这些年，我们都忘了爱自己
2013-4
吉林文史出版社
里克·汉森
李龙
无
中文版序 你能对世界做的最大的贡献就是好好爱自己爱是什么？爱是亲近。爱谁，你就会亲近谁；爱什么，你就会亲近什么。因为爱是一种聚合的力量，它可以把两个陌生的人聚合到一起，结为夫妻；它可以让你为某一件事情倾注全部的精力。不过，人的精力毕竟是有限的，我们不可能爱世界上的每一个人、每一件事，我们更多的是爱身边的亲人、朋友、同事，以及和自己熟悉的人，也就是离自己5米之内的人。但是，在向外付出爱的时候，我们常常忘记了在这个世界上最应该爱的一个人：自己。忘记爱自己，意味着我们与自己越来越疏远；忘记爱自己，意味着我们不愿意听从自己内心的声音；忘记爱自己，意味着我们抛弃了真实的自我，盲目地向外去寻求幸福；忘记爱自己，意味着我们的内心时刻都会处在自责、不安、焦虑和纠结之中。……这些年，你是不是就是这样——只想着与别人亲近，却忘了与自己亲近；只想着爱别人，却忘了爱自己？你是不是一心想着做别人的依靠，却忘了自己在这个世界上已经流浪了很久？你是不是一心想着你若安好便是晴天，却忘了自己的天空早已密布阴霾？我们整天忙忙碌碌，为工作忙、为房子忙、为车子忙、为老人忙、为孩子忙、为爱人忙、为朋友忙。我们把所有事情都一肩扛起，在外人面前永远卸不下盔甲，只有自己知道在这些伪装的背后，心里缺了的那一块，是永远的空洞。我们忘了自己的生活到底是什么颜色，忘记了自己的梦想，甚至忘了抬一抬头看一看天上的星星……生命就这样在为别人的忙碌中悄然逝去。现在，该是好好爱自己的时候了！不要有任何顾虑，不要有任何犹豫，你越是亲近自己，世界才会越亲近你；你越是爱自己，别人才会越爱你。相反，如果你不亲近自己，与自己越来越疏远，那么，整个世界都会疏远你；你的内心有一个洞，整个世界都要漏风；你的内心有一点纠结，整个世界都想分裂；你抛弃真实的自我，整个世界都会抛弃你。所以，如果你想好好地爱自己的亲人、朋友和同事，甚至是这个世界，那么，你首先就应该好好爱自己。也许，在这个世界上，你能对别人做的最大的贡献就是好好爱自己！前言《这些年，我们都忘了爱自己》是一本爱的练习册。它的目的是让你靠近自己、亲近自己，而不要疏远自己。在亲近自己的过程中，你可以填补内心的裂缝，放弃自责和抱怨，克服焦虑和恐惧，变得温柔而坚强，宁静而智慧。为什么这些小小的练习能够产生如此强大的力量呢？因为这些练习可以改变我们的神经系统，重塑我们的大脑。每时每刻，不管你感知到的是什么——声音、感觉、想法，或者你内心最深处的渴望，它们的基础都是神经活动。心理活动与神经活动之间存在着非常密切的关系。当你的大脑发生变化时，你的想法会随之改变；反之，当你的想法改变后，你的大脑也会发生变化。这就说明，我们所关注的东西，所思考、所感受、所冀望的东西，还有你对待自己的态度，都在改变着我们的神经系统，塑造着我们的大脑。如果你在遭遇痛苦和挫折时，不是抱怨和自责，而是更加温柔地对待自己、同情自己、自己关爱自己，那么，你身体中负责爱的神经区域就会变得活跃；这一区域越活跃，你的内心就越淡定，越能抗击生活中的打击，走向辉煌的人生。相反，如果在痛苦和挫折面前，你总是自责、内疚和自己作践自己，那么，你身体中负责抱怨的神经区域就会变得活跃；这一部分越活跃，你就会越焦虑、越自责，最后，陷入泥泞的沼泽。人类的神经活动有一个规律：相对活跃的神经细胞会变强，相对不活跃的神经细胞会逐渐消退。这是一种神经进化机制：最忙碌的将会生存下来，不使用的就会失去。在《这些年，我们都忘了爱自己》这本书中，我将向你介绍52个自己关爱自己的小练习，这些练习通过改变你的想法，可以激活你大脑中爱的神经细胞，使你与自己更亲近，更加爱自己。一个人如果疏远了自己，他也就疏远了这个世界！一个人只有真正做到了爱自己，他才能真正去爱别人！
《这些年,我们都忘了爱自己:送自己一本爱的练习册》内容简介：你有多久没有抬头看看天上的星星？一个悠闲的假期是不是对你来说已经是一种奢侈？或许你早已不记得生活还有色彩可言吧？是啊，因为我们总有太多的事情要忙：工作、房子、车子、孩子、老人……我们的生命就在这样的忙碌中慢慢逝去，我们有太多的爱要给别人，却唯独忘了这个世界上还有一个人在流浪——自己。
我们忘了还要好好爱自己，忘了只有好好爱自己，我们才能更好地爱亲人、朋友和这个世界。
《这些年,我们都忘了爱自己:送自己一本爱的练习册》是一本关爱自己的练习册。在这本温暖人心的小书里，流淌着关爱、感动、鼓舞和智慧。它将带领我们重新踏上爱自己的旅程，去寻找那个真实的自己。
海报：
作者：（美国）里克•汉森博士 译者：李龙里克•汉森博士，是美国著名的神经心理学家和冥想导师。“冥想修行和神经心理学智慧之源学院”的创建人。他的著作已翻译成20种语言，并多次受邀到牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学讲学。《这些年，我们都忘了爱自己》是他继《冥想5分钟，等于熟睡一小时》之后的又一部力作。堪称十几年从业心得和人生智慧的结晶。一经出版即荣登美国亚马逊心灵类第一名！
第1章这个世界，更需要你来爱的是自己1 每个人都想亲近这个世界，都想爱这个世界，但是，不要忘了，你只有先亲近了自己，才能真正亲近这个世界。 一个与自己疏远了的人，一个抛弃了真实自我的人，一个不爱自己的人，根本不可能爱这个世界。 1.你无需反对他人，但一定要支持自己2 2.生活中不只有棍棒，更有蜜枣11 3.你都不同情自己，还有谁会同情你17 4.不要让生活把你架了起来22 5.人生是一张很大的拼图，不要只盯着不好看的那一小块27 6.忙是为了生活，慢是为了享受生活33 7.不要因为自己好说话，就不公正对待自己38 8.爱自己，就要好好睡觉44 9.你的身体是你的家50 10.爱自己，从爱大脑开始56 11.在充满毒素的世界里，我们更要守脑如玉61 第2章生活充满艰辛，我们要自己爱自己65 生活充满了艰辛和酸楚，在这些孤独的长夜里，我们需要自己给自己光亮，自己给自己温暖，自己爱自己。 泥泞的日子里，我们要更加爱惜自己的双脚。遭遇生活的粗暴之后，我们需要对自己更加温柔；如果生活欺骗了你，你最需要做的就是更加诚实地对待自己。 12.即使最艰难的时刻，也有你值得高兴的事情66 13.我们需要多说“是”，少说“不”70 14.不要一直埋头工作，你可以抬头遥望天空的星星76 15.想开了，你就是佛81 16.有信仰的人是最强大的人85 17.从路边的杂草中，你也可以发现美丽91 18.越是心存感激的人，越能得到幸福96 19.你对生活微笑，生活就会对你微笑102 20.宁静的生活，也需要有激情澎湃的时候107 第3章爱自己，先要找到自己113 爱要有一个对象，这个对象可以是别人，更可以是自己。 爱自己，我们首先就要找到自己，清楚自己是谁，从哪里来，要到哪里去？ 然而，在向外的寻觅和追逐中，我们的脚步总是走得太快，以至于感觉不到自己的存在；我们总是有太多的焦虑、自责和抱怨，以至于很难看清最真实的自己。 21.你存在于你的心中114 22.觉醒，就是你知道自己在做什么119 23.人若失去耐心，也就失去了灵魂125 24.抬头是想让别人看见你，低头是为了自己看见自己131 25.人生需要油门，也需要刹车136 26.要认识世界，先认识自己141 27.找到自己的意愿，你就找到了人生的动力146 28.很多时候，心灵也需要一个避难的地方151 29.你越是逃避痛苦，人生的路就越窄155 30.我们总是在追求的过程中迷失了自己161 31.找到了自我，请保持前进166 第4章越是爱自己的人，越容易爱这个世界171 当你向内爱自己的时候，意味着你同时向外敞开了心扉。一个不关爱自己的人，在阻碍自己通往内心的同时，也关闭了通往世界的大门。 所以，如果你不爱自己，讨厌自己，总是与自己争吵，最后，整个世界都会与你争吵。 32.有好奇心的人，更愿意去认识世界172 33.与这个世界接触最多的是你的双手177 34.什么都知道的人一定什么都不知道181 35.心不乱，你的世界就不会乱186 36.在停车场上，你永远种不出玫瑰191 37.不要被果实吸引，而忘记了给树浇水195 38.你一直担心的事情大多数都不会发生200 39.不要等火苗烧起来之后再去扑灭205 40.让梦想引导你的生活209 41.给予是最深沉的智慧213 第5章给你的心一个宁静的家217 如果我们不再自责，不再抱怨，不再纠结，而是自己站在自己一边，自己爱自己，那么，停止争吵的内心就会变得平和宁静，由内而外感受到一种深刻的幸福。不仅如此，这时，我们还会由“定”生“慧”，产生出最智慧的想法和最勇敢的行为。 42.不悔恨过去，不担心将来，好好活在现在218 43.爱自己的本性，听从内心的声音223 44.爱你内心那个受伤的孩子229 45.你躲不开第一支箭，却可以躲开第二支箭233 46.接纳不完美的自己238 47.让你的心找到回家的路242 48.很多对你不利的事情，其实并不是针对你的247 49.很多时候，我们都是在自己吓自己251 50.填补心里的裂缝255 51.放下过去，你才拥有未来262 52.爱就像水，需要流动267
版权页： 微笑是大度的最好体现。用微笑去回应别人的嘲弄与讥讽，却也透着一种振作、一种坚强，最具有魅力。用微笑去化解尴尬和窘迫，却也带着自嘲和风趣，是乐观也是轻松，是宽容也是豁达。 研究者发现，微笑从科学上说也有很多益处。微笑的面部运动能够促进人们对周围的世界给出正面的评价，不管他微笑时心里到底是什么感觉。 微笑还能平息压力反应，并释放像多巴胺等有益身心健康的神经化学物质。想想让你微笑的事物能让你马上变得舒心，比如与爱人的缠绵悱恻，犯傻时候的憨样，看搞笑的电影时的开怀一乐。 微笑和它激发的愉悦感能够促进“趋向行为”。这是一个特别的术语，指的是对周围的机遇更加关注，在追逐自己的梦想时更加自信，并且更愿意向他人伸出援助之手。 当你微笑时，前提是这种微笑是真心实意、确切无疑的，不是假装的，也不是电影《王牌大贱谍》中邪恶博士的那种笑。微笑会把你的真诚传递给别人，会告诉别人你对他没有任何威胁，从而减轻别人从远古时期进化而来的防范心理，让他们更坦诚地对你。 当你面露微笑，你的心情更加愉悦，行动更加得体，通过所谓的“情绪感染”，你会影响他人，让他人心情更愉悦，表现更良好。如果是在一个集体中，也许是你的家庭，抑或是你的朋友圈或者你的办公室，微笑都会形成美妙的正面循环，这种循环就像滚雪球一样，等你接到这个雪球的时候，估计你的嘴角都上扬了好几度。 德国哲学家威尔科克斯曾说：“当生活像一首歌那样轻快流畅时，笑颜常开乃易事；而在一切事都不妙时仍能微笑的人，才活得有价值。” 迈克尔·乔丹是公认的篮球天才，NBA历史上最伟大的球员之一，可他也曾被学校篮球队除名过。爱因斯坦当年提出相对论时，据说有100位科学家要联合作证，证明相对论是荒谬不可信的。爱因斯坦知道了这件事，只是淡淡地笑了笑，说：“100位？要这么多人？只要证明我真的错了，一个人出面便行了。” 生活对任何人都是公平的，它不会给你一巴掌却给别人一个笑脸。你对生活微笑，它就对你笑，你对它哭，它就对你哭。生活也没有亏欠我们任何东西，所以我们没有必要总是愁眉苦脸地面对生活，否则你的生活将永远没有晴天，总是乌云密布，一片阴霾。
这本书能滋养我们的心灵，重塑我们的大脑，给我们的生活带来正能量。总之，它可以改变你的一生。——《出版家周刊》
《这些年,我们都忘了爱自己:送自己一本爱的练习册》是里克•汉森博士继《冥想5分钟，等于熟睡一小时》之后的又一部力作。堪称十几年从业心得和人生智慧的结晶。一经出版即荣登美国亚马逊心灵类第一名！
每个人都想变得更快乐、更健康、生活少一些压力，多一些自我接纳，却发现自己很难做到。这本书的独到之处在于，它把我们看似遥不可及的愿望分解成一个个明确的、容易达成的小目标，帮助我们认识自我，在愉悦自身的同时挖掘自己最大的潜能。——克里斯汀•聂夫博士，心理学家这本书的内容非常深刻，而实践起来简单易行。这52个爱的练习是在现代心理学基础上提炼出的52个技巧。让我们可以更有针对性地在生活中受益。我只读了几页，就感觉到了生命中潜在力量的觉醒。——罗纳德•西格尔博士，哈佛大学临床心理学教授《这些年，我们都忘了爱自己》就像一个多年以来一直默默支持、陪伴着你走过的最好的朋友，带给你温暖和抚慰，并给你的人生带来智慧和力量。——亚马逊读者
无
面对生活，我们一直在前进一直在奔跑，犹如上了弦的发条。我们的大多数时候其实并不是为自己而活，我们为了亲人，为了朋友付出很多，但是我们却忘了我们自己也需要爱，我们需要挖掘自己内心，让自己的心灵得到安宁，不要让它疲于奔波。终于，有一天我们的自己会极度缺乏爱的滋润，那么我们还有什么动力去关爱他人呢？所以，送自己一本爱的练习册，学着爱自己吧。爱自己了，才能爱上生活爱上周围的世界。
一些人是不知道爱自己，一些人是不会爱自己，那就练习“爱自己”吧，有心人不妨参考每篇文章后面的“爱的练习”一试，甚至也可以“比虎画猫”，列个表格啦啥的弄一本自己的“爱自己练习簿”呢。毕竟，只有会爱自己，才能更好地爱他人，爱生活。
伴随着呱呱声，我们来到这个世界，用着一双好奇的眼睛去发现世界的美丽，憧憬着未来。然而，当理想和现实发生冲突时，我们选择接受，变得麻木不仁，成了生活的傀儡。慢慢地，我们经常抱怨生活的不完美，未曾发现其实美一直都在我们的身边。发现美其实很简单，首先要打开我们的心，用心去寻找生活中的美丽。练就一种修养、一种品位，去适时捕捉和欣赏生活中的美。 在快速消费的社会中，生活节奏变得越来越快。让我们无暇去寻找生活中的快乐。我想，此时，我们应该放慢快乐，浸润其所带来的轻松和幸福感之中。 好好爱自己，多给自己一些心灵的鸡汤。让每时每刻的自己心理都暖暖的，充满爱和感恩。 慢下来，享受生活。
每个人都有自己的苦恼时，排遣自己内心，才能充实自己。
这本书的心理学基础还是蛮有说服力的即：相对活跃的神经细胞会变强，相对不活跃的神经细胞逐渐消退。通过书中精心设计的52个爱的练习我们就可以强化有关幸福和爱的神经细胞，学会调柔身心，学会从容不迫 有节奏的去生活，学会接纳不完美的自己，学会在平凡中去发现美好，。。。。。从而用平和 坦然 自信 关爱的心态面对充满压力的现代生活。 这本书的文字十分的简洁优美 内容上有很多有深度的哲学宗教思辨 阅读过程就是一种享受
觉得里面的内容没意思，里面半本书都是说怎么爱自己，觉得那些“练习”很无语，只能说被书名和封面骗了。。。。。
还没拆开看呢，不过应该不错
我们都容易忘记爱自己 这本书就是教你如何爱自己
就是论述性太轻了，读着读着就烦了，不过还可以了
喜欢，感觉能给自己很多正能量和看到以前一直忽视的东西
能说到心里去，但爱的练习有些不太适合我
这个题目给我的帮助比书本内容本身对我帮助更大。
是本不错的自我调理书
看完内容跟呃想象中差很多，看到最后4分1已经没心看下去
刚开始看觉得有点浅，慢慢看进去了就觉得还不错。
这本书没有让我看着看着就没了再看下去的欲望
刚开始看，书很棒，教给我了很多方法，让我有呢么些许的转变，不论是为人还是处事，都有收获！