面也更换了很多不健康的方式，不再追求速瘦，反而更加喜欢现在的自己，希望健康，而不只是纯粹的苗条。真的特别本贴的推荐！
用里面的判定法，测试了很多人，的确是越胖的人就有越多的不健康的生活方式，参照此书，我已经一星期瘦了两斤了。
啊哈、这书太适合我啦、注意哦，不是变瘦，是再也不胖！
不到一年的功夫，胖了快二十斤，郁闷啊。买了这本书，觉得很不错。封面很喜欢，随便翻了下，里面还有各种运动（从家务劳动到跑步打球）的燃脂数值，很实用啊~~~偶要开始偶的减肥历程，变成一个不折不扣的瘦纸，而且是健康的瘦纸~~~~~~~~~
这辈子再也不要有多余的肉肉！
胖子有胖子的悲哀，所以总希望从体制上改变，变成易瘦体质，所以我相信看完这本书，并且按照这本书上的做，我一定可以瘦下来的。。。这本书稍微有点乱，感觉写的不太有条理，而且说话也有很多废话，可能是翻译的不太好吧，感觉一个理论一直在重复，不过理论挺有用的，按照这个做，一定可以越来越瘦的，相信自己！！
很好的减肥书，深入浅出，分析为什么会胖的原因，好书
一下买了好几本瘦身书，看完来评，这本书没什么印象啦！
减肥书买了几本，觉得这本不错，从生活习惯开始，慢慢锻炼体质
还没看，不晓得，希望对健康的生活方式有所帮助
虽说都是浅显易懂的道理，但是这本书还是总结的不错的，耐心的全部看完，受益匪浅！打算送给朋友，因为她老公有脂肪肝，一直困扰她！
减肥书也买了很多本了，书里的道理其实说起来也很简单，关键还是实践啦，多了解点减肥知识肯定是不会错的
减肥药，抽脂手术神马的最不靠谱了！虽然说人最重要的是内在美，但是排表漂亮一点谁不愿意呢，最烦通篇理论的东西，这本里面使用的技巧蛮多~推荐，不过话说回来，这本书男人也适用吧~试试！
都是为了健康
喜欢这种简单不复杂的减肥理解，不过关键还是靠自己！
书很好不错，很简单易懂
很喜欢···内容很好简单易懂···
去吃减肥药吧
说的是很好，想要完全做到也很不容易的啊！
说的都是很关键得要注意的点。。。比较科学的减肥方法。。
想减肥的妹纸 都买这个吧~ 各种全。
说的挺对的，很喜欢
讲了一些基本的减肥常识，还行吧
能坚持做，一定会起作用！
有很多建议不错哦！
我觉得。。怎么讲。看看，确实会对自己又好处。但是没什么依据。
很好的一本书，快递很给力
不错，里面很多理念值得学习，可以照着试试
喜欢的高性能 发给你好放心闲工夫很高兴
不太用
很好，蛮实用。很实惠
好看，服务很好！
挺好的，还没细看，但是觉得不错。
慢慢体会！
东西很好，速度很快~~~
终于知道自己吃的时候错在哪里了!
在图书馆看见了，在这里买，又便宜~~~~ 坚持看看吧
这本书的理念是说不长胖，但是说到减肥的内容不多。里面很多理论还是可以参考的
不错，用简单的道理把肥胖的根源及及如何预防及处理说得很清楚，适合正在减肥和从事健康纤体管理人员阅读。
可能由于作者医生出身，很多介绍都是医学领域的名词，不太好理解。主要是培养健康生活的习惯，喜欢比较短小精悍的书。
增加了不少健康知識
有些观点还蛮特别的，随意看看，能不能做到不知道
感觉还是医生说得非常科学，感觉很有效
讲一些平时注意不到的问题，挺好玩的。
挺好的，讲的很别具一格，为减肥赋予了新定义，相当值得推荐
还是比较有用的，看自己能不能坚持做。
关于减肥的书我真的买太多，这本还可以
比很多胡说八道的杂书好多了。。。
还可以吧，角度比较新颖
挺科学
很有道理，希望能坚持做到
还可以但是内容太少，一下就看完了、、、
感觉一般般，理论性比较强，实践性不太强
还没看，不想看了，日本人写的书
物流不是一般慢。还有书很薄，在拿回来路上，大概10分钟的时间，几乎就看完了大概内容。
不是很有用，特别是末尾就有点不知道讲些什么了
不好的书
只是在讲很多人都知道的事情，没有想象中那么有价值
帮朋友买的,包装可以
大段大段的空话
不是很实用，理论知识多，总体来说一半
全书的主题就是：（少吃多动），后悔买了；、
说的全是已经听烂了的话，没有一项切实可行的办法
其实，书里面写的都是我们平时知道的，只是做不到。作者应该是个医生，他的观点是——与其减肥，不如养成良好的生活习惯。这一点，我们都知道，说起来容易，做起来难。很明显，作者偏向西医，如果有看过《求医不如求己》的人，会发现这本书和《求》在减肥的观点上并不同，还有点相反。我也减过肥，算是成功了，我的感觉是：减肥只是一时的，好习惯是一生的。如果已经发胖了，还是需要锻炼的。如果体重正常，好习惯是可以维持的。再长远的看，习惯固然好，锻炼也应该再好习惯之中。仅供参考。
内容重复，没有什么实际操作可以帮助你的。感觉 上当了
不知道是不是真的，很想试试。
内容有一定道理，但是因人而异吧
减肥是需要毅力的，看什么书都要做才行！
书很精致，排版也很舒服。上面讲的方法有实践性。。正在调整中！
正在看，主要是指导一些日常的生活方式，但如果能做到的话，就不胖了呀
相当推荐的一本书，好习惯养成的开始。
谁都知道的东西，计算食物卡路里太累。一句话就是：少吃多动。
内容还不错，就是专业术语太多了，有点看不懂
本书科学严谨，而且不以牺牲健康为代价还指出许多减肥误区。实用。
内容少，感觉这个价格不是很划算。
很喜欢，很快就翻完了，那个自测属于哪种肥胖的BMI配腰围也蛮好用的。毕竟是医生的书，观点干净简洁专业，打算下一步推荐给老妈。
看完还是蛮有收获的
走出认知误区
这辈子再也不会胖
书的内容不错我很喜欢，一直想买
医书，慢慢去读吧~！
这本书买的11块多，能吃一星期的苹果，但看了这本书以后，11块能吃2星期的苹果了。
这里面的内容相对不太多，但作为一本实用的书，哪怕能学到一点知识，也是很值得的。
我原来不知道水果不能多吃，这是我最惊讶的发现。以前想吃零食的时候总是啃一大堆水果，还安慰自己不会胖，更何况总是很快就会饿，这么些年，大概每天平均就要吃2个苹果，一年365天，大概助长了不少重量吧。要知道，蔬菜永远比水果更营养呢。我很高兴我很果断的改成了一天一个，一天不吃还是会觉得少点什么，这么多年呢了。
另外最近都在健身，所以更明白了基础代谢的重要，不能不吃晚餐，不能过度节食，尽管我从来没有这么坚持节食过。无氧运功会增加基础代谢率，不错不错，我正在做。
这个点马上要开始运动了，速速贴上几条我觉得有用的读后感吧。
提高每天的活动量而非运动量，会更好的坚持一辈子，养成瘦子的习惯。
不要让自己饿着，三餐之间可以加点零食，防止正餐过量进食。
减少水果，碳水化合物的摄入量，尤其是晚上，但碳水化合是不可缺少的。
吃饭时尽量咀嚼，每口咀嚼30次，仅仅把这个当做目标来形成习惯，也是一个相当可行的巨大改变。
总之，减肥非一日之功，凡是不能坚持一辈子的都是不太靠谱的，加油吧
对于整天坐在办公室缺少运动的人，可以通过《这辈子再也不会胖》告诉我们：生活中有许多习惯常被认为是正确的习惯也许正是导致肥胖的诱因，也可通过合理饮食、多运动、改掉生活中的坏习惯，尽早走出认知误区，再也不用为肥胖和健康担心。。。
虽然我并没走遍全世界，但我想没有一个国家有像日本这么多饮料自动贩卖机吧。当然，每个家庭的冰箱里也大多放了瓶装水或茶饮料。也因为这样，我们才能随时随地立刻喝到冷饮。然而，这也是囤积脂肪（尤其内脏脂肪）的重要原因之一。我把这种现象称为“冷饮症候群”。
为什么喝冷饮会成为囤积内脏脂肪的原因呢？接下来依序说明。
身体在冷的时候会缩成一团，喝冷饮也是相同道理。
血管收缩下，血流不顺畅，在其中流动的血液温度也随之下降。血液中含有三酸甘油酯和胆固醇等脂质，试着把这些当作奶油，油脂冷却之后会凝固，所以血液会变得混浊，血流越来越不顺。
血液温度下降，血流不顺，就会连带使得各个内脏细胞代谢变差。尤其喝冷饮时，胃壁的微血管会变成没有温热的血液流过的状况。
我们在吃完东西之后，消化、吸收活动时也会消耗热量，这就叫“摄食生热效应”（Diet Induced Thermogenesis），但若让上腹部冷凉，代谢率不佳，这股生热效应就会低落，变成无法消化热量的状态。
这种状态持续一久，内脏脂肪就永远也燃烧不了。此外，胃部经常处于冷凉的状态，会让身体在胃部周围形成脂肪来保护胃部。
太频繁喝冷饮，会造成体内出现类似上述的现象。这下子大家应该能了解所谓的“冷饮症候群”是怎么一回事，以及为什么喝太多冷饮，会囤积内脏脂肪了吧！
此外，喝太多冷饮也是导致低体温的原因之一。体温低到35度，可能有生命危险，必须接受“低体温症”的治疗，但只差一点就得接受治疗的35.5到36度的低体温人，以年轻族群为主持续增加。
体温每下降一度，基础代谢率就降低12%，体内酵素的作用也会减弱50%，不仅消化营养的能力，就连将养分转变为能量的能力也会衰退。从以上几点看来，频繁饮用冷饮的习惯最好要改掉！
对于“胖”字，本人比较敏感！曾经试图减过几次肥，因方法较“虏”，未果。
做了妈妈后，更是有点一发不可收拾了！看了这本书里的减肥方法，觉得非常受用。更认为他也是一种健康的饮食及生活方式。不管是否真的可以不再胖，至少里面的这些方法是很赞同的。原来吃水果的时间也是有讲究滴！
对于特别爱美的女生，多余的肉肉着实恐怖。闺密推荐这本书，从健康的角度阐述了胖对身体的坏处，通过合理饮食、适度锻炼、改掉不好的生活习惯，原来瘦身真的很简单。养成好的生活习惯和规律饮食不只是为了身体的健康，在改掉坏毛病的同时也减掉多余的脂肪，健康快乐的减肥法真的很难得
把一本健康减肥类的书，写成生活中的小品读物，也是挺好看的，关键是把实用与阅读相结合，贴近生活，从语言上和组织上都不是一本看看就扔掉的减肥类读物，而且方法简单实用。适合阅读收藏。作者也是挺好的的作者，翻译也不错。
计算着卡路里吃饭，担心吃多了一点点就担心长胖；
掐着时间锻炼，跑步做瑜伽就是希望不要长胖；
看到别的女孩子黄金比例的身材就眼睛发直。
或许，瘦身没那么辛苦；
只要有好的生活习惯，
不需天天锻炼，不需日日减肥，
就能保持苗条的身材。
这就是我从《这辈子再也不会胖》中领会到的。
一本有关瘦身和健康生活的小书，在日本正在风行。用很短的时间，就可以学会如何健康地生活，就会很自然地拥有好身材。好身材源于健康生活。看看这本书，答案尽在眼前。如编者所说，“瘦”，不只为身形的窈窕，更为躯体的健康。如果你试尽各种瘦身方式，却效果不佳，或瘦了又复胖，你务必要看《这辈子再也不会胖》！
这辈子不会胖，看了这本书以后，受益匪浅，原来我只知道多跑路，少吃饭就会瘦，没想到减肥还有这么多方法，而且效果还比上面的方法还要好。我看了这本书以后，我天天用这本书上的方法减肥，已经减了11斤，现在还有80公斤，我有信心照书上的方法去做，不出3各月，会降到65公斤！我渴望以求的分量和苗条，谢谢你，这辈子再也不会胖这本书！
在大学毕业之前一直对自己的身体非常自豪，自从参加了工作之后，因为做销售工作，整天不是在办公室呆着，就是在外应酬，加之饮食无规律暴饮暴食，一年不到的时候，身体完全走样，啤酒肚自己看着都恶心。试过很多减肥的方法，都没凑效，相关的书籍也看过不少，抱着试试看的态度买下了这本《这辈子再也不会胖》，按照书上介绍的方法，试了一段时间，感觉真的不可思议，没有那种刻意去减肥的痛苦，但真的有效果，好的东西一定要想大家推荐一下。
减肥书很多，这本书还是不错的，很实用~
现在运动得太少了，实在吃不消呀~
但又没时间锻炼，怎么办呢？
这书写得比较实在，没有什么空虚的话，看后启发不错
一定要从改变饮食习惯开始！
好吧，就从今天开始！
本人一直都被小肥胖困扰数年，尝试过很多减肥的方法但一一落败，但接受减肥期间真的是惨不忍睹的，对于想要减肥的成功的人士来说能够轻松减肥是多少人梦寐以求的。直到这本书的出现，让我喜出望外，这本书能为你指导正确减肥的方法。只吃不胖的“秘笈”，不是人人都能学来的。如果你不是胖子，这本书也能指导你正确的饮食习惯，不可多得的一本好书！
减肥药，抽脂手术神马的最不靠谱了！虽然说人最重要的是内在美，但是排表漂亮一点谁不愿意呢，最烦通篇理论的东西，这本里面使用的技巧蛮多~推荐，不过话说回来，这本书男人也适用吧~试试！
日本名医栗原毅教授的大作，主张实践“不发胖的生活”，很多观点令人耳目一新，对照自己的生活习惯，还是有很多地方要改变。不仅想瘦身的人们要读，每一个想要健康生活的人，都有必要去认真读一读。力荐！毕竟这样的好书难得一见。
不跑步，不断食，不吃药，不发胖，不复胖，是多少人梦寐以求的。这本书就能为你指导正确减肥的方法。不过，只吃不胖的“秘笈”，不是人人都能学来的。不如换个角度想想：如果你不是个天生的瘦子，也许应该觉得自豪才对，就像弗森博士所说的，物竞天择，胖者生存。
之前看过很多减肥方面的书籍，记事本上记了一大堆减肥方法，但是所有这些，都琐碎而难坚持，看过这本书，也实践到今天，感觉很有用，也很简单，特别是饮食习惯方面，平时没啥时间运动，多多注意饮食，休息。能减肥，又能保持健康的身体，两全其美！！
养成瘦身体质，真的可以吗？很新颖的思路，迫不及待先睹为快。
细读之后，感觉确实非常简单实用，难怪在日本如此风靡~果然是本减肥圣经，栗原毅教授不愧是专家，替我们这群不想少吃、不愿多锻炼的人，量身打造减肥法则。
十招塑造瘦身体质，这辈子再也不会胖。开始试验了，感觉效果不错，坚持，加油！