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大学生时尚瑜伽

夏琼 等主编 同济大学出版社
出版时间:

2011-2  

出版社:

同济大学出版社  

作者:

夏琼 等主编  

页数:

115  

前言

在有文字记载的历史以前,瑜伽实际上早已存在了。从古代文献显示,很早以前的瑜伽是由师傅的口头传授,代代相传下来的,有了文字之后,才出现最早介绍瑜伽的书籍。瑜伽的修习给予我们最基本的对身心的协调与均衡。回到我们身体本身来讲,身体就好比我们拥有的第一件乐器,我们学着去调试它,使它达到最大限度的共鸣与和谐。通过不懈的练习,我们净化和激活身体的每一个细胞,使我们在面对日常的不利影响时,能释放它的潜能,避免受到侵害。 今天,“瑜伽”一词在各类杂志、书籍上屡见不鲜。它是提供人们去练习的,不是给人们去冥思玄想的。因此,在本书中,我们着重在瑜伽的锻炼实践和其功效上。 瑜伽的体系很多,不同的体系使用的瑜伽练习也各不相同。本书针对大学生的特点,重点介绍一些基本的瑜伽练习体式,有热身体式、美体体式、强身体式等六大体式部分。我们特别强调的是,没必要练习书中所有的技法。对于瑜伽练习,每个人的情况不一样。先做那些对自己比较容易的姿势,然后再逐渐地进人挑战性高的,不必把每一个姿势都练到的。 同时切记,瑜伽不是一个竞技体育项目,不要觉得你要把每一个姿势都做得与别人一样,也不要让人有“你懂得世上每一个瑜伽姿势”的印象。瑜伽是一项理想的预防身体和精神疾病的技巧,它可以全面保护身体,逐步培养人的自立和自信。从其本质上来说,瑜伽与宇宙法则紧密相联,因为珍爱生命、遵循真理和保持耐心是修习者平静呼吸、内在安宁和坚定意志所不可或缺的要素。 瑜伽所固有的精神美德也存在于这些宇宙法则中。正因如此,修行瑜伽需要全身心地投人去塑造一个完整的人。真正的练习者和好的练习方法,绝不是体式上的机械重复和口头上的说教。从本质上来说,瑜伽是每时每刻有生命力的实践。 本书配有彩图,以使瑜伽练习的过程简单有趣。 本书的练习体式人人都可以做。无论男女,都可以在这本书里找到自己喜爱并能从中得益的练习体式;相信大学生会对这些练习体式感兴趣,也会把这些练习方法运用到自己的日常生活中去。而这也正是对我们最好的鼓励。 编者 2011年元月

内容概要

  瑜伽的历史可追溯到有文字记载之前。今天,它已经成为人们健身、养心的重要手段之一。瑜伽的体系很多,不同体系练习的体式也各不相同。本书针对大学生的特点介绍厂一些瑜伽理论和基本的瑜伽练习体式。其中热身体式、太阳致敬式、强身体式、美体体式、瘦身体式及瑜伽体式组合六大部分,作为重点练习体式,进行图文并茂的介绍。本书适合大学生练习瑜伽之用,也可供一般瑜伽爱好者参考。

书籍目录

导言
一、序论
 (一)瑜伽的起源及流派
  1.业瑜伽
  2 智瑜伽
  3.信仰瑜伽
  4.哈塔瑜伽
  5.王瑜伽
 (二)瑜伽的定义
 (三)大学生时尚瑜伽的特点及健身益处
 (四)大学生时尚瑜伽的心灵生理学
 (五)大学生时尚瑜伽习练场地及要点
  1.场地及道具
  2.要点及禁忌
二、大学生时尚瑜伽调息法和洁净功
 (一)调息法
  1.胸式呼吸
  2.腹式呼吸
  3.完全瑜伽呼吸
  4.圣光调息法
 (二)瑜伽洁净功
  功法1:水洗清鼻术
  功法2:一点凝视法
  功法3:瑜伽断食法
三、大学生时尚瑜伽练习体式的基本要素
 (一)必要条件
 (二)时间地点及参照物
 (三)呼吸及特殊情况下的练习
 (四)体式练习的功效
 (五)健康饮食观
四、瑜伽冥想法
 (一)了解瑜伽冥想
 (二)瑜伽语音冥想
 ……
五、大学生时尚瑜伽体式

章节摘录

(三)大学生时尚瑜伽的特点及健身益处 瑜伽具有以下特点: (1)呼吸均匀深长与瑜伽姿势配合紧密:将放松休息术、姿势、呼吸、冥想有机结合在一起,相辅相成,共同发挥作用。 (2)动作节奏舒缓,运动强度可自行控制:发挥练习者的意识能动性,变被动为主动,变外部为内局,变它养为自养,变无知为精神。 (3)心神同练,对身体各系统均产生效应:调度和培育人体生理潜力,认识、掌握、发挥心理一生理一的自调机制。 (4)音乐柔和舒缓,引导温和安静,使你可以充分释放自我。 瑜伽健身的益处: 按照瑜伽的哲学原理,组成健康的元素包括:持之以恒的身体姿势训练,正确的呼吸,充足的休息和放松,通过冥想来达到精神的专一和宁静,积极正面的思考,以及健康、匀衡的饮食。瑜伽是具备各元素的锻炼方式之一。 瑜伽是一个自我成长和开发的系统,在生活中,无论我们自己是否意识到,每个人都在努力寻找健康和快乐。然而,我们为此所采取的方式往往是错误的多,正确的少。人们通常更倾向于选择快捷、速成的方式,而对于健康长久,需要通过一定程度的努力方能达到的方式却置之不理。其实,长期坚持瑜伽锻炼,对于健康是大有益处的。 (1)能保持健康和快乐 瑜伽是一种长期保持健康的系统,并能培养乐观和满足的精神,它通过教授修炼者如何挖掘出自身体内的能力储备,从而达到由内至外地散发出健康和快乐的瑜伽气质。 瑜伽能提升身体的健康和年轻程度,还能净化大脑。因此,持之以恒的修炼能帮助延缓身体的老化,减轻体内聚集过多的压力。 (2)能加强身体意识 瑜伽是一种能让你更加了解自己身体的方式,不同的瑜伽姿势组合到一起,就能让身体的每一个生理系统和器官受益。 学习如何帮助身体组建健康机能的过程,就是一个提高自己能力的过程。它教修炼者学习如何去改变身体、大脑和情绪的状态,从而能控制自己的生活和健康(包括生理上、智力上、心理上及精神上)。 (3)能减轻和预防压力 瑜伽能让身体从这些压力症状中解脱出来。首先,深度放松训练会把精力集中在身体、大脑和情绪上,这些技巧在抗击许多症状时都非常有效。其次,灵活性训练能防止或缓和肌肉的紧张。最后,在进行姿势训练时使用适度的深呼吸,能杜绝压力造成的胸闷气短。它还能帮助修炼者达到和保持一种宁静祥和,情绪稳定的状态,因为呼吸与情绪和大脑状态紧密相关。 瑜伽的冥想训练,特别是结合了其他种类的瑜伽技巧时,能提升修炼者的耐心和大脑的清净,而且还能加强应付压力的能力。 (4)能提高各器官系统机能 从身体锻炼来说,大学生瑜伽主要是通过呼吸运动与体位法相结合,直接对内部器官和系统加以按摩和运动。就身体健康及体力培养而言,重要的部位是内脏以及神经、血液循环、内分泌系统。假设身体外部的筋骨皮肤受伤或破损,通常都不碍事,康复也较迅速。假如内部器官或系统生了疾病,例如内脏功能衰弱,器官衰损或血管堵塞等,必然造成极大的麻烦。 通过瑜伽静坐冥想,能激活人体能量,运动调节内脏及血液循环、内分泌与神经系统,可常保持身体健康与精神旺盛。经由身心放松、意念专一与意念空无的训练,可使心神宁定、思虑周详,以超脱的心灵专注于处理事务;再经由静坐中自然达成的心灵解放与智慧开发,潜力与智慧与时增长,对人生与宇宙将有更深的认知。终使整个人的身心与智慧逐渐进人一个洒脱自如的新境界。 P7-8


编辑推荐

夏琼、刘英、贺越先主编的《大学生时尚瑜伽》是针对大学生特点编写的一本市场健身的教材。本书对瑜伽的起源、流派、定义,练习瑜伽的场地选择进行了简单的介绍,精选几十种不同功能的时尚体式,并且配有彩图,以使瑜伽学习的过程简单有趣。让大学生全面、正确的认识瑜伽,通过瑜伽锻炼身心,提升气质。

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