纖體美人密技
山岳出版社
山崗有美，角口美繪繪 著
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過於依賴便捷生活的人容易造成肌肉的退化，再加上走路走得少，還會讓小腹及大腿多了贅肉，運動不足會使肌肉衰退，連帶地身體容易屯積乳酸等疲勞物質，人也容易顯得倦怠。吸收進人體的氧氣一旦變少，血液循環自然會變差。如此一來，很容易會演變成走一點路就累、全身覺得不舒服，並越來越不想活動的惡性循環。四十歲過後或是原本就懶得運動的女人，容易引發肥胖、糖尿病、腰痛、膝蓋疼痛等毛病，這時，鍛練「良質肌肉」是維持健康的不二法門！本書由日本首級專業體雕指導老師，首創「山岡式」簡易伸展操，只要每天做幾個簡單易學的動作，就能活化全身肌肉、保持輕盈體態，還能擁有充沛體力、減輕壓力酸痛，讓即使過了四十歲的妳，也能恢復年輕般的神釆！ PART1熟齡美人 基礎篇四十歲以上的女人仍然可以擁有健康的身體和窈窕的身材，只要適當地鍛練身體，就能讓我們儲備保持年輕的源頭──體力，還能增加對疾病的抵抗力，並活化身體的肌肉、矯正姿勢、改善輕微疼痛，讓體態永保年輕！ PART2山岡式伸展操 實踐篇山岡式伸展操是一套可以改改善我們日常生活的體操。這套體操簡單易學，能讓我們鬆弛僵硬的身體，鍛鍊必要肌肉，輕鬆保持好體態！
山岡有美（Yumi Yamaoka） 1949年生於日本三重縣，中京女子大學畢業。曾任體育老師，1982年起活躍於當時日本相當普及的有氧舞蹈界，並培育多位指導者。1988～1990年，學習放鬆運動（美國塔馬培研究所Tamarupais）、蓋式塔療法（Gelstalt療法）（同亞薩連研究所／Esalen）、舞蹈療法、彼拉提斯（倫敦大學拉邦中心／Laban Center）。目前任職日本有氧塑身協會、全日本業餘有氧運動聯盟、日本舞蹈療法協會、國際總合瑜珈日本協會東日本聯合會理事。Y瘦身中心負責人。並任中京女子大學客座教授、日本女子體育大學、法政大學兼任講師、東都復健學院、讀賣日本電視文化中心講師。健康運動實踐指導者（厚生省）資格認定講師、美國運動醫師協會公認健康瘦身指導者。蔡如婷 畢業於輔大日文系，獲得日本文部省獎學金赴日留學，取得名古屋大學文學研究科碩士學位。認為翻譯即「再創造」，翻譯另一種語言的同時，賦予作品新生命。現職日商公司行銷企劃，並不定期為日文雜誌翻譯、撰稿等。
PART1熟齡美人基礎篇前言∕四十歲正是重新檢驗自己的生活方式與身體狀況的年齡∕生活年齡與實際年齡 活得神采奕奕與精神不濟的人∕不良姿勢讓一身名牌的妳徹底破功∕日漸便捷的生活讓我們失去了什麼∕優美的姿勢顯示出個人的生活方式∕迎接高齡社會所需要的準備∕傾聽「身體發出的訊息」∕肌肉組織∕肌肉運動的構造∕增加不易肥胖的肌肉∕肥胖所引發的可怕病症∕鍛鍊肌肉改善肩、腰、膝蓋疼痛∕鍛鍊肌肉可同時強化骨骼∕鍛鍊肌肉 柔軟妳的心∕運動帶來令人意外的變化∕快走也是不錯的運動∕山岡式伸展操的特徵∕在開始做體操之前PART2 山岡式體操實踐篇腳趾體操 暖身運動前∕ 暖身運動 我推薦的畫圓運動∕ 基本動作 十七項基本動作及八項可輕鬆完成的運動呼吸∕腹部∕背部∕脊椎∕強化股關節∕肩膀∕背部∕脊椎起立肌∕臀部∕大腿後側∕上半身∕大腿內側∕ 大腿外側∕上手臂∕大腿前側∕腳踝∕小腿遠離糖尿病∕ 依目的分類 解決身體各項疾患的十一項運動緊實腹部肌肉、向小腹婆說掰掰∕改造水桶腰 曲線盡現∕ 罩杯升級∕俏臀UP UP∕姿勢矯正∕防止肩膀僵硬∕防止腰痛∕防止膝蓋疼痛∕防止滑倒∕向便秘說掰掰∕放鬆運動為照護病患者、被照護者所設計的體操頸部放鬆∕手臂、肩膀的放鬆∕腿部放鬆∕腰部放鬆∕全身放鬆∕防止腰痛的伸展操∕消除全身疲勞的放鬆法結語
