这样做心理最健康
2011-1
董燕主编、 董燕 军事谊文出版社 (2011-01出版)
董燕 编
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《这样做心理最健康：心理问题自我觉察与调适》属于心理自助类图书，由著名心理专家结合临床案例精心撰写。针对经常出现的心理问题，一一分析，解疑释惑，给出自我调适方法。读者可以在轻松阅读中，自我觉察、自我调适、自我成长。全书娓娓道来，通俗易懂，简便实用。
董燕，心理咨询与治疗专业硕士研究生导师。空军总医院临床心理科主任、主任医师。受过临床医学和心理学双重理论与实践的学位教育，北京师范大学心理学专业博士。 医科大学毕业后，目睹了许多鲜活的生命不是倒在病魔之下，而是被无情的心魔击倒，心痛不已遂专攻临床心理咨询与治疗，卓有成效。
第一部分 新兵的茫然——路遇“适应不良”／1一、新兵！你醉人的笑容依旧吗？ ／1二、军营适应不良成因与识别 ／2三、自我探索——心理小测验 ／6四、军营适应不良的预防 ／12附：心理咨询案例 ／16第二部分 心灵的乌云——负性情绪的调适 ／19一、情绪——扑朔迷离的“伴侣” ／20二、影响情绪变化的因素 ／25三、常见不良情绪识别 ／26四、情感成长——不良情绪自我整合 ／31五、指挥官情感的感染力 ／34附：心理咨询案例 ／35第三部分 挫折是冤家——警惕“心境不良” ／39一、“郁闷啊”——我想离你远一点 ／39二、“心境不良”的成因 ／41三、军营常见几种不良心境 ／43四、探索自我——心理小测验 ／45五、男儿当自强——面对挫折 ／48六、成长的苦乐——不良心境调适 ／57附：心理咨询案例 ／62第四部分 眼中的自己——自我意识的成长 ／65一、我们眼中的自己 ／67二、我们心中的镜子——自我意识 ／68三、自我意识的心理意义 ／71四、青年军人自我意识特点及偏差 ／7l五、青年军人如何促进自我成熟 ／74六、自我成长——自卑心理分析 ／77七、探索自我——心理小测验 ／81八、突破自卑的黄金法则 ／84附：心理咨询案例 ／88第五部分 我的另一半——苦乐相伴的爱恋 ／91一、既浪漫又现实的军人之爱 ／92二、难舍爱恋——情感世界五彩画 ／93三、情感经营——爱恋中的急流险滩 ／98四、步人婚姻“围城”——两人世界的苦乐 ／106五、经营婚姻——两人的幸福属地 ／111附：心理咨询案例 ／116第六部分 战友啊战友——人际关系的羁绊 ／122一、军营人际交往的特点 ／123二、军营人际关系的羁绊 ／124三、人际关系不良的识别和克服 ／126四、探索自己——心理小测验 ／136五、让心理科学靠近你——人际交往规律 ／139六、心理科学帮助你——沟通技巧 ／145附：心理咨询案例 ／151第七部分 性格与命运——锻造成熟的特质 ／157一、“性格”知多少？ ／158二、我们的性格有差异 ／158三、性格形成的“小秘密” ／161四、良好的性格有助成功 ／162五、探索自我——了解你的人格特征 ／163六、常见性格缺陷及其心理训练 ／167附：心理咨询案例 ／178第八部分 警惕抑郁症——精神世界的沼泽 ／181一、抑郁症——是种什么病？ ／182二、抑郁症怎样影响我们？ ／184三、怎样识别抑郁症？ ／188四、认识抑郁症的特殊性 ／192五、人为何会得“抑郁症”？ ／196六、抑郁症治疗——积累知识 ／198七、预防为主——拒绝抑郁症 ／201八、基层部队应该怎么做？ ／203附：心理咨询案例 ／204第九部分 沙场军姿——心理压力的调适 ／208一、军人！为什么压力“如影随形”？ ／209二、压力无处不在！——尝试识别压力 ／212三、让压力像流水！——军人心理压力疏解 ／218四、让军人不再疲累——缓解职业压力 ／224五、让压力成动力——挑战自我与适应 ／226附：心理咨询案例 ／234第十部分 心灵战场——心理战的杀伤力 ／239一、心理战——神奇巧妙的战争形式 ／239二、回顾伊拉克战争——步入美军心理战 ／241三、军人观战——走进扑朔迷离的心理战 ／243四、心理战防御——心之盾 ／249五、世界军队心理战实施与发展 ／251六、我军心理战防护工作 ／254第十一部分 教你几招——学点实用“护心术” ／257一、不良情绪的自我调整 ／257二、培养乐观情绪 ／262三、减压有术 ／265四、合理宣泄 ／266五、适当忍让 ／267六、学会宽容 ／269七、增强自信 ／270八、理解——现代人的恕道 ／272九、拓展心理容量 ／273十、心理有氧运动 ／273十一、学会自我省察 ／275十二、放松训练 ／277第十二部分 活学活用——学做心理咨询师 ／280一、“无条件”的尊重 ／281二、谈话氛围——温暖、热情 ／284三、真诚地表达自我 ／285四、运用共情 ／287五、积极关注“闪光点” ／290六、“倾听技术”步人心灵之途 ／291七、“谈话治疗”有技术 ／294第十三部分 点睛术——军营心理疏导“一点通” ／302一、什么是军营心理疏导？ ／302二、军营心理疏导有哪些特点？ ／303三、对疏导者和被疏导者有要求 ／304四、心理问题解决 ／308五、如何实施心理疏导？ ／320六、心理咨询案例展示 ／323后记 ／327
版权页：1.何谓“适应不良”？这里我们要引入一个心理学术语——“应激”的概念。应激，是情绪的一种状态，也是一种反应模式。当某些生活事件打破了个体原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体力所能及的应付模式时，就会体现为压力。这些生活事件包括各种各样来自外界或内部的情况，统称为“应激源”。那么，对于新人伍的士兵来说，穿上军装、进入军营，就是一个生活应激事件，面对这种变化，就可能出现两种结果，一种是逐步融入，很快适应了这种变化；另一种就是难以适应，处处冲突，继之产生负性情绪体验，如压抑、悲观、缺少兴趣、失望等。一般适应的时间在1-2个月左右，一些负性情绪体验可以渐渐淡去，最后消失；如果负性情绪体验时间过长，而又无法消除，影响到工作和生活质量时，就可能导致适应不良，甚至出现适应障碍。就拿新兵晓钢来说吧！晓钢在家里是被父母宠爱的儿子，这个儿子在父母的眼里永远都是宝贝，因此被照顾、迁就、欣赏成了他的家常便饭；在学校里，他是老师的好学生，性格活泼且学习努力，身处表扬不断、信心满满的自我成长中；入伍后，他的身份角色就发生了显著的变化，成为一名肩负护国使命的战士。士兵，是军事集团中的一员，他必须经历军事技能训练、受到严格纪律约束以及绝对服从命令。那么，当晓钢还对军营的认识停留在梦幻般的文艺作品中时，就难以符合军营对其角色的期待，从而产生角色冲突、角色混乱和角色中断等问题。第一，表现为对军营高强度的训练、紧张的生活节奏不适应。新兵训练往往单调而艰苦，不管严寒酷暑，每天练队列站军姿、趴在地上练射击、拉到野外练越野跑、长途拉练等；夜里人困马乏的时候，说不定什么时候又要搞紧急集合。如果是驻守海岛和高山的边防部队，生活环境更是恶劣，而且生活节奏也比入伍前在家里紧张很多，比如，早上从吹号到集合只有十分钟的时间，稍不留神就会出差错、挨批评。思想上时刻绷着一根弦，不少新兵出现紧张、焦虑，甚至失眠等心理现象，有的睡梦里面还经常出现“跑步、越野”。
《这样做心理最健康:心理问题自我觉察与调适》：人生的美好是人情的美好，人生的丰富是人际关系的丰富。心态决定人的命运，不要因为我们的心态而使自己成为一个失败者。要知道，成功永远属于那些抱有积极心态并付之行动的人。我们每个人的心扉，或多或少像有把锁一样，任你再粗的铁棒也撬不开。只有真诚、温暖、尊重和理解，才能成为一把打开心灵之门的钥匙……爱是无微不至的关心呵护，爱是无所不能的承受与付出，爱是轰轰烈烈的爱恨交集，爱是磕磕碰碰中的修修补补，爱是异乡窗前的无边思念……
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