史上最有效瘦身毛巾操
2011-10
广东经济出版社有限公司
吕绍达
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减肥成功的原因都是相似的，而失败的原因却各有各的不同。不管是什么原因让您减肥失败，如果您看了本书，您就会发现减肥是一件十分简单的事。
本书主要介绍了一种适合全龄、不限时地、易学易做的毛巾操，其中包括能使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操，以及用于美胸、紧臂、细腰、缩腹、瘦腿的毛巾塑身操，这些动作能够刺激淋巴、按摩脏腑、提升新陈代谢、改善身体机能，具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外，作者在书中还列出了十大瘦身吃法以及标有热量的常见食物表，并对运动与饮食中常见的典型问题进行了精要回答，这些内容可以帮您时时进行自我检测与自我监督，为有效减肥加上一份“双保险”。
“毛巾操+正确饮食=双效享瘦”，减肥就是这么简单！
吕绍达，“瘦身毛巾操”的最佳代言人及受惠者。
历任：林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事长。
现任：吕绍达内科医学诊所院长、吕绍达医学美容网负责人。
重要经历:
●1980年担任林口长庚内科主治医师，迄今已有30年的专业临床经验。
●经过精心研究，将“帮助病人恢复健康”的毛巾操演化为“速效瘦身毛巾操”；同时，他自己也借助毛巾操在1个月内成功瘦掉6公斤。
●多年来精心研究中西医学与美容医学，精通内科、减肥、美容保健等医理。他创立的减肥门诊，更是帮助上万名患者减肥成功，帮助他们恢复了健康与自信！
[推荐序] 长庚医疗最高顾问 吴德朗 这是市面上少见的、最系统最完整的毛巾操健美书
[推荐序] 艺人 陈美凤 这是我做过的最简单、最有效的塑身运动
[推荐序] 主持人 菲姐 保持身材又纾解酸痛，我爱上做操的感觉
[减肥者] 上班族 许金莲 从XL肉婶成功瘦身为S美人
[减肥者] 上班族 张祝嘉 从130公斤减到68公斤变型男
[减肥者] 学生艺人 琳琳 想瘦哪里就瘦哪里，男友的眼睛在发光
[减肥者] 学生艺人 逸欢 毛巾操让我拉到普拉提做不到的程度
[作者序] 吕绍达 毛巾操让我1个月轻松瘦6公斤
[PART I 知识篇]
认识肥胖警讯、体重意义
自我体检有必要
肥胖、“三高”需要常做操！
快检查！你过重？变形了吗
肥胖的类别和性别
毛巾操3大功效让身体从内到外变美
功效① 健康纤瘦→伸展全身或局部消脂
功效② 矫正骨架→打造迷人体态
功效③ 活化机能→促进代谢，挥别瘀痛
什么人更需要做毛巾操
80岁奶奶的毛巾操减肥故事
[PART II 准备篇]
感受毛巾操10万人瘦身风潮
了解毛巾操的起源、科学原理，
选对运动，自然瘦得快速紧致！
为什么这么多人学毛巾操
毛巾操的“健康瘦5科学”
科学① 毛巾辅助做操，动作到位，效果加倍
科学② 伸展肌肉群、刺激胃肠道，代谢率加倍
科学③ 如物理治疗的悬吊系统，矫正体态
科学④ 燃脂量高，做20分钟胜过骑车1小时
科学⑤ 淋巴排毒，由内而外变紧实亮丽
瘦身毛巾操“最强效4做法”
做法① 做操＋饮食控制，双管齐下
做法② 对的时间做，一天多次伸展
做法③ 有意识地感觉肌肉群运动
做法④ 每天10分钟以上，依动作每次伸展维持10秒
慎选一条陪你做操的好毛巾
[PART III 实做篇]
使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操
每天伸展10分钟，搭配腹式呼吸，
基础动作就能均匀燃脂、全身紧实！
[全身伸展]①腹式呼吸 调节呼吸，有助更深层的运动
[全身伸展]②活化颈肩伸展 活化颈肩，紧实手臂
[全身伸展]③转腰消脂伸展 增强腰部柔韧性，消除苹果肚
[全身伸展]④大腿紧实伸展 紧实大腿肌，活化膝关节
[全身伸展]⑤小腿伸展 消除萝卜腿，防止水肿抽筋
[PART IV 问答篇] 吕医师门诊常见Q & A
毛巾操运动与瘦身的关系
Q1 做太多毛巾操会不会让肌肉变硬，反而不容易瘦？
Q2 减肥以后，要怎么维持？有哪些注意事项？
Q3 一般做毛巾操多久会有明显瘦身效果？
Q4 病人可以做毛巾操吗？
Q5 做毛巾操后会腰酸背痛，正常吗？
Q6 我遇到减肥停滞期了，毛巾操可以救我吗？
Q7 怎么确定我减去的是脂肪还是水分？
Q8 懒人最爱的“被动性运动”有助于减肥吗？
[PART V 进阶篇]
使局部更美的毛巾塑身操
重点塑形，轻松打造完美曲线！
任选专属塑身计划，我不怕局部肥胖。
局部肥胖如何产生
局部肥胖不美，还可能有病
[美胸塑形] ①美胸UP、UP 预防胸部下垂，消除副乳
[美胸塑形] ②夹背扩胸 美化胸形，胸部挺而美
[紧臂塑形] ③背后拉手 紧实上臂肌，跟拜拜肉说拜拜
[紧臂塑形] ④手臂推拉 紧实手臂内侧肌，美化肩颈曲线
[肩背塑形] ⑤背后开肩 消除虎背，强化肩胛骨
[肩背塑形] ⑥背部起身 缓解背部疲劳，消除背肩脂肪
[细腰塑形] ⑦半蹲转体 燃烧腰部脂肪，美腰再现
[细腰塑形] ⑧8字形瘦腰 活化内脏机能，消除赘肉
[细腰塑形] ⑨扭腰塑体 告别小肚腩，再现S腰线
[细腰塑形] ⑩弯腰伸展 放松腰椎，促进循环代谢
[缩腹塑形] ⑾双脚并拢起坐 刺激穴位，紧实小腹
[缩腹塑形] ⑿平躺拉毛巾 体内环保，纤细手臂
[缩腹塑形] ⒀V字形塑腹 平坦小腹，强化腹部肌群
[小臀塑形] ⒁平背塑臀伸展 强化背部肌群，紧实臀部
[小臀塑形] ⒂单腿上抬提臀 紧实提臀，美化曲线
[瘦腿塑形] ⒃平躺L形抬腿 伸展大腿肌，健美线条
[瘦腿塑形] ⒄直膝前弯伸展 修长腿形，美腿再进化
[PART VI 加值篇]
毛巾操＋正确饮食＝双效享瘦
一味节食怕胖，不如正确饮食“享瘦”。
以毛巾操运动搭配饮食控制，保证你瘦得更快！
掌握两个饮食关键词，双效瘦身好轻松
关键词① 吃对“时间”→运动前后这样吃
关键词② 掌控“热量”→每物、每天这样吃
吕绍达医师推荐的10大瘦身吃法
低卡瘦身一周菜单
附录① 常见料理热量表——红灯停?绿灯行
[PART VII 问答篇] 吕医师门诊常见Q & A
饮食与瘦身疑云
Q1 我每天少吃一餐，怎么还是瘦不下来？
Q2 我很容易水肿，用什么方法改善?
Q3 我常半夜饿到睡不着，非得起来吃东西，该怎么减肥呢？
Q4 减肥时常嘴馋，怎么办？吃什么能解馋又不胖？
Q5 街市上的代餐包真的可以取代正餐吗？
Q6 大家都说要瘦就要少吃多动，那可以一天只吃一餐吗？
Q7 减肥药、减肥茶对瘦身有帮助吗？
Q8 减肥时多吃什么类型的食物可以加速瘦身?
版权页：插图：对于一些高难度的伸展运动，有些人担心动作做不到位，或者会有运动伤害；还有一些人整天嚷嚷没有时间去健身房或外出运动。而学习毛巾伸展操，没有繁复的步骤和困难的姿势，也不需要专程上课或到固定场合去运动。毛巾操和一般伸展操不同的是，在运动时用毛巾做辅助工具，更能强化动作，使肌肉群完全伸展，只要正确伸展、调节呼吸，就能让全身血液循环顺畅，活化新陈代谢，达到全身燃脂的目的（详细的科学原理见P25）。你也可以针对局部肥胖的位置加强练习，让过多的油脂在运动伸展中一起代谢离开身体，轻松达到由内而外的健美效果。
《史上最有效瘦身毛巾操》10万人证实的最健康、最不需要意志力的瘦身法！热卖台湾地区，连续25周荣登金石堂畅销书排行榜！“大学生了没”人气艺人琳琳·逸欢示范。《史上最有效瘦身毛巾操》燃脂＼塑形＼排毒——三效合一、时间短，燃脂量高、均匀燃脂，全身紧实、美胸——美化胸形，胸部挺而美、肩背——缓解背部疲劳，消除背肩脂肪、细腰——告别小肚腩，再现S腰线、缩腹——平坦小腹，强化腹部肌群、美臀——紧实提臀，美化曲线、瘦腿——修长腿形，美腿再进化、刺激胃肠道，提高代谢率、强化淋巴排毒，内外都亮丽等。
今年冬天我邂逅了《史上最有效的减肥毛巾操》，工作之余运动一下，没有场地和器械的限制，松松筋骨之余还可以减肥，一举两得！
这本书用毛巾拉拉筋骨就能减肥，家里就有毛巾，工具是现成的，挺好滴呀。嘿嘿 。
基本上减肥瘦身不外乎，摄入小于消耗，做到这一点想不瘦都难啊
内容很强大啊，挺实用的，一条毛巾就能搞定，自己在家练习，省钱了。哈哈！
一本非常好的减肥书，但需要坚持！我一周就瘦了2斤，继续努力！
书很好看！！光盘也很清晰，，跟着做了几遍，感觉不错，，出汗，减肥！！
瘦身 锻炼身体 学习了
买了一本，翻了一下，内容不错，能坚持的话，应该有效果，还有光盘示范，容易练习。恩，里面有真人的照片，树立我对减肥效果的信心。
男朋友买给我的，冬天减肥的好季节啊，冬天最容易胖胖，所以，要坚持运动一下哦。非常感谢男友朋友送我的礼物，我很喜欢。
不是只有女生想减肥，我是男生，我也买了一本，我也要完美身材！！
减肥书不只是给女生看的，希望有本给男生的看的减肥书
挺不错的一本书，期待减肥挤效果
长庚医院在台湾是很有名的医院，这书应该没错。大学生了没”里面的琳琳和逸欢好瘦啊！
这种减肥方法好坚持，效果不错
希望可以减肥~
有真人的图片和留言，应该是真的，我也要开始减肥了，下完明年春天可以穿漂漂的裙子。
一个朋友推荐给我的，我借她的看一天，感觉不错，自己也得备一本，生完宝宝，就可以健身减肥了。
dvd很清晰~~
书的质量很好哦~~真的很有效~~
我只是做了三天，就感觉腿真的变瘦啦~~
已经看完了才评论的，简单易学，如果有人督促我坚持练习就好了，一定可以变瘦瘦。挑选了很久才选的这本书，衷心希望可以瘦下来，呵呵。
书的整体感觉很女很漂亮 亮亮的粉色很好看 书中的内容也很丰富实用。我要死心塌地的跟着光盘来练习，我也要变瘦！！
书是彩页的，质量也很好，大致看了一下，如果跟着书上的做应该会瘦的。
楼上的，我关注过台湾的排行榜，这本书和那本去年很火热的《卷卷就能瘦》名次一直不相上下啊！买了一本瞅瞅吧。
偶挺稀罕这本书的，很不错，已经运动了两周了，感觉身体轻松了，今天回家就磅一下，应该轻了，吼吼吼！
方法简单易学.
上班族要买一本，健健身，排排毒，减轻身体负担！支持一下！
挑选了很久才选的这本书，按照书里的方法拉伸了一周时间，感觉还不错，至少感觉身体舒展了，大家可以试试看。
看似简单，做起来也简单，是否有效果，还要看看
很多这类的书都是糊弄人的，卖个概念，这本书挺好的，朋友介绍买的，到货马上翻了翻，比那些烂编的书好多了，给大家推荐。
主要是有我喜欢的逸欢示范，哈哈！！
很有效哦，尤其是对腰部和背部更明显
画面非常好看，有一看就想根着做的感觉。
坚持最重要。。。。。。
书到的速度很快哦
而且书本也很新
反正我还是很喜欢的
一个月以后再来发一次评论哈，我已经买了，练练，看看效果如何。
光盘，挺便宜的，这个比较值。
正在练习中，感觉很好
还没有看 但是办公室没事就练练挺好的
练了几天，有效果
应该坚持下来会有用
应该有效果的。
莪有买么
希望它有用.我会努力的,希望它很详细,期待@@@
似乎跟《卷卷就能耐瘦》的原理相同，但毛巾很好准备，我准备回家找条试试
用一条毛巾就能搞定燃脂，塑形和排毒？有点怀疑啊，无论如何生命在于运动，买本看看先吧。
似乎跟《卷卷就能耐瘦》的原理相同，但毛巾很好准备，我准备回家找条试试。
广告语很诱人哦:10万人证实的，买了一本，满足一下好奇心。
还行，总之，减肥是项事业，得坚持不懈方可。
任何方式，都得坚持，包括少吃，节食。
挺出汗的，不过减肥还是持之以恒。
书是不错，就是快递的时候，随书附的光盘没有，希望能够早点补过来。
书的质量很好，介绍详细，希望对我有用
一会儿就看完了，易懂难做，真的是要努力试一下了。
还没看呢，评价赚积分，看后再来评。
挺好玩的，应该有用吧
动作很简单。。有点类似瑜伽
图片，文字很清晰，讲解清楚，
就是内容编排有些铺成，凑文章似的
这东西吧，需要个坚持，我用了一周，没挺住，放弃了。
但理论还是说得通的。
看大家的定力了。
做不完全套的，到那时每次做都有效果，会出汗、会酸疼，尽管可能还不太到位，个人觉得这是自学里最容易的运动。推荐！
书拿到了……看起来蛮不错的……光盘很清晰……纸的质量蛮好的……努力减肥喽……加油！！！
粗略看了下 和15年前左右我第一次看的毛巾操有不少改进的地方 这个也是需要坚持的 建议想瘦身保持体形的看看
长久坚持应该会出效果，感觉很轻松，可是真的做下来也是很有运动效果的，不错
恩，不错不错。看着挺有技术性的。好希望我能坚持，然后看到非常不错的效果。只不过冬天来了，不想动，还是等到明年开春了再实验吧。