自乐
2010-4
研究出版
李跃华
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人生中遇到挫折就像大自然中的刮风下雨,谁都无法避免。有的人,被风雨击倒了,被挫折征服了,被。困难吓倒了,他的人生从此就变得灰暗了。而有的人,接受了风雨的洗礼,经历了挫折的磨练,战败了困难的挑战,他的人生从此便一片光明。 伟大音乐家贝多芬一生创作出大量流传千古的交响乐,一直被后人称为“交响乐之王”。但贝多芬的一生充满了痛苦:父亲的酗酒和母亲的早逝,使他从小失去了童年的幸福。当别人家的孩子还在无忧无虑地享受欢乐和爱抚的时候,他却像大人一样承担起整个家庭的重担,并且成功地维持了这个差点陷入破灭的家庭。 也许是屋漏偏逢连阴雨,也许是祸不单行的缘故。正处于青春年华的贝多芬,他失意孤独;也正当他步入创作力鼎盛的中年时,他又患了耳疾,双耳失聪。对于一个音乐家来说,还有比突然耳聋的打击更沉重的吗?贝多芬一生中几次濒于崩溃的境地,他在三十二岁时就写下了令人心碎的遗嘱。但他顽强地战胜了命运的打击,他大声呼喊:“我要扼住命运的咽喉,它决不能把我完全摧倒。”即便是在困难重重最痛苦的时候,他还是凭着自己的坚强斗志完成了清明恬静但又激昂奋进的《第二交响曲》。 伟人之所以称之为伟人,是因为他们用生命为全人类书写着历史,给人类留下最可贵的精神财富。所以,看向前方,学学伟人,遇到挫折就笑一笑吧! 上帝给了我们两条娥眉月,一双眯成线的眼睛,和稍稍向上翘起的嘴巴,组成了“微笑”,就是希望我们用微笑面对生活。微笑是蕴涵着一种振作,一种成熟,一种坚强,一种超越的魅力,只要我们微笑着面对生活,生活也会向我们微笑的。 微笑是幸福的来源,是幸福的先导,是幸福的前提。微笑是人类宝贵的财富,是自信的标志,是礼貌的表现,是沟通人际关系的法宝。 《自乐:卷土重来未可知》要告诉你的是:一个人,从贫乏到丰富,从平庸到优秀,从贫穷到富有,这个过程必定是充满艰辛与挫折的。铺满荆棘的路也许就是通往财富的路,无数次均跌倒不可怕,只要你勇敢地站起来,那么快乐、幸福、成功这些宝藏都会是属于你的! 但如果你中途放弃了,那么,就会与之失之交臂! 拿起此书,你的生活将会是另一番模样,你的人生也会因此而被照亮。挫折不再可怕,生活还在继续,风浪仍在拍打着要阻碍你的行程,没关系,有《自乐:卷土重来未可知》陪你,乘风破浪,一路前行! 若木 2010年4月26日于北京·天通苑
风雨中这点痛算什么,擦干泪不要怕至少我们还有梦; 风雨中这点痛算什么,擦干泪不要问为什么。 如今的我生活就像在演戏,说着言不由衷的话戴着伪善的面具。 总是拿着微不足道的成就来骗自己,总是莫名其妙感到一阵的空虚,总是靠一点酒精的麻醉才能够睡去。 寻寻觅觅寻不到活着的证据,都市的柏油路太硬踩不出足迹,骄傲无知的现代人不知道珍惜,那一片被文明糟踏过的海洋和天地。 只有远离人群才能找回我自己,在带着咸味的空气中自由的呼吸。 风雨中这点痛算什么,擦干泪不要怕……
李跃华,男,江苏沭阳人,山东大学哲学学士,南京大学社会学硕士,现供职于南京大学马克思主义社会理论研究中心,南京大学小百合forum版主。
上篇 挫折如歌,我用青春来唱响 第一章 读好书,好想哭——学习挫折 第二章 是我爱你过了火——情绪挫折 第三章 爱我你痛了吗?——情感挫折 第四章 我独自站在高岗上——交际挫折 第五章 我不想做坏小孩——行为挫折 第六章 “死了都要爱”——网络挫折下篇 摔倒了,就勇敢地站起来 第一章 爱上学习——我的未来不是梦 第二章 掌控情绪——我的地盘听我的 第三章 温润情感——让爱常伴你左右 第四章 成功交际——让自己左右逢源 第五章 改正行为——我们都是好孩子 第六章 正视网络——相信明天会更好附录 风雨中,这点痛算什么
考试前总是过度焦虑 心理学家称,焦虑是每个人都会经历的一种心态,是人类天生的一种保护性反应,适度的焦虑是行动的催化剂,一定的紧张度能提高人的活动效率。然而对于青少年来说,特别是对于面临考试的青少年来说,如果过度焦虑则会出现负面作用。这是因为过度的焦虑就会演变成一种紧张、压抑、恐惧的情绪状态,对青少年的学习是极为不利的。 青少年为何会出现考前焦虑 小静从小到大学习都很努力,因为家里的条件不是很好。家里共有五口人,父母经常外出打工,可是生活还是一直很困难。因此,小静立志要好好学习,来报答父母的养育之恩。并且小时候村里人都知道小静学习好,认为小静将来指定有出息,小静一直也想在众人面前证明自己。 可是随着学业的加重,小静的成绩却越来越不理想。这也引起了父母的忧心,他们总是叮嘱小静要好好学。于是小静就经常想考试的问题:为什么总是考不好?如果一直这样怎么对得起父母?村里人怎么看我?虽然平时复习很刻苦,但是到了考试时,小静就控制不住自己的情绪,做一道题总是想来想去,明明已经做过了,还会想会不会错了,然后就会再看一遍。每次都这样,甚至还手心发汗,头脑昏沉,平时记的内容也变得模模糊糊,以至于小静胡乱答题,想快点写完离开考场。但是当考试结束后,小静又开始自责,怪自己平时复习得不够全面,吃不下饭,睡不好觉,只等着考试成绩的公布。但又怕知道结果,心里总是很烦闷。 青少年的考前过度焦虑的来源是什么呢?经调查发现,主要原因有以下方面。 一、来自自身的原因 有些青少年的自尊心很强,一心盼着在考试中能取得优异成绩。考试受挫,使之苦恼、羞愧、自卑;考前紧张,这种情绪就被带进了考场,因而怯场;考后自责,又影响以后的学习。这样的一个恶性循环,使得这些青少年苦恼至极。 其实,这都是因为自己把分数看得太重的缘故,不明白学习的目的是为了学以致用。把考试作为决定自己命运的关口,以至于背上沉重的精神包袱。 二、来自于父母和亲人的压力 由于父母和亲人对自己投入了很大的期望,因此心理压力过大。害怕考得不好让他们伤心,甚至会因为觉得自己不行而自卑,进而也就加重了自己的心理负担。 三、来自学校老师的压力 老师考前的总动员和颁布的奖惩措施也会加剧学生的心理压力。比如说考得差了要叫家长,虽然老师这样讲是想跟家长交流一下,看如何提高学生的学习成绩,但是学生可能把这当成了压力,进而更紧张。 如果青少年长期因过重的心理负担而处于焦虑状态,就会常常表现为情绪忧虑、心事重重,无法放松自己,行为上表现为坐立不安、辗转反侧、举止僵硬、说话发颤,甚至全身发抖,这些情形都会严重地影响学生的考试。从焦虑的表现看,过度或长时间焦虑,也会对青少年人格的健康发展造成一定的影响,对身心健康产生很大的危害。 因此,青少年要善于分析压力,把压力当作前进的动力,让身心在舒适中的成长。 如何战胜考前焦虑 一、调整自我认识 正确对待考试,不要把考试看得过重。各种大大小小的考试,对于学生来说,不过是展示和检验自己才能与所学知识的一个机会。若把考试看成一种挑战,会激发自己进入状态;把考试看成一种机会,就会以一种珍惜的心情对待;把考试看成如临大敌,就会紧张不安。它不可能决定一个人的命运,即使失败也无所谓。常言道,“胜败乃兵家常事”。更何况,一次小小的失败,往往是一个成功的开始。 其次,要正确看待考试的难易程度。通常情况下,试卷基本上是针对平时所学的基础知识进行考察,不会有特别难的偏题、怪题。即使真的遇到没有头绪的题目,也大可不必担心,因为你觉得难,别人也许认为更难。因此没有必要过于跟自己过不去,在考场上自责。这样肯定影响考场上的情绪。 另外,要对自身的实力有一个正确的判断。也就是对自己的学习情况、复习情况、弱点和漏洞、改进的方法和措施等做一番系统的分析。了解自己的实力、特长和薄弱环节,从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。如果目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑,那么无疑会使自己压力增大。 二、想象脱敏练习 所谓脱敏疗法,就是一种心理疗法。你可以想象考场中的诸多场景,如果遇到不顺的事情,这样可能把紧张焦虑诱导出来,然后学会怎么放松,做一些深呼吸、肌肉放松训练,使自己安静下来,感受紧张后的放松,体验这一过程。这实际上是一个实践的过程,一遇到紧张情况,经过这样的训练就会很快放松平静下来,这样就容易形成一种条件反射。到考试的时候,遇到这种情况,你就会自我放松,很快适应考场环境。 三、自我联想法 积极的自我联想可以唤起人的良好情绪。在进入考场时,不妨运用自己的自我想象,回忆一下过去的成功经验等,焕发与强化自己的良好情绪。想得越具体、越生动就越利于紧张心情的松弛。想象时一定不要受不利于情绪放松的念头干扰。如不要去回忆不愉快的事情,不要想象令人紧张、害怕的事,不要受试卷的干扰。 四、放松训练法 具体方法是:坐在椅子上,使身体尽可能放松,两脚与肩同宽,眼睛微微闭上。然后在心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚肖松,脚掌松。如此这样,反复念下去,可以使身体和精神都得到放松。 五、自我暗示法 对自己进行一个积极的自我暗示可以强化自己的信心。比如,可以把写上积极暗示话语的字条放在桌子上,如“我有学习能力,我一定能成功!”等。这样在很大程度上能消除自己的焦虑情绪。 六、注重考试技巧 首先,把握好进考场的时间,不宜过早但也不要太晚,一般提前15分钟进场,熟悉一下考场环境。太早了会与各种干扰因素接触容易破坏良好的心理感觉,太晚了会出现焦急的心理。 进入考场之后,要调整一下迎战姿态。比如把文具摆好,擦一擦眼睛。全当是在做“心灵体操”稳定情绪。 拿到试卷后要通览试卷,了解试题分量、难易比例和分布,做到心中有数,科学分配时间,安排好答题顺序。 铃声响时,闭目做几下深呼吸,然后再做题。因为考前几分钟往往是最紧张的时候。 注意答题技巧,从易到难,利用有利的感觉去推动后面的考试进展。如果真遇难题,莫较真,不可紧盯不放,要放松心态,把其他题做好,把损失减少到最少。并给自己适当的自我暗示:我不会,别人也未必会。这样就能保持平静的心态。 题目做完时,要注意检查一下,看有没有错误。 摆正心态,学会自我放松,你就能缓解自己的考场紧张情绪。注重考试技巧,从容镇定,泰然处之,你就一定能发挥自己应有的水平,甚至超常发挥。 青春日记 克拉克是一名长跑运动员,他曾连续17次打破世界纪录,被人们称为田径赛场上的奇才。但是在他运动巅峰期的两次奥运会赛场,他却相继与金牌失之交臂。因此,人们就以“克拉克现象”来形容那些平时训练极佳的运动员比赛成绩却屡次失常的现象。 ……