五禽戏
2010-8
成都时代出版社
张永红
89
无
五禽戏是少林五形拳的古老祖先，少林功夫五形拳(龙形、虎形、豹形、蛇形、鹤形)以少林达摩祖师所创的“罗汉十八手”为雏形， “取法之华佗五禽戏，略为变通”。少林五形拳是少林各路拳法中最为卓绝的功法套路，具有拳禅一体、内外合一、神形兼备的特点，同样也是集导引之法及技击术于一体的武功，与五禽戏一样都是强身健体的优良功法。 本书中五禽戏的五套动作，强度可大可小，动作可收可放，往往牵一发而动全身，伸筋拔骨，动诸关节。动作舒展，柔和匀称，协调美观，内外结合，形意相随。
张永红（少林法号释延弘），嵩山少林寺第三十四代传人，师从少林，罗汉院释永智大师门下参禅习武数十年。擅长传统少林各路拳法与内功，多次应邀赴世界各地从事少林功夫表演及教学。
第一章 五禽戏源流概说 一．五禽戏的历史及影响 二．五禽戏应五行 三．五禽戏的健身实征 四．五禽戏与生命美学第二章 五禽戏预备练习 一．五禽戏的习练特点 (一)功法特点 (二)习练要领 (三)注意事项 二．基本手型、步型与平衡 (一)基本手型 (二)基本步型 (三)平衡 三．预备势第三章 五禽戏课堂 第一戏：虎戏：雄浑有力，刚柔兼济 1．虎举——疏通三焦改善循环 2．虎扑——壮腰柔脊舒经活络 第二戏：鹿戏：舒展轻盈，静谧怡人 1．鹿抵——强筋练骨壮腰健肾 2．鹿奔——折叠伸展振阳提气 第三戏：熊戏：沉稳憨直，厚实安详 1．熊运——壮腰固本强胃健脾 2．熊晃——养肝调脾综合平衡 第四戏：猿戏：灵巧敏捷，活泼轻快 1．猿提——灵敏肌肉按摩心脏 2．猿摘——健脑补血提神养元 第五戏：鸟戏：昂首拍翅，活经疏络 1．鸟伸——吐故纳新疏通任督 2．鸟飞——强心提肺灵活肢体 收功：引气归元
插图：1.概述五禽戏是一种中国导引术，是由模仿5种动物的动作而形成的强身功法。“导引”是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式，源于上古的舞蹈动作。春秋战国时期，导引术获得长足的发展，出现了“熊经”“鸟伸”等术势。马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势，便是先秦导引术的总结。五禽戏本名为“五禽之戏”，后世简称“五禽戏”，也有别名“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等。五禽戏模仿的5种动物分别为虎、鹿、熊、猿、鸟。传统中医学认为五禽戏有助于调理经脉运行，是中国古代预防医学与复健医学的总结运动法五禽戏可以说是中国民间广为流传的，也是流传时间最长（至今大约1800年）的健身方法之一。1982年6月28日，卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年，国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。2.五禽戏：道家传统养生功法之最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种“外动内静”“动中求静”“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术（《庄子》）发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。
《五禽戏》：防病、治病、延年益寿的五禽气功，逐招习练，虎戏：雄浑有力，刚柔兼济，鹿戏：舒展轻盈，静谧怡人，熊戏：沉稳憨直，厚实安详，猿戏：灵巧敏捷，活泼轻快，乌戏：昂首拍翅，活经疏络，“DVD，中文简／繁体可选字幕”，少林武术大家，五禽戏功夫行家教授必备基础＆五大套路全程演练、教解。虎观雄浑有力，刚柔兼济鹿戏舒展轻盈，静谧怡人，熊戏沉稳憨直，厚实安详猿戏灵巧敏捷，活泼轻快，鸟戏昂首拍翅，活经疏络，中华五禽戏，国术养生功，祛痴强身、延年益寿，少林行家五大套路全程教演。调心养肺，壮腰健骨，养神逸情，千年流传健身国术。流传千年之久的东方养生健身功，古代预防医学与复健医学完美结合的运动法，经国家体育总局局重新编排以“健身气功”推广全国。
无
这本五禽戏内容精要，书本印刷质量非常好，还配了一个DVD光碟，动作比较简单。长期坚持锻炼的话，一定能取得不错的效果
五禽戏对身体很好，我是胃病患者，我朋友同是，他练后不吃药就养好了胃病，其他身体不适也有改善。真不愧乃中国健身国粹。推荐各年龄阶层人物练此，有病治病，无病强身。
作者张永红原来是少林寺的男和尚释延弘师傅。作者教学很到位，讲解很详细，对着DVD光碟两三次就学会了，再对照书本的彩图和讲解可以进一步提高，很不错的一本书，以后下雨天出不了门锻炼就可参家练五禽戏了。谢谢这位师傅。
忍不住提点个人见解：
1.希望少林寺的师傅们能减下肥，毕竟现在不是唐朝，我去过少林寺和武当山，还是武当山的道人有仙风侠骨的味道。少林寺只有释行宇那样身材才能让我好好学一门气功，哎，不能否认，我也是外貌协会的啊。
2.光碟的讲解和演练要是能在正规的场地就好了，如地面有划线更好，这样可以更清楚看清楚身体的方向和脚步的走向，这本书全是在大草地上进行，看不清楚脚步的方向，如猴摘等，因为自学没有人指导所以要求苛刻了点了。
给妈妈买的，，他很喜欢，主要是想要碟子，妈妈喜欢。动作也好做，值得
书很不错，带的碟片也蛮好的，就是动作蛮难学的，而且做出来真心不好看，哈哈哈~
书不厚，但讲解详实，还带DVD演示，有分解动作讲解和全动作连续演示，很不错。动作难度不大，无场地限制，老少皆宜。
这本书很不错，描述得很详细，爸爸说挺好，易懂易学，强身健体。
快递速度飞快，书的内容也很好，今晚上学了一点浑身热乎乎的；中国人的古老智慧，赞一个。
传说中对心肺很好的健身书·希望妈妈他们练了有好身体！
据老爸说教学还是蛮细致的，一本书加一张光盘，画面和内容都蛮好的
很好的一本书，是正版的
不错，是很好的一本书
非常实用的一本书，肯定能让我们练出好身体的！
很好的一本书，书和DVD讲解都非常详细。
这本书还是不错的，挺有用的，不管是图书的印刷制作还是光盘的讲解都非常细致，精美。
买书还附赠了光碟，非常值这个价！
知识要加以运用，如果能坚持练习，一定很受益！我一定要坚持练习！
简单有效实用，就是需要毅力，要坚持不懈！
感觉不错，主要是有光盘，嘿嘿
速度很快 书质量也很好！
多多学习有好处，天天向上
慢慢练习才好！
印刷精美，值得一学。
有光盘，人家怎么做咱跟着比划就行了，关键是心态。
是一本很深的书，值得研究
质量是正品，商城还是让人放心得。
画面清晰，价格划算
老少皆宜，学习中国传统文化
送给我妈的书
帮朋友购的，应该还行
很有意思，修身养性
很好的养生指导
视频加手册，练起来就简单多了！
给老人买的，说很好，一开就会了，看来没白买。
很好 容易懂
这个dvd特好,各方面都好!
好书，质量，内容好，附带光盘的质量也不错，希望大家都能从中受益，收获一个健康的身体，一份美好的生活。
很详细，便于初学者练习，有重难点的讲解，有助于自学者！很好
今天刚收到,还没有开始练,简单翻了翻,感觉内容不错，应该不难学。
书籍印刷精美，彩色图解清晰易于理解；光盘也很清晰，讲解详细，值得购买。
书和光盘都很好，讲解细致，画面质量也很好。
纸张很好，内容写的很细，一些容易错的地方特别值了出来
书的内容挺好的，很适用
有书有盘，很值
够一壶。得劲。
内容很丰富，很上手。
买给妈妈的 还不错
光盘读不出啊！还是自己看图练吧！
商品不错，质量很好，还有DVD光碟
没老师教，学习起来比较困难。
精典的书籍，有CD喔，里面是真人示犯
对日常生活有些帮助的书。
书已经收到了，是给爷爷送买的，爷爷很喜欢。可以用来学习锻炼身体。就是有事来评价晚了，不好意思，谢谢。
书中对动作讲解比较详细，还有错误动作提示，感觉不错。
给老爸买的，字体挺大的，图片也清晰，但是老爸说光看书还是不太清楚怎么做动作，不知道配的碟子有没有连贯的演示。
此书不错，有配套的光盘。光盘内动作分解详细，适合跟学，已学会。
碟片中的演练示范没有一一讲解需要注意的要点，姿势怎样才算到位，这点有些遗憾。
图像清晰，就是我想要的！
适合锻炼，不过里面的光碟质量不是太好
给老人买的，看起来挺喜欢
真正练起来 还是有点难度的
好,只是还没有去练习
书本质量挺好的，印刷也清晰，但是物流有点慢。相对我在其他网站上的购物体验来说
同时配过来的DVD是不能播放的错误碟片。无语吧。
希望这本书能令我健健康康~~
给老爸健身用的
太复杂 懒得看 是正品
没早上练练，受益匪浅
书很一般，光碟还没看。希望会比书好一点
以为会有详细图解，结果图解很简单，都在光盘上
很好啊 质量很不错 视频也清晰
锻炼身体吧
五禽戏DVD光盘
自学成才系列 还是蛮不错的 不贵
看着简单
五禽戏，中华绝学，强生健体，是一本好书。