打翻的牛奶
2011-5-1
山西教育出版社
（美）约翰•李
214
范丽丽
无
本书讲述了“愤怒”对我们的好处以及伤害，我们为什么会愤怒，如何控制自己的情绪，如何化解愤怒。前半部分教人们认识两种愤怒，后半部分教人们驯服愤怒，获得能量。本书为我们了解自己的情绪，控制自己情绪，改善人际关系提出了实用的建议。
?约翰?李，美国知名的心理咨询师，著有19本畅销书，代表作《寻找心灵的归依处：一个男人迈向心理成熟的自白》。
?因其20多年在愤怒管理、情商、男性研究、成瘾等领域的杰出贡献，约翰?李在全美具有超高知名度。他多次接受CNN、PBS、《新闻周刊》、《纽约时报》等世界顶级媒体的采访。
第一部分 认识两种愤怒
第1章 愤怒不伤人
几乎所有人都认为愤怒会带来痛苦，其实不然。带来痛苦的愤怒是久被压抑的愤怒，恰当表达的愤怒是一种能量，能让人们亲密无间，内心平和宁静。
第2章 伤人的是狂怒
狂怒是人们基于过去记忆的情感反应。狂怒之下，人们会重翻旧账，掩盖了真实情感和此刻的感受。狂怒是一种失控状态，可以摧毁一切关系。
第3章 愤怒和狂怒的真实面目
愤怒是对于当下的情感反应，而狂怒来源于我们无意识地返回过去。特定神情、声音及话语等会引发我们返回过去。当感到倦怠、饥饿、紧张、疾病、压力时，我们也会不自觉地逃离当下。
第4章 狂怒的幕后真凶：被动
被动是一种针对自我的狂怒，是人们对于自身、梦想、目标或成功的否定。被动再现了我们儿时以来储存在大脑里的情感记忆，它使我们无法留在原位，做回自己。
第二部分 驯服愤怒 获得能量
第5章 迂回法：驯服愤怒，发现真我
迂回法将愤怒和狂怒分开，带我们缓和地回到过去的情感记忆中，再巧妙地带回现实，避免与他人产生冲突。迂回法帮我们摆脱固有模式，驯服愤怒，发现真我。
第6章 愤怒的日常管理法：重返当下，释放能量
关注、共情、休息、接触与情感宣泄可以帮我们重返当下，回归自我。通过写下来、拧东西、虚拟谈话、枕头拳击，我们可以释放压抑已久的能量,有?管理愤怒。
第7章 转化愤怒：消除狂怒，获得慈悲性自信
当我们学会将愤怒从狂怒中分离出来，并将其转化为成熟的反应，便可以抛开怒火，获得慈悲的自信，首先感染自己，再传递给他人。
第8章 终结愤怒：提高情商，拥抱快乐人生
真实地活着，就要求我们做当下的自己，感受当下的情绪。只有接纳我们的愤怒，感受它，学会管理愤怒，才能拥有高情商，真实地生活，拥抱快乐人生。
卷后语
版权页：传统方法将悲伤、孤独、恐惧、喜悦、爱等定义为基本情绪。愤怒在这些内行人士眼中，是一种次级情绪。然而，我的亲身体验是，愤怒是最主要的基本情绪之一。我们不可能也不应该回避它。杰瑞米发现妻子萨曼莎偷偷避孕了五年。而他们曾将为人父母作为他们共同的生活目标。在治疗中，杰瑞米多次表示，他对妻子的行为很生气。治疗师说：“杰瑞米，我猜你不是真的想对她发那么大的火，你只是很失望，唯恐如果没有孩子，萨曼莎可能会和你分手。”说到这里，杰瑞米半开玩笑地说，对于治疗师的说法他非常气愤，真想上去打他一拳。他站起身走了，离开时对妻子说：“我不想坐在这里听别人品头论足！”杰瑞米的经历正是我们都感受过的。愤怒是在人的身体、大脑和精神里活跃着的能量。如果这股能量恰当地排出，不仅生气的人会感到精力倍增，其他人也不会受到伤害。然而，如果这股生命力被隐藏、压抑、闷在心里，就会产生强烈的反弹效应和消极后果，危害到当事人和周围的所有人。这就是为什么很多人认为愤怒完全是消极的，因为他们只看到了愤怒造成的伤害。我问过很多我的学员，在大多数情况下，是谁让他们感到气愤。80％～90％的人都说，他们常生自己的气。也就是说，他们的愤怒已经内化，不仅没有从内心消失，反而因为一直压抑而变得更加强烈。如果愤怒没有被排解，那么你很快会感到痛苦难过。尽管悲伤和愤怒都是基本情绪，它们相伴而生，但二者大不相同，因此不能相互替代。愤怒如泉水般流动。一旦遇到不公正、轻蔑、误解、伤害、拒绝或诋毁，它就会被释放出来，但不会回流到身体里面，这对于内心情感和外在表现都将产生积极影响。愤怒的力量强大，若恰当使用、适时表现，它可以帮助个人、夫妻、家庭、团体及民族走出困境，摆脱恶言相向的关系。妇女运动正是借助了长久积蓄的愤怒，彻底改变了我们的生活。1955年，罗莎·帕克斯（RosaParks）的怒火不仅拯救了自己，也让所有黑人从公共汽车尾部的黑人专区走了出来。
约翰·李总是能够理解重要又复杂的素材，并将其美妙地简化！ ——约翰·布雷萧 超级畅销书《家庭会伤人》作者，知名心理咨询师如果你想与愤怒为友，学会如何用它疗伤，而非被它伤害，你将在此书中获得答案。如果你想离幸福和关爱更近，在此书中也将找到线索。 ——帕特里夏·洛夫 《男人最怕失败，女人最怕孤独》作者，家庭治疗与两性关系专家此书是时代佳作。这个时代充满了紧张压力、烦躁暴怒，太多的人选择抓狂或退缩逃避，约翰恰恰为我们提供了修好关系、改善生活的转化工具。 ——杰德·戴蒙 全美畅销书《躁男症候群》作者、知名心理咨询师
《打翻的牛奶:如何愤怒不伤人》：愤怒管理的突破性著作，用愤怒打造持久的好人际。你是否认为没有愤怒，世界就会变得美好？愤怒不是你的敌人，它可以为你修好各种关系，让又方心灵相通，亲密无间。
无
一本让你学会掌控情绪的书，细细品读，会有收获的
学会控制脾气
学会处理交往事
没看这本书之前，我一直认为愤怒是消极的，看了之后才知道，愤怒只是一种强烈的情绪，既不积极也不消极。看了之后让我学会了如何发泄压抑的情绪又不会伤到人，真的很管用。
质量好，纸质唔错，表里如一！！
只知不伤人，还是不知如何才好。
这本书根本就是再谈沟通问题，却非要打着情绪管理的旗号。值得一提的是，翻译极为蛋疼。
没什么方法，全是概论
内容一般，印刷质量可以。
还可以，教会人很多。
书还可以，就是没找到想要的内容，太泛泛了
教你如何表达愤怒又不得罪别人
只翻看了前部分
是一本很好的书，值得收藏
书，还没时间看
打翻的牛奶.如何愤怒不伤人
愤怒管理，挺新的一个概念，但我很需要
翻着看了看，很好