健康要读心理学
2007-1
新世界出版社
牧之,张震
321
当你打开这本书，心灵的改变就已经开始—— 在过去的2500年中，人类渴望揭开广大而幽眇的心理世界的面纱。在节奏越来越快的现代社会，人们越来越渴望认识最熟悉的陌生人——自己。 人性恶？人性善？思想来自何方？人类拥有自由意识吗？凡此种种，都是人类希望了解的。何谓美？何谓丑？幸福来自何方？你我能够主宰自己的生活吗？ 所有的疑问，都困扰着现实中的人们。什么是强大？什么是弱小？力量来自何方？平凡的人可以改变自己的命运和生活吗？一切的一切，都可以在自己的内心找到答案。 本套丛书是为非专业人士准备的心理学普及性系列读物，运用通俗、简练的语言，结合大量的实例，从如何理解人的心理入手，深入浅出地讲解了与个人健康、社会现象、组织运营、人际关系、自我情绪控制等相关的心理学知识，内容几乎涉及到了生活的所有层面，是一套难得的实用心理学好书。 这是为非专业人士准备的心理学普及性系列读物，运用通俗、简练的语言，结合大量的实例，从如何理解人的心理入手，深入浅出地讲解了与个人健康、社会现象、组织运营、人际关系、自我情绪控制等相关的心理学知识，内容几乎涉及到了生活的所有层面，是一本难得的实用心理学好书。
第一章 现代医学模式下的健康观念第1节 现代医学模式下的健康概念／1◎医学模式的转变／1◎现代医学模式下的健康概念／3◎现代人身体健康的具体标准／4◎便于自我监测的健康标准／6◎关注亚健康／7◎未来的保健新趋势／9第2节 心理与身体的统一性／10◎祖国医学的心身统一观／11◎现代医学理论中的心身统一观／12第3节 心身疾病及其防治／16◎什么是心身疾病?／16◎为什么会患心身疾病?／18◎心身疾病的防治原则／21◎心身疾病的治疗／22◎心身疾病的预防／23第二章 良好的情绪是健康的营养素第1节 情绪与健康的关系／26◎情绪影响健康的机理／26◎情绪与健康的密切关系／27第2节 保持健康情绪的方法／28◎美国心理卫生协会的建议／28◎常用的情绪调节 法／30第3节 健康的精神“营养素”／32第4节 焦虑情绪的克服与调节 ／35◎什么是焦虑?／35◎引起焦虑的原因／36◎焦虑的解除办法／37第5节 紧张情绪的克服与调节 ／40◎什么是精神紧张?／41◎怎样解除紧张情绪／41第6节 抑郁情绪的克服与调节 ／44◎精神上的流行性感冒／44◎抑郁的心态问题／45◎情绪低落是抑郁症的核心特征／47◎抑郁症的表现／48◎为何会患上抑郁症?／49◎哪些人常患抑郁症?／50◎消除抑郁的方法／50◎你能帮助患抑郁症的人／54◎杜绝和预防抑郁症／55第7节 厌倦情绪的克服与调节 ／56◎厌倦情绪从何而来／56◎不再厌倦的方法／57第8节 神经衰弱症的自我调节 ／58◎神经衰弱的起因／58◎神经衰弱的自救措施／59第9节 癔症的自我调节 ／64◎癔症种种／64◎癔症的表现／65◎为什么会患癔症?／68◎癔症的有效调节 ／69◎对待癔症患者的注意事项／70第三章 心理因素与常见疾病的预防、疗养和康复第1节 心理因素影响人体健康和疾病的发生／72第2节 由内心矛盾引起的躯体化障碍疾病／73◎躯体化障碍的症状／73◎躯体化障碍疾病诊断、鉴别的注意要点／74◎躯体化障碍疾病的治疗方法／75第3节 心理因素与冠心病／76第4节 心理因素与癌症／77第5节 心理因素与溃疡病／78第6节 心理因素与头痛／79第7节 心理因素与失眠／80◎正确认识睡眠／80◎别为失眠而苦恼／81◎为什么会失眠?／82◎怎样克服失眠?／83第8节 心理因素与多梦、恶梦／87第9节 心理因素与嗜睡／88第10节 心理因素与胃肠神经症／90◎胃肠神经症的症状／90◎胃肠神经症的自我防治方法／90第11节 心理因素与磨牙症／92第12节 心理因素与慢性疼痛／93◎与心理疾病有关的疼痛／93◎控制疼痛的心理学方法／95第四章 健康先健心——如何调节 不良心理状态第1节 心理健康的自我诊断／97◎心理健康的七项标准说／97◎心理健康的十项标准说／102第2节 影响心理健康的因素／103◎内部因素／104◎外部因素／106◎协同作用／107第3节 关于心理健康的误区／107第4节 心理平衡与失衡／109◎心理平衡与心理健康／109◎心理失衡／110◎保持心理平衡的自我调节 法／114◎保持心理平衡的十条秘诀／116第5节 保持心理健康重在自我调节 ／118第6节 孤僻心理的自我调节 ／120◎孤僻心理分析／120◎如何消除孤僻心理?／121第7节 羞怯心理的自我调节 ／122◎羞怯心理分析／122◎如何克服羞怯心理?／123第8节 完美主义心理的自我调节 ／124◎完美主义心理分析／124◎如何克服完美主义心理?／125第9节 嫉妒心理的自我调节 ／126◎嫉妒心理分析／126◎如何克服嫉妒情绪?／128第10节 悲观心理的自我调节 ／129◎悲观心理分析／129◎如何克服悲观心理呢?／129第11节 报复心理的自我调节 ／130◎报复心理分析／130◎如何克服报复心理?／13l第12节 逆反心理的自我调节 ／132◎逆反心理分析／132◎如何防治逆反心理?／133第13节 挫折心理的自我调节 ／134◎挫折心理分析／134◎如何克服挫折心理?／135第14节 狭隘心理的自我调节 ／136◎狭隘心理分析／136’◎如何克服狭隘心理?／137第15节 病态怀旧心理的自我调节 ／138◎病态怀旧心理分析／138◎如何克服病态怀旧心理?／139第16节 虚荣心理的自我调节 ／140◎虚荣心理分析／140◎怎样克服虚荣心?／141第17节 空虚心理的自我调节 ／142◎空虚心理分析／142◎如何矫正空虚心理?／142第18节 自私心理的自我调节 ／144◎自私心理分析／144◎自私心理的自我调适／144第19节 浮躁心理的自我调节 ／145◎浮躁心理分析／145◎浮躁心理的自我调适／146第20节 猜疑心理的自我调节 ／146◎猜疑心理分析／146◎怎样克服猜疑心理?／147第五章 饮食心理与健康第1节 合理饮食，有益健康／149◎养成良好的饮食习惯／149◎健康饮食十五要素／150◎脑力工作者的首选食品／152◎专家推荐的十种健康食品／154◎四季饮食与健康／155◎正确的烹调／156第2节 不良饮食习惯，损害健康／157◎不良饮食习惯危害健康／157◎食物搭配禁忌31种／158◎晚餐不科学体弱又多病／160◎夏季不宜多食的四种食品／16l第3节 饮食与癌症／162◎致癌的主要原因／163◎能防治癌症的食品／164◎食品中污染致癌物／164◎防治癌症的饮食原则／165第4节 餐桌上的心理卫生／166第5节 i饮食习惯、结构与心理／167◎饮食喜好与心理／167◎饮食与民族性格／168◎饮食结构与犯罪心理／169◎饮食仪态与人的性格／170第6节 饮食心理与疾病／170◎饮食心理与肥胖／170◎饮食不当引发心理病／172第7节 饮食得当。心理健康／173◎饮食得当，缓解心理压力／173◎饮食紊乱的心理治疗／174◎饮食纠正性格偏执／175第8节 厌食症的预防与心理调节 ／177◎小心患上厌食症／177◎哪些因素会导致神经性厌食?／178◎进食性障碍的典型表现／180◎确认厌食症的标准／180◎对厌食症的治疗与自我调节 ／181第9节 暴食症的治疗与心理调节 ／182◎暴食症的病因在内心／182◎暴食症的心理调适／183第10节 饮酒成瘾的戒除与心理调节 ／184◎饮酒成瘾非小事／184◎酒依赖会给人带来哪些危害／185第六章 人际交往心理与健康第1节 人际关系与健康的关系／188第2节 人缘与健康的关系／189第3节 人际交往中的不良心理／190◎自傲心理／190◎逆反心理／191◎固执心理／191◎作秀心理／191◎利用心理／192◎干涉心理／192◎仇视心理／192第4节 人际交往中如何保持最佳的、主动的状态／192◎要做到知人明己／192◎适时调整“角色变化”也很重要／193第七章 别让压力损害你的健康第1节 压力的来源／194◎躯体性压力源／194◎心理性压力源／195◎社会性压力源／195◎文化性压力源／196第2节 压力下的身心反应／196◎压力下的生理反应／196◎压力下的心理反应／197第3节 测试你的压力类型／198◎积极型／198◎消极型／198◎鸵鸟型／198◎应付自如型／199第4节 测试你的心理压力／199第5节 释放压力的几种方式／203◎倾诉自己的苦闷／203◎发泄情绪，不要压抑自己／204◎释放情感／205第6节 缓解压力的几种方式／206◎呼吸法／206◎学会冥想／209◎渐进式放松法／211第7节 培养一些减轻压力的爱好／213◎养花／214◎钓鱼／214◎读书／215◎旅游／216◎眼泪缓解压力／216◎练跳伞缓解压力／217◎到美术馆去看油画吧／218◎冰冻三分钟减轻心理压力／219◎缺氧训练缓解压力／219◎给自己泡壶热茶／220◎洗个热水澡／220◎借助自然的力量舒缓压力／220◎向动物学习减轻压力的方法／221第八章 健康与养生的心理处方第1节 健康长寿者的心理特征／223◎心胸豁达／223◎情绪稳定／223一◎热爱生活／224◎知足常乐／224◎爱好广泛／224◎刚毅耿直／225◎笑口常开／225第2节 维护心理健康的四个处方／225◎认识自己，悦纳自己／225◎面对现实，适应环境／225◎结交知己，与人为善／227◎努力工作，学会休闲／228第3节 保持最佳心境的五个处方／229◎要善于抑制个人情绪／229◎胸有宏志，胸襟坦白／229◎学会“自思”／230◎处理人际关系要有一个“好尺寸”／230◎把自己放到一个高雅文明的天地中去／230第4节 创造快乐心情的六个处方／231◎精神胜利／231◎难得糊涂／231◎随遇而安／231◎幽默人生／231◎宣泄积郁／232◎音乐冥想／232第5节 精神保健的妙处／232第6节 让大脑去“散步”!／234第7节 拿得起，放得下／236第8节 最美的景色是心情／238◎设法喜欢自己／238◎对人生充满希望／239◎培养外向性格／239◎装成快乐／239◎考虑换工作／239◎睡眠要足够／240◎重视人际关系／240◎结婚／240第9节 带给你心灵安慰的十个小故事／240◎相信自己是一只雄鹰／241◎五枚金币／241◎扫阳光／241◎一只蜘蛛和三个人／242◎自己救自己／242◎让失去变得可爱／243◎请不要开错窗／243◎人生的秘诀／243◎司机考试／244◎狮子和羚羊的家教／244第10节 面对生活中的应激／245◎应激并非总是坏事／245◎过度应激的结果／245◎影响应激后果的因素／245◎如何对付应激／246第11节 活得快乐／246◎主动寻觅、用心追求才能得到／246◎扩大生活领域、尝试新的事物／247◎天下所有的事情并非只有一个答案／247◎敢于追求梦想与希望／247◎只跟自己比，不和别人攀／248◎关心周围的人、事、物／248◎不要太自信，也不能无信心／249◎步调太急时要放慢一点／249◎脸皮可以厚一点／249◎快乐不是没有烦恼／250第12节 冲出自己的思维定势／250第13节 保持活力／251第14节 每天都有好心情／251第15节 珍惜所有／252第16节 微笑／253◎心病可用“笑疗”医／253◎微笑的作用／253◎笑是发自内心的／255第17节 幽默／256◎幽默是生活波涛中的救生圈／256◎幽默感的心理调节 功能／257◎怎样培养幽默感／258第18节 爱自己，爱别人，爱生活／259◎爱心及温情／259◎感恩的心／260◎与家人一起度过／260◎学会谈心／260◎与人为善／260◎制怒／261◎淡泊名利／262第19节 做自己想做的人，做自己想做的事／262◎振奋与热情／262◎重复决心／262◎毅力／263◎弹性／263◎信心／263◎好奇心／264◎做你真正热爱的工作／264◎想到就做／265◎做事有始有终／265◎提高自己／266◎憧憬未来／267◎坦然自若／268第20节 宽容／268◎学会宽容，意味着你不再心存疑虑／268◎宽容，意味着你不会再为他人的错误而惩罚自己／269◎宽容，意味着你不会再患得患失／270◎宽容，意味着你有良好的心理外壳／271第21节 遗忘／272第九章 各种特定人群的心理调适第1节 儿童期的心理问题／274第2节 成人世界的心理冲突／275第3节 A型性格改造／276◎A型性格的外观行为／276◎A型性格的分析／277◎A型性格的改造／278第4节 肥胖者的自我调适／279◎体重计算／279◎肥胖的危害／279◎肥胖分类／279◎肥胖的原因／279◎肥胖的调适／280第5节 更年期的心理调适／281◎更年期和更年期综合症／281◎更年期抑郁症／282◎更年期妇女心理的社会文化因素／282◎更年期调适／283‘第6节 离退休者的心理调适／286◎退休综合症的原因／286◎退休综合症常见的临床表现／287◎退休综合症的防治措施／287第7节 高技术综合症及应对／288◎什么是高技术综合症／288◎“高技术综合症”的应对／288第8节 第二职业综合症及应对／289第9节 夜生活综合症／289第10节 癌症患者的心理调适／290◎抗癌明星的秘诀／290◎C型行为模式／291◎癌症的心理治疗／29l第11节 夜班与心理保健／293第12节 赌博成瘾／294◎赌博伤财又伤身／294，◎赌博上瘾者的心理调适／295第13节 购物成瘾／295◎购物成瘾也是病／295◎购物上瘾者的自我调适／296第14节 上网成瘾／297◎妈妈，我让网吧给害了!／297◎上网成瘾是心理病／298◎上网成瘾的戒除方法／299◎如何正确看待网络／300第十章 心理疾病的自我调适与治疗第1节 怎样判断你是不是患有心理障碍／302第2节 怎样判断你所患心理障碍的轻重／303第3节 心理问题等级划分／304◎心理健康状态／304◎不良状态／304◎心理障碍／305◎心理疾病／305第4节 患了心理障碍，该怎么办／306第5节 在哪里可以获得专业心理帮助／307第6节 什么是心理咨询／308第7节 什么是心理治疗／308第8节 对心理咨询的几种误解／309◎心理问题≠精神病／309◎心理学≠窥见内心／310◎心理咨询≠无所不能／311◎心理医生≠救世主／311◎心理咨询≠思想工作／311第9节 治疗前的准备工作／312第10节 怎样选择心理治疗师／313第11节 坦然面对心理测试／314第12节 决定心理障碍预后的因素／315第13节 心理病为什么难治疗／316第14节 心理治疗有什么副作用／317第15节 心理病治疗的常见误区／318第16节 你是否有心理危机／319◎什么是心理危机／319◎心理危机的应对／320第17节 什么是变态心理／321
第二章 良好的情绪是健康的营养素 第3节 健康的精神“营养素” 有资料表明，当前引起各种疾病的原因中有百分之七八十与心理因素有关。其中主要由心理因素，特别是情绪因素引起的身心疾病患者已占总人口的1／10。这些人易患的疾病包括高血压、冠心病、胃病和十二指肠溃疡、某些皮肤病等等。由此可见，不良心理因素对健康的危害不亚于病菌，而良好心理因素对健康的作用则胜过保健品。 既然心理因素对人类健康如此重要，那么．人类重要的精神“营养素”有哪些呢？健康专家和心理专家把这些“营养素”归结为： （一）爱心 首要的也是最为重要的精神“营养素”是爱。童年时代主要是父母之爱；少年时代增加了伙伴和师长之爱；青年时代情侣和夫妻间的爱情尤为重要；中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要：而老年人对子女和孙辈的爱在他们生命中占重要地位。爱有十分丰富的内涵，如情爱、关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等皆是。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱。心理上会出现不平衡，进而产生障碍或疾患。 许多研究证明，人在爱着和被爱时，体内免疫功能最重要的细胞处于最佳、最兴奋、最健康活泼的状态，以致病毒无法入侵。 （二）宣泄 第二种重要的精神“营养素”是宣泄心理负担。若长期得不到宣泄，会加重心理矛盾进而产生心理障碍。 在日常生活中，当人们感到心情压抑的时候。不妨向亲朋好友或心理医生倾诉，把埋在心中的郁闷和不快都说出来，这会使内心的痛苦减轻许多。因此有人提出：“倾诉”是医治心病的良方。 ……
