让你的血管变年轻
2008-8
上海文艺出版集团发行有限公司（上海锦绣文章）
高泽谦二
128
王俊
无
人们常说：“人老先从血管开始老。”随着年龄的增长，血管的相应老化也是无可奈何的事情，但通过检测“血管年龄”，我发现很多人的“血管老化”的程度要超过实际的年龄。明明只有四十来岁，“血管年龄”却是六十多岁；或者只有二三十岁，“血管年龄”却是五十多岁，这样的人比比皆是。日本人的“血管的老化”，从年轻的时候就已经开始了。 如果“血管年龄”比实际年龄大十岁以上，就有患上“血管老化”的疾病（高血压、糖尿病、高血脂症等）的可能。大二十岁以上，就可以认定很有可能已经患上高血压、糖尿病、高血脂症，“血管的老化”也在不断推进。 幸运的是，只要持续改善每天的生活习惯，给“血管的老化”刹车，实现“血管的年轻化”完全是可能的。 迄今为止，人们认为“血管的老化”一旦开始就难以逆转，不能得到改善，也就是说，血管仿佛不能再次年轻化了。然而在“血管年龄”的测定中，我发现，只要人们改善生活习惯，血管是可以年轻化的。 为了给“血管的老化”刹车，实现“年轻化的血管”，我推荐采用三个简单的目标，也就是“不暴食”、“不暴饮”、“每周两次、每次二十分钟快速步行”。首先应养成并坚持这三条良好的生活习惯。 本书以这三个目标作为基础之基础，系统推介我对“年轻化血管”的一得之见。 如果你总是呵护自己的血管，并注意不伤害血管的生活方式，不让血管过分勉强，血管一定会为你准备一份精美的礼物，那就是“年轻化血管”。
高泽谦二，Takazawa Kenji，1952年出生于埼玉县。从埼玉县立浦和高中毕业以后，进入东京医科大学。毕业后升入该校研究生院，并进入该校第二内科工作。曾被派遣到自治医科大学第二内科从事研究后，重新回到东京医科大学第二内科。历任东京医科大学第二内科副教授、教授，现任
第一章 “血管堵塞和破裂”的原因 血管也会老化 血管中垃圾积累的危害性 想要把握血管老化的真实情况 心脏在胸部中央偏左 心脏同时完成两项工作 心脏表面分布的三根血管 是心脏不好还是血管不好 瓣在静脉的功能上不可缺少 静脉也会硬化 毛细血管与细胞的关系是什么 血管的老化是什么样的变化 血管突然堵塞的原因 不应发生而发生的梗塞 死亡原因的第一位是“血管的老化”第二章 引起“血管老化”的四大原因 在高血压下“血管老化”会加速 “高压”越低越好? 在高血压下细小的血管会加速老化 众说纷纭的“平均血压”和“脉压” 脉压增大是危险的 “良性血压”和“恶性血压” 在高血糖下“血管的老化”会加速 高血糖会引发三大并发症 血液中脂肪增多的高血脂症 脂肪增多的黏稠血液 每次吸烟血管都会老化 高尿酸也会促进“血管的老化” 肥胖是“血管老化”的导火索第三章 把握“血管年龄” 倾听来自血管的真实声音 血管年轻呈现“尾部上升型” ……第四章 用专项运动创造“年轻化血管”第五章 良好的饮食习惯可创造“年轻化血管”第六章 持续放能创造“年轻化血管”后记
第一章 “血管堵塞和破裂”的原因血管也会老化我们能够健康地度过每一天，我们体内血液的循环功不可没。如此重要的血液循环，其通道就是血管。从心脏输出的血液通过动脉将氧分和营养输送到身体各个角落的细胞，一氧化碳和垃圾（废弃物）则从身体各个角落的细胞由静脉或输送到心肺等处净化；或运送到肾脏等器官排出体外，如此新陈代谢，维持人的正常生命。动脉是可以伸缩的富有弹性的血管。但随着我们年龄的增长，老化也随之出现，且血管也呈不断老化的趋势。符合年龄增长的老化，不仅在所难免，甚至是生命进程中的必然现象；但如果因持续不良的生活习惯，就容易患上以高血压、糖尿病、高血脂症为代表的诸多疾病。如果再加上“吸烟”，身体的老化以及“血管的老化”的进程就会更进一步加快。发生在动脉的老化是动脉硬化。动脉硬化发生时，血管会发生变硬、变厚、血液的通道（内腔）变窄这三大变化。随着年龄的增长，血管的相应老化也是无可奈何的事情，但如果“血管老化”的速度比实际的年龄要快，发生“血管堵塞和破裂”的危险性就会升高。血管的堵塞在医学上称为“梗塞”，有代表性的是心肌梗塞和脑梗塞。心肌梗塞是由向心脏的肌肉输送氧分和营养的血管发生堵塞而引起的。血管一堵塞，氧分和营养就不能输送到堵塞处的前方，心脏的肌肉就会发生缺氧和营养失调，组织就会坏死。
《让你的血管变年轻》是一本在致命疾病发生前开始的生活秘籍指南。通过持久的步行和饮食控制，血管定可望年轻化！”血管革命“从今天开始！日本血管博士高泽先生告诉你，咱们形成”不堵塞“、”不破裂“的健康血管。让你的血管变年轻，保持腿肚的柔软可以延长血管的寿命。
无
08年买了这本书，09年初读过，当时觉得很好的一本书，也简单写了点评论，参见：好书推荐《让你的血管变年轻》，时隔4年多，再次阅读此书，感觉收获很大，而且这次的阅读最大的收获是我已经觉得戒烟，并且已经坚持两周了。这本书很薄，128页，不像其他的医学书籍那样给人很厚重、没有信心阅读的感觉，读起来也非常轻松，语言很通俗，分析的很透彻，基本上会让一个对于医学一无所知的人会有一些基本的认识并且有按照书中所提示的生活方式进行改变的信心和动力，这也是本书的一大特色吧。作者是一名心脑血管方面的专家，并且多年来致力于“血管的老化”方面的研究，并率先提出了“血管年龄”的概念——“加速度脉波加龄指数”。因此有很多的心得，本书就是这方面的总结，也让我总结一下，希望对朋友们有所帮助吧。“血管的老化”是指血管的三大变化：变硬、变厚、血管内腔变窄，如果出现任何一种变化，都可以认为血管已经开始老化了，需要引起高度重视。发生在动脉的老化叫做动脉硬化。血管的堵塞在医学上被称为“梗塞”，代表性的有心肌梗塞和脑梗塞。心肌梗塞是由向心脏的肌肉输送氧分和营养的血管发生堵塞而引起的。脑梗塞是由于向脑部输送氧分和营养的血管发生堵塞而引起的疾病。血管破裂就会出血，代表性的有脑溢血、蛛网膜下...腔出血。脑溢血是向脑部输送氧分和营养的小动脉发生破裂，多由小动脉血管的变硬、变脆而致。蛛网膜下腔出血是通过向脑部输送氧分和营养的动脉发生了破裂。“血管堵塞和破裂”在全身的血管都会发生，只是在心脏和脑部发生的时候更危险。血管的老化是由血管内胆固醇和中性脂肪的累积引起的。增加老化的加速器是高血压、糖尿病、高血脂、吸烟这四项，也因此我就此戒烟了。心脏原因的疼痛一般在胸部正中央，也就是在系领带的位置的胸骨下方感到疼痛，很多人认为左边疼才是心脏这是不对的，但是有时候疼痛会扩散到左边的肩部和指尖、背部或者牙齿。心脏的功能：主要有两项，一项是从输送出血液，把氧分和营养送到全身各个角落；另外一项是把循环全身的血液回到心脏后再送到肺部，在肺部获得氧分。而给心脏肌肉输送氧分的血管是覆盖心脏的三根血管，像是带着帽子的形状，因而也被称为冠状动脉。心肌梗塞不是心脏本身不好，而是向心脏输送氧分和营养的血管引起的。腿部运动可以促进向心脏的回血，是因为腿部肌肉收缩，腿部的静脉中的瓣就会一起收缩，血液就能很好的从瓣的下面流动到上面，促进向心脏的回血，向这样带来促进腿部血液向心脏回流的效果的运动，称为“挤奶运动”。腿部长时间保持不动的姿势是非常不好的：在飞机或者大巴、火车的航程中，如果身体长时间不动，从腿部向心脏回血就变得很困难，血液流动不畅，因此血液就容易凝固，甚至可能形成血块（血栓），而血栓很容易剥落，之后随着血液流动，可能在身体其他部位堵塞血管。血栓尤其容易堵塞的是胸部和肺部的小血管。如果血栓堵在脑部，就是“脑动脉血栓栓塞症”，堵在肺部的血管，就是“肺动脉血栓栓塞症”。“肺动脉血栓栓塞症”也被称为“经济舱综合症”，发病时病人呼吸困难，长时间的伏案工作、玩电脑等都有这样的危险。预防“肺动脉血栓栓塞症”最好的方法是“抖动腿部”，只要按照比较随意的方法随意抖动腿部就可以了，这一点与我们小时候所受的教育相悖：小时候家长会告诉我们，不要抖动腿部，这样不好，其实抖动腿部是很好的促进血液回流的方法，以后要加强。目前，包括日本在内，死亡原因第一的是恶性肿瘤，第二是心肌梗塞，第三是脑卒中。心肌梗塞是向心脏输送氧分和营养的血管发生堵塞，这条血管所负担的心肌因此而坏死；脑卒中，就是突然发生的脑部障碍。包括脑溢血、蛛网膜下腔除雪、脑梗塞。以前最多的是脑溢血，现在脑梗塞有所增多。第二位和第三位加上的话应该超过第一位的恶性肿瘤，因此血管老化引起的血管问题是第一位的死亡杀手。引起血管老化有四个原因：高血压、糖尿病、高血脂、吸烟。一、高血压高血压会加速血管的老化。血压为什么会升高？一是血液流动不畅；另外就是血液量的增多。血液流动不畅有三个原因：一是血管的老化；贰拾交感神经的兴奋；三是身体中的钠含量的增加。三者有其一，则血压就会升高。而任凭血压处于高位，会引发两大问题：一是血管的老化会进一步恶化；其次是心脏会不断的变肥大。对于高血压患者，三项检查非常重要，分别是眼部视网膜的状态、心脏是否肥大、是否有蛋白尿。招致高血压的原因主要有肥胖、过多摄取盐分、睡眠不足、运动不足、精神压力重等，另外家族中有高血压患者，也容易患病。高血压的改善主要是消除肥胖，不要过多摄取艳盐分，充足睡眠，养成运动的习惯，设法消除精神压力。二、高血糖高血糖下血管的老化会加速。高血糖会引发三大病症：一是糖尿病性视网膜病；糖尿病性肾病和糖尿病性神经障碍。三、高血脂测定血液中的脂肪的检查项目是血清脂质。要检查总胆固醇、LDL（恶性胆固醇）、HDL（良性胆固醇）、中性脂肪四项。四、吸烟每次吸烟血管都会老化！根据研究，每吸一支烟，血管会保持收缩状态30分钟，因此，吸烟多的人实际上等于自己在持续加速“血管的老化”。而为了排出吸烟产生的有害物质，身体会产生大量的氧自由基，而氧自由基毁于恶性胆固醇结合形成更加有害的氧化恶性胆固醇，进一步加快血管的老化。因此一定要戒烟！戒烟5年的人，血管堵塞和破裂的事故可以改善到与不吸烟的人基本相同的水平。自行测定血管年龄的方法（检查以下项目有几项符合）1、上楼梯时胸部有压迫感2、喜欢快餐食品和油腻的食物3、电话一响，不马上接就觉得过意不去4、责任感很强，工作无法脱手5、总有被时间追赶的感觉6、每天抽烟的支数×吸烟的年数大于4007、血压高8、不进行像样的运动9、最近非常健忘10、手足冷，有麻痹感11、胆固醇值或血糖值高12、父母或者兄弟姐妹中有人因心肌梗塞或脑卒中而倒下符合的项目为：0-4个，可以认为血管年龄符合实际年龄；5-8个，可以认为血管年龄比实际年龄大10岁；9-12个，可以认为血管年龄比实际年龄大20岁。腿肚子被称为第二心脏，因此腿肚子的运动可以使腿部肌肉很好的收缩，使挤奶运动的功能变得活跃。经常步行是很好的腿肚子的运动。主要方法有：快速步行（每次20分钟，每周2次）、哼歌步行、足尖步行、足尖上楼。创造年轻化血管，要坚持：1、每次快速步行20分钟，每周2次；2、饮食注意吃到八分饱；3、充分睡眠；4、戒烟；5、不要有精神压力。运动分为有氧运动和无氧运动。有代表性的无氧运动是相扑的踏脚和俯卧撑等肌肉训练；无氧运动一般是屏息进行的，因而会升高血压，对心脏也会产生负担。有代表性的有氧运动有步行、慢跑、打羽毛球、游泳等。进行有氧运动，作为能源首先消耗的是血液中的糖分（葡萄糖），持续10分钟以上，就开始消耗脂肪。因为早晨是副交感神经和交感神经交替的时间短，因此早晨对于心脏和血管而言是危险的时间短，因此尽量避开早晨这个时间段运动。绿茶的儿茶酚和单宁有很强的防止血管老化、全身细胞老化和抗氧化力的力量。绿茶中还含有可以有效预防脑梗塞的茶氨酸，和降低血糖值的多糖等物质。卵磷脂可以起到清除体内积累的胆固醇的作用，皂角苷具有清除中性脂肪的作用。大蒜中含有的蒜氨酸成分，被挤压或者切碎后放置10分钟就会变成大蒜素，可以一直血小板的作用，还可以破坏已经形成的血栓；并且还有防止恶性胆固醇的进一步恶化、清除全身胆固醇，降低血糖的功能。笑可以扩展血管。笑可以提高副交感神经的作用，有扩张血管的功能。以上是本书的重点，希望大家仁者见仁、智者见智，每个人都能有所收获吧，健康生活，从今天开始！ 阅读更多 ›
非常有用，发货快，比书店还便宜。
不错,但并无太多新内容.
很普通的书没有深度。
几年前买的一本书，一直没看。今天，细致拜读，终于明白了，长跑猝死的年轻人，劳累心梗死亡的名人，有心梗与脑梗前兆的亲人都去世了的原因。明白晚了！