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走出抑郁

刘雪梅 中国中医药出版社
出版时间:

2006-5  

出版社:

中国中医药出版社  

作者:

刘雪梅  

页数:

239  

Tag标签:

无  

内容概要

  《走出抑郁》随着现代生活节奏加快和生活压力增加等,各种矛盾日益增多,遭遇重大生活事件或人的精神处在一种高度紧张状态,引起忧虑,紧张,激动,思虑过多而造成失眠,从而导致抑郁症的出现。专家告诉我们,不管是哪一类的抑郁症,都有情绪低落,精力不足,情趣下降,同时开始有思维迟缓,或者觉得自我评价降低,自信心不足,行为活动减少的现象,没有精力、兴趣,以前做的事情也不爱做了,并持续了一段时间。这些都是抑郁症的表现。轻度的抑郁症以持续的心情低落为特征。心情压抑、郁闷、沮丧,对日常活动缺乏兴趣,对前途悲观失望,脑力迟钝

书籍目录

第一部分 认识抑郁1揭开抑郁神秘面纱1.1什么是抑郁1.2抑郁和性别1.3未成年抑郁1.4老年抑郁2抑郁发生的因素2.1生物化学改变2.2遗传因素2.3个人发展和环境2.4慢性疾病2.5药物因素3抑郁和身体的影响3.1抑郁与心脏3.2抑郁与免疫3.3抑郁与骨骼3.4抑郁与身体疼痛3.5抑郁与智力3.6抑郁与超重3.7抑郁与营养不良4发现抑郁4.1正常人情绪低落4.2调节障碍4.3抑郁表现4.4季节性抑郁4.5躁郁症5抑郁简单自我测试5.1思维——阴云笼罩5.2行为——拖拖拉拉5.3人际——退缩孤立5.4躯体——稀奇古怪5.5焦虑——提心吊胆5.6自我情绪记录6勇敢寻求诊断6.1得到诊断6.2诊断程序6.3容易混淆的疾病第二部分 走出抑郁1 思考衡量选择治疗1.1设定首要治疗目的1.2适合你的治疗路径1.3心存希望地建立治疗组2 自我帮助措施2.1勇敢行动2.2睡眠调节2.3锻炼活动2.4疏解压力2.5人际沟通2.6创造表现2.7音乐艺术2.8舞蹈戏曲2.9宠物陪伴2.10欢声笑语3 讲出你自己3.1谈话治疗3.2心理治疗4食物中获取精神营养4.1尽量减少糖摄入4.2限制淀粉摄入4.3保障足够蛋白质4.4保证足够脂肪4.5足够蔬菜和适量豆制品、水果4.6避免咖啡因、人工色素、防腐剂4.7避免食物过敏4.8食品补充剂5 草药6针灸指压6.1抑郁常用经络和穴位6.2抑郁各型针灸指压7抗抑郁西药7.1选择性5-HT再摄取抑制剂7.2三环类抗抑郁剂7.3单胺氧化酶抑制剂7.4新型抗抑郁西药8其他疗法8.1光照疗法8.2芳香疗法8.3按摩疗法8.4瑜珈疗法8.5催眠疗法9预防复发9.1预防复发小措施9.2药物针灸预防9.3亲友援助之路9.4紧张压力调控9.5职业厌倦综合征9.6学会情绪控制

章节摘录

书摘1.1 什么是抑郁 简单地讲,抑郁就是指人的情绪异常低落,低落到比低沉更低沉,比沮丧更沮丧的状态。 人的一生经历灾难、疾病、耻辱、苦恼、不公、离异,就算一切你都熬过来了或者说顺顺当当地过来了,最终也要面对死亡,谁也无可避免,仅有的区别可能是遭受种类的多少和程度不同而已。你并不如小说中所描述的英雄人物那样强悍无敌,不幸和丧失亲人导致的悲哀和痛苦,你不一定能够战胜,实际上只是随着时间的延长淡化而已。 抑郁和遭受人间的不幸是有一点关联的,但是并不等于经受这些不幸就一定会患上抑郁。 抑郁是无望、无助、没有自信、精神疲惫、深切悲伤、失去兴趣、无法享受愉悦和不原谅自己。 谁有抑郁呢?回答是:你的邻居、老板、家人、朋友、同事,或许还有你自己,可能实际上抑郁的人比你想像的还要多。 抑郁是世界范围的压倒性的疾病。抑郁出现在任何年龄、任何种族和性别,且无论收入的多少和教育程度的高低都会发生。根据美国国家心理健康协会的统计,每年有一千万以上的人在和重性抑郁作斗争,其余还有一千万的人在经历轻微的抑郁,这些轻微的抑郁仍然可以导致忧伤苦闷,干扰他们正常的生活和工作。 城市中的重性抑郁比农村的多,这可能与城市中生活节奏快捷、工作压力较大有关。各种抑郁在老年人和慢性病人中较为普遍,这可能和他们年老体弱,疾病导致活动受限,各种慢性的疼痛以及长期服用药物有关。不仅这样,现在抑郁在年轻人甚至小孩中也有增长的迹象。 抑郁可以完全摧毁一个人愉快的生活,婚姻渐渐地遭到破坏,孩子在没有双亲照料的环境中长大,有希望的事业遭到毁灭。还有一些抑郁的人出现在生活中,他们担当着工作人员、配偶、父母和孩子的角色,他们没有典型的抑郁症状,也未曾得到适当的诊断和治疗,你可以想像他们的生活是何等的苍白贫乏! 在被诊断为抑郁后,并不意味着你就再也不能成就什么大的事业。许多有名的大人物都曾经在抑郁中挣扎过。许多人的抑郁都隐藏得很深,尤其是有名的人物,常常到他们写出自传或被采访时,人们才发现他们也曾经有过问题,才发现抑郁原来是怎样深深地折磨过他们。 人类经历的苦难是难以用金钱计算的,但被诊断的抑郁人数可以计算,还可以计算它给人类造成的经济损失。在美国每年有非常大的开销用在抗抑郁药物和专业照料中。抑郁导致工作效率低下,思维迟钝,行动迟缓,注意力不集中,使人们没有办法完成正常的工作,这些所造成的损失是无法估量的。而且抑郁中的一部分,由于不能得到痊愈,只有继续不断地服用抗抑郁药,才能维持正常的工作和学校学习能力,所以如果人们不赶紧想法控制抑郁,预防抑郁,随着抑郁人数的增加,抑郁所需求的金钱将会变成庞大的天文数字。 读到这里许多人可能要问自己:“我有抑郁吗?”令人吃惊的是人们时常得到肯定的答案,到底你的考虑是否正确,我们需要一起来看看下面的内容。但是请不要忘记,精确地诊断抑郁,确定它的类型和严重程度,是需要专业医务人员来完成的,这里只是给大家一个初步的介绍。P3-5


编辑推荐

《走出抑郁》是写给那些希望更多地了解抑郁,并希望通过自我帮助,缓解其抑郁症状的人的。但《走出抑郁》既不是万能良药,也不是心理治疗成药物治疗的替代晶,它甚至不能改变生活中痛苦的现实,它八是一种自助的方法。每一个人的抑郁症状,都有与他人相同的地方,但也有其独特方面。理解抑郁发生的机理,有助于你摆脱抑郁。《走出抑郁》提供了许多方法,可以帮助你挑战抑郁状态时产生的消极思维。并且,我还会提示你应当注意的“陷阱”,帮助你用更理性的方式对待自己。 当你的情绪陷入低潮,被抑郁所控制不能自拔时,遵循《走出抑郁》提供的科学步骤,你将迅速从抑郁的漩涡中摆脱出来,使生命重新焕发活力,再现人生光彩。《走出抑郁》将帮助你进行心灵会诊,消除心理迷雾,摆脱抑郁阴影,走向健康人生!

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很平常的,其实也就没什么的了.不是很有用的一本书


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