运动处方DIY力量
2004-7-1
北京体育大学出版社
徐峻华,杨静宜
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肌肉是人体的“发动机”，是产生力量的原动力。力量是一个人最基本的素质要求，没有了力量，耐力、柔韧性、灵敏性、平衡性、协调性均将不复存在；通过力量训练，你将生活得更美好、更健康。这本书将告诉你，什么是老百姓最需要的力量训练，如何科学地增加肌肉，如何安全地保持健康迷人的形体。要坚持锻炼，放松心情。重要的是，制定个性化的力量运动处方，找到个人的突破点，在力量练习的乐趣中获得自我超越。
杨静宜，北京体育大学人体运动科学系教授， 北京康复医学会常务理事； 中国老教授协会体育科学专业委员会秘书长。 1956年8月-1996年8月，在北京体育大学任教40年。 1982-1984年为美国波士顿大学访问学者，回国后创建“体疗康复”新学科，主要教授运动卫生学、运动保健学、运动医学、健疗康复学等多方面的课程；培养多名国内、外体育保健学研究生。在数十年的教学和实践当中，带领、指导体育保健康复专业人员对“心脏康复”、“股力锻炼”、“运动处方”等方面作为大量的实施研究。并对不同“运动处方”的锻炼效果做了跟踪调查。在积累了大量的评测经验的同时，得到了适合不同人群的个性化的运动处方数据模型。 1998年奥美系统理论——《心脏康复运动处方某些问题的初步探讨——中老年体育工作运动处方》北京体育学院科学技术成果三等奖。 1993年奥美系统理论——《屈肘肌群等张离心与向心收缩等速测定正常案的训练效果》北京体育学院科研成果三等奖。 1994年奥美系统理论——《肌肉离心收缩力量的意义》北京体育大学科研成果奖。 2000年奥美系统理论——《体疗康复》国家体育总局教学成果二等奖。 徐峻华，奥美之路技术顾头号有限公司副总经理。 1995年6月毕业于湖南大学，专业，计算机应用。 1995年7月-1999年11月，中国建设银行湖南分行网管中心，项目经理。 1999年11月-2002年12月，国讯医药网络科技开发有限公司，副总经理。 2003年1月至今，奥美之路技术顾问有限公司，副总经理，负责项目管理和推广。 2003年9月，北京体育大学运动人体科学学院研究生，专业：运动医学。
编著者的话第一章 肌肉力量 肌肉力量的重要性 肌肉力量的分类 肌肉力量大小的影响因素 肌肉力量下降的原因第二章 肌肉力量练习 肌肉力量练习的生理作用 肌肉力量练习的分类 肌肉力量练习的部位 力量练习的常用器械第三章 你是否需要进行肌肉力量训练第四章 如何使用大型器械进行力量练习第五章 如何使用自由重物进行力量练习第六章 如何进行徒手力量练习第七章 运动处方DIY 确定锻炼的目的 运动处方DIY——力量的使用 课计划和周计划的安排 及时调整运动处方第八章 力量练习注意事项 力量练习器材的选择和使用 徒手练习的优缺点 运动环境的要求 练力量时不要憋气 力量训练的饮食营养 运动损伤预防 运动损伤的急救处理 坚持下去
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