简易肚皮舞
2010-9
北京体育大学
刘双红//白冰//刘紫婷
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无
女性朋友而言，拥有曼妙的身材不仅可以让自己看上去更美丽，也会让自己更加自信。肚皮舞是瑜伽与舞蹈结合的一种新潮的健美舞蹈，是一种充满韵昧和魅力的舞蹈，也是一种优美的身体艺术。肚皮舞可以让舞者的腿部、腹部、肩膀及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。然而，很多女性朋友都认为自己没有舞蹈天赋或者没有舞蹈基础而不敢开始学习肚皮舞。其实肚皮舞是一种门槛比较低的舞蹈，它对舞者没有任何苛刻的要求。只要你喜欢，只要你充满热情，你就能学会肚皮舞。本书是为初学者而写，通过肚皮舞最基本的动作，如头部基本动作、胸部基本动作、胯部基本动作等，让女性朋友很快地领悟到肚皮舞的真谛。同时，本书还增加了一些关于埃及游的小知识，让女性朋友在边玩边学的过程中感受肚皮舞的魅力。
本书是为初学者而写，通过肚皮舞最基本的动作，如头部基本动作、胸部基本动作、胯部基本动作等，让女性朋友很快地领悟到肚皮舞的真谛。同时，本书还增加了一些关于埃及游的小知识，让女性朋友在边玩边学的过程中感受肚皮舞的魅力。 这里有最基本的练习、最详细的讲解、最专业的教练、最正宗的舞步，从简单到晋级，从图解到视频，一本书全搞定！
赵梦，北京曼伊国际肚皮舞俱乐部创始人之一世界顶级舞蹈家MS RaDla.Hassan及Dr.Ho Geddawi的亲传弟子先后8次赴埃及、新加坡、泰国求学在中国十几个省市地区巡回讲学近百场《健身节拍》特约电视教练、出版多部肚皮舞教学光盘《健与美》封面女郎、《尚舞》封面女郎《健康女性》、《健康生活》等杂志特约教练多次受邀在中央电视台、北京电视台任嘉宾现任北京曼伊肚皮舞俱乐部首席主教练
第一章 神秘的东方之舞——肚皮舞 1.揭开肚皮舞的神秘面纱 2.绚丽多姿的肚皮舞谁最美 3.惊艳肚皮舞，热遍全球的极致诱惑第三章 带足行头去展现风情万种的舞姿 1.肚皮舞者的看装与饰品 2.性感神秘的肚皮舞装扮 3.肚皮舞音乐节拍的掌握第三章 零基础学肚皮舞 1.热身 手臂拉伸 腰部拉伸 腿部拉伸 2.手型及手的动作 手型 绕腕 软手 3.脖子的基本动作 4.手臂的基本动作 蛇形手臂 眼镜蛇臂 蝴蝶臂 5.胯部的基础动作 前后顶胯 上下胯 单侧项胯 左右平移胯 左右顶胯 圆胯 单侧轮圆胯 摆胯 点胯 斜侧胯 斜侧踢腿 前后水平八字 上下八字胯 6.胸部的基础动作 左右横移 前后横移 水平绕圆 上下提放 垂直绕圆 抖胸 带动肩抖胸 埃及西迷 骆驼 反骆驼 7.基本舞步 扭步 鸭子步 葡萄藤步 埃及沙依地步法 摇摆步 8.放松第四章 即兴组合，扭出婀娜身姿 1.手臂动作组合，舞出优美手臂 2.胸部动作组合，塑造完美体型 3.胯部动作组合，打造小蛮腰 4.胯部动作组合，扭出臀部好形状 5.抬腿动作组合，让两腿更修长第五章 注意，肚皮舞中常见的问题 1.初学肚皮舞的常见问题 2.练习肚皮舞时应注意的事项第六章 埃及——游玩学舞的好地方 1.什么时候去学埃及学肚皮舞最好 2.去埃及旅游那条路线最佳 3.去埃及学舞都应该准备那些衣物 4.自己都应该准备那些类型的音乐 5.在埃及学习肚皮舞时，可以边学边录吗 6.去埃及货币是怎么兑换 7.去埃及要注意哪些习惯 8.埃及有哪些美食 9.埃及哪里能看到最传统的肚皮舞 10.在埃及谁是肚皮舞皇后 11.埃及哪里能买到不错的纪念品 12.埃及肚皮舞的着装与饰品 13.埃及肚皮舞的另类道具 14.埃及肚皮舞装扮
插图：（4）身材过于消瘦上衣选择亮片和珠串比较多的款式，选择大摆裙。可以选择纱巾做装饰，上面卡在内衣的带子里，下面塞在腰封里。另外，可以选择有袖子的亮片多的半身衣服，加上两边分叉的裤子或裙子，会让你的身材看起来不那么瘦小。（5）苹果型身材（上半身大下半身小的身材）苹果型身材的舞者可以利用纱巾、布料、首饰、身上的装饰遮盖身材的缺陷，凸显身材的优点。用好看的半透明的纱巾把身体缺陷的地方装饰起来，穿宽的裙子或裤子，用V字形的腰封会让人显得修长一点。注意避免身上水平方向的各种装饰，比如花边、腰封、珠串等。做一个比较蓬松的发型，并且在头和耳朵上多些装饰，这样也会平衡身材。另外，也可以选择埃及肚皮舞风格的连体长袍，好看的花纹和颜色会让你的身材更平衡。如果身材是苹果型身材的话，让自己变成高贵而闪亮的金苹果吧！（6）臀部过于瘦小对于臀部过于瘦小的肚皮舞舞者，腰带的形状十分重要。臀部小可以穿各种款式的裙子，选用平的腰带，各种大的亮的珠子和亮片会让臀部看起来更丰满。另外，可以在胯的边缘加上纱巾做成耳朵裙的效果，也可以起加大臀部的效果。（7）手臂比较粗大手臂比较粗大的舞者尽量穿有宽大袖子的服装或者蝴蝶袖的服装，不要穿有紧身袖子的服装，不要在手臂上套很紧的装饰。袖子的边缘可以固定在胸衣的带子上，这样就可以把手臂给遮住了。
《简易肚皮舞让你轻松甩掉"游泳圈"》：跳肚皮舞减掉“游泳圈”，绝对不是传说。只要你去接触它，就会爱上它。不问你年龄，不问你高矮，不问你胖瘦，不问你美丑。人气教练王赵梦，将在《简易肚皮舞让你轻松甩掉"游泳圈"》中分解教学肚皮舞，让你成为聚会的闪亮明星；教你如何快乐减肥，轻松甩掉“游泳圈”，做一个快乐真女人。
无
照着光盘跳就行了， 光盘里的老师会从最基础的动作一步步教你跳。
看书不方便，看光盘就方便了。就像是现场教学一样的。
书中介绍了很多关于肚皮舞的服饰和装扮，喜欢埃及风格的，还特地买了一条回来。
书的质量好，全彩页！ 睡沙发上可以翻阅一下，温习一下跳舞步骤！
现在已经能跟着音乐跳简单的舞步了，老公很喜欢！
光看书上的图解动作，对于我们这种非专业人士来讲，还是有一定难度的，还是要结合vcd的视频才行。这书内容还行，坚持练习，应该能够跳出肚皮舞的味道哦。不过这个vcd的视频不算高清，而且，我在其它视频网站上居然搜到了一模一样的视频，防盗版没做好呀！不过有书在手还是不错的。
当当此类书很多，挑选了很多本，最终选择了这本，感觉是买对了。首先是书籍印刷很好，彩图图解清晰，基础动作都有，很适合初学者。VCD也很清晰，配合书籍学习容易理解。感觉不足的是示范者穿灯笼裤，腿部的动作看得不太清楚，毕竟这不是表演，而是教学。
书上讲的分解动作，适合初学者
光盘看着听清楚，动作讲的也很清楚，希望好学吧！
精美实用，休闲瘦身不错的。特别是书后还附有埃及旅游指南，很喜欢哦！
写的比较详细，值得购买
不错的哦，学着不知道腰会不会小，但是感觉很舒服
教得挺细致的，配合书，适合完全没有基础的初学者
每天都坚持练习，支持下
解释的有些深奥，只好一边学习一边请教学过的老师，慢慢学习吧......
好，正在看，还没学，
没有基础都可以学的
这本书还挺好的，示范得通俗易懂。
赞！有光碟，可以跟着跳~减肥必备！
如题，没什么用处
我很喜欢，希望自己学会，早点把肉肉减下来
没有DVD啊，补张来吧
通俗，好学，就是难以坚持。
动作不是很难，配上下载的肚皮舞音乐，很好学。
不错，图文并茂，不过就是有些动作分解的太少了，练起来不会
货已收到，看过光盘，画面挺清晰，书里也有动作分解图，值了，赞一个！
书还不错，适合初学者练习
碟子可以放出来，讲解速度适中，坚持练习才会有效果。
自己太懒了，没用到。简单翻了翻，还可以把。
示范比较清楚，可以在家练习
适合那些有多余时间的人学习
还没看呢。包装很精致
看看书还可以，光盘还没看
只是看了个大概。
书的印刷不错，图片挺漂亮的。可能是我对肚皮舞一点知识都没有，所以看起来，步骤还是有些不明白。
开场的舞蹈跳的非常优美，马上就吸引了我。以前在健身房练过，但是老师分解动作讲的很快，跟着跳的多。碟里面，老师讲分解动作很仔细，这才明白原来是这样跳呀。练起来也就容易了。老师的舞蹈跳的很专业。
挺难的，感觉不好，买了就闲置在家里放着了
前天送来的，昨天看了看，虽然还没练了，但是感觉不错，能不能减肥不知道，但是能学种舞蹈，让身体柔软起来，好看起来也是件好事，呵呵，给个好评！
书配的文字，真的很易懂。搭着看VCD,坚持，应该学的会肚皮舞。谢谢！