完美塑身
2001-9
上海文化出版社
佩特拉・奥托
107
潘桦等译
你想拥有一副健美的身材吗?如果想的话,照本书教你的去做,效果几星期后就能立竿见影:你会拥有完美的身材、旺盛的精力、舒适的身心。在本书的第一章里,我们将探讨出现令你厌恶的腰圆臀肥的起因。然后,你很快就将了解正确的运动方法和合理的饮食结构,学会如何将身上的多余脂肪转化为肌肉。如果不想一开始就累得趴下来的话,可以对照健康测试表让锻炼效果循序渐进。有一条准则对初学者而言极为重要,那就是:跟着感觉走,即你的自身感觉是所有训练的最佳衡量标准,宁慢毋快。 第二到第四章的内容针对人体的每一个一问题区——腹臀腿。有目的的耐力训练绝对称得上是真理。这种符合解剖学原理的练习不仅易学易记,而且效果显著,同日寸背部和关节不会感到负担过重。本书的每一章都会有一个短短的引言,告诉你每组朋肉群练习的开始位置及相关注意事项。每组练习都附有清晰的示意图,同时标出达到不同锻炼效果所需的不同重复次数。针对每组肌肉群还有额外的附加运动。在第五章里将介绍针对初学者和已入门者白勺两组不同的 你当然也可以制定一套你自己的训练计划。但是开始时,必须有一到二组针对不同肌肉群的练习。你越是感到轻松,就越能坚持整个锻炼计划。总有一天你会发现自己在锻炼上的时间投入是如此此值得。
你想拥有一副完美的身材吗? 照本书教你的去做,效果几星期后就能立午见影:你会拥有完美的身材、旺盛的精力、舒适的身心。 本书针对人体的每一个问题区——腹臀腿,教给你符合解剖学原理、易学易记而又效果显著的塑身练习。每一组练习都告诉你开始位置及相关注意事项,并附有清晰的示意图,同时标出达到不同锻炼效果所需的不同重复次数。 本书还介绍了不同的腹臀腿混合练习计划,无论是初学者还是已入门者,都能找到适合自己的练习方法。
前言问题区 都是基因的错吗? 组织 两种肌肉组织 全部平衡吗? 关于获得良好肌肉的建议 穿上训练鞋 软弱性别的童话 促进新陈代谢 耐力训练 竞走还是跑步? 轻松跑步 溜旱冰 力量耐力训练 负重还是不负重? 看得见的成功 保持活力的建议 供与求 忘掉磅秤 肌肉组织和脂肪组织间的正确关系 什么时候太多? 寻求满意体重 如何使运动达到最理想的程度 赶走脂肪,美食首当其冲 少吃脂肪,多食碳水化合物 10条健康饮食的黄金准则 喝健康饮料 运动导致口渴 开始健康测试 专题:热身,开始 专题:伸展,绝对必须腿 正确的姿势 膝盖-脚趾-姿势 稳固骨盆 上身挺直 骨盆底绷紧 别让臀部处于紧张状态 慢慢转动 继续呼吸 健康背脊的常识 大腿练习 松紧带带采的力量 大腿肌肉的前后侧练习 拥有迷人小腿肚的常识 腿部肌肉的伸展 拥有健康腿部的常识 专题:水下练习——健康所需的浮力臀部 正确的姿势 稳固骨盆 骨盆不低于膝盖 背脊挺直 臀部的练习 臀部肌肉的伸展 锻炼间隙常识 专题:骨盆底的张力腹部 保持平衡 弯曲姿势的平衡 背肌和腹肌间的关系 减少一点没有用 正确的姿势 头部姿势 上背 腿部姿势 呼吸 关于脊柱的常识 斜腹肌的练习 平腹肌的练习 后背的练习 后背和腹部的伸展 专题:保持正确姿势,身体挺直腹臀腿综合练习 专题:针对初学者的综合计划 专题:针对已入门者的综合计划 专题:不要退缩——燃烧脂肪计划 关于孕期锻炼的常识