少林拳
2000-01
北京体育大学出版社
石天敬
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少林拳源于河南登封嵩山少林寺，拳因寺而得名。一般把在少林寺练的拳法都称为少林拳，但究其渊源，实为“少林寺拳法”的简称。它是在中国古代健身术的基础上，博采各种武艺之精华而逐步形成的最有影响的一个拳派。是少林寺僧众、民间武师、军中将士数代人集体智慧的结晶。 少林寺历史久远，影响很大，它的发展经历了漫长的岁月。据各种文献记载，早在隋文帝时（581～604年），少林寺内的下层僧人就已经把民间武艺带人寺内习练并互相传教。隋末，少林寺方丈为了保护寺庙的安全，组建了护院武僧队，进行专门训练。 唐初，少林寺昙宗、志操、惠玚等13位僧人应李世民之召，参与征讨王世充。众僧兵活捉了王世充的侄子王仁则，逼降了王世充，立了战功。李世民当了唐朝皇帝后，论功行赏，封官赐爵，扩建寺院，封昙宗为大将军，准许少林寺立兵练武。之后，少林寺武僧开始有组织、有计划的严格训练。除了习练拳术器械之外，还加强气功、轻功、马战、步战的研练，并经常受朝庭调遣，参与征战。由于严格训练和南征北战，客观上促进了少林武术的发展。
知识篇 一、少林拳渊源 二、少林拳的特点与风格 （一）注重技击 （二）套路直线往来 （三）勇猛刚健 （四）内外合一 形神兼备 （五）拳禅一体 三、少林拳的内容与分类 （一）功 法 1.站桩功 2.梅花桩功 3.沙袋功 4.插沙功 5.木人桩功 6.鹰爪功 （二）套 路 1.拳术套路 2.器械套路 3.对练套路 （三）散 手 （四）气 功 四、青少年学习少林拳应注意的事项 （一）注重武德 尊师爱友 （二）循序渐进 持之以恒 （三）勇于实践 善于巧练 （四）因人而异，科学安排 五、少林拳实战技能形成的四个阶段 （一）基本功阶段 （二）套路阶段 （三）内外结合阶段 （四）实践阶段 六、少林拳实战技术提高的六个要素 （一）破除门户观念 （二）精心修炼个人绝招 （三）注重身体素质训练 1.速 度 2.力 量 3.耐 力 4.柔韧性 5.灵敏性 （四）加强心理素质培养 （五）培养战术意识 1.以假乱真，诱敌深入 2.出其不意 攻其不备 3.佯攻巧打 一点突破 4.积极跑动 抡占有利位置 （六）正确对待胜负，鼓励青出于蓝胜于蓝 七、少林拳实战中的时空技巧 （一）时空感觉 1.进攻时间感 2.防守时间感 3.防守反击时间感 （二）距离感觉 1.视觉感觉 2.反应速度 3.移动速度技法篇 一、少林拳的基本动作和基本招法 （一）主要手型和步型 1.手 型 2.步 型 （二）主要手法运用 1.拳 法 2.掌 法 3.爪 法 4.指 法 （三）主要腿法练习 1.屈伸性腿法 2.直摆性腿法 3.扫转性腿法 二、少林内功与硬功 （一）少林内功 1.暗劲运气法 2.导引行气法 3.发气催力法 （二）少林硬功 1.沙袋功 2.排打功 3.硬功辅助练习 三、少林连环拳实战篇 一、少林连环拳攻防实战技法 二、少林拳术散招 （一）手法为主的散招 （二）腿法为主的散招 （三）膝法三招 （四）佯攻巧打 （五）摔拿散招 （六）巧防智夺匕首
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