掌控好自己的情绪
2013-4
邱光洪 中国三峡 (2013-04出版)
邱光洪编著
在生活中，我们经常会有这样的体验：心情好的时候，就会思路开阔、反应灵敏，做事充满激情，工作的效率非常高；心情不好的时候，就会意志消沉、心灰意冷、思路堵塞、动作迟缓，做事缺乏激情，工作效率非常低。之所以会出现两种不同的现象，是因为有着两种截然不同的心情，导致两种不同心情的决定性因素则是情绪的不同。那么，什么是情绪呢？它缘何能有如此大的威力呢？ 情绪，是人的各种感觉、思想和行为的综合心理和生理状态，是对外界刺激产生的心理反应。比如人们常说的“喜怒哀乐”等就是情绪的几种常见形式。它来源于客观事物的刺激，是个人的主观体验和感受。不过，客观刺激虽然能够让人产生不同的情绪，但是却起不到关键的作用，情绪的出现，关键取决于一个人的心理状态。 情绪是相对于情感来说的，是一种非常短暂的表现。这种短暂的表现却是性格的表现形式，比如一个老成稳重的人，很少会出现愤怒、暴躁、恐慌、悲哀等情绪，而一个幼稚的人却恰恰相反。 情绪对人的生活和事业有着十分重要的影响，可以毫不夸张地说，情绪不仅决定着我们的做事状态，也决定着我们的生活态度，更决定着我们的命运。在这个世界上，之所以会有成功者和失败者，除了学识、环境和出身上的差异外，最重要的一点就是他们的情绪不同。一个成功者总能够保持积极的心态，能够在狂风暴雨中看到美丽的彩虹，能够在一败涂地的情况下看到希望，能够在遇到意外事件时不惊慌失措，也能够在遇到伤害时不怒火中烧。而失败者恰恰相反，他们常常抱着悲观的心态不放，心灵上时刻笼罩着阴霾，既夸大了外在因素的限制程度，又过分贬低了自己的能量，因此他们的人生也就不可避免地走向了灰暗的境地。 我们每个人都希望过上幸福安宁的生活，取得令人羡慕的成就。要想实现这些目标，首先就应该拥有良好的情绪。不过，有人认为，情绪是性格的表现形式，而性格却是与生俱来很难改变的，控制情绪也就显得徒劳。其实，这种观点是错误的，持有这种观点的人也多数是被情绪控制不可自拔的自暴自弃者。虽然情绪是一个不好把握的东西，但是我们完全可以通过自身的努力，利用正确的方法来控制和把握情绪。 那么，应该如何控制情绪呢？除了具备主观的愿望之外，还需要有正确的理论指导，而最好的理论指导莫过于一本针对情绪的书。因此，我们可以从读这本书开始。本书没有太多的理论知识，而是从现实生活出发，精选了一些具体的案例，然后又结合一些心理学知识对如何控制情绪进行了全面系统的介绍。当你阅读之后，就能够熟练地掌握控制情绪的方法，更好地把握自己的生活。
第一章管理自我，负面情绪是人生的毒药情绪和外部环境息息相关／3别让负面情绪拖累你／6情绪左右你的身体健康／9控制了情绪，就控制了命运／12理性做事需要良好的情绪／15成熟的人可以驾驭情绪／18第二章接受缺憾，用信心化解沮丧情绪最大的烦恼就是自寻烦恼／23月亮也有阴晴圆缺／26攀比并不会让我们更开心／29别在小事上跟自己较劲／32走出心灰意冷的抑郁死角／35给自己制定一个符合现实的梦想／38第三章忽略琐事，用度量化解烦躁情绪在小摩擦中学会让步／43环境不是我们愤怒的理由／46接受“和你不一样的人”／49适当收起你的敏感／53不要抓住对方的失误不放／56保持“充耳不闻”的定力／59第四章摆正心态，用踏实化解浮躁情绪是社会浮躁，还是你的心浮躁／65成功需要储备，不能太心急／68虚荣让人备受煎熬／71不要让嫉妒折磨自己／74学会知足，对抗浮躁情绪／77专注于一件事，争取阶段性胜利／80第五章三思而行，用冷静化解冲动情绪暴躁的脾气伤人又害己／85福与祸都是情绪招来的／88冲动的时候要懂得克制自己／91不要受小人的愚弄／94盛气凌人要不得／97与其愤怒不如自嘲／100第六章解开枷锁，用宽容化解仇恨情绪要有一笑泯恩仇的度量／105清除怨怼，保持空杯心态／109原谅别人，把自己从仇恨中解放出来／112学会换位思考，不要苛求他人／115忘记他人的伤害，学会化敌为友／118宽恕别人，给自己的心灵让路／121第七章投入生活，用融合化解抑郁情绪走出患得患失的阴影／127换一种思维，让负担变得多彩／130敞开心灵，不做宅男和宅女／133对失败要有正确的认识／136保持有规律的生活／139正视压力，清理情绪中的垃圾／142第八章正视伤口，用勇气化解悲伤情绪接受不幸才能战胜不幸／147现实远没糟到不可收拾的地步／150哭泣其实并不丢人／153凡事多往好处想／156永远不要放弃希望／159经历磨难，壮大自己的力量／162第九章既往不咎，用乐观化解悔恨情绪不要为打翻的牛奶哭泣／167要拿得起，更要放得下／170积攒正向能量，让你找回自信／173不要沉溺于过去，要把重心放在下一次／176任何时候都要有笑一笑的勇气／179面对多重选择，要学会取合／182第十章创建和谐，消除家庭中的情绪污染愉快的家庭氛围是心灵的加油站／187不要试图改变对方／190唠叨太多也会造成悲剧／193妻子要充分信任丈夫／196平复心情，不把不快带到家里／199理解与宽容才能营造和谐家庭／202第十一章减轻阻力，消除职业中的情绪污染8种方法帮你赶跑办公室坏情绪／207打破职业性紧张的怪圈／210不要在意别人的评价／213主动和别人沟通，建立良好的工作氛围／216学会自我医治职业倦怠症／219从工作中找到快乐，有助于脱离“腻境”／222第十二章移植幸福，让好情绪代替坏情绪选择一个方向，塑造一个全新的自己／227永远保持一份好心情／230用读书促进心灵的成熟／233常怀感恩之心，让自己幸福起来／236专注于自己所爱，不惹无谓的烦恼／239遇事不硬撑，学会寻求社会支持／242
别让负面情绪拖累你 情绪是我们日常生活中的一种状态，直接影响着我们生活的质量。一个时刻保持正面情绪的人，能够让自己每天都生活在幸福与欢乐之中，而一个被负面情绪困扰的人，则会终日被痛苦、迷茫包围。一个人一旦被坏情绪支配，那么他的生活就会凌乱不堪。 有一位父亲是典型的悲观主义者，他常常莫名其妙地因为一点小事而烦恼和恐惧。他的儿子劝他凡事要看开一些，可他却总是改不了悲观的毛病。因此，他的生活中充满了太多的不安和痛苦。 有一天，这位父亲开车去一个超市买东西。等到他从超市里提着大包小包的商品来到停车场取车的时候，却发现有几位警察站在他的车旁。他感到非常恐慌，心想：“我犯了什么罪？警察是不是来抓我的？”他越想越急，急得满头大汗又不知所措。他想走上前去问个究竟，可是双腿却哆哆嗦嗦不听使唤。无奈之下，他只好掏出手机拨通了儿子的电话号码：“儿子你在哪儿呢？赶紧到××超市停车场来！我从超市里出来的时候，发现有好多警察围住了我的车子，不知道发生了什么事情。难道是我今天出门的时候撞到人了？我现在不知道该怎么办了，你赶紧过来吧。” 儿子正在上班，听到父亲说话的声音都变了，不禁也慌张了起来，于是他就赶紧停下手头的工作，对同事们说了一声，然后就跌跌撞撞地走出公司，开车火速赶到超市停车场。当儿子见到父亲的时候，发现他脸色惨白，坐在地上大口大口地喘气，心想：“可能真要出大事了。” 儿子安顿好父亲后，就来到警察面前，问道：“请问警察先生，你们站在这里是不是因为出了大事啊？”几位警察感到很惊讶，觉得他问的这个问题太滑稽了。其中一个警察说：“会发生什么亨？警察也有累的时候，累了之后找个地方站站难道也有错啊？” 儿子听了之后，哭笑不得，他本想向父亲发几句牢骚，但是看着父亲又惊又怕的样子，就不忍心再数落他，只好把父亲送回了家。 还有一次，父亲患了流行性感冒，儿子陪他去医院办了住院手续。他躺在床上，满脸沮丧，有气无力地对儿子说：“看来这一次我是真的不行了，你要为我的后事作好准备……”儿子听了之后，心里非常不舒服，就说道：“爸，不就是个感冒吗，有什么大惊小怪的？”父亲叹了口气说：“你别骗我了，刚才我看了病例历，发现上面有一个很大的惊叹号，这不就证明我快不行了吗？” 儿子看劝说无效，只好把护士找来，当着父亲的面对护士说：“我爸说他看到医生在病历上画了一个很大的惊叹号，这是怎么回事啊？”护士回答：“是啊，画惊叹号就表示要打点滴，怎么了？” 这位父亲就是典型的坏情绪表现症。生活本来是平静的，他却总是疑神疑鬼，给自己增添了不少烦恼和恐惧，既打乱了自己的生活，也让家人跟着遭殃。在生活中，有不少和这位父亲一样的人，他们常常为一些和自己不相干的事情而烦恼，让自己生活在恐惧和焦虑之中，他们看不到生活中的阳光和欢乐，只看到了阴暗和痛苦。久而久之，他们的生活质量不但没有保障，说不定身体也会被这些坏情绪拖垮。 负面情绪不仅会拖累人们的生活，还会直接影响一个人的做事状态。如果一个人情绪不好，他在做事的时候就容易被一些外在的因素干扰，注意力不集中，甚至还会在情绪失控的情况下做出一些出格的事情来。 1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。刘易斯·福克斯顺利地进入决赛，他精湛的球技得到了观众和裁判的认可，许多人认为这次的冠军非他莫属了。没想到的是，在最后一局比赛的时候，意外的事情发生了。正当刘易斯打球的时候，有一只苍蝇落在了主球上，他赶紧挥手把苍蝇赶走了。可是，当他再次准备好击球的时候，那只苍蝇又来了。看到这个调皮的苍蝇，他皱起了眉头，只好再次放下球杆将苍蝇赶走。谁知，那只苍蝇好像故意要和他作对似的，只要他一回到球台上，苍蝇就会重新落到主球上去。看到这些之后，他感到非常愤怒，于是就用球杆拍打起苍蝇来，结果苍蝇没有打到，他反而因为球杆触动主球而被裁判判为击球。就这样，他眼睁睁地看着自己失去了一次机会。接下来，沮丧的他方寸大乱，在后来的比赛中连连失手，最终输掉了这次比赛。 第二天早上，人们在河里发现了刘易斯的尸体——原来他承受不住巨大的打击，投河自尽了。 一名所向披靡的世界冠军竟然被一只苍蝇打败了，这是多么不可思议的事情。我们从刘易斯的悲剧中可以得出这样一个结论：一个人的成功与否，关键在于掌控情绪的能力。如果一个人无法控制自己的情绪，即使他有多么高深的专业技能，恐怕也是无济于事。 生活中出现一些情绪是在所难免的，但是，出现负面情绪的时候我们应该学会控制它，而不是甘受它的支配。安东尼·罗宾斯曾经说过：“成功的秘诀就在于怎样控制痛苦与快乐，而不是被它们反制。如果你能做到这一点，就能掌握住自己的人生；反之，你的人生就无法掌握。”因此，为了不让负面情绪拖累自己，我们应该合理地控制好自己的情绪。 P6-8
本书主要内容包括：管理自我，负面情绪是人生的毒药；接受缺憾，用信心化解沮丧情绪；忽略琐事，用度量化解烦躁情绪；摆正心态，用踏实化解浮躁情绪等。
