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掌控好自己的情绪

邱光洪编著 邱光洪 中国三峡 (2013-04出版)
出版时间:

2013-4  

出版社:

邱光洪 中国三峡 (2013-04出版)  

作者:

邱光洪编著  

前言

在生活中,我们经常会有这样的体验:心情好的时候,就会思路开阔、反应灵敏,做事充满激情,工作的效率非常高;心情不好的时候,就会意志消沉、心灰意冷、思路堵塞、动作迟缓,做事缺乏激情,工作效率非常低。之所以会出现两种不同的现象,是因为有着两种截然不同的心情,导致两种不同心情的决定性因素则是情绪的不同。那么,什么是情绪呢?它缘何能有如此大的威力呢? 情绪,是人的各种感觉、思想和行为的综合心理和生理状态,是对外界刺激产生的心理反应。比如人们常说的“喜怒哀乐”等就是情绪的几种常见形式。它来源于客观事物的刺激,是个人的主观体验和感受。不过,客观刺激虽然能够让人产生不同的情绪,但是却起不到关键的作用,情绪的出现,关键取决于一个人的心理状态。 情绪是相对于情感来说的,是一种非常短暂的表现。这种短暂的表现却是性格的表现形式,比如一个老成稳重的人,很少会出现愤怒、暴躁、恐慌、悲哀等情绪,而一个幼稚的人却恰恰相反。 情绪对人的生活和事业有着十分重要的影响,可以毫不夸张地说,情绪不仅决定着我们的做事状态,也决定着我们的生活态度,更决定着我们的命运。在这个世界上,之所以会有成功者和失败者,除了学识、环境和出身上的差异外,最重要的一点就是他们的情绪不同。一个成功者总能够保持积极的心态,能够在狂风暴雨中看到美丽的彩虹,能够在一败涂地的情况下看到希望,能够在遇到意外事件时不惊慌失措,也能够在遇到伤害时不怒火中烧。而失败者恰恰相反,他们常常抱着悲观的心态不放,心灵上时刻笼罩着阴霾,既夸大了外在因素的限制程度,又过分贬低了自己的能量,因此他们的人生也就不可避免地走向了灰暗的境地。 我们每个人都希望过上幸福安宁的生活,取得令人羡慕的成就。要想实现这些目标,首先就应该拥有良好的情绪。不过,有人认为,情绪是性格的表现形式,而性格却是与生俱来很难改变的,控制情绪也就显得徒劳。其实,这种观点是错误的,持有这种观点的人也多数是被情绪控制不可自拔的自暴自弃者。虽然情绪是一个不好把握的东西,但是我们完全可以通过自身的努力,利用正确的方法来控制和把握情绪。 那么,应该如何控制情绪呢?除了具备主观的愿望之外,还需要有正确的理论指导,而最好的理论指导莫过于一本针对情绪的书。因此,我们可以从读这本书开始。本书没有太多的理论知识,而是从现实生活出发,精选了一些具体的案例,然后又结合一些心理学知识对如何控制情绪进行了全面系统的介绍。当你阅读之后,就能够熟练地掌握控制情绪的方法,更好地把握自己的生活。

书籍目录

第一章管理自我,负面情绪是人生的毒药情绪和外部环境息息相关/3别让负面情绪拖累你/6情绪左右你的身体健康/9控制了情绪,就控制了命运/12理性做事需要良好的情绪/15成熟的人可以驾驭情绪/18第二章接受缺憾,用信心化解沮丧情绪最大的烦恼就是自寻烦恼/23月亮也有阴晴圆缺/26攀比并不会让我们更开心/29别在小事上跟自己较劲/32走出心灰意冷的抑郁死角/35给自己制定一个符合现实的梦想/38第三章忽略琐事,用度量化解烦躁情绪在小摩擦中学会让步/43环境不是我们愤怒的理由/46接受“和你不一样的人”/49适当收起你的敏感/53不要抓住对方的失误不放/56保持“充耳不闻”的定力/59第四章摆正心态,用踏实化解浮躁情绪是社会浮躁,还是你的心浮躁/65成功需要储备,不能太心急/68虚荣让人备受煎熬/71不要让嫉妒折磨自己/74学会知足,对抗浮躁情绪/77专注于一件事,争取阶段性胜利/80第五章三思而行,用冷静化解冲动情绪暴躁的脾气伤人又害己/85福与祸都是情绪招来的/88冲动的时候要懂得克制自己/91不要受小人的愚弄/94盛气凌人要不得/97与其愤怒不如自嘲/100第六章解开枷锁,用宽容化解仇恨情绪要有一笑泯恩仇的度量/105清除怨怼,保持空杯心态/109原谅别人,把自己从仇恨中解放出来/112学会换位思考,不要苛求他人/115忘记他人的伤害,学会化敌为友/118宽恕别人,给自己的心灵让路/121第七章投入生活,用融合化解抑郁情绪走出患得患失的阴影/127换一种思维,让负担变得多彩/130敞开心灵,不做宅男和宅女/133对失败要有正确的认识/136保持有规律的生活/139正视压力,清理情绪中的垃圾/142第八章正视伤口,用勇气化解悲伤情绪接受不幸才能战胜不幸/147现实远没糟到不可收拾的地步/150哭泣其实并不丢人/153凡事多往好处想/156永远不要放弃希望/159经历磨难,壮大自己的力量/162第九章既往不咎,用乐观化解悔恨情绪不要为打翻的牛奶哭泣/167要拿得起,更要放得下/170积攒正向能量,让你找回自信/173不要沉溺于过去,要把重心放在下一次/176任何时候都要有笑一笑的勇气/179面对多重选择,要学会取合/182第十章创建和谐,消除家庭中的情绪污染愉快的家庭氛围是心灵的加油站/187不要试图改变对方/190唠叨太多也会造成悲剧/193妻子要充分信任丈夫/196平复心情,不把不快带到家里/199理解与宽容才能营造和谐家庭/202第十一章减轻阻力,消除职业中的情绪污染8种方法帮你赶跑办公室坏情绪/207打破职业性紧张的怪圈/210不要在意别人的评价/213主动和别人沟通,建立良好的工作氛围/216学会自我医治职业倦怠症/219从工作中找到快乐,有助于脱离“腻境”/222第十二章移植幸福,让好情绪代替坏情绪选择一个方向,塑造一个全新的自己/227永远保持一份好心情/230用读书促进心灵的成熟/233常怀感恩之心,让自己幸福起来/236专注于自己所爱,不惹无谓的烦恼/239遇事不硬撑,学会寻求社会支持/242

章节摘录

别让负面情绪拖累你 情绪是我们日常生活中的一种状态,直接影响着我们生活的质量。一个时刻保持正面情绪的人,能够让自己每天都生活在幸福与欢乐之中,而一个被负面情绪困扰的人,则会终日被痛苦、迷茫包围。一个人一旦被坏情绪支配,那么他的生活就会凌乱不堪。 有一位父亲是典型的悲观主义者,他常常莫名其妙地因为一点小事而烦恼和恐惧。他的儿子劝他凡事要看开一些,可他却总是改不了悲观的毛病。因此,他的生活中充满了太多的不安和痛苦。 有一天,这位父亲开车去一个超市买东西。等到他从超市里提着大包小包的商品来到停车场取车的时候,却发现有几位警察站在他的车旁。他感到非常恐慌,心想:“我犯了什么罪?警察是不是来抓我的?”他越想越急,急得满头大汗又不知所措。他想走上前去问个究竟,可是双腿却哆哆嗦嗦不听使唤。无奈之下,他只好掏出手机拨通了儿子的电话号码:“儿子你在哪儿呢?赶紧到××超市停车场来!我从超市里出来的时候,发现有好多警察围住了我的车子,不知道发生了什么事情。难道是我今天出门的时候撞到人了?我现在不知道该怎么办了,你赶紧过来吧。” 儿子正在上班,听到父亲说话的声音都变了,不禁也慌张了起来,于是他就赶紧停下手头的工作,对同事们说了一声,然后就跌跌撞撞地走出公司,开车火速赶到超市停车场。当儿子见到父亲的时候,发现他脸色惨白,坐在地上大口大口地喘气,心想:“可能真要出大事了。” 儿子安顿好父亲后,就来到警察面前,问道:“请问警察先生,你们站在这里是不是因为出了大事啊?”几位警察感到很惊讶,觉得他问的这个问题太滑稽了。其中一个警察说:“会发生什么亨?警察也有累的时候,累了之后找个地方站站难道也有错啊?” 儿子听了之后,哭笑不得,他本想向父亲发几句牢骚,但是看着父亲又惊又怕的样子,就不忍心再数落他,只好把父亲送回了家。 还有一次,父亲患了流行性感冒,儿子陪他去医院办了住院手续。他躺在床上,满脸沮丧,有气无力地对儿子说:“看来这一次我是真的不行了,你要为我的后事作好准备……”儿子听了之后,心里非常不舒服,就说道:“爸,不就是个感冒吗,有什么大惊小怪的?”父亲叹了口气说:“你别骗我了,刚才我看了病例历,发现上面有一个很大的惊叹号,这不就证明我快不行了吗?” 儿子看劝说无效,只好把护士找来,当着父亲的面对护士说:“我爸说他看到医生在病历上画了一个很大的惊叹号,这是怎么回事啊?”护士回答:“是啊,画惊叹号就表示要打点滴,怎么了?” 这位父亲就是典型的坏情绪表现症。生活本来是平静的,他却总是疑神疑鬼,给自己增添了不少烦恼和恐惧,既打乱了自己的生活,也让家人跟着遭殃。在生活中,有不少和这位父亲一样的人,他们常常为一些和自己不相干的事情而烦恼,让自己生活在恐惧和焦虑之中,他们看不到生活中的阳光和欢乐,只看到了阴暗和痛苦。久而久之,他们的生活质量不但没有保障,说不定身体也会被这些坏情绪拖垮。 负面情绪不仅会拖累人们的生活,还会直接影响一个人的做事状态。如果一个人情绪不好,他在做事的时候就容易被一些外在的因素干扰,注意力不集中,甚至还会在情绪失控的情况下做出一些出格的事情来。 1965年9月7日,世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。刘易斯·福克斯顺利地进入决赛,他精湛的球技得到了观众和裁判的认可,许多人认为这次的冠军非他莫属了。没想到的是,在最后一局比赛的时候,意外的事情发生了。正当刘易斯打球的时候,有一只苍蝇落在了主球上,他赶紧挥手把苍蝇赶走了。可是,当他再次准备好击球的时候,那只苍蝇又来了。看到这个调皮的苍蝇,他皱起了眉头,只好再次放下球杆将苍蝇赶走。谁知,那只苍蝇好像故意要和他作对似的,只要他一回到球台上,苍蝇就会重新落到主球上去。看到这些之后,他感到非常愤怒,于是就用球杆拍打起苍蝇来,结果苍蝇没有打到,他反而因为球杆触动主球而被裁判判为击球。就这样,他眼睁睁地看着自己失去了一次机会。接下来,沮丧的他方寸大乱,在后来的比赛中连连失手,最终输掉了这次比赛。 第二天早上,人们在河里发现了刘易斯的尸体——原来他承受不住巨大的打击,投河自尽了。 一名所向披靡的世界冠军竟然被一只苍蝇打败了,这是多么不可思议的事情。我们从刘易斯的悲剧中可以得出这样一个结论:一个人的成功与否,关键在于掌控情绪的能力。如果一个人无法控制自己的情绪,即使他有多么高深的专业技能,恐怕也是无济于事。 生活中出现一些情绪是在所难免的,但是,出现负面情绪的时候我们应该学会控制它,而不是甘受它的支配。安东尼·罗宾斯曾经说过:“成功的秘诀就在于怎样控制痛苦与快乐,而不是被它们反制。如果你能做到这一点,就能掌握住自己的人生;反之,你的人生就无法掌握。”因此,为了不让负面情绪拖累自己,我们应该合理地控制好自己的情绪。 P6-8


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本书主要内容包括:管理自我,负面情绪是人生的毒药;接受缺憾,用信心化解沮丧情绪;忽略琐事,用度量化解烦躁情绪;摆正心态,用踏实化解浮躁情绪等。

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