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这样睡眠最有益

成海艳 哈尔滨出版社
出版时间:

2010-1  

出版社:

哈尔滨出版社  

作者:

成海艳  

页数:

230  

前言

睡眠是人们生活中不可缺少的一部分。从呱呱坠地那一刻起,人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,可是你真正了解睡眠吗?随着社会生活水平的提高。真正懂得睡眠、享受睡眠的人却越来越少了,健康指数和幸福感的降低就是人们为追求现代文明所支付的代价。有趣的是,与此同时人们对于睡眠质量的追求却有增无减,家居商场里琳琅满目的床上用品层出不穷,令人咂舌的价格就是证明。可是钱不一定能买来良好的睡眠,也不一定能买来真正的健康,除非遵循自然的规律和科学的方法。拿出你生命里的几分钟,翻翻目录、读读正文,你也许会惊奇地发现:健康睡眠的理念将让你思路大开,权威的科学论证将令你确信无疑,全方位的睡眠健康调控措施将使你信心倍增。怎样科学地安排睡眠时间,如何充分发挥睡眠的休息作用,怎样才能克服睡眠障碍……这些都是大家所关心的话题。然而这本书的目的并不仅仅在于解释和安排作息时间,如今睡眠已经不仅仅是顺应生理需求的本能反应,人们更关注的是睡眠与身体之间的高级互动关系,例如睡眠减肥法、睡眠美容法、睡眠防病法、睡眠祛病法等等。

内容概要

莎士比亚说:“人生第一道美餐就是睡眠。”正确有益的睡眠不仅能够使身体得到休息,体力得到恢复,而且能改善机体的免疫功能、生殖功能,进而振奋精神状态、增强记忆力、提升健康指数。 本书在结合中西医养生观点的基础上,对睡眠与养生的关系作了系统的介绍,内容涉及睡眠质量、睡眠障碍、午睡与打盹、梦与健康、卧室和寝具的选择等,此外还包含了美容、减肥、健身等方面的内容。本书以“简、便、廉、验”的原则,向广大读者展现了健康睡眠的效果和真谛。  “简”就是言简意赅,简单易行;  “便”就是取法方便,操作方便;  “廉”就是贴近百姓,为您省钱;  “验”就是符合医疗保健的基本原理,针对性强,疗效明显。  本书内容丰富,通俗易懂,融知识性、实用性、趣味性于一体,让您轻松改善睡眠质量,是居家必备的实用健康手册。

书籍目录

第一章 睡眠:适宜于每个人的养生之道 第一节 缺觉的“七宗罪” 第二节 睡眠可以治病 第三节 传统睡眠养生术第二章 关注:你睡得好吗 第一节 睡眠质量评估简易问答 第二节 记录你睡眠的三种方法 第三节 百分之八十的失眠与心理有关 第四节 睡眠质量就是生活质量第三章 信号:你不可忽视的睡眠现象 第一节 打鼾与健康 第二节 磨牙与健康 第三节 盗汗与健康 第四节 多梦与健康 第五节 尿床与健康 第六节 梦游与健康第四章 处方 “深睡眠是最好补药 第一节 什么是“深睡眠” 第二节 睡眠的自我补偿 第三节 各年龄段的睡眠 第四节 找出你的90分钟周期 第五节 “子时觉”最养人 第六节 快速苏醒的诀窍第五章 充电:绿色的休息方式 第一节 打盹儿不是“鸡肋” 第二节 打盹儿有技巧 第三节 不睡觉的秘方 第四节 怎样避免药物依赖第六章 自新:睡眠成就全新的自我 第一节 做一个现代“睡美人” 第二节 终极睡眠减肥法 第三节 睡眠健身两不误 第四节 如何看待“全新的自我”第七章 拯救:战胜失眠的阻碍 第一节 明辨真性失眠与假性失眠 第二节 抑郁也是病  第三节 噩梦:隐形的睡眠杀手 第四节 学生克服失眠有诀窍 第五节 上班族如何与失眠作斗争 第六节 老年人的失眠自疗法 第七节 “每天睡得好,八十不见老”第八章 细节:打乱完美睡眠 第一节 遵循你的生物钟 第二节 健康寝具的选择 第三节 卧室风水与健康 第四节 绿色的睡姿 第五节 节气与睡眠 第六节 药膳助眠法 第七节 足浴助眠法 第八节 香熏助眠法

章节摘录

陈抟老祖高卧的传说在民间流传甚广。陈抟号“希夷先生”,是五代宋初之际的名士,以嗜睡和长寿著称。在古代“陈祖”常常用来代指长寿的人,后人则尊称他为“睡仙”。传说他自幼遇仙,修炼养气,活了几百岁。后来散尽家财.入山修道,人们不远千里慕名而来,他却终日侧身高卧,对谁都不理不睬。众人见他鼻息如雷,便纷纷叹息而去。唐明皇听说陈抟是个高士,便下诏书征他人朝,他却无所事事,照旧每日在蒲团上打坐酣睡,后来便不辞而别,到华山隐居。转眼间天翻地覆,盛极一时的唐王朝灭亡了,天下又经历了五代十国一番混战。后来宋太祖赵匡胤陈桥兵变黄袍加身,领兵路过华山时路遇陈抟。陈抟拊掌大笑:“天下终于有太平日子了,我终于可以安睡了!”于是又高卧不复起。传说陈抟从此之后又活了一百多年,直到北宋末年才去世。陈抟老祖的传说有不少神话成分,而且他虽然嗜睡且长寿,但睡眠对他来说还只是养生的手段,不是治病的方法,而我在这里所要强调的是:睡眠的确是可以治病的。在高血压病中.有一种特殊的高血压,叫“睡眠性高血压”。其症状是在睡眠时或睡醒后血压升高。这种睡眠性高血压的成因是由于睡眠时上呼吸道分泌物增多或阻塞,引起血氧饱和度下降,二氧化碳浓度升高,从而导致交感活性增强。而交感活性亢进可造成周围阻力小动脉发生代偿性改变,引起管壁肥厚、管腔狭窄、对缩血管活性物质的反应性增高,使之出现血压升高。睡眠性高血压会引起各种心律失常及并发其他心血管疾病,是名副其实的“睡梦杀手”。要对付这种睡眠性高血压,必须矫正呼吸道阻塞所致的呼吸暂停.患者在睡眠时应采取正确的卧位,尽量避免或减少打呼噜、憋气,以免呼吸暂停而致血压升高。一般在呼吸道梗阻解除后,大多数病人的血压会明显下降.甚至降至正常水平。这就是睡眠治病的真切例子。现在人人都知道失眠不好,但说起睡眠对于身体的作用,却知之甚少。人们通常认为睡眠是一种休息,其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠可以对身体的各项机能起到修复作用,如果睡眠不规律,则可能会导致一百多种疾病。现代医学把睡眠作为一种治疗手段,从20世纪50年代开始.就已经有医生提出了“睡眠疗法”的设想。睡眠除了可以治疗高血压外,还可以治疗某些心脏病。1986年,研究人员对七万一千多名美国女护士进行了问卷式调查,研究人员让她们回答了有关睡眠习惯的问题。当时,受调查者中都没有患心脏病的,10年后,研究人员共发现934人患了心脏病.其中有271人死亡。除了打鼾、吸烟和体质等因素外.研究人员惊讶地发现,与每天睡眠8个小时的女性相比,每天睡眠时间5个小时以下的女性患心脏病的危险会增加45%,睡眠时间为6个小时和7个小时的女性患心脏病的危险分别会增加18%和9%,而睡眠时间超过9个小时的女性患心脏病的危险会增加38%,且患冠状动脉硬化的比例也会大幅上升。虽然其中的原因尚不清楚,但8小时睡眠确实可以保护心脏的健康。除此之外,脑血栓、糖尿病等疾病都与睡眠有着千丝万缕的联系。古人云:“三分调、七分养。”是说在人体脏腑失衡的情况下,使用药物调理固然重要.但归根结底是对身体进行调养。“养”就是在日常睡眠、饮食、运动等方面养成良好习惯.使身体尽快地恢复元气。所谓“安寝乃人生最乐,古人有言:不觅仙方觅睡方。睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。睡眠作为一种重要的医疗辅助手段早就进入了人们的视野。以精通三教九流著称的清代文人李渔在《闲情偶寄》中写道:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”老百姓则常说:“药补不如食补,食补不如睡补。”其实都是这个道理。但是就像过多的睡眠也会引发冠状动脉硬化一样.凡事需要有度,睡眠也需要科学的睡眠方法。那么,什么样的睡眠才能算是“科学的睡眠”呢?简要说来.科学的睡眠要符合以下四点:一、遵守作息规律为了保证生物钟的规律,不论睡得多长或多短,你每天都应该在同一时间起床,并在同一时间睡下。很多上班族或学生每天起早贪黑、加班加点.到了周末就疯狂补觉,不睡到日上三竿决不起床。其实正像过度饥饿之后暴饮暴食一样,这种补觉非但不能把平时的疲倦全补回来,反而会打乱你的作息规律,使你患上“周日失眠症”。轻者使你周一起床时加倍困难.重者会引发内分泌紊乱,严重影响身体健康。二、重视睡眠的质量正像前一点所提到的,睡眠的质量比睡眠的数量更重要。6个小时的优质睡眠比8个小时的低质睡眠更易使人体得到充分的休息。因为最合适的睡眠时间是因人而定的,这其中既有先天的生理因素.也有后天的习惯冈素,擅自用一个僵化的标准去衡量它是愚蠢的,重要的是养成规律且对你有益的睡眠习惯。


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