教师一定要知道的99个健康细节
2009-6
华东师大
祝墡珠//陈兴杰
230
无
本书共分为疾病、养生、饮食、环境、仪表、运动、交往和心理八大主题。作者们从教师的工作、学习和生活中最容易被忽视的健康细节入手，结合自身实际“现身说法”、“传经送宝”，讲述了与日常生活密切相关的健康问题，力求给一线教师通俗、具体的忠告。其中“健康细节”以教师亲历的健康事例引出诸多健康问题，让人在感同身受中产生共鸣；“温馨提示”挖掘出健康的秘诀，带给你行动上的支持和心灵的滋养；“健康锦囊”为你的健康打开了多扇窗，提出了多种保健方案，这些都是美丽你一生的健康细节小百科。
祝墡珠，复旦大学医学院全科医学系主任，复旦大学附属中山医院全科医学科主任。中华医学会全科分会委员，上海医学会全科医学专科委员会主任委员，上海医学会常务理事，上海市全科医师师资培训中心副主任，上海市全科医学教育培训中心副主任。发表论著40余篇，主编著作有《全
第一辑 教师一定要知道的15个疾病健康细节 1.和干眼症说拜拜 2.向“鼠标手”说不 3.静脉不曲张，腿美又健康 4.咽喉炎犯了…… 5.远离“疲劳征” 6.对慢性支气管炎说不 7.便秘——谁遭“报应” 8.记一次急性肠胃炎 9.控制高血压 10.好习惯预防颈椎病 11.健康人生，从“心”开始 12.月经期保健，你了解多少 13.五行健康操让我远离了腰肌劳损的痛苦 14.令人烦恼的过敏性鼻炎 15.我不做“更年期”老师第二辑 教师一定要知道的11个饮食健康细节 16.补血早餐黑米糊 17.喝点五谷豆浆吧 18.一起来煲汤喝 19.不管忙不忙，也要喝咖啡 20.早餐——天下第一大餐 21.享受午餐 22.爱上皱巴巴的核桃 23.走出垃圾食品的误区 24.汤泡饭要不得 25.方便面不“方便” 26.水果代蔬菜，并不可爱第三辑 教师一定要知道的12个养生健康细节 27.泡脚养护我们的生命之根 28.脑保健操，你会做吗 29.今天早晨，你喝水了吗 30.善待自己，请从健康体检开始 31.天天好眠 32.怒发不冲冠 33.戒烟易如写板书 34.不妨在课堂上闲庭信步 35.用慢的艺术消除工作的紧张 36.喝茶 37.头发养生无小事 38.葡萄酒之恋第四辑 教师一定要知道的11个交往健康细节 39.恋花情结 40.爱上布娃娃 41.在收藏中追寻快乐 42.读书让生活变得美好 43.博客系我家 44.音乐是生活中的一道清泉 45.书法人生 46.与国画结缘 47.棋子世界 48.老师，你喜欢写日记吗 49.和学生交往让我更年轻第五辑 教师一定要知道的11个仪表健康细节 50.淡淡妆，天然样 51.从一枚银质胸针开始 52.慢跑鞋平底鞋布鞋 53.有节制的时尚 54.跟80后学习穿戴 55.来点学生气 56.直发，最是那一低头的温柔 57.喜欢丝巾 58.祛斑美白的醋蛋液 59.用微笑美容 60.我为学生“容”第六辑 教师一定要知道的13个运动健康细节 61.爱生活，从散步开始 62.健康人生跑步始 63.让毽子飞起来 64.内外兼修之瑜伽 65.健美操，脚步的诗歌 66.一根跳绳乐满怀 67.也去度假 68.走遍万水千山 69.舞出你的优雅 70.情迷乒乓 71.让我们爬山去 72.每天“退着走” 73.风中慢跑不为谁第七辑 教师一定要知道的7个环境健康细节 74.远离粉尘污染 75.“文人”相亲 76.远离噪声，诗意地栖居 77.教室空气清新要靠花 78.办公室里的“绿色文化” 79.办公室内的“隐形杀手” 80.走出网络依赖第八辑 教师一定要知道的19个心理健康细节 81.心灵的巢 82.感谢挫折的激励 83.倒掉心灵垃圾 84.郁闷的“卖声” 85.抵御“消极从众” 86.克服失落自平衡 87.我“钝感”，我快乐 88.我“敏感”，我丰富 89.何以解压？唯有放松！ 90.自我咨询驱恐惧 91.但求耕耘，莫求收获 92.让优秀不再恐慌 93.穿越抑郁 94.拥有一颗平常心 95.做个自信的老师 96.接纳自我，做回自己 97.为愤怒找个理由 98.以平和的心态对待职称评定 99.不要让“心罚”羁绊了心灵编后记
第一辑 教师一定要知道的15个疾病健康细节 1.和干眼症说拜拜 严老师是个骨灰级的强悍网虫。那天一下线，就在办公室里大声嚷嚷：“这回不戒除网瘾，誓不罢休！”严老师揉揉自己的眼睛，“前一阵子，我就感觉到眼睛明显不适。检查后，医生说我得了什么干眼症。当时问题还不怎么严重，我就没当一回事，医生开的滴眼液也没怎么滴。结果今天终于让我领教到它的厉害了！” “什么干眼症？我怎么从来没有听说过？”吴老师上网的“段位”不高，但也对电脑“一网情深”。她好奇地问：“你哪里不舒服了？” “就是眼睛干干涩涩的，眼皮紧绷、沉重，闭上眼睛就想睡。眼睛还痒，有异物感，分泌物也非常黏稠。”严老师一边说，一边使劲地眨着眼睛。 “怕风吗？畏光吗？”吴老师关切地问。 “还不止这样呢。刚才我上网时，眼前突然一花，好像什么也看不见了！把我吓得够呛。我还以为自己瞎了呢！” “我有时使用电脑后，眼睛也有烧灼和刺痛感，该不是也得了什么干眼症吧？”吴老师显得很惊慌。 “以前，我老是戴着隐形眼镜待在空调房里玩电脑，又长期睡眠不足，看来得干眼症是毋庸置疑的了。悔不该当初啊。”严老师一的声音很沮丧。 人称“健康博士”的姜老师恰好路过办公室，吴老师眼尖，一下子把他拽了进来。“严老师说，她得了干眼症。你快跟我们讲讲，干眼症怎么进行自我判断？” 一听到有人询问健康知识，姜老师就打开了他的话匣子。“如果以前打呵欠，有眼泪从眼眶中流出；而现在打呵欠再也不会有泪了，即使有，努力眨巴眨巴眼睛后，也只能稍微湿润一下眼眶，那就很有可能得了干眼症。”说完，他故意咽了几口唾沫，严老师赶紧端上茶，递到他手上。 姜老师咽了一口茶：“如果以前一觉醒来，眼角常有眼屎；而现在一觉醒来，觉得眼睛干干的，涩涩的，仿佛一夜未合眼似的，甚至还有点胀痛，也有可能是得了干眼症。” 严老师听了，不住地点头。 “那我以前爱吹风，喜欢迎风而走；而现在，怕吹风，迎风而走时，得眯着或闭着双眼，是不是也有可能得了那病？哎，那病叫什么来着？”董老师近来眼睛也一直不适，所以她的声音听起来很着急。 “也极有可能。”姜老师慢条斯理地说，“怀疑的话，最好还是去医院检杏一下。” 2.向“鼠标手”说不 “大家最近有没有感到手腕不适？”吴老师使劲甩甩右手，“今年，我的腕关节一直疼，用腕稍多就疼痛加重，甚至出现腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等症状。看了医生后，他居然说我患上了什么‘鼠标手’。”吴老师一边说，一边做着夸张的表情。 “‘鼠标手’是个什么病？最近我的手指和关节也很疲惫麻木，关节活动的时候还会发出轻微的响声呢。莫非我也得了什么‘鼠标手’？”严老师也忙不迭地回应着。 “手掌发麻，特别是食指在拖拽鼠标时容易抽筋，是不是也是‘鼠标手’？”董老师也凑了过来，“我这段时间正纳闷着呢，我的手怎么老抽筋？” “你们都被‘鼠标’咬了一口！”吴老师不容置疑地说，“约个时间，我们一起去看看医生吧。” “你们说了半天，‘鼠标手’究竟是啥玩意儿？”胡老师很少玩电脑，他的表情充满疑惑。 “‘鼠标手’呀，是电脑时代的一种‘时髦病’——‘腕管综合征’。如果每天不停地在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度地活动，就会导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会发麻，手指就会失去灵活性，就会经常关节痛。手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。”吴老师说得头头是道，看来她“久病”都快成“良医”了。 “我教大家一套预防‘鼠标手’的小体操！”姜老师走到办公室中间，一副专家的派头，“大家先准备一个装满水的瓶子，注意重量应以练习时感觉舒适为前提。现在以舒适的姿势坐在椅子上，双肩放松，右手持‘水瓶’。腹部肌肉微收，保持背部直立。”严老师急忙挺胸收腹，端着水瓶笑嘻嘻地坐好，“反正闲着也是闲着，就试试看！” “将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝盖处。手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。”姜老师一边说，一边比画。 “吐气，同时腕部施力，带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动，将水瓶举起。注意双肩保持放松。”大家也都严肃起来，像模像样地模仿起来。 姜老师一边纠正大家的姿势，一边继续演示：“吸气，恢复开始姿势。重复做8至12次，或保持姿势30秒。然后换左臂重复练习。这样就可以呵护你的‘鼠标手’了。” 3.静脉不曲张，腿美又健康 午休时，吴老师又在展示她的傲人美腿。她先是在工会活动室里走了一圈猫步，然后斜倚在沙发上，跷起二郎腿，摆出一个炫酷的造型。 “哇！好惊艳的纤腿！可不可以传授一下锻造美腿的秘诀？”严老师的啧啧赞叹让吴老师更得意了。正在跳舞的董老师歇下来，严肃地说：“还美腿？！告诉你们：跷二郎腿小心得下肢静脉曲张！” “有这么严重？”吴老师一惊，马上从沙发上蹦起来。“周老师，快过来！”董老师喊道，“把你那腿也秀给她们瞧瞧！” 正做腿部按摩的周老师连忙走过来。“我可没什么美腿，丑腿倒有一条——就怕吓着你们！”董老师不管三七二十一，卷起周老师右腿上的裤脚来——只见周老师的大腿、小腿和足背上青筋暴露，看上去像弯弯曲曲的蚯蚓。 严老师抚摸着那条“饱经风霜”的腿，不解地问：“周老师，您的腿怎么啦？好恐怖啊！” “还不是当老师久站、久坐惹出的职业病——下肢静脉曲张！”周老师一声长叹，“我们当老师的，最容易得上这种职业病了。” “那您现在是怎么保养患腿的呢？医生是怎么和您说的？”严老师关切地问道。 “讲课时，要经常将身体重心交替，由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。下课后，就两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；或者由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；要不就轮流屈伸双腿，使脚离开地面。这些都是医生告诉我的一些预防保健的法子，你们平常也可以试试的。”周老师见他们很虚心，也就毫不保留。 “还告诉你们一套医生教我的保健操吧！”周老师说着，全身放松，仰卧在沙发上，两臂平直放在身体两侧，双腿伸直。“下班回家后，你们可以像我这样躺在床上，双腿蜷起，大腿尽量贴于胸腹部，膝关节弯曲，然后双腿向上伸直，再慢慢放下，恢复平卧。连续做15到20次，根据个人情况或左右腿交替各做15到20次。” 严老师和吴老师连忙学起来。 “还有两个动作：弯曲双足趾再伸直足趾，反复做30秒。接着足踝内旋、外旋，再转动踝关节，反复做30秒；然后伸平足背，弯曲足背，再转动踝关节，反复做30秒，共做60秒，也可根据个人情况或左右交替各做60秒。”周老师不厌其烦地演示着。 “老周啊，我倒有更简单的预防方法。”一直在一旁观看的董老师说，“下班回家后，就将鞋脱掉，赤足或穿拖鞋行走，这样可以改善足部血液循环，预防效果也不错的。” 4.咽喉炎犯了…… 开学了，工作进入正轨，每天早上7点半到校，和孩子们一起早读，一起进行大课间活动，然后上课、备课、批作业，晚上还有夜自习（因为我教的是寄宿班），到19点半回家，在校整整12个小时，累但坚持着，苦但也快乐着…… 但是，好景不长，一个月下来，我那可怕的咽喉炎便发作了：先是咽部干燥、喉部发痒，好像有什么东西堵着，不时咳嗽或伴有少量痰液；慢慢地，咳嗽多起来，后来，声音变得沙哑，嗓子也疼起来，甚至疼得不能讲话…… “老师，你上医院看了吗？” “是咽喉炎，还是感冒啊？” “老师，我把你的状况跟我老爸说了，我老爸一听，说那是你们老师的职业病——咽喉炎犯了！老师，对不对？”“小灵通”黎明见我点头，又一本正经地说，“我老爸是医生，他说得没错吧！老师，你不用紧张，老爸叫你悠着点，不要每节课‘享受’粉笔大餐哟……还有，不要一张嘴就不停地说。课堂纪律不好，还提高声调，时间一长，用嗓过度，声音就会嘶哑，咽部组织因疲劳、损伤，就引发咽炎啦……你一定要不怕苦，把药吃了哦！”
无
教师的健康确实值得关注，本书中的健康细节非常全面，有疾病、饮食、养生、交往、仪表、运动、环境、心理等方面的健康细节，每一课后还附有健康锦囊，非常好，值得教师朋友们一读。
送货员的态度非常好！一看到封面，我就喜欢上了这本书。后来细细品读，发现她非常实用。虽然里面讲的都是中小学老师，却适合整个教师群体。看完这本书，会觉得教师这个职业有很多需要注意的地方，有利于我这个初为人师的人从一开始就注意自己的健康问题！Itisreallygood！
能针对教师职业病进行支招，关注仪表等多方面。
很实用，有很多细节。
很好，值得我在工作中很好的学习。
看过许多有关教育的书籍，但浩茫烟海中，这一掬浪花最值得回味，受益颇深！值得一阅！
很好，老师们值的拥有
很有帮助的书籍。
送老师了
老师蛮喜欢的
但自己没看
很有针对性的一本书籍！针对教师特点，或者是已经司空见惯的习惯评述并且找出解决办法，有益健康！
用教师身边的例子是个不错的点子，但里面有些具体可操作的方法，有点简单概括
看过一点，挺好的，
很一般，都是泛泛的保健知识，一般人也都知道。
如题，现在只要看到什么“一定要知道”“一定要了解”之类的书，我一定不买！
倒不是说这本书有多不好，而是里面的百分之九十都是常识类，书名太炫！