解密长寿
2005-10
民主与建设出版社
王增
135
中西方最新长寿养生之道，吃什么食物最长寿？远离什么物质可以长寿？健康长寿的10条建议是什么？……在衣食无忧的现今生活中，这无疑是人们最最关心的问题。《解密长寿：中西方最新长寿养生之道》正是从长寿养生的各个角度，全面细致地向读者介绍了当今国内外的最新健康标准，且全方位地向人们讲解和推荐了有关长寿的养生之道。是一本人人必备的长寿健康指南。 《解密长寿：中西方最新长寿养生之道》主要向广大读者推荐和介绍国内外有关的长寿健身之道，增进身心的健康经验和保健知识与方法。全书分为八个部分：健康长寿的新标准、长寿的养生饮食、长寿的养生秘诀、长寿的养生修性、长寿的养生运动、长寿的养生歌诀、生活的养生提醒及生活的养生建议等内容。书中内容丰富翔实，实用性强，知识性强，通俗易懂。
第一编：健康长寿的新标准世界卫生组织提供的身心健康8项标准／1中华医学会提出健康老年人的10条标准／2延年益寿的10条标准／3老人营养饮食的世界新标准／4美国老年人保健6项标准／5老年人性生活适度的3项标准／6中年健康10大标准／6精神健康的8条标准／7健康性格10项标准／8美国提出摄钙新标准／9第二编：长寿的养生饮食长寿者饮食4大特点／117类长寿食品／11限制能量能长寿／12中年开始限食可延长寿命／13吃什么食物最长寿／13多吃鱼可健康长寿／14常食生姜能益寿／15益寿健康的饮食／16延年益寿宜常吃的4类食物／17吃好早餐延年益寿／18每日适量饮用葡萄酒使人长寿／19果蔬帮助男性防癌增寿／19服用维生素可延年益寿／20适量吃些巧克力有助长寿／21饮食3忌有助长寿／21烟抽一根，寿减11分／22第三编：长寿的养生秘诀百岁老人的长寿经／24中外名言益长寿／26人类长寿必须具备5个要素／28长寿者的13种特征／29长寿老人的生理6大特征／30远离什么物质可以长寿／31老人嘴勤益寿／32健康长寿的5大因素／33长寿健康5要诀／34延年益寿5字诀／35健康寿命看腰围／35通向长寿的6项公式／36长寿养生10方法／38老年人长寿宜戒什么／39哪些人会长寿／40免疫力与长寿／40日本人长寿的秘诀有哪些／4l为什么女性多长寿／42世界长寿之乡--南美的比尔卡巴班／43老年人抗体少者长寿／43牢记10要点增寿15年／44长寿的8项保证／45长寿的8大秘密／46日淋浴4次增寿10年／47心跳慢者，寿命长／47降低心率可延长寿命／48睡眠时间过长或过短使人折寿／49女人睡得香更长寿／50妇女生育越少越长寿／50长寿忌高枕／51影响人类寿命的28害／5210种人容易早逝／52单身母亲寿命短／53第四编：长寿的养生修性长寿者的心理特征／54某些心理特点有助长寿／555种想象养生法促长寿／55成就感助老人长寿／56爱情有益于长寿／57接吻越多寿命越长／57老人有5乐能延年／58快乐寿自高／59经常参加文化活动有助于长寿／60乐观长寿7原则／60老年情绪稳定益长寿／6l精神紧张使妇女增寿／62好奇心越大越长寿／62唱歌能延年益寿／63平平淡淡才长寿／63自我封闭影响寿命／64坏脾气影响寿命／64工作兴趣影响寿命／65第五编：长寿的养生运动延年益寿练功法／66老年益寿操／67老年人散步可延年／69常旅游人长寿／69运动1小时，增寿1小时／70体动+心静=健康长寿／70手舞足蹈，长寿防老／7l男性多运动，延长性寿命／7l锻炼双耳助长寿／72运动多流汗能使人长寿／73疾行可长寿／74 闭目静坐可延年益寿／74中国民间运动养生谚语拾零／75第六编：长寿的养生歌诀古代延年箴／76古代十叟长寿歌／77古代十寿歌／77古代养寿诗／78能中和者必久寿／78四味长寿药／79守一致寿／79长寿宝塔诗／80长寿养生歌／80现代长寿歌／81益寿歌／8l长寿歌诀／82中国民间长寿谚语拾零／83第七编：生活的养生提醒生食蔬菜易吸收尼古丁／84食用青蛙肉对人体健康有很大危害／84多吃过熟食物损健康／85少食加工食品有助健康／85鸡蛋不会增高胆固醇／86食用芝麻油可降低血压／86老年人宜适当吃点零食／87多吃鱼可少患忧郁症／87心情不好宜吃香蕉／88木瓜汁有助防"非典"／88喝茶可对抗病菌／89红茶加奶更健康／89喝牛奶可防治中风／89适量饮酒有助记忆／90老人喝咖啡记忆好／90幻想饮食法能够减肥／9l适于减肥的几种蔬菜／91减肥宜吃土豆餐／92饭后不宜松裤带／92经常运动可保护心脏／93经常进行庭院运动有助于预防骨质疏松／93经常伸懒腰有益处／94防骨质疏松宜常进行跳跃运动／94爬山可以降低胆固醇／95加强运动可减少患癌危险／95散步能降低心脏病危险／96科学散步4种方法／97经常快步利于身心健康／98刷牙须知三三三／98勤剃胡须对健康有益／99天天刮胡子中风少／99人生快乐3要素／99改善心情的9大诀窍／100笑口常开，减轻压力／10l幽默能"护心"／102帮助他人有助于精神健康／102手术中听音乐有助于患者康复／103说话慢有助于身心健康／103工作勤奋可防高血压／104良好关系能保护心脏／104哭泣对身体健康也有益／105夫妻疗法可治疗忧郁症／105消除紧张情绪的10大妙计／106提高白天工作效率宜小睡／107老年人睡眠宜用圆枕头／107良好的睡眠可增强抵抗力／108男子裸睡保持生育力／108冠心病与龋齿有牵连／109口腔气味与疾病／109威胁健康的"夜生活综合症"／llO第八编：生活的养生建议婚姻不幸者左心室易增厚／110健康生活38条建议／112健康长寿的10条建议／114养成健康生活习惯的8项新建议／115世界老年医学年会与会专家的老年人强身保健的10项建议／116老年人如何保持身心健康／117世界卫生组织建议：食用"最佳食品"／118食用水果的10项建议／119健康养生新建议：每天吃1个甜橙／12l防癌多吃葡萄／121按照食谱进行饮食／122世界卫生组织建议：注意日常饮食安全／123保持青春活力的保健8法／124青少年每天宜吃5餐／125老年人不妨多吃豆豉／125如何预防老年性痴呆／126预防前列腺癌的4条建议／127提高癌症患者生存质量及康复的10条建议／128预防骨病的9大建议／130减轻吸烟的危害／132良好睡眠环境的6项建议／133家庭科学使用空调6项建议／133汽车使用空调6项建议／134医师建议："便前洗手"／135
书摘世界卫生组织提供的身心健康8项标准 1．快餐。快食并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃饭时不挑食、不偏食，吃得痛快，没有过饱或不饱的不满足感。 2．快眠。快眠就是睡得舒适，一觉睡到天亮。醒后精神饱满。睡得快重要的是质量，如睡的时间过长，且醒后感乏力不爽，则是心理、生理的病态表现。 3．快便。便意来时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，便后没有疲劳感，说明胃肠功能好。 4．快语。说话流利，语言表达准确，说话不觉吃力，没有有话说而不想说的疲倦之感，没有头脑迟钝、词不达意现象。 5．快行。行动自如、协调、精力充沛旺盛。因诸多病变导致身体衰弱，均先从下肢开始，人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑，精神抑郁，往往感到四肢乏力，举步维艰。 6．良好的个性。性格温柔和顺，能够很快地适应不同的环境，没有经常性的压抑感和冲动感，目标明确，热爱生活，乐观豁达，胸襟坦荡。 7．良好的处世技巧。看问题、办事情，能以现实和自我为基础，不管人际风云如何变幻，能始终保持稳定、永久的适应性，能保持社会外环境和身体内环境的平衡。 8．良好的人际关系。在日常生活中，能较好地与朋友交往，尊重他人人格，待人接物能宽大为怀。 中华医学会提出健康老年人的1O条标准 1．躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常。 2．无偏瘫、老年痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常。 3．心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病。 4．无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。 5．无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。 6．具有一定的视听功能。 7．无精神障碍，性格健全，情绪稳定。 8．能恰当地对待家庭和社会人际关系。 9．能适应环境，具有一定的交往能力。 10．具有一定学习、记忆能力。P1-2
中西方最新长寿养生之道，吃什么食物最长寿?远离什么物质可以长寿?健康长寿的10条建议是什么？……在衣食无忧的现今生活中，这无疑是人们最最关心的问题。本书正是从长寿养生的各个角度，全面细致地向读者介绍了当今国内外的最新健康标准，且全方位地向人们讲解和推荐了有关长寿的养生之道。是一本人人必备的长寿健康指南。
