我需要你的愛。這是真的嗎？
2011-1-25
方智出版社股份有限公司
Byron Katie,Michael Katz,拜倫．凱蒂,麥可．卡茨
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陳曦
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推薦序 我是我最終的愛 轉念作業國際認證協導師 吳家芸 我二十九歲時認識了拜倫．凱蒂，當時我在事業上有不錯的成就，是美國百萬圓桌的會員，但身心方面卻面臨了罹患乳癌、腦下垂體腫瘤，以及原生家庭和婚姻上的種種考驗。就在這樣的非常時期，我接觸到凱蒂，跟著她操練轉念作業。 轉念作業就這樣成為我生命中的良師益友，一路陪伴我至今，它的確是一套既簡單又威力十足的工具。因此，多年來我一直積極地推廣它。在《我需要你的愛。這是真的嗎？》這本書中，凱蒂同樣採用了轉念作業這套工具，相信對於心靈受到束縛的朋友們將會有很大的幫助。 其實，平靜和喜悅一直都在等著我們，只要我們停止向外討愛，轉而從自身來汲取愛、肯定、認可和自我讚賞時，就能回到內在平安的「家」。 只要你願意開始使用拜倫．凱蒂所提供的這套工具，讓它成為生命中的良師益友，安安靜靜地坐下來，提起筆，逐一回答拜倫．凱蒂所設計的「六道問題」，接著再反問自己「四個問句」，並且進行反轉，就可以讓那些驅使你必須向外去乞求愛、肯定、認可和讚賞的隱藏性信念暴露在陽光底下，幫助你從缺乏愛與讚賞的痛苦中解放出來。 轉念作業這套方法可以讓人們找出導致憤怒、怪罪、自憐等負面情緒的盲點，並且進一步將人際關係的種種挑戰轉化成機會和禮物，藉此平衡我們的生命，回歸心靈的安寧，更能夠體會到生活當中的所有事件並不是衝著我們來的，而是為著靈性成長的需要而發生的。 就我的經驗，每當我的動機是為了從對方身上獲得愛與讚賞時，我的所言所行就會去附和對方的需求。然而，為他人而活的結果，不但因此失去了真我，同時也無法從對方身上得到自己渴求的愛。反之，如果我不去向任何人索求愛，就能夠感受到真誠的自我，贏得內心的平靜、自在和喜悅。 以我自己為例。兩年多前，我曾經一個人獨自遠行，等到我返家後，卻意外發現我的伴侶居然有了外遇。當時的我既憤怒又痛苦，但我還是敦促自己拿出紙、筆，依照拜倫．凱蒂的指示填寫六道問題，並回答四個問句，同時反轉念頭。就這樣整整做了三個月的轉念作業，讓我看見以下這些折磨我的信念： 1.我的伴侶不應該背叛我。 2.一個人孤單地過日子是很寂寞可憐的。 3.因為我不夠好，他才會有外遇。 4.他不愛我了，所以才會去愛別人。 拜倫．凱蒂總是提醒我們：「天底下只有三種事：我的事、他的事和神的事。」在持續做轉念作業的過程中，我不斷地問自己：「他有外遇是誰的事？」也明確地了悟到：「他有外遇是他的事。」因為那是他的人生，他有權選擇。而我對他有外遇感到憤怒和痛苦則是「我的事」，起因於我想要操控他的愛。我相信當我對他付出愛，他也必須回饋我愛與讚賞，因此我的愛是有條件的；當我的渴望與事實不符，就讓我陷入了失落和悲傷之中。 這三個月的轉念作業讓我最終能夠懷著平靜和感恩的心情和他道別，並且由衷地祝福他。直到今天，我們仍然是好朋友。 現在的我真正體驗到我是我最好的伴侶，因為我不再把注意力放在別人身上，我想要的愛和讚賞在我自身已經俱足。而透過這次情感創傷的機會，我療癒了自己長久以來對於兩性關係錯誤的隱藏性信念，也改善了和親朋好友之間的關係。 《我需要你的愛。這是真的嗎？》一共有十二章，都是在處理人際關係當中的愛、肯定、認可和讚賞等信念問題。如果你的痛苦來自婚姻，我會建議你從第七章和第十二章開始讀起。 當你體會到一切痛苦的根源都是來自尚未審查的信念，並且循著四個問句往內心深處去挖掘，讓答案自然浮現，接著反轉念頭，你可能會發現那些根深柢固的信念開始鬆動了。只要不再執著於舊信念，你的人生也會有新的轉機。 最後，我想引用拜倫．凱蒂說過的話：「如果我要祈禱，我會說：『上帝啊，免除我對愛、認可或讚賞的渴望吧，阿門。』」我由衷地祈禱，透過本書的實例和兼具慈悲與智能的方法，能夠引導你認清那些關於愛的盲目信念，從「別人需要給我愛」與「互相討愛而彼此指責」的幻象中解脫出來。 感謝這本書的誕生，也謝謝你的參與，因著你清晰的洞見，撫平你自身「愛的傷痕」，並藉由愛自己來給出愛，也將為這個世界帶來愛的療癒。
你認為的「理所當然」，往往就是你痛苦的根源！只要問四個簡單的問題，就能改變這一切！21世紀的靈性創新者、「轉念作業」創始人拜倫．凱蒂，用最簡單的方法，清除你一切的痛苦與煩惱！善用這四個問句，即使沒有凱蒂在身邊，你也能靠自己擁有生命中一切必要的美好關係。
拜倫．凱蒂（Byron Katie） 美國最著名的心靈導師之一、心靈書籍暢銷作家、「轉念作業」創始人。轉念作業誕生於一九八六年二月的某個清晨。那時，四十三歲的拜倫．凱蒂在飲食失調治療中心的地板上驀地清醒過來，發現所有曾經困擾她的想法、所有的憤怒全都消失不見了，她從憂鬱症纏身的家庭主婦，變成一個像小孩般開心又純真的人。許多人常常問她：「你開悟了嗎？」她總是回答：「我只是懂得分辨什麼會傷害你，什麼不會而已。」凱蒂從治療中心回家之後，家裡開始擠滿了人，大家都想學習她領悟出來、用來質疑自身想法的轉念作業。一九九二年，她受邀到北加州，轉念作業便從那裡開始迅速向外擴展，各種邀約紛至沓來。很快地，轉念作業便以它特有的風貌進入社會每一階層。凱蒂致力於教導世人終止痛苦。當她引導人們進行審視自身想法的轉念作業時，人們發現那些為自己帶來痛苦的信念－－關於生活、他人或自己——發生了戲劇性的變化，而他們的生命也從此改變。轉念作業是從凱蒂的親身經歷而來，是一個簡單到讓人驚訝的方法，無論任何年齡或背景的人都可以運用，所需的工具只有紙筆和一個開放的頭腦。透過這個方法，任何人都能學會追溯痛苦的起源，並從根本處清除痛苦。凱蒂不僅告訴我們世上一切問題都源自我們自己的想法，更提供了一把開啟心門、釋放自我的鑰匙。她周遊世界各地傳授轉念作業，所到之處都大受歡迎。除了公開演講之外，她也經常在企業界、學校、教堂、監獄和醫院現場示範。
〈推薦序〉我是我最終的愛 吳家芸〈推薦序〉事實比我們想像的慈悲多了 賴佩霞〈推薦序〉想得到愛，有一種容易許多的方法 約翰．塔蘭特〈前言〉這本書是這樣來的 麥可．卡茨〈導讀〉不再追求愛與認可，而是開始發現它們第一章 你相信自己的念頭嗎？第二章 質疑自己對愛的想法第三章 追求認可第四章 墜入愛河第五章 人格不會愛——它們總想要些什麼第六章 各種人際關係問題的轉念作業第七章 假如我的伴侶有缺點呢？第八章 在愛中自由的五個關鍵第九章 一段婚姻的轉變第十章 你不愛的可能是自己嗎？第十一章 活在愛之中第十二章 你就是愛〈附錄〉轉念作業進階工具
第二章 質疑自己對愛的想法 追求愛時的念頭和感覺 透過念頭觀察強烈的情感或痛苦——特別是與愛有關的痛苦——起初也許讓人覺得有些怪異，但如果你能慢下來觀察一番，你會發現總是有一個特定的想法引發了讓人緊張的情緒。對於愛的焦慮，就是由一些簡單而稚氣的念頭引起的，那些念頭人人都有，連九十歲的人也不例外。「我需要你的愛。」「如果沒有你，我就會迷失方向。」這類未經質疑的想法假裝將你引向愛，實際上，它們是通往愛的障礙。 心情不好的人有時會說，他們找不到那個讓自己不開心的念頭，只感覺到一股情緒湧上來，但這並不表示那個念頭不存在。比方說，你對他傾訴衷腸，他卻毫無回應，只是起身離開房間，留下你一個人坐在那裡，覺得彷彿世界末日。你心裡或許想著：「他對我沒興趣。」接下來你的念頭可能會變成：「我幹麼自討沒趣？根本就沒人在乎我。」 如果此刻你並不覺得不開心，那就回想一件過去曾讓你十分難受的事情，並讓自己安靜下來，允許過去的感覺重現。如果你很難受，而且似乎找不到那股情緒背後的念頭，可以試試下面這個方法：花點時間往內在走，前往感受最強烈的地方，讓自己沉浸在那個情感帶來的身體覺受中。為了你好，讓自己重新痛苦一次，只是這次給它個聲音——如果情感會說話，它會說些什麼？會對誰說？ 不要著急，聽清楚它說的每句話，不然你得到的很可能是一些看似明智和仁慈的東西——你認為自己「應該」有的想法——而不是心裡真正有的那些令你痛苦的念頭。 比方說，你和一位新朋友外出旅行一星期歸來，而這次的旅行讓你大失所望。如果你真實的感受是「你真讓我失望」「你傷害了我」「你說謊」「你根本就不是你裝出來的那種人」，那麼，「我的期望太高了」這類理智的念頭就不是你要找的。你該尋找的，是你的真實想法，也就是你那一刻在心裡像孩子般脫口而出的念頭。請你盡可能不加修飾地將它寫下來。 在痛苦或憂鬱中，常常有一些你抱持了很久、抱得很緊的念頭，你完全不知道它們的存在，所以也從未停下來問問自己是否真的相信它們。 如果你停下來問一問，會怎麼樣呢？假使有一種方法可以檢視你是否真的相信那些最困擾你的念頭呢？「轉念作業」（The Work）——也稱為審視、檢查（inquiry）——正是這樣一種方法。剛開始，轉念作業似乎只是「方法」，但是當你審視自身想法一段時間之後，你會發現它變成一種習慣，成為你處理念頭的自然反應。相信自身想法這件事似乎越來越「不自然」、不合常理，你明白那是愚弄自己的一種手段；你越來越清楚地看見轉念作業帶你回到現實。 那麼，要如何進行轉念作業，審視自己的念頭呢？
一路走來，最終我發現，不是我的讀者、網友、朋友、同事、親人、家人放過了我，而是我放過了我自己。我需要你們的接納和支持，這是真的嗎？我需要你們的愛和理解，這是真的嗎？拜倫．凱蒂的這本書可以幫助我們找到真相，而真相，可以給我們終極的自由。——張德芬（身心靈作家）
身心靈作家張德芬、愛．睿朋國際教育機構身心靈導師賴佩霞、轉念作業國際認證協導師吳家芸 真心推薦
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