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细节决定健康

《图说生活·健康指南系列》编委会 编 上海科普
出版时间:

2009-3  

出版社:

上海科普  

作者:

《图说生活·健康指南系列》编委会 编  

页数:

255  

字数:

400000  

Tag标签:

无  

前言

不要等到身体抱恙才懂得健康的可贵,很多慢性疾病实际上是不健康生活方式的积聚。让身体保持健康其实很简单,只要与不良的生活习惯说“再见”,你就能拥有健康。培养健康生活方式日常行为习惯与疾病是有密切关系的,一个不科学的生活习惯可能成为引发疾病的“导火索”。与昂贵的药物和危险的手术相比,努力培养良好的生活习惯更能帮助我们预防和消除疾病。正确的保健观念、合理的饮食搭配、科学的运动休闲、良好的心态……有了健康的生活方式,疾病就不会来打扰您。做自己的家庭医生健康的全部意义并不是不生病,生病也不代表不健康。只要掌握一定的保健知识,小病就能自己治。怎样预防流行性感冒?突然发烧怎么办?便秘该怎样调理?意外伤害和疾病突发该怎样急救?……翻开此书,您都能找到答案。关爱家人健康宝宝成长妈妈要用心,青少年发育爸妈要操心,老人健康子女要尽心,夫妻健康彼此要关心。家庭的每一个成员都需要贴心呵护,关爱家人的健康就是关注自己的幸福,维护自己的健康就是对家庭最大的保障。从现在开始吧,从身边的生活细节入手,远离那些看似正常实则有害的生活行为,做到这一点,你就能远离疾病的根源,真正地收获幸福。

内容概要

很多人会遇到这样的状况——身体很不舒服也查不出病因所在,即便休息了很长时间,还感觉浑身绵软无力,甚至头晕脑涨。其实,这是身体存在健康隐患的信号,是不健康的生活习惯积累出来的结果。于是,有人背上了沉重的精神包袱,并选择了大量服药,那么他收获的将是破坏身体免疫力的恶果;而有人选择了积极地改善生活习惯,并关注身体健康的每一个细节,那么他收获的将是重新找回健康,并为身体撑起一把保护伞。由此我们也不难得出这样一个结论:与昂贵的药物和危险的手术相比,从生活中的每-个健康细节做起更能帮助我们预防和消除疾病。

书籍目录

Part.01 饮食与健康 Chapter01 健康饮食一点通 定时定量身体健康/不能暴饮暴食/几点吃晚饭最益长寿/细嚼慢咽帮助消化 早餐适宜吃“热食”/别把自己吃困了/“吃香喝辣”当心“小便难”/不吃早餐危害大/饭前饭后不宜饮水 早晨不宜吃干食/午餐不能吃过饱/早起饮凉开水更健康/晚餐不宜吃太饱 常吃黑米抗衰老/哪些食物不宜空腹食用/晚上吃姜等于吃砒霜/晚餐不宜吃得太迟 选食物应考虑血型/十月萝卜小人参/吃水果不宜过多 有苦味的柑橘不宜吃/吃水果考虑成分/常吃花生有益/吃水果应削皮 鲜菠萝要处理后再吃/水果 颜色不同养生功效也不同/饭后立即吃水果不利健康 荔枝美味不宜贪多/吃葡萄不宜吐葡萄皮/大蒜能杀灭身体细菌/哪些水果不宜与海鲜同食 香椿食用前宜用开水烫/酸奶喝多了有害健康/健康人不用喝功能牛奶 科学喝豆浆/吸烟者应多吃的食物/苦瓜种仁可提高机体免疫力/苦瓜可提高食欲/夏季吃苦瓜可去暑清心 食用油要轮换着吃/吃剩的熟肉应煮沸后存放/秋天适宜吃南瓜/心情不好时宜吃豆腐 不宜常吃方便面/煮玉米粥宜放碱/吃主食太少危害大/常吃带馅面食好处多 常吃膨化食品有害健康/不宜常吃捞饭/油炸食物不宜多吃 五谷杂粮是健康良药/粗粮虽好也不宜过多食用/吃米带点糠,有利于健康/哪些食物容易引起偏头痛 发芽的土豆不能吃/豆角不宜生吃/未熟透的番茄不能吃/冻白菜不宜吃/没腌透的蔬菜不能吃 酱油不宜生吃/螃蟹虽好小心吃/田螺要少吃/熏烤食品宜少吃 垃圾食物不宜吃/汤泡饭吃不得/豆腐不宜单独食用/臭豆腐不宜多吃 新鲜木耳不宜吃/常吃粉丝会影响智力/粽子不宜多吃/经常吃咸鱼有害健康 生吃鱼虾不健康/有些动物器官不宜吃/吃咸鱼宜配青菜/猪肝不宜炒得过嫩 老人慎食甲鱼/“活鱼活吃”并不科学/海带不可食用过量/腊肉不宜多吃/低质烈性酒容易致癌 食物保质不等于保鲜/糕点不宜长期存放/烧肉迟放盐/涮肉片至少要一分钟/每天吃多少盐有益健康 男性饮酒易导致乳癌/吃醋不当会影响健康/大量出汗后宜喝淡盐开水/长期不吃肥肉不利健康/煮沸预防不了食物中毒 嘲用茶解酒影响肾功能/饮酒时吸烟害处大/喝热白酒对人体危害少/不能饮酒防寒 街头烧烤不卫生应少吃/喝啤酒不能解暑/一次喝水过多会“中毒”/报纸包熟食不卫生/喝饮料不如喝白开水 喝水减肥对人体有害/蒸锅水不能喝/果汁不能替代水果/水果不能替代蔬菜/喝咖啡要科学 铁锅不宜煮海棠和山里红/用铝锅烧菜不宜放醋/腐烂生姜不宜吃/哪些人不宜喝鸡汤/腹泻时不宜吃大蒜 单面煎蛋应少吃/鸡鸭蛋不宜生食/皮蛋不宜多吃/菜汤不宜过夜 哪些人不宜饮茶/不能只吃绿色食品/熏制食品要少吃/不宜使用隔夜龙头水 不宜长期喝浓茶/饭后喝茶并不好/不宜常喝碳酸饮料/隔夜茶不宜喝/不宜空腹饮茶 白领不宜多吃哪些食物/吃饭时能在桌子上垫报纸吗/电脑族应喝什么茶 Chapter02 药食相宜与相克 小麦与红枣相宜/南瓜与莲子相宜/大米与莲子相宜/大米与桑葚相宜/菠菜与青椒相宜 白糖与山药相宜/猪肚与莲子相宜/雪梨与冰糖相宜/蘑菇与生菜相宜 莲子与桂圆相宜/牛肉与红枣相宜/白萝卜与紫菜相宜/鸡肉与红豆相宜 核桃与百合相宜/芹菜与腌制食品相宜/冬瓜与口蘑相宜/鲫鱼与黑木耳相宜/木瓜与莲子相宜/茄子与鸡蛋相宜 花菜与番茄相宜/木耳与芦荟相宜/牛肉与生姜相宜/红枣与栗子相宜/茭白与猪蹄相宜/猪肉与南瓜相宜 羊肾与枸杞叶相宜/核桃与五味子相宜/猪脑与天麻相宜/红糖与菟丝子相宜/木耳菜与腌制食品相宜/芦笋与百合相宜 鳝鱼与莲藕相宜/桂圆与人参相宜/莲子与金银花相宜/草鱼与核桃相宜 鸭舌草与猪肉相宜/鸡蛋与百合相宜/绿豆与百合相宜/竹笋与枸杞子相宜 鸽蛋与银耳相宜/鸡肉与人参相宜/鲤鱼与香菇相宜/猪里脊与黄芪相宜/鸡肉与黄芪相宜/三七与乌鸡相宜 菠萝与茅根相宜/芦笋与银杏相宜/绿豆芽与猪肚相宜/鸡肉与何首乌相宜/葡萄与枸杞子相宜/乳鸽与人参相宜 洋葱与蜂蜜相克/芹菜与牡蛎相克/白菜与兔肉相克/萝卜与橘子相克/菠菜与豆腐相克 醋与羊肉相克/竹笋与红糖相克/橘子与兔肉相克/鳝鱼与狗肉相克/韭菜与蜂蜜相克/葱与狗肉相克 猪肉与田螺相克/竹笋与羊肝相克/竹笋与羊肉相克/韭菜与菠菜相克 芥菜与鲫鱼相克/鲤鱼与赤小豆相克/白果与鱼相克/螃蟹与柿子相克 番茄与黄瓜相克/菜花与猪肝相克/绿豆与猪肝相克/加碘盐与热油相克/黑鱼与茄子相克/蕨菜与黄豆相克 橙子与牛奶相克/李子与白术相克/紫苏与鲤鱼柜克/麦门冬与鲤鱼相克/牛肉与牛膝相克/葡萄与白萝卜相克 荆芥与驴肉相克/花生仁与马齿苋相克/鲤鱼与龙骨相克/羊肝与丹参相克/猪肉与黄连相克/桔梗与猪肉相克 常山与生葱相克/人参与白萝卜相克/大米与苍耳相克/白菜与甘草相克 薄荷与鳖相克/柿子与红薯相克/梨与蟹相克/头孢菌素与果汁相克 利血平与动物脂肪相克/头孢菌素与酒类相克/黄鱼与荞麦相克/灭滴灵与酒相克/白霉素与酒相克/磺胺药与果汁相克 维生素D与黑木耳相克/四环素与黑米相克/黄瓜与芹菜相克/乳酶生与蜂蜜相克/甲状腺素与黑豆相克/双氢克尿塞与胡萝卜相克Part.02 常养生保健 Chapter 01 日常起居 不宜蒙头睡觉/开灯睡觉影响健康/睡前需要先解小便/裸睡对健康有益/睡前2小时洗澡对身体有益 欲睡时不能再思考问题/卧室温度影响睡眠质量/睡觉不宜关紧门窗/枕巾常洗枕心常晒 不要趴在桌子上睡午睡/戴手表睡觉害处多/午饭后稍睡片刻有好处/午睡时间不宜过长 常睡软床可致畸形/睡觉时高拾手臂有碍健康/睡觉时被子要大一点/长期卧床影响健康 睡前洗脚胜于吃补药/坐着睡觉有害处/简便实用的催眠方法/服药后不应立即睡觉/选择合理的睡眠姿势/睡前不宜做剧烈运动 睡得太晚有害健康/缺少睡眠易生病/夏季不能赤身睡凉席/湿着头发睡常有害健康 早晨醒后要赖床5分钟/吃完就睡影响健康/蹲着吃饭不利健康/不可饮酒助眠 起床后不可马上刮胡须/卧床看书影响健康/清晨开窗通气不可取/刮脸顺序要正确/起床后不可立即叠被子 强光下看书损害视力/蹲厕看报坏处多/冲马桶需要盖盖子/室内不可使用芳香剂 乘车读书易造成眼疲劳/长时间坐沙发看书损害脊柱/乘车时不能闭目养神/翘“二郎腿”有害身体健康 热天不宜用冷水洗脸/洗澡水温并非越高越好/洗桑拿浴会影响健康/饭后剔牙不利健康 喝酒后不宜看电视/口香糖会致病/茶水漱口健康牙齿/长期使用一种牙膏也不好 药物牙膏对牙齿也有危害/醉酒洗澡易虚脱/牙膏残留口中影响健康/饭后马上洗澡不利消化 定期洗牙好处多/唾液吐掉是浪费/常点蚊香危害多/牙刷需要经常换 用脑超时易患病/饭后吸烟有害健康/长久站立会危害健康/独自在家工作易患抑郁症 过度深呼吸也会伤身/“目不转睛”会致病/“静坐”危害健康/长期低头的危害大 上网时间过长有危害/吃饭时不宜看电视/夏季补水可防止血液黏稠度增高/泡温泉对健康有益/怎样预防褥疮 口臭的预防/呛咳时不要捂嘴/正确认识紫外线对人体的影响/清洁湿润鼻子巧防病/用手机玩游戏影响健康 久戴口罩易致病/长时间戴太阳镜后要按摩/鼻毛不能随便剪/轻轻松松巧排毒/看电视时间不能过长 不要用手揉眼/看报纸后应洗手/不宜经常掏耳朵/夏天出汗后不宜马上擦掉/不宜拔胡须 “落枕”后不要强扭脖子/嘴唇干燥不要用舌舔/发短信也会影响身体健康/不宜背着手走路/不宜经常挖鼻孔 电冰箱储存食物的注意事项/阳光有益人体健康/常染发有害健康/盐水漱口有害健康/洗冷水浴有好处 梳子不能公用/居家铺地毯不利卫生/钥匙需要经常清洗/电话机需要经常消毒 穿耳洞有害健康/洗衣机需要消毒/不宜经常戴变色眼镜/首饰会影响健康 洗脸时不该做的3件事/电冰箱不是“保险柜”/不让静电“骚扰”你/当心微波炉损害健康 留心电脑键盘里藏污纳垢/如何洗手防染病/“空调”避暑危机四伏/花卉对健康的影响有哪些/戴胸罩的时间不可过长/领带扎得太紧视力受损 不宜长时间穿露脐装/深色泳衣对健康不利/衣服的质地影响情绪/长时间穿高跟鞋有害健康 贴身尼龙衣裤有害健康/化纤衣服危害多/干洗的衣服一定要晾晒/存太久的衣服不能穿 买回来的新衣要先洗再穿/丝袜不能经常穿/穿红色衣服益健康/舍弃不穿或破损的衣物/穿过的衣服一定要清洗/牛仔裤不能常穿 不要常穿运动鞋/选择最佳的鞋跟高度/衣服要分类存放/内衣裤不宜反晒/冷天穿裙子有哪些害处 轻声哼唱有好处/练瑜珈有益健康/打哈欠能缓解压力/引吭高歌有益健康/不要用牙齿开启瓶盖 Chaper 02 运动健身 衡量运动强度的标准/练太极拳有哪些益处/水跑有助于减肥/体力劳动不能代替体育运动 “饭后百步走”应因人而异/光脚走路有益健身/小量随意运动益身心/倒走可祛病健身 床上晨操可提高免疫功能/健腿器械搭配做效果更好/常做伸展运动可增加柔韧度/雨中慢跑可健脑强体 电脑桌前的运动/静脉曲张宜跑步/爬楼梯增强体质/有益身心的手跑 侧身跑有助减肥/慢跑能增强记忆力/运动后沐浴解疲劳/脚心蹬车健腰益肾/常踢腿能通经络 摇头晃脑治麻木/活动手指能保健/单足立地可防痔疮/捶背能提高机体免疫力/背部撞墙可健身Part.03 小病自己治Part.04 家庭急救Part.05 家人健康

章节摘录

插图:人在运动时,首选的能量来源便是以糖原形式储存在肝脏内的糖类,当肝脏内的糖类耗尽(需要连续60分钟以上的有氧运动)后,脂肪便通过代谢成为能量的来源,从而减轻体重。最新研究表明,咖啡被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中。也就是说,咖啡因能让肌肉在运动时直接消耗脂肪而不消耗糖类。水的阻力远远大于空气的阻力,游泳时能消耗较多的热量。此外,水的导热性大于空气,水温低于气温,有利于散热和热量消耗。游泳时,水的浮力、阻力与压力会对人体进行一定的“按摩”,对皮肤起到美容的作用。可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上运动会使身体(下肢和腰部)承受很大的负荷,容易损伤下肢关节和骨骼。游泳在水中进行,有相当一部分体重被水的浮力承受,下肢和腰部会轻松许多,可降低关节和骨骼损伤的危险性。健脑运动:专家指出,凡是增氧运动都有健脑作用,其中以弹跳运动为佳,可促进血液循环,给大脑提供更充足的能量。抗衰老运动:首推跑步,只要坚持健身跑,就能调动体内抗氧化酶的积极性,起到抗衰老的作用。减肥运动:以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等,对消耗脂肪特别有效。健美运动:持之以恒地进行健美操,加强平衡性和协调性锻炼,会有很好的效果。防近视运动:打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标不停收缩,大大促进了眼球组织的血液供应与代谢,从而促进视力的恢复。。冬季长跑的注意要点长跑前先喝一杯温开水,以补充水分,促进血液循环,然后搓揉双手及头面部,增加各部位的血液循环,最后做操或小步慢跑,充分活动四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位。起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动。脚尖朝向正前方,后蹬有力,落地轻柔,动作放松。长跑属于有氧代谢运动,呼吸非常重要,通常可两步一吸或三步一吸,但节奏不能起伏过大。跑步后,全身上下得到活动,此时进一步做好基础锻炼,能取得更好的健身效果。


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《细节决定健康(最新精华版)》:岁月像是一道风景线,日起叩响黎明破晓,日落点亮万家灯火,删繁就简地勾勒出漫漫人生之路的简单、纷杂。人们在捡拾经验阅历之时,不要遗落了健康,且行且珍惜的不光只是阳光雨露,更要将身体捧在掌心中细心呵护,与健康同行,是每个人生命旅途中不可忽视的重要环节。站在人生的路口眺望,健康指南为而立之年掌舵、为垂暮之年掌灯。从简单的细节出发,培养健康的生活方式,利用正确的养生智慧,做自己的保健医生。

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常言道:细节不容忽视,在生活上有很多东西,我们都没有去注意,就往往身体的机能就会损坏,所以这本书就提醒我们注意~


看了此书,了解和明白了好多生活中应该要的注意的细节。值得一看,谢谢当当^-^


书很好,多看,可以让自己生活的更好!


有啥别有病,没啥别没钱!!!


老妈指定要买的,当当便宜很抵~~


彩印的图片也很清晰,colorful的看起来不会腻,很好,讲得也不错!喜欢!!


这系列的书籍很好,都喜欢看。内容丰富,还有附加的内容。图文并茂。


我很喜欢,我很满意的书。


很喜欢书的整体设计很不错哦


书的印刷质量很好,价格也实惠,速度也可!


内容也很错,纸张也很好,又帮朋友买了一本!


虽然很多是常识,但也不一定知道


这应该是一本集合了很多生活小常识的家用健康管理书籍,只是不知道可信度有多少,因为毕竟出了很多打着媒体招牌却在坑蒙拐骗的所谓“养生专家、教授”。。。所以狠狠的将原本真的可读可借鉴的书籍拖后腿了。。。。


书是彩页的,看起来不会枯燥。文字简洁,不会像有些健康书籍那么“说教”。从饮食、日常生活、小疾病等各方面谈健康,比较全面。美中不足的是,一些动作锻炼的文字描述不太清楚,有时会不知道如何实操。


对我们平时生活中的事有一定指导性,可以读一读。


生活中还是比较有用的。


图书质量不错,内容还没细看但是真的很喜欢,到货很快


书的质量很好,很多彩页,也很实用


我们全家都在看.


给我妈妈买的,她说好,她很喜欢!


有些知识比较实用


不错的一本书,值得一买


書皮有些舊,網購皆如此。看開了拉,包張書皮咯!


一周多书才到


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