拉筋瑜伽物语
2011-6
中国传媒大学
羽暄
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无
作者序忙碌的工作，让我失去了原有的生活品质和大家一样，我曾经是一个小小的上班族，因为工作量大， 小公司里总是一个人抵五个人用，加班到半夜的情况，对我来说是家常便饭，每天从早做到晚的工作，长期下来累积了许多压力。“为了工作而工作”，就是我当时的写照，过度工作在无形中影响了我的健康，让我的身体开始出现状况，身体原本没有的病痛，也不定时地一一爆发出来了，那时才突然惊觉，这真的是我所追求的生活吗？ 病痛不断，中医、西医都无解，最后我找上“瑜伽” 一个月两次的肠胃炎、内分泌长期严重失调、经常性的腰痛、肩膀痛，体质及精神状况越来越差，甚至连喝豆浆都会食物中毒。渐渐地，我越来越不喜欢那样的自己，于是我开始求助于医生，看了许多中医、西医，也挂了许多门诊，但对于我的情况都没有任何的改善，身体及精神状况都到了一个极限。某天，在一位医生的建议下，我试着找寻一个适合自己的运动，希望能通过运动来改善我的身体状况。其实我是一个很不喜欢运动的人，我想或许先从静态一点的运动开始会比较适合吧！ 上网搜寻一番后，结果找到一堆瑜伽、普拉提斯的课程，最后， 忍不住想知道“普拉提斯”和“提拉米苏”的关联性，于是我决定去试试看。由于我是一个对新鲜事物完全没有抵抗力的人，一开始被这个新名词吸引之后，我的眼睛就再也无法移开了，好像有种魔力，让我非得把它看透，后来，真的发现了许多我非去不可的理由，尤其是它结合了东方瑜伽和有氧健身两者的特点。对身体的柔韧性比较差的我来说，它结合了各项运动的优点，并且能够以较为缓和的方式进行，又有显著的效果，正是我所需要的运动，怎么能错过呢！ “拉筋瑜伽”居然让我的疼痛不治而愈两周后，困扰我很久的下背痛突然不治而愈，那时我真的吓了一大跳。我的下背部疼痛状况，已经严重到令我无法好好睡觉的程度，但是，它真的不治而愈了！我心里无比兴奋而且高兴地想要告诉每个人：“喔！这真的是太神奇了！” 第一次接触瑜伽，是在我心情最低落的时候，连续好几个星期都是处于灰暗的生活当中。在我的第一堂瑜伽课里，我找到了那颗遗失很久的心，我找回了我的呼吸，我找回了和身体一起相处的平静，那是第一次我深深觉得“活在当下”是多么重要的一件事。 “拉筋瑜伽”唤醒人体的自然疗愈力“拉筋瑜伽”有一个很有趣的名字，叫做“阴瑜伽”，它是凭借独特的姿势来延展肌肉，经过深层停留，让肌肉保持柔软和弹性，进而改善各种酸痛、放松紧绷的神经，它是最自然、最方便也是最快速的自我疗愈法，配合呼吸的调节、心灵的净化以及肢体的平衡进而达到身心的统一。我们的体内都存在着一股强大的自愈能力，这也是我们生命的本质，只是一直都被隐藏起来了，“拉筋瑜伽”让我们不用凭借外力及他人，轻松地帮助我们唤醒并提升身体的自愈能力。 “拉筋瑜伽”透过深层停留，让你学会听见身体的声音或许一早起来，你的身体会告诉你：“我有点累、头有点痛，今天我应该请假好好在家休息。”但是，你的大脑却告诉你：“不行！今天公司事情很多，需要亲自去处理，即使真的不舒服，也一定要去上班！”就这样，你的身体就被大脑带着走了，生活压力及身心的各种不适，也就是这样慢慢浮现的。做“拉筋瑜伽”，你能不断地体验它其中的奥妙，从中得到各种惊喜以及身体压力的释放。在忙碌的生活中，大脑主宰了我们一切行动的能力，拉筋瑜伽让你学会听见身体的声音，闭上眼睛，感受你的身体，身体需要些什么，会通过停留让你知道，唤醒你对自我觉知的能力，这也是促使当时的我毅然决然地全心投入到这个行业的主要原因。瑜伽让我的心变得既坚强又柔软；普拉提斯奠定了我专业的复健医疗背景；整复医学、按摩及芳香疗法，让我对人体有更深一步的认识。数年来，我不定期地往返印度和泰国参加专业瑜伽训练及疗愈等课程，“拉筋瑜伽”结合神经医学、脊骨力学、整复医学、瑜伽、普拉提斯等，凭借姿势调整及动作，来帮助身体的运作，使其恢复正常，调整身体结构，改善各种酸痛。希望大家可以在最愉快的心情中，用最简单的方式，来让身体获得健康，解开无意识的束缚，唤起生命本来的活力。羽暄一定要做拉筋瑜伽的三个理由1 重塑体态•矫正骨盆长期的不良姿势会让身体筋骨变得僵硬，如爱站三七步、跷脚、驼背等，容易造成体态变形、骨盆歪斜、萝卜腿、大腿粗壮、小腹凸出或虎背熊腰等情形。拉筋瑜伽可以拉长及放松僵硬的肌肉，调整身体的异常姿势，肌肉放松了，线条自然就出来了。2 促进气血循环•防止老化肌肉僵硬会阻碍气血循环，影响到新陈代谢。拉筋瑜伽能刺激平日不常使用、不发达的身体部位，促进全身性的均衡；联结身体、呼吸和心理，唤醒自我的知觉，帮助促进气血循环、活化细胞，预防身体老化的现象。3 改善酸痛•预防文明病工作压力、生活负担，以及不规则的生活饮食，都是现代人的通病。拉筋瑜伽能帮助调整你的呼吸，增加身体的含氧量，让身体的延展性、柔软度变得更好，肌肉力量、关节活动度恢复正常，就可以释放压力，帮助维持平衡的活动，预防常见的文明病。
你常常会因为工作压力、生活负担而感到疲劳不堪吗？内分泌失调、生理痛、经常性腰痛、背疼、肠胃炎、便秘……问题经常困扰着你吗？这些现象都代表了你的“筋”正在萎缩！每天做“拉筋瑜伽”，拉松僵硬的筋，就能轻松拥有健康的身体和完美的体态。
本书以可爱的插图来图解人体的六大筋，教你快速检测“筋”的健康状况。本书作者拥有丰富的教学经验及专业的复健医疗背景，她设计的75招拉筋动作，即使完全没有瑜伽基础的人也能轻松上手。同时，针对现代人容易患的病症及各种不良体态，分别设计出2～3招的拉筋动作，每天只需要5分钟，对症拉筋，就可以迅速改善不适症状！文中还特别收录了《拉筋QA有问必答》，可以一次性地解决你对拉筋瑜伽的所有疑惑！除此之外，随书附赠“速效拉筋教学DVD”,不仅指导你如何做出“对”的拉筋姿势，针对容易出错的地方，皆有错误的提醒及完整说明。所以，从今天开始，一起来做“拉筋瑜伽”吧！
羽暄，专攻体态雕塑、疗愈瑜伽、姿势调整、特殊人群体态调整（五十肩、高低肩、脊椎侧弯、长短脚等）、普拉提斯。曾经是一位上班族，因过度工作而失去健康。内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎，甚至因为双脚无力行走，险些装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列，为自己的健康找到出口，对于瑜伽、疗愈课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱，希望能让大家在愉快的心情下，用最简单的方式，唤醒生命的活力，来帮助身体重获健康。经历印度威亚瑜伽大学Vidya Gurukul 200小时 国际瑜伽导师证书加拿大Stott Pilates垫上训练国际教练证书Reiki-1 Trajning 臼井氏灵气一级课程训练Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小时瑜伽疗法国际瑜伽指导师证书Yoga Alliance 200 H0urs国际瑜伽导师证书Professional Thal Massage Course泰式古法专业按摩课程训练Professional Therapy Thai Massage Course泰式疗愈按摩课程训练台湾轩歧整复协会整复师执照现任光瑜伽Prakash Yoga& Pilates studio一瑜伽／普拉提斯老师Be Yoga香气提斯／阴瑜伽指导老师各大企业瑜伽及私人／普拉提斯／瑜伽老师
前言
本书六大特色
拉筋瑜伽物语
作者序
一定要做拉筋瑜伽的三个理由
做拉筋瑜伽后，身体居然有了这些变化！
Chapter 1 基本观念篇 你了解“筋”吗？
“筋”是什么？就像肌肉穿着一件“紧身衣”
“筋”的六大重点分布区
背筋分布位置
背筋缩短的症状 （腿麻、背痛、坐骨神经痛等）
腹筋分布位置
腹筋缩短的症状 （驼背、大腿前侧粗壮、生理痛等）
侧面筋分布位置
侧面筋缩短的症状（高低肩、骨盆歪斜、脊椎侧弯等）
扭转筋分布位置
扭转筋缩短的症状 （腰酸背痛、消化不良、失眠等）
手臂前侧筋分布位置
手臂前侧筋缩短的症状（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壮等）
手臂后侧筋分布位置
手臂后侧筋缩短的症状（妈妈手、习惯性头痛、耳鸣等）
“拉筋”与“肌肉”的密切关系
“筋缩”、“肌肉紧绷”都是病痛、老化的根源
拉筋瑜伽对人体有何帮助？
六种人最需要做拉筋瑜伽
你的“筋”健康吗？ （自我检测筋的健康指数）
TEST1 臀部的柔软度
TEST2 肩膀的活动力
TEST3 手臂的伸展度
TEST4 腰的紧绷度
TEST5 脖子的僵硬度
TEST6 骨盆的歪斜度
TEST7 大腿前侧的柔软度
TEST8 大、小腿后侧的柔软度
10大拉筋动作 （简易?方便?随时随地都可以做）
Chapter 2 准备动作篇 从今以后，拉开僵硬无比的“筋”吧！
你到底在“拉筋”还是“扯筋”？ （做拉筋瑜伽的三大原则）
一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！
使用辅助用具，轻松拉开“六大筋”！
用毛巾拉“六大筋”，效果更好！
Chapter 3 实践应用篇 拉松僵硬的筋，迅速改善身体不适！
腰痛、腰椎病、椎间盘突出
骨盆高低不平、长短脚
五十肩、脖子紧、头痛
妈妈手、网球肘、手腕疼痛
胸闷、呼吸不顺、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩关节旋转异常
失眠、忧郁症
脊椎侧弯
小腿抽筋、脚底痛、脚跟痛
身体歪斜、高低肩
坐骨神经痛、臀部痛、容易腿麻
静脉曲张、下肢循环不良
手臂酸痛、肩膀僵硬
腰酸、久站腰痛
下肢水肿、膝盖痛、髋关节内外侧紧
消化不良、便秘
生理痛、经前症候群、经期不顺
Chapter 4 日常生活篇 每天拉筋5分钟，身体自然变年轻！
起床后的拉筋动作，这样做就对了！
办公室的拉筋运动，这样做就对了！
身体疲劳时的拉筋动作，这样做就对了！
生理期的拉筋动作，这样做就对了！
Chapter 5 有问必答篇 最想知道的拉筋问题，全部一次收录。
Q1做拉筋瑜伽，腿会变粗吗？
Q2生理期期间，可以做拉筋瑜伽吗？
Q3我是个极少运动的人，也没有做过任何瑜伽，适合做拉筋瑜伽吗？
Q4脚受伤或腰受伤的时候可以做吗？
Q5软筋体质的人适合做拉筋瑜伽吗？
Q6可以天天拉筋吗？拉筋的频率及时间如何调配？
Q7做拉筋瑜伽可以变瘦吗？如果经常拉筋身材会变好吗？
Q8做拉筋瑜伽会不会长不高？为何体操选手都不高呢？
Q9长久不运动的人，长跑过后隔天会产生腿部酸痛，这种状态下还可以拉筋吗？
Q10睡前做拉筋瑜伽，有助于长高吗？
Q11什么样的人不适合做拉筋瑜伽？
Q12做完拉筋瑜伽的隔天身体非常酸痛，是正常的吗？可以继续拉吗？
Q13饭前还是饭后做拉筋瑜伽比较适合呢？
Q14拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
Q15做拉筋瑜伽的过程中，如果感觉麻麻的该怎么办？
版权页：插图：
《拉筋瑜伽物语》：“身体酸痛”、恼人症状通通消失了！拥有“容光焕发”的好气色！从此拥有“完美的身体曲线”！“新陈代谢”变好，再也不容易疲劳！膝盖常常出现不明原因的疼痛吗？长期面对计算机，总是出现颈部僵硬、头痛的问题吗？手提重物，感觉手臂无力、肩膀酸痛，严重时甚至无法用力吗？生理期来时总是腰酸背痛吗？从今天开始，做“拉筋瑜伽”每天五分钟，保持“完美体态”、速效“消除酸痛”！“筋缩”会引起肌肉慢性发炎及各种酸痛，《拉筋瑜伽物语》教你如何做正确的“拉筋姿势”，用自身的重量来放松肌肉，才能有效防止老化、改善酸痛及不适症状。横扫台湾地区“博客来”，“金石堂”台湾百万瑜伽爱好者疯狂追捧的国际瑜伽导师强烈推荐的美女修身秘籍。塑身宝典！工作压力、生活负担让你经常感到疲劳不堪吗，内分泌失调、气色黯沉、脊椎侧弯、骨盆歪斜；只要做对拉筋动作，每天拉松僵硬的筋，就能轻松拥有健康的身体与体态。从来没学瑜伽一样可以轻松上手。
无
感谢羽暄老师写了这么好的一本拉筋瑜伽书，书中设计的瑜伽动作都非常棒，筋缩的人如果做不到位，还有降低难度的设计，可循序渐进练习。跟着书中练习，在停留过程中感受身体，用羽暄老师的话说是倾听身体的声音，拉筋的感觉是“痛并快乐着”，做后有一种舒畅感，感觉身体很轻松，姿势也变得挺拔多了。我相信天天做拉筋瑜伽，一定可以解除病痛、变苗条、变美丽、变智慧……
书的纸质非常好，全彩版很舒服，漫画设计让人有一种好心情，排版也很棒，总之，全部五个星。我买过很多瑜伽书，我觉得这本最实用，是我最喜欢的一本。推荐给当当的朋友，真的值得购买与收藏！
去做，你就会收获一个健康的身体！加油！
提供的拉筋法有几个层次。比如刚开始的入门动作，完全可以不用瑜伽垫。
在办公室、家里站着、坐着就练了。
我是一名武学爱好者，作者提供的拉筋法，和我们的柔身操相得益彰，并且给了我许多练功中意想不到的细节和窍门，反而促进了我做柔身操。
关于拉筋，有很多人讲过。这本小书，结合一些瑜伽动作讲述拉筋的方法。也顺便讲解了拉筋的重要性。不错！
作者通过自己的亲身体验教什么是拉筋瑜珈，并且通过不同的姿势对不同的筋如何拉作详细介绍，很不错，不过有些动作需要场地
每个动作都比较适合初学者坐（既拉筋内容），每天做真的会有效果
这本书让我们认识了人体的六大筋，也是我们最容易缩短的，常常拉筋可以告别亚健康
此书一目了然，通俗易懂，图文并茂，很实用非常好。我很喜欢。马上就按照书中介绍的方法进行锻炼，拉筋。
买过好几本瑜伽书,这本是最中意的,动作简单又实用,针对性强,用电脑坐久了起来拉拉筋,简单几个动作就浑身舒服许多.书的质量不错,图例都很清晰易懂,赠送的碟讲解得比较详细.总的来说这本小书买得真是物超所值,我很满意.
里面介绍了全身各种筋的分布以及针对性的锻炼动作,试着做了,感觉很有效.当然关键是坚持.
稍微试着做了一下，筋拉开，好舒服啊，减肥就看情况吧
这本书很针对性地讲解了一些可以缓解身体上更种不舒适地方的瑜伽体式及位伸方式，动作简单但是又很实用，没有接触过瑜伽的人也可以很好的练习。而且书上会有动漫图和真人做演示，学习起来很容易方便。顶。真希望多一些这样的书，让我们花不多的价钱就能享受超值的生活。
推荐所有想接触瑜伽的朋友们购买，书中的动作难度都不大，适合大家练。最主要的是，每次练完都很舒服，不会这里那里痛。书的质量也很好，买了好几本瑜伽方面的书，这个性价比最高。
瑜伽一直是我想学的，但是没人教，这本书说的都是一些很简单的动作，在家里自己就能做，喜欢
看着书很美，回家得好好练习，争取把这把老骨头拉灵活
这两年身体胖了体质也不好了，想学学瑜伽来改善一下。
书中动作简单，很适合瑜伽初学者！
小册子很精美，配图也很可爱，动作讲解很清楚，适合我这种瑜伽初级的练习者，光盘还没看，总体还不错
实用的好书，对症治疗的瑜伽书
图太可爱了，爱不释手，就是类似于理疗瑜伽那种，能够辅助身体出问题的人调理一下
很好的一本书，也很有用，可以随时在不同场合只要方便就可以做瑜伽，已经是买的第二本，第一本才买回就被同事“匪”去了。
有瑜伽功底 很容易理解内容
这本书图文并茂，适合我这种没有瑜伽基础的O(∩_∩)O~刚开始练，希望可以坚持下去，获得理想效果~光盘图像清晰，讲解清楚~值得一看
挺好的，内容丰富~但是在瑜伽方面，有些注意事项还不够，比如呼吸的技巧等~
第一次看到这本书是在书店 外面有一次塑料膜的 不知道内容但是封面很吸引人。当当的这本没有塑料外膜 内容很生动 彩图 真人和卡通相结合的示范 大致的看了下内容 动作都还是比较简单的 解释的也很详细 比较适合想做舒展运动的朋友 经络拉伸后身体的确很舒服 很时候我这种很少运动 久坐身体僵硬的上班族 光盘还没有看 就不做评价了
书不错，图文并茂，动作简单，适合初学者，做了之后身体得到了舒张，缓解工作时的压力
我自己已经有一本是同事送的，每天清早不急于起床，做个简单的锻炼5-10分钟，神清气爽的一天就开始了。自我感觉还不错，所以买了这本用来送朋友，因为她颈椎问题持续好几年，希望能帮她缓解缓解。
用来热身不错，动作简单。光盘教学也容易懂，各个要领都说的仔细。推荐购买
说实话就是每个动作要待3-5分钟，感觉比较凑不出时间来
觉得挺好的一书，不像其他的瑜珈术一上来就直接上姿势大道理，就是简简单单的动作帮你分析再改正。
今天下午才收到书，就已经读完了。真是非常实用，尽管内容不是很多，但对于人体各部位的拉伸都讲得很清晰，动作图例也是清楚，一看就明白。真是非常棒。
很薄很可爱的一本书，刚拿回来大概看了一下，比较适合学生族和上班族，动作比较简单
慢慢地在收集这套书，画风很好看，而且简单易懂，坚持做的话也能得到不小的改善呢
很简单地分解动作及功效。随便翻翻就有收获
很实用，动作有效果
该书简单易懂，动作针对性很强，值得一读。
质量不错，小小的一本很轻薄，方便携带。全彩内页，纸张质量不错很厚。里面的图片很可爱，让人很有练习的欲望。附赠的碟片内容也很好，实用。适合初学者和上班族。
需改善
画面精美，内容简单。很合适我，身体舒服更重要。正好解决疑难问题
昨天跟老公试着照做,感觉都不错,年纪大了,这本书挺适合的.
很多好的一本书，小小的投入，却可以带来永久的健康。
做完之后身体还是蛮舒服的，不过要一直坚持，我没啥毅力，好久没做了，不过书还是不错的。
健康从这一刻开始
里面的内容，有些老师也有教，适合初学
里面的图片好可爱啊，看了就有想学着做的冲动，大爱
帮朋友买的，她正在练习着，效果不错。
适合久坐电脑前的人，拉拉筋骨确实会让身体得益，这本书不错！
有针对性，纸张看着也很舒服。但是！新换的手机号只在当当上用了，买书第二天就收到几个地方的理财投资什么的电话，很明显，当当购书的某个环节泄漏了我的个人信息。相当恼火。
在家里面简单做一下也是很方便的..配图很可爱..
瑜珈的前期可以练这个，各位MM，小心练哦，别拉伤韧带了
很实用，很简单，特别适合平时练习。
真的很喜欢这本书，内容编写的很让人舒服和亲切，很贴近生活！不错，喜欢这样的书！
这本书介绍的挺清楚的，应该有效吧。
很可爱的小书，等有空了跟着上面练一下~
很可爱的字体和插画。
很可爱的书，内容也很实用。值得购买！
非常非常好的！非常实用呢！适合随身携带，在早晨、午休、晚上、任何时候都可以用呢！太值了！强烈支持！
上班族的通病啊！！一定要让自己年轻的身体不要走向老龄化！！加油
书很精美插图也很可爱讲解的简单详细
有用，插图也很可爱
拿到书后就跟着练习了一下，还行，起码能知道自己是哪个部位出问题了
彩图，配有注意事项的说明，很好。
正品。实用，易学，坚持就有效。
本书介绍的方法都 极其方便，但很实用，值得一读。
因为喜欢，所以选择用这本书。还好再来的。。。
非常喜欢这本书送货速度快,雪后路不好走,本以为来不了了,没想到还是送来了,谢谢,辛苦了
图画还能可爱，让人有练习的意愿
在家没事就可以做做，对于不爱运动的人来说，是一本非常实用的书
简单明了，还有光碟
适合不太锻炼的人···
薄薄的一本，模特不是太吸引人，呵呵。
搞活动买的~价格便宜 最喜欢还是左永玲那本讲胸部的 超级喜欢
还没开始学习，但质量OK！
(*^__^*) 嘻嘻……简单实用……
非常好看！每一本的内容都很好！
希望能减肥成功啊！
很棒的书，很Q的，还有光盘，质量不错！~
薄薄一本 材质倒是不错
就是自己太懒没有去跟着练习 呵呵
有启发，关键要行动。
很实用，并且讲述得很详细，正是我想要的！
书不错，虽然下着雨，但当当的物流真是超快，赞！
蝶也很好
要有时间，要练才好
实用，简易
簡單，易懂，實用性強
书还是不错的，同事说大有帮助
比想象中要好，对得起这个价格。
新手也能学会，赞一个
对我长时间坐办公室挺管用的！
可以练习一下
书真是不错啊，，还配有光碟，，看了 效果不错。。。书的质量真是没话说，，，很好的书，，里面的内容也很好，，就是怕自己坚持不下来啊
还在努力地学，但那光盘看不到的！
还行吧，坚持就好
好理解，好练习。
简单自己躺在床上也可以练，很实用好学
讲解挺清楚的，很适合在家里自己锻炼
拿到书就很激动了，就是送货速度有待提高。
自己在健身房办了年卡练瑜伽。任然买了这本,插图很可爱的说，还带DVD。平时没事可以做做动作，拉拉筋。很喜欢享受拉筋的感觉，觉得人轻松健康了很多。强烈推荐给大家，尤其是办公室一族，希望大家早日远离病痛，健健康康的哦。
作为初学瑜伽者，这本书很容易读，照着做也不难，整天趴在电脑前酸胀的肩膀也轻松了好多。没买错这本书。
书中的内容过于简单，不是很实用。
有真人示范，一学就会，但是我想难度太低了。