图解特效经络健身操
2011-1
上海科学普及出版社
魏玉龙 编
179
无
随着生活水平的提高,人们的健康意识逐渐增强,健身运动也逐步成为人们生活中所不可缺少的组成部分。健身操作为一种别具特色的健身运动,为越来越多的体育爱好者所青睐。 健身操是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段,以强身健体、防病治病、延年益寿为目的一种身心锻炼方法。古代健身操历史悠久,早在五千年前马家窑文化的彩陶罐上,就已经绘有古人做健身运动的图像了。其起源于古人的自我保健。人们在打哈欠、伸懒腰,以及无意中按、压、捏的动作中解决了痛痒问题,于是各种健身术便开始应运而生,古代健身操便是其中一种。现代健身操是以古代健身操为依据,与现代健身运动相结合的一种新型健身方法,更适合于现代人体质,更便于习练。习练健身操可以将人体体温维持在一个适宜的温度,有益于气血运行,从而达到疏通经络的作用。经络越是疏通,其防治疾病、强身健体的效果也就越佳。习练健身操,还可以调节呼吸系统、循环系统以及消化系统的功能,治疗感冒、便秘、失眠、高血压、糖尿病、消化不良等病。
健身操是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段,以强身健体、防病治病、延年益寿为目的一种身心锻炼方法。古代健身操历史悠久,早在五千年前马家窑文化的彩陶罐上,就已经绘有古人做健身运动的图像了。其起源于古人的自我保健。人们在打哈欠、伸懒腰,以及无意中按、压、捏的动作中解决了痛痒问题,于是各种健身术便开始应运而生,古代健身操便是其中一种。现代健身操是以古代健身操为依据,与现代健身运动相结合的一种新型健身方法,更适合于现代人体质,更便于习练。习练健身操可以将人体体温维持在一个适宜的温度,有益于气血运行,从而达到疏通经络的作用。经络越是疏通,其防治疾病、强身健体的效果也就越佳。习练健身操,还可以调节呼吸系统、循环系统以及消化系统的功能,治疗感冒、便秘、失眠、高血压、糖尿病、消化不良等病。
魏玉龙
北京中医药大学针灸学院副教授
中国第一个气功方向的医学博士
担任世界医学气功学会常务理事、中国医学气功学会常务理事、解放军卫生音像出版社专家顾问、全国气功教育研究会理事、少林药局研究与培训专家、《中华推拿疗法杂志》编辑部特聘专家编委等
PART 01 解密人体经络与健身络 01打通经络最健康 02经久不衰的古代健身操 03通经活络的调身功 04通畅气血的调息功 05养心益性的调心功 06必知的健身操练习秘诀 07常见练习过程中的反应PART 02 每日练习轻松养生 CHAPTER 01 晨起提升活力床上八段锦 干沐浴 鸣天鼓 转眼睛 叩齿 号麦漱 搓腰眼 揉腹 搓脚心 CHAPTER 02 日间减压强身练习站式八段锦 起势 第一段,两手托天理三焦 第二段:左右开弓似射雕 第三段:调理脾胃需单举 第四段:五劳七伤往后瞧 第五段:摇头摆尾去心火 第六段:两手攀足固肾腰 第七段:攒拳怒目增气力 第八段:背后七颠百病消: 收势 CHAPTER 03 睡前宁神调理练习放松功 三线放松法 分段放松法 局部放松法 整体放松法 倒进放松法 拍打放松法 震颤放松法 ……PART 03 从头到脚养生保健操PART 04 日常保健特效健身操PART 05 祛除病痛简易健身操附录 敬慎山房导引术
正常反应 动触反应。练习中会有一些特别的感觉,通常以热感最多、肌肉跳动次之,但也有人自觉飘飘欲仙,机体似乎不存在等。上述感觉多与练习完毕后气血运行流畅感受性增强有关。 疏经通脉反应。练习达到一定程度,很多人会出现经络跳动、热流循经流动,体内真气充沛,冲击病灶,还会出现患处疼痛加重,或以往病症重新出现的情况,称为“翻病”。对此可减少练习时间,坚持下去,待病灶瘀滞之气疏通,症状自然消失。 生理机能反应。练习有助于消化机能改善,表现为胃肠蠕动加快而产生肠鸣、排气增多,大便通畅,食欲增加等;还会因新陈代谢改善,出现身体温热、出汗,性欲增加,毛发、指甲生长迅速,白发变黑等情况。 散乱与昏沉。练习时,杂念丛生不能人静者为“散乱”;昏昏欲睡者为“昏沉”。散乱者可以意守丹田和呼吸,默念字句等排除杂念;昏沉者可目观鼻准,改站式或坐式,或做几节保健功,兴奋大脑皮层,或彻底解乏后再练。,异常反应 练习时姿势呆板、肌肉紧张;或意守呼吸强度过大;或闭息过长等原因,导致精神方面的异常反应:心神不宁、焦虑不安、失眠、兴奋、抑郁,甚至出现极度恐惧、幻觉的症状;或身体方面的异常反应:头昏、头痛、头胀、心悸、胸闷、腹胀,甚至极热、极寒、麻痛感等。
《图解特效经络健身操》唤醒身体防病治病大潜能。
无
感觉好多地方和瑜伽有相通之处,文字描述虽然很清楚,可要是有光盘就更好了,方便模仿练习
通俗易懂,操作方便。全家人都跟着一起健身!
超实用,很喜欢。
很不错的书,各种健身功都有,各种人群都适合,满意。
看中作者的专业身份买了这本书,挺值的。正如作者介绍中所说简单和实用,并且内容丰富、条理清晰、图文并茂,让我了解了八段锦、易筋经、五禽戏、导引术、六字诀。可依个人喜好选择自己喜欢和操作方便的项目进行保健。
替老妈买的,还不错
送给爸妈,有图解的,易于理解。希望老人家身体健康!
特意来找到的
家里人指明要的
质量还可以
内容比较广泛地介绍了各种保健养生的运动。将各种运动的具体动作用文字和图片较好地展示出来,比较详细。不过,在每种运动的功效作用、历史发展、理论各方面没有具体介绍。将各种运动的具体动作用文字和图片较好地展示出来,比较详细。