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打翻的牛奶

(美)约翰•李 山西教育出版社
出版时间:

2011-5-1  

出版社:

山西教育出版社  

作者:

(美)约翰•李  

页数:

214  

译者:

范丽丽  

Tag标签:

无  

内容概要

  本书讲述了“愤怒”对我们的好处以及伤害,我们为什么会愤怒,如何控制自己的情绪,如何化解愤怒。前半部分教人们认识两种愤怒,后半部分教人们驯服愤怒,获得能量。本书为我们了解自己的情绪,控制自己情绪,改善人际关系提出了实用的建议。

作者简介

?约翰?李,美国知名的心理咨询师,著有19本畅销书,代表作《寻找心灵的归依处:一个男人迈向心理成熟的自白》。
?因其20多年在愤怒管理、情商、男性研究、成瘾等领域的杰出贡献,约翰?李在全美具有超高知名度。他多次接受CNN、PBS、《新闻周刊》、《纽约时报》等世界顶级媒体的采访。

书籍目录

第一部分 认识两种愤怒
 第1章 愤怒不伤人
 几乎所有人都认为愤怒会带来痛苦,其实不然。带来痛苦的愤怒是久被压抑的愤怒,恰当表达的愤怒是一种能量,能让人们亲密无间,内心平和宁静。
 第2章 伤人的是狂怒
 狂怒是人们基于过去记忆的情感反应。狂怒之下,人们会重翻旧账,掩盖了真实情感和此刻的感受。狂怒是一种失控状态,可以摧毁一切关系。
 第3章 愤怒和狂怒的真实面目
 愤怒是对于当下的情感反应,而狂怒来源于我们无意识地返回过去。特定神情、声音及话语等会引发我们返回过去。当感到倦怠、饥饿、紧张、疾病、压力时,我们也会不自觉地逃离当下。
       
 第4章 狂怒的幕后真凶:被动
 被动是一种针对自我的狂怒,是人们对于自身、梦想、目标或成功的否定。被动再现了我们儿时以来储存在大脑里的情感记忆,它使我们无法留在原位,做回自己。
第二部分 驯服愤怒 获得能量
 第5章 迂回法:驯服愤怒,发现真我
 迂回法将愤怒和狂怒分开,带我们缓和地回到过去的情感记忆中,再巧妙地带回现实,避免与他人产生冲突。迂回法帮我们摆脱固有模式,驯服愤怒,发现真我。
       
 第6章 愤怒的日常管理法:重返当下,释放能量
 关注、共情、休息、接触与情感宣泄可以帮我们重返当下,回归自我。通过写下来、拧东西、虚拟谈话、枕头拳击,我们可以释放压抑已久的能量,有?管理愤怒。
 第7章 转化愤怒:消除狂怒,获得慈悲性自信
 当我们学会将愤怒从狂怒中分离出来,并将其转化为成熟的反应,便可以抛开怒火,获得慈悲的自信,首先感染自己,再传递给他人。
 第8章 终结愤怒:提高情商,拥抱快乐人生
 真实地活着,就要求我们做当下的自己,感受当下的情绪。只有接纳我们的愤怒,感受它,学会管理愤怒,才能拥有高情商,真实地生活,拥抱快乐人生。
卷后语

章节摘录

版权页:传统方法将悲伤、孤独、恐惧、喜悦、爱等定义为基本情绪。愤怒在这些内行人士眼中,是一种次级情绪。然而,我的亲身体验是,愤怒是最主要的基本情绪之一。我们不可能也不应该回避它。杰瑞米发现妻子萨曼莎偷偷避孕了五年。而他们曾将为人父母作为他们共同的生活目标。在治疗中,杰瑞米多次表示,他对妻子的行为很生气。治疗师说:“杰瑞米,我猜你不是真的想对她发那么大的火,你只是很失望,唯恐如果没有孩子,萨曼莎可能会和你分手。”说到这里,杰瑞米半开玩笑地说,对于治疗师的说法他非常气愤,真想上去打他一拳。他站起身走了,离开时对妻子说:“我不想坐在这里听别人品头论足!”杰瑞米的经历正是我们都感受过的。愤怒是在人的身体、大脑和精神里活跃着的能量。如果这股能量恰当地排出,不仅生气的人会感到精力倍增,其他人也不会受到伤害。然而,如果这股生命力被隐藏、压抑、闷在心里,就会产生强烈的反弹效应和消极后果,危害到当事人和周围的所有人。这就是为什么很多人认为愤怒完全是消极的,因为他们只看到了愤怒造成的伤害。我问过很多我的学员,在大多数情况下,是谁让他们感到气愤。80%~90%的人都说,他们常生自己的气。也就是说,他们的愤怒已经内化,不仅没有从内心消失,反而因为一直压抑而变得更加强烈。如果愤怒没有被排解,那么你很快会感到痛苦难过。尽管悲伤和愤怒都是基本情绪,它们相伴而生,但二者大不相同,因此不能相互替代。愤怒如泉水般流动。一旦遇到不公正、轻蔑、误解、伤害、拒绝或诋毁,它就会被释放出来,但不会回流到身体里面,这对于内心情感和外在表现都将产生积极影响。愤怒的力量强大,若恰当使用、适时表现,它可以帮助个人、夫妻、家庭、团体及民族走出困境,摆脱恶言相向的关系。妇女运动正是借助了长久积蓄的愤怒,彻底改变了我们的生活。1955年,罗莎·帕克斯(RosaParks)的怒火不仅拯救了自己,也让所有黑人从公共汽车尾部的黑人专区走了出来。

媒体关注与评论

约翰·李总是能够理解重要又复杂的素材,并将其美妙地简化!  ——约翰·布雷萧 超级畅销书《家庭会伤人》作者,知名心理咨询师如果你想与愤怒为友,学会如何用它疗伤,而非被它伤害,你将在此书中获得答案。如果你想离幸福和关爱更近,在此书中也将找到线索。  ——帕特里夏·洛夫 《男人最怕失败,女人最怕孤独》作者,家庭治疗与两性关系专家此书是时代佳作。这个时代充满了紧张压力、烦躁暴怒,太多的人选择抓狂或退缩逃避,约翰恰恰为我们提供了修好关系、改善生活的转化工具。  ——杰德·戴蒙 全美畅销书《躁男症候群》作者、知名心理咨询师


编辑推荐

《打翻的牛奶:如何愤怒不伤人》:愤怒管理的突破性著作,用愤怒打造持久的好人际。你是否认为没有愤怒,世界就会变得美好?愤怒不是你的敌人,它可以为你修好各种关系,让又方心灵相通,亲密无间。

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一本让你学会掌控情绪的书,细细品读,会有收获的


学会控制脾气


学会处理交往事


没看这本书之前,我一直认为愤怒是消极的,看了之后才知道,愤怒只是一种强烈的情绪,既不积极也不消极。看了之后让我学会了如何发泄压抑的情绪又不会伤到人,真的很管用。


质量好,纸质唔错,表里如一!!


只知不伤人,还是不知如何才好。


这本书根本就是再谈沟通问题,却非要打着情绪管理的旗号。值得一提的是,翻译极为蛋疼。


没什么方法,全是概论


内容一般,印刷质量可以。


还可以,教会人很多。


书还可以,就是没找到想要的内容,太泛泛了


教你如何表达愤怒又不得罪别人


只翻看了前部分


是一本很好的书,值得收藏


书,还没时间看


打翻的牛奶.如何愤怒不伤人


愤怒管理,挺新的一个概念,但我很需要


翻着看了看,很好


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